በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ 9 አዳዲስ እና ተመጣጣኝ መንገዶች

ይዘት

• ሰውነትዎን ይጠቀሙ
• ያገለገለ ይግዙ
• መመሪያዎን ያረጋግጡ
• ከጂሞች ይግዙ
• ታገዱ
• ለ Gear መስመር ይግዙ
• ቴክኖሎጂን ይጠቀሙ
• ቅናሽ ሂድ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንጣፎችን ያስወግዱ
• ግምገማ ለ

በየቀኑ እንደሚሄዱ በመማል ለዚያ ውድ የጂም አባልነት ተመዝግበዋል። በድንገት ወሮች አልፈዋል እና ላብ በጭራሽ አልሰበሩም። በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ወደ ቦርሳዎ ሲመጣ ጉዳቱ ቀድሞውኑ ተፈጽሟል። እንደ ደራሲዎቹ ገለፃ ፍሪኮሞኒክስ፣ የጂም አባልነቶችን የሚገዙ ሰዎች መገኘታቸውን በ70 በመቶ ይገምታሉ። በውጤቱም ፣ ከአማካይ ዓመታዊ ወጪ ከ 500 ዶላር በላይ በቀላሉ የጂም ባለቤቶችን ኪስ ማልበስ ነው-እና ለወገብ መስመርዎ ምንም ነገር አያደርግም።

በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ ጋር የሚታገሉ ከሆነ ፣ ከወጪው ትንሽ ክፍል ውስጥ በቤትዎ ውስጥ ተስማሚ ለመሆን ይሞክሩ።

የሸማቾች ኤክስፐርት የሆኑት አንድሪያ ዎሮች "በአትሌቲክስ ክለቦች የሚያቀርቧቸው ቆንጆ መሳሪያዎች ላይኖርዎትም ቢችሉም የአካል ብቃት ግቦችዎን በቤትዎ ማሳካት ይችላሉ" ብለዋል። እና ያ ማለት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲ ውስጥ ብቅ ማለት ብቻ አይደለም። እንዴት እንደሆነ እነሆ!

ሰውነትዎን ይጠቀሙ

ስኩዊቶች፣ ፑሽፕስ፣ ትሪሴፕስ ዲፕስ እና ሌሎች ብዙ እንቅስቃሴዎች የመሳሪያዎች ተጨማሪ ወጪ ሳይኖርባቸው ለመስራት ጥሩ መንገዶች ናቸው።

በቤትዎ ውስጥ ባሉ ዕቃዎች የፈጠራ ችሎታም ሊያገኙ ይችላሉ። ወንበር ለደረጃ መውጫ ፣ ለ triceps ዳይፕ እና pሽፕዎችን ለመቀነስ ትልቅ መሣሪያ ነው ፣ የውሃ ጠርሙሶች ወይም የሾርባ ጣሳዎች በትንሽ የእጅ ክብደት ምትክ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።

እና ለ cardio? ዝላይ ገመድ ያዙ! ገመድ ለመዝለል 10 ደቂቃዎች ብቻ በትሬድሚሉ ላይ እንደ 30 ደቂቃዎች ተመሳሳይ የካሎሪ ማቃጠልን ሊያቀርብ ይችላል።

ያገለገለ ይግዙ

የአካል ብቃት መሣሪያዎች በእርግጠኝነት ከተገዙት ዕቃዎች ውስጥ አንዱ ነው።

“Craigslist ን ከመቃኘት እና የአካባቢያዊ ጋራዥ ሽያጮችን ከመመታቱ በተጨማሪ ፣ በ Wayfair.com ላይ በመስመር ላይ እንደገና የተሰሩ አማራጮችን መፈለግ ይችላሉ” ይላል ዎሮክ። "ከግል ሻጭ በሚገዙበት ጊዜ ፣ ​​ከመግዛትዎ በፊት የምርት ስሙን መመርመር እና መሣሪያውን መሞከርዎን ያረጋግጡ።"

መመሪያዎን ያረጋግጡ

ልክ እንደ አብዛኛዎቹ አሜሪካውያን ፣ ለጤና መድን ክፍያዎችዎ ብዙ ይከፍሉ ይሆናል።

“ጤናማ መሆን” የፖሊሲ ያዥ ማለት ለዋጋ የዶክተሮች ሂሳቦች ያነሰ አደጋን ያስከትላል ፣ እና የተመረጡ የጤና መድን አቅራቢዎች ለአካል ብቃት ፕሮግራሞች ማበረታቻዎችን ይሰጣሉ ”ብለዋል። "በአክቲቭ ልብስ፣ የአካል ብቃት ኪራዮች እና የመሳሪያ ግዢዎች ላይ ቅናሾችን የሚያቀርቡ የአካል ብቃት ፕሮግራሞችን ለማግኘት ከአቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ" ስትል ትጠቁማለች።

ከጂሞች ይግዙ

“ጂምዎች እድሳት እየተደረገላቸው ነው-ወይም በቀላሉ በአካል ብቃት መሣሪያቸው ላይ ማሻሻያዎችን ያደርጋሉ-ብዙውን ጊዜ የድሮ ዕቃዎቻቸውን በገዳይ ዋጋዎች ይሸጣሉ” ይላል ወሮክ። የአካባቢያዊ የአካል ብቃት ማዕከላት የቆዩ ትሬድሚሎችን፣ የማይንቀሳቀሱ ብስክሌቶችን ወይም የክብደት ወንበሮችን እየሸጡ መሆኑን ለማወቅ መደወልን ትጠቁማለች።

ታገዱ

የማገጃ ሥልጠና ሥርዓቶች-ከአካላዊ ክብደት በተጨማሪ ተከታታይ ማሰሪያዎችን የሚጠቀሙ-ያለ ብዙ ወይም ውድ የአካል ብቃት መሣሪያዎች የቤት ውስጥ ስፖርቶችን ለማጠንከር ተወዳጅ መንገድ ነው።

"TRX በጣም ታዋቂው ስርዓት ሊሆን ይችላል ነገር ግን ከፍተኛ መዋዕለ ንዋይ ያስፈልገዋል. GoFit's Gravity Bar and straps ተመጣጣኝ አማራጭ ያቀርባል እና መንገድ ላይ ሲደርሱ በቀላሉ ይጓዛሉ" ይላል Woroch.

ለ Gear መስመር ይግዙ

በመስመር ላይ በአካል ብቃት ልብስ እና መለዋወጫዎች ላይ ብዙ ጊዜ ጥሩ ቅናሾችን ማግኘት ይችላሉ።

"ማስታወቂያዎችን ያወዳድሩ እና እንደ FreeShipping.org ካሉ ጣቢያዎች ጋር የማድረስ ወጪዎችን ያስወግዱ ፣ይህም በታዋቂ የስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ላይ ቅናሽ ይሰጣል ። ለምሳሌ ፣ በ 60 ዶላር ወይም ከዚያ በላይ ትእዛዝ በFinish Line ኩፖን 10 ዶላር መቆጠብ ይችላሉ" ይላል Woroch።

ቴክኖሎጂን ይጠቀሙ

ለዚያ አንድ መተግበሪያ አለ! እንደ GymGoal ABC ባሉ 280 አኒሜሽን ልምምዶች እና በአራት የሙያ ደረጃዎች የሚስተካከሉ 52 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን በሚያሳዩ መተግበሪያዎች በስልክዎ ላይ ነፃ የሥልጠና ምክሮችን ያግኙ። እንዲሁም እንደ BodyRock ባሉ ጣቢያዎች ላይ ነፃ የግል የሥልጠና ቪዲዮዎችን በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ። ከከፈሉ የኬብል ቲቪ፣ በ ላይ የሚገኙትን የጠዋት የአካል ብቃት ቪዲዮዎችን ይጠቀሙ ግኝት የአካል ብቃት እና ጤና.’

ቅናሽ ሂድ

የቅናሽ ቸርቻሪዎች እንደ ዲቪዲ፣ ዮጋ ምንጣፎች፣ የመረጋጋት ኳሶች፣ የአካል ብቃት ልብሶች እና ሌሎችም ለመሰረታዊ የአካል ብቃት መለዋወጫዎች ጥሩ ግብአት ናቸው።

“ለምሳሌ ፣ አንድ ጓደኛዬ በቅርቡ በ TJMaxx ላይ ዮጋ ብሎኮችን እያንዳንዳቸው በ 5 ዶላር አግኝቷል። በሪአይ ተመሳሳይ መሰል ብሎኮች እያንዳንዳቸው 15 ዶላር ፣ ከከፈሏቸው ከ 60 በመቶ በላይ የሚሆኑት” ይላል Woroch።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንጣፎችን ያስወግዱ

ክብደትን አራግፉ፣ ማንኛውም ሰው? "በአነስተኛ ጥረት ፈጣን ክብደት መቀነስ የሚኩራሩ ምርቶች ብዙውን ጊዜ እውነት ለመሆን በጣም ጥሩ ናቸው። ህመም የለም ፣ ትርፍ የለም ፣ ያስታውሱ? የቅርብ ጊዜውን እና ትልቁን የዲቪዲ ስብስብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ከመግዛትዎ በፊት ለጭብጡ አይወድቁ እና ግምገማዎችን ያንብቡ።" .

ግምገማ ለ