የደም ማነስን ለመዋጋት የብረት መሳብን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

ይዘት

• የብረት መሳብን ለመጨመር ብልሃቶች
• በብረት የበለፀጉ ምግቦች
• በተጨማሪ ይመልከቱ

በአንጀት ውስጥ የብረት መመጠጥን ለማሻሻል እንደ ብርቱካናማ ፣ አናናስ እና አሴሮላ ያሉ የሎሚ ፍራፍሬዎችን መብላት የመሳሰሉ ስልቶች በብረት የበለፀጉ ምግቦች እና እንደ ኦሜፓዞሌ እና ፔፕሳማር ያሉ ፀረ-አሲድ መድኃኒቶችን አዘውትረው ከመጠቀም መቆጠብ አለባቸው ፡፡

ብረትን መምጠጥ ቀላል የሆነው በ ‹ሄሜ› ቅርፅ ውስጥ ሲሆን ይህም ከእንስሳት ምንጭ እንደ ሥጋ ፣ የጉበት እና የእንቁላል አስኳል ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ እንደ ቶፉ ፣ ካሌ እና ባቄላ ያሉ አንዳንድ የእጽዋት መነሻ ምግቦች ብረትም ይይዛሉ ፣ ግን አንጀት በትንሽ መጠን የሚወስደው ከሄሜ ያልሆነ ብረት ዓይነት ነው ፡፡

የብረት መሳብን ለመጨመር ብልሃቶች

በአንጀት ውስጥ የብረት መሳብን ለመጨመር አንዳንድ ምክሮች

• እንደ ብርቱካን ፣ ኪዊ እና አሲሮላ ያሉ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ;
• ካልሲየም የብረት መመጠጥን ስለሚቀንስ ከዋና ምግብ ጋር ወተትና የወተት ተዋጽኦዎችን ከመጠጣት ይቆጠቡ;
• በብረት ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን ቡና እና ሻይ ከመጠጣት ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም የብረት መሳብን የሚቀንሱ ፖሊፊኖልስ የሚባሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፤
• ብረት ከሆድ አሲድነት ጋር በተሻለ ስለሚዋጥ የልብ ምትን መድኃኒቶችን የማያቋርጥ አጠቃቀምን ያስወግዱ;
• እንደ አኩሪ አተር ፣ አርቶኮክ ፣ አስፓራጉስ ፣ ኤንዲቭ ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ሙዝ ያሉ በፍሩክሎጊጎሳካርዴድ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴቶች እና የደም ማነስ ችግር ያለባቸው ሰዎች በተፈጥሯዊ ሁኔታ ብዙ ብረትን ይቀበላሉ ፣ ምክንያቱም የብረት እጥረት አንጀቱ ይህን ማዕድን ከፍተኛ መጠን እንዲወስድ ያደርገዋል ፡፡

በብረት የበለፀጉ ምግቦች

በብረት የበለፀጉ ዋና ዋና ምግቦች-

የእንስሳት መነሻ ቀይ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ ልብ ፣ ጉበት ፣ ሽሪምፕ እና ሸርጣን ፡፡

የአትክልት ምንጭ ቶፉ ፣ የደረት ፍሬዎች ፣ ተልባ ፣ ሰሊጥ ፣ ጎመን ፣ ቆሎአር ፣ ፕሪም ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ ምስር ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ ስንዴ እና የቲማቲም መረቅ ፡፡

የደም ማነስ በሽታን ለመዋጋት ሁሉም ምግቦች በብረት የበለፀጉ ምግቦች መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም አንጀቱ የዚህን ማዕድን መመጠጥ እንዲጨምር እና ሰውነት የደም ማነስን ለማሸነፍ እና መደብሮቹን ለመሙላት ይችላል ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ

• በብረት የበለፀጉ ምግቦች
• ምግብን በብረት ለማበልፀግ 3 ብልሃቶች

• በአንጀት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ መሳብ እንዴት እንደሚከሰት ይረዱ