ውሃ መጠጣት በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታልን?
ይዘት
ውሀው ካሎሪ ባለመኖሩ እና ሆዱን ሙሉ ለማቆየት ስለሚረዳ ብቻ ሳይሆን ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉትን ለመርዳት ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ጥሩ ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ደግሞ ሜታቦሊዝምን እና ካሎሪን ማቃጠልን የሚጨምር ይመስላል ፡፡
በተጨማሪም ውሃ እንደ አንጀት ሥራ ፣ መፈጨት እና አልፎ ተርፎም የጡንቻዎች እርጥበት እንደ ክብደት መቀነስ በርካታ አስፈላጊ ሂደቶችን በትክክል እንዲሠራ ይረዳል ፡፡
ለምን ውሃ መጠጣት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል
ውሃ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳበት ምንም ልዩ ምክንያት አሁንም የለም ፣ ሆኖም የሚከተሉትን ምክንያቶች የሚያመለክቱ በርካታ ጥናቶች አሉ-
- የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል: በሆድ ውስጥ አንድ ጥራዝ በመያዝ ውሃ ከተጠገበ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች የረሃብን ስሜት ለመቀነስ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ብዙ ሰዎች በእውነቱ በሚጠሙበት ጊዜ ረሃብ መሰማት የተለመደ ነው ፣ ስለሆነም ውሃ መጠጣት የረሃብን ስሜት ይቀንሰዋል ፣ እንዲሁም ቁጥሮችንም ይቀንሳል ፡፡ መክሰስ እና በቀን ውስጥ የሚመገቡ ካሎሪዎች;
- ካሎሪን ማቃጠልን ይጨምራልአንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 500 ሚሊ ቀዝቃዛ ውሃ ወይም በክፍል ሙቀት ውስጥ መጠጣት ለ 90 ደቂቃዎች ከ 2 እስከ 3% በሜታቦሊዝም እንዲጨምር የሚያደርግ ይመስላል ፣ ይህም በቀኑ መጨረሻ የሚወጣውን የካሎሪ ብዛት መጨመርን ያበቃል ፤
- የአንጀት ሥራን ያሻሽላልሰገራን ለማጠጣት በመርዳት ውሃ አንጀት እንዲሠራ ይረዳል ፣ ቆሻሻን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
- አካላዊ አፈፃፀምን ያሻሽላል ጡንቻዎችን የሚያጠጣ በመሆኑ ፣ የስፖርት ጉዳቶችን ለመቀነስ እና የጡንቻ ማገገምን ለማመቻቸት ውሃ አስፈላጊ ነው። በዚህ መንገድ ሰውየው ከስልጠና የበለጠ አፈፃፀም ማግኘት ይችላል ፣ እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ስልጠና ይሰጣል ፣ የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያመቻቻል ፡፡
ለክብደት መቀነስ እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች ለማግኘት ውሃው ስኳር ሳይጨምር መጠጣት አለበት ፣ በዚያ መንገድ ውሃው የክብደት መቀነስ ሂደቱን ሊጎዱ የሚችሉ ብዙ ካሎሪዎችን መያዝ ይጀምራል።
ክብደት ለመቀነስ ውሃ እንዴት እንደሚጠጣ
ክብደትዎን ለመቀነስ እንዲረዳዎ የካሎሪውን ይዘት ከፍ ሊያደርግ የሚችል ማንኛውንም ንጥረ ነገር ሳይጨምሩ ውሃ መጠጣት አለበት ፡፡ ስለሆነም ንጹህ ውሃ ፣ ጣዕም ያለው ውሃ ወይንም ያልተጣራ ሻይ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ከስኳር ነፃ ጄልቲን ፣ ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ ፣ ሰላጣ ወይም ቲማቲም ያሉ ብዙ የበለፀጉ ምግቦች መመገብ እንዲሁ ጥቂት ካሎሪዎችን ስለሚይዙ ሊረዳ ይችላል ፡፡
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው ከሚችሏቸው በጣም ሀብታም የሆኑ አንዳንድ ምግቦችን ይመልከቱ-
በቀን ከ 1.5 እስከ 3 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ ምግብ ከመብላቱ በፊት እስከ 30 ደቂቃ እና ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ ቢበዛ እስከ 30 ድረስ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሆዱ እንዳያብጥ እና የምግብ መፍጫውን እንዳያበላሸው በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት አነስተኛውን መጠን በትንሹ እንዲገደብ ይመከራል ፡፡
እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ ሊጠጣ የሚፈልገው የውሃ መጠን በሚከተለው የሂሳብ ቀመር መሠረት ማስላት አለበት-ክብደት x 35 ሚሊ. ለምሳሌ: 70 ኪግ x 35 ሚሊ ሊትር በቀን 2.4 ሊትር ውሃ ፡፡
ተጨማሪ ውሃ ለመጠጣት 7 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ቀኑን ሙሉ ውሃ የመጠጣት ችግር ላለባቸው ሰዎች ጥሩ አማራጭ ስኳር ሳይጨምር ውሃው ላይ የተወሰነ ጣዕም መጨመር ነው ፡፡ የሚከተሉት በ 1 ሊትር ውሃ ውስጥ ሊጨመሩ የሚችሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ ይህም የካሎሪዎችን ብዛት ሳይጨምር ጣዕሙን ያሻሽላሉ ፡፡
- 1 የሎሚ ጭማቂ;
- 1 ቀረፋ ዱላ እና ከአዝሙድና ቅጠል;
- የተከተፈ ዱባ እና እንጆሪ በግማሽ ተቆርጧል;
- ዝንጅብል ቁርጥራጭ እና ብርቱካን ቁርጥራጭ ከላጣ ጋር;
- አናናስ እና ከአዝሙድና ክትፎዎች;
- 5 ጥርስ እና 3 ኮከብ አኒስ;
- አንድ ቁንጮ የፔይን በርበሬ ፣ አሁንም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ውሃው ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በመጨመር ለጥቂት ሰዓታት እንዲያርፍ ማድረግ ብቻ አስፈላጊ ነው ፣ ረዘም ላለ ጊዜ እያረፈ መሆኑን ፣ የውሃው ጣዕም የበለጠ ጠንከር ያለ እንደሚሆን በማስታወስ ፡፡ ማንኛውንም ነገር መጨፍለቅ አያስፈልግም ፣ ምክንያቱም ጭማቂ አይደለም እና እንዲሁም ስኳር ወይም ሌላ ጣፋጭ መጨመር አስፈላጊ አይደለም። ይህ አንዳንድ ጣዕሞችን እና የማዕድን ጨዎችን ወደ ውሃው ውስጥ ለመጨመር ተግባራዊ ዘዴ ነው ፣ ይህም በየቀኑ ተስማሚ የውሃ መጠንን በቀላሉ ለመምጠጥ ቀላል ያደርገዋል።
የአንባቢዎች ምርጫ
ዳውን ሲንድሮም ያለበት ህፃን በፍጥነት እንዲናገር እንዴት ማስተማር ይቻላል
