የማብሰያ ጊዜዎን የሚቀንሱ 9 አቋራጮች

ይዘት

• አንድ ዘለላ ክራንች
• ፓስታ ፣ ፕሮቶን!
• ለስላሳ እንቅስቃሴ
• ለውዝ ሂድ
• በእሱ ላይ ይተኛሉ
• ትኩስ ድንች
• ዓሳ ይሂዱ
• ፓውንድ አድርጉት።
• ከድብደባዎች በፊት
• ግምገማ ለ

በየምሽቱ አንድ ብርጭቆ ወይን ብናፈስስ፣ ጃዝ ብንለብስ እና በእረፍት ጊዜ ፍጹም የሆነውን የቦሎኛን ስብስብ ብንዘባርቅ ጥሩ ነበር። ነገር ግን በተጨናነቀው በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ብዙዎቻችን በፍጥነት ወጥ ቤት ውስጥ መውጣት እና መውጣት አለብን። ነገር ግን ለጊዜው ታሰሩ ማለት የቀዘቀዘ ፒዛን ለመጥለቅ ወይም ለቻይንኛ መደወል አለብዎት ማለት አይደለም። የወጥ ቤትዎን ጊዜ በግማሽ ለመቀነስ የሚረዱት እነዚህ አስደናቂ የማብሰያ ጠቋሚዎች ብቻ ናቸው።

አንድ ዘለላ ክራንች

ቀኑን በተቆራረጠ ግራኖላ መጀመር የማይወድ ማነው? ቤት ውስጥ የተሰራ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ጤናማ ይሆናል (አንብብ፡ ከስኳር ቦምብ ያነሰ) ከሱቅ ከተገዛው ይልቅ። ነገር ግን በደንብ የተሰራ ግራኖላ በምድጃ ውስጥ እስከ 1 ሰዓት ሊወስድ ይችላል - እና የማቀዝቀዣ ጊዜ - ብዙ ሰዎች የሂፒ ምግባቸውን ከሳጥኑ ውስጥ እንዲያፈስሱ ለማድረግ በቂ ነው። ደህና ፣ የግራኖላ አፍቃሪዎች ይደሰታሉ -እምነት የሚጣልበትን ድስትዎን በመቅጠር በግማሽ ጊዜ ውስጥ አንድ አይነት ታላቅ ጣዕም ያለው ጣዕም እና መከርከም ይችላሉ።

ፈጣን እና ቁጣ ዘዴ; 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት እና 1 የሾርባ ማንኪያ ማር በከባድ ድስት ውስጥ (በተቻለ መጠን ከብረት የተሰራ ብረት) ውስጥ እስኪቀልጥ ድረስ ይሞቁ። 3/4 ስኒ የተጠቀለለ አጃ፣ 1/4 ስኒ ጨው አልባ የዱባ ዘር (ፔፒታስ)፣ 1/4 ኩባያ የደረቀ ቼሪ፣ 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ፣ እና ትንሽ ጨው ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ እና አጃው እስኪጠበስ ድረስ ለ5 ደቂቃ ያህል ይሞቁ። , በተደጋጋሚ ማነሳሳት. ለማቀዝቀዝ ድብልቁን በመጋገሪያ ወረቀት ወይም በመቁረጫ ሰሌዳ ላይ ያሰራጩ። ያገለግላል 4.

ፓስታ ፣ ፕሮቶን!

ጊዜ ሲያጡ የፓስታ ውሃ ድስት እስኪፈላ ድረስ መጠበቅ ከባድ የትዕግስት ፈተና ነው። ለዛ ነው እርዳታ ለማግኘት ወደ ኤሌክትሪክ ማንቆርቆሪያዎ መዞር ያለብዎት። በኤሌክትሪክ ማብሰያ ፣ ውሃው ከማሞቂያው አካል ጋር በቀጥታ ይገናኛል ፣ ስለዚህ መጀመሪያ የሚሞቅ ድስት የለም። ውጤቱ ብዙ ውሃ ማፍላት ይችላል. ብዙ ፈጣን እና ይህን ለማድረግ ቢያንስ በእጥፍ የበለጠ ቀልጣፋ ነው (ለአካባቢ ጥበቃ በጎ ተግባር)።

ፈጣን እና ቁጣ ዘዴበአንድ ትልቅ ማሰሮ ውስጥ አንድ ጥንድ ኩባያ ውሃ አፍስሱ ፣ ይሸፍኑ እና በከፍተኛ ሙቀት ላይ ያድርጉት። ይህ በእንዲህ እንዳለ አንድ ማሰሮ የተሞላ ውሃ በፍጥነት ቀቅለው ወደ ማሰሮው ውስጥ አፍስሱ። ውሃው በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ወደ መፍላት መመለስ አለበት። አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ውሃ በድስት ውስጥ አፍስሱ።

ለስላሳ እንቅስቃሴ

ለስላሳዎች በፕሮቲን ፣ በጤናማ ስብ እና በዕድሜ በቀል አንቲኦክሲደንትስ ላይ ለመጫን ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል (gracias፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች)። ነገር ግን በረዷማ መጠጥ በፈለጉ ቁጥር ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ከማቀዝቀዣ ፣ ​​ከማቀዝቀዣ እና ከመጋዘን ውስጥ ማስወጣት ህመም ሊሆን ይችላል። ይግቡ: ለስላሳ ኩባያዎች። በቀላሉ የሚወዷቸውን ለስላሳዎች በብዛት ይምቱ፣ ድብልቁን ባልተሸፈኑ የሙፊን ኩባያዎች ውስጥ ያቀዘቅዙ (በተለይ ሲሊኮን በቀላሉ ለማውጣት) እና ከዚያ ንዑስ ዜሮ ለስላሳ ኩባያዎችን በዚፕ-ቶፕ ቦርሳ ውስጥ ለበኋላ ጥቅም ላይ ያድርጉት። ድብልቅው ለአንድ ነጠላ አገልግሎት ለስላሳነት ከሚያስፈልገው የበለጠ ወፍራም እንዲሆን ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ ከተለመደው ትንሽ ያነሰ ፈሳሽ ይጠቀሙ። ለስላሳ መጠገኛ በሚፈልጉበት ጊዜ በቀላሉ አንድ ጥንድ ለስላሳ ፓኮች ከተመረጠው ፈሳሽ ጋር ወደ ማቀፊያው ውስጥ ያስቀምጡ እና በጥሩ ይምቱት።

ፈጣን እና ቁጣ ዘዴ: 2 ኩባያ የአልሞንድ ወተት ፣ የ 1/2 ሎሚ ጭማቂ ፣ 1 ኩባያ የተቀነሰ ስብ የሪኮታ አይብ ፣ 2 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ማር ፣ 2 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ቅመም ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ፣ እና 1/2 ኩባያ የለውዝ ለውዝ በብሌንደር መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለስላሳ እና ወፍራም እስኪሆን ድረስ ቅልቅል. ድብልቁን በ 12 መደበኛ መጠን ያላቸውን የሙፊን ኩባያዎች ይከፋፍሉት እና ጠንካራ እስከ 4 ሰዓታት ድረስ ያቀዘቅዙ። ለስለስ ያለ ምግብ ለመደሰት ዝግጁ ሲሆኑ 1 ኩባያ የአልሞንድ ወተት ወይም ሌላ የተመረጠ ፈሳሽ እና 2 የቀዘቀዙ ለስላሳ ኩባያዎችን ወደ ማቀፊያ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ; ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ቅልቅል. (ለአብዛኛዎቹ ማቀላቀቂያዎች ከመቀላቀልዎ በፊት ለስላሳ ስኒዎች በቅድሚያ ወደ ሩብ ክፍሎች በጥንቃቄ መቁረጥ የተሻለ ነው.) 6 ያገለግላል.

ለውዝ ሂድ

የተጠበሰ ፍሬዎች ወዲያውኑ ሰላጣዎችን ፣ ኦትሜልን ፣ የፓስታ ምግቦችን እና ሾርባዎችን በተሻለ ሁኔታ እንዲቀምሱ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ምድጃውን ማቃጠል እና ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎችን ለማብሰል አስቀድሞ እንዲሞቅ መጠበቅ ሁል ጊዜ እንደ ጉልበት እና ጉልበት ወገብ ይሰማዋል። ስለዚህ ወደ ማይክሮዌቭዎ ያዙሩ እና እነዚያን ፍሬዎች ወደ ጥሩ ጥሩነት ያኑሯቸው።

ፈጣን እና ቁጣ ዘዴ፦ እንደ ፔካን፣ ዋልኑትስ ወይም አልሞንድ ያሉ ፍሬዎችን በአንድ ንብርብር ማይክሮዌቭ-አስተማማኝ ሳህን ላይ ያሰራጩ። ማይክሮዌቭ በ1 ደቂቃ ልዩነት ውስጥ ከፍ ብሎ፣ በመካከላቸው በማነሳሳት፣ ለውዝ ጥሩ መዓዛ እስኪኖረው ድረስ እና ጥቂት ጥላዎች ከመጀመሪያዎቹ ጨለማ እስኪያዩ ድረስ።

በእሱ ላይ ይተኛሉ

ጠዋት ላይ ከበሩ ለመውጣት ቸኩሎ ነገር ግን በሙሺ ፈጣን-ማብሰያ አጃ ታመመ? በአረብ ብረት የተቆረጠ አጃ በአንድ ጀንበር በሙቅ ውሃ ውስጥ ማርከስ ሆድ የሚሞላውን እህል በብልጭታ ለመደሰት ስውር መንገድ ነው። አጃዎቹ የጥርስ መበስበስን ፣ ማኘክ ሸካራነት ይሰጣቸዋል።

ፈጣን እና ቁጣ ዘዴ: 1 ኩባያ በብረት የተቆረጠ አጃ, ትንሽ ጨው እና 2 1/2 ኩባያ ውሃ በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ. ትንሽ ወደ ድስ ያመጣሉ ፣ ወዲያውኑ ሙቀትን ያጥፉ ፣ ይሸፍኑ እና አጃዎች በአንድ ሌሊት እንዲጠጡ ያድርጓቸው። ጠዋት ላይ እንደ ቀረፋ ያሉ አንዳንድ ወተት እና ቅመማ ቅመሞችን አፍስሱ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ክሬም እና እስኪሞቅ ድረስ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይሞቁ። ከላይ ከቤሪ ፍሬዎች እና ከተቆረጡ ፍሬዎች ጋር። ያገለግላል 4.

ትኩስ ድንች

በሽታ የመከላከል አቅምን በሚያሳድግ ቤታ ካሮቲን የተሟጠጠ ፣ ድንች ድንች በብዙ ምግቦችዎ ውስጥ ዋና ተጫዋች መሆን ይገባዋል። ነገር ግን እነሱን በምድጃ ውስጥ ማብሰሉ በከባድ የሳምንት ምሽቶች ብዙ ጊዜ የሚወስድ ይመስላል። ጥገናው - ከኩሽና መሳቢያዎ ጥልቀት የሳጥን ማስቀመጫውን ያጥፉ። በሚፈጩበት ጊዜ ስኳር ድንች በድስት ውስጥ ለማብሰል ሁለት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል።

ፈጣን እና ቁጣ ዘዴ: በትልቅ ድስት ውስጥ 2 የሾርባ ማንኪያ ዘይት በመካከለኛ ሙቀት ላይ ያሞቁ። 1 መካከለኛ መጠን ያለው ድንች ድንች ይላጩ እና ይቅፈሉት ፣ በቆርቆሮ ውስጥ ያስቀምጡ እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዱ።ጣፋጭ ድንች ፣ 1 የተከተፈ የሾርባ ማንኪያ ፣ 2 የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ትኩስ thyme ፣ 1/4 የሻይ ማንኪያ እያንዳንዱ ጨው እና በርበሬ ፣ እና ትንሽ የቺሊ ፍራሾችን ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ እና ለ 4 ደቂቃዎች ወይም ድንች እስኪበስል ድረስ ያብስሉ። ከላይ ከተቆረጠ ፓሲሌ እና ከተጠበሰ ዋልስ ጋር። ያገለግላል 2.

ዓሳ ይሂዱ

ሳልሞን እጅግ በጣም ጤናማ በሆነ ኦሜጋ -3 ስብ እና ሜታቦሊዝም በሚታደስ ፕሮቲን ውስጥ ለመነቃቃት ጥሩ መንገድ ነው። በእራት ሰሃንዎ ላይ ለማግኘት አጭር ቅደም ተከተል ነው, ከታች ሳይሆን ከላይ ጀምሮ ያበስሉት. ብዙ ሰዎች የምድጃ ማብሰያውን ችላ ቢሉም ፣ አብዛኛውን ጊዜ በምድጃ ውስጥ ለመጋገር በሚወስደው በግማሽ ጊዜ ውስጥ የውጪውን ግሪል ግሩም ጣዕም በመጠቀም የዕለቱን መያዝዎን ለማስገባት ጥሩ መንገድ ነው።

ፈጣን እና ቁጣ ዘዴ: የምድጃውን ሾርባ ቀድመው ያሞቁ። 4 በመሃል የተቆረጡ የሳልሞን ሙላዎችን በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ በፎይል ተሸፍነው እና በማብሰያ ርጭት ይሸፍኑ። በትንሽ ሳህን ውስጥ 2 የሾርባ ማንኪያ ነጭ ሚሶ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የተቀነሰ-ሶዲየም አኩሪ አተር ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ ኮምጣጤ ፣ 2 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ዝንጅብል እና 2 የሻይ ማንኪያ ማር። ሳልሞንን በሚሶ ቅልቅል ይቦርሹ እና ከሙቀት ምንጭ 5 ኢንች ያህል ለ 5 ደቂቃዎች ያብሱ ወይም ስጋው መሃል ላይ እስኪበስል ድረስ።

ፓውንድ አድርጉት።

የዶሮ ጡት የአሜሪካ ተወዳጅ የእራት ፕሮቲን ነው። ግን እኛ የምንወደውን ያህል ፣ ከማብሰላችን በፊት ጥሩ ድብደባ ልንሰጠው ይገባል። የዶሮ ጠፍጣፋን መጨፍጨፍ ምግብ ማብሰልን እንኳን ያበረታታል እና ስጋውን ለማቅለጥ ይረዳል. በተጨማሪም ፣ ስጋው በጣም ቀጭን ፣ ፈጣኑ ሙቀት ከምድጃው ወይም ከምድጃው ውስጥ ይጓዛል ፣ የማብሰያ ጊዜውን በግማሽ ያህል ይቀንሳል። የማብሰያ ጊዜ ማነስ ማለት ደግሞ እርጥበታማ ስጋ ማለት ነው - የዶሮ ጡትን የምግብ ፍላጎት አይገድልም።

ፈጣን እና ቁጣ ዘዴ: እያንዳንዳቸው 4 6 አውንስ አጥንት የሌላቸው ፣ ቆዳ የሌላቸው የዶሮ ጡቶች በ 2 ሉሆች በፕላስቲክ መጠቅለያ ወይም በብራና ወረቀት መካከል ያስቀምጡ ፤ ፓውንድ እስከ 1/4-ኢንች ውፍረት የወጥ ቤት መዶሻ ወይም የከባድ ድስት በመጠቀም። በጨው, በርበሬ እና ያጨሱ ፓፕሪክ ይቅቡት. በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ 2 የሾርባ ማንኪያ ዘይት ያሞቁ። በድስት ውስጥ ዶሮ ይጨምሩ; በእያንዳንዱ ጎን ለ 3 ደቂቃዎች ወይም እስኪዘጋጅ ድረስ ይቅቡት.

ከድብደባዎች በፊት

ከፍራፍሬ ሰላጣ ጀምሮ እስከ ቸኮሌት ኬክ ፣ ጣፋጩ በእውነተኛ ክሬም ክሬም ሁል ጊዜ የበለጠ አስደናቂ ነው። ነገር ግን ጥሩ ነገሮችን ለመደብደብ የቆመ ማደባለቅ ማጠፍ አያስፈልግዎትም። ወዲያውኑ የድሮውን የሜሶኒን ማሰሮ መጠቀም ይችላሉ። እና ማንኛውንም ተጨማሪ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለማስቀመጥ ተመሳሳይ ማሰሮ መጠቀም ይችላሉ። ጽዳት የለም!

ፈጣን እና ቁጣ ዘዴ: 1 ኩባያ ቀዝቃዛ የመገረፍ ክሬም ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ስኳር እና 1 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ቅመም በሰፊ አፍ ማሰሮ ውስጥ ያስቀምጡ። ክዳኑ ላይ ጠምዛዛ ለ 1 ደቂቃ ያህል ወይም ለስላሳ ክሬም እስኪያገኝ ድረስ በብርቱ ይንቀጠቀጡ።

ግምገማ ለ