አብስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በመቶዎች የሚቆጠሩ ጩኸቶችን እና ቁጭቶችን ማድረግ የበለጠ-ቃና ላለው የሆድ ህመም መንገድ ነው ብለው ያስባሉ? እንደገና ያስቡ ፣ በሎስ አንጀለስ ከክርሴ አሌይ እና ከሊ ረሚኒ ጋር የሰራችው ግላዊ ሎምባርዲ ትናገራለች። አእምሮ የለሽ ድግግሞሾችን በማድረግ ጊዜዎን አያባክኑም ትላለች። ለስፖርት፣ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ለጥሩ አቋም ጠንካራ የሆነ ጠንካራ የሆድ ዕቃን ለማግኘት ምርጡ መንገድ - በትክክል በሚሠራበት ቦታ ላይ ማተኮር ነው። ሎምባርዲ “ቁልፉ የትኞቹን ጡንቻዎች እየሰሩ እንደሆነ እና የት እንዳሉ ማወቅ ነው ፣ ከዚያ በእያንዳንዱ ተወካይ ጊዜ ወደዚያ ቦታ ይጣጣሙ” ይላል። ይህን ካላደረግክ፣ እንደ አንገት እና ዳሌ መታጠፍ ያሉ ሌሎች ጡንቻዎች ስራውን እንዲሰሩ ትፈቅዳለህ እና የሆድ ጡንቻዎችህ አይደክሙም ወይም አይደክሙም።

ሎምባርዲ እንዲሁ በየስድስት እስከ ስምንት ሳምንቱ የሚያደርጓቸውን መልመጃዎች የሚቀይር የሥልጠና ስርዓት ይጠቀማል ፣ ስለሆነም የሆድ ጡንቻዎችዎ ሁል ጊዜ ይከራከራሉ ፣ ይህም ውጤቱን ያፋጥናል። እንደ ጉርሻ፣ ተመሳሳይ መልመጃዎችን ደጋግመህ በማድረግ አሰልቺ አይሆንም።

ሎምባርዲ በዚህ ወር የቀረቡትን ሦስትን ጨምሮ የተለያዩ ልምምዶችን ከራሷ ደንበኞች ጋር ትጠቀማለች። የማሽኑ መጨናነቅ የላይኛውን የሰውነት ክፍል ወደ ዳሌዎ ሲያዞሩ የሚጠቀሙበትን ቀጥተኛ የሆድ ዕቃን ያነጣጠረ ነው። ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የመድኃኒት ኳስ መጠምዘዣ፣ እንዲሁም የፊንጢጣ የሆድ ድርቀትን በማጠናከር ላይ ይሰራል፣ ነገር ግን አከርካሪዎን የሚሽከረከሩ እና የሚወዛወዙ ገደዶችን ይመታል። የመጨረሻው መልመጃ ፣ ማጋጠሚያዎች እና ድልድዮች ፣ የሆድ አካባቢውን በሙሉ ያጠናክራሉ።

በመጨረሻም የሆድ ድርቀትዎን ልክ እንደሌሎች የሰውነት ክፍሎች ማሰልጠን። በሳምንት ሶስት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በተገቢው ጥንካሬ፣ ድግግሞሾች እና ቅፆች የሆድ ቁርጠትዎን በተሻለ ቅርፅ ያገኙታል ይላል ሎምባርዲ።

ግምገማ ለ