እርስ በእርስ ነርቮች ላይ ለመሄድ ይሄዳሉ - በእሱ በኩል እንዴት እንደሚሠሩ እነሆ

ይዘት

• የመመዝገቢያ መግቢያ ኃይልን አቅልለው አይመልከቱ
• በትክክል ምን እንደሚሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ
• ከባልደረባዎ ጋር ለመነጋገር ጊዜ ይፈልጉ
• የተለያዩ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ውሳኔዎች አሏቸው
• ጭንቀት ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት
• የሚያስፈራዎት ወይም የሚያሳስብዎት ከሆነ
• ሀዘን ወይም ብስጭት ከተሰማዎት
• ቁጣ ወይም የማይሰማት ስሜት ከተሰማዎት
• ችላ እንደተባሉ ወይም እንደተጎዱ ሆኖ ከተሰማዎት
• የመጨረሻው መስመር

በጣም ጤናማ በሆኑ ግንኙነቶች ውስጥ እንኳን ፣ አጋሮች ሁል ጊዜ ፍጹም በሆነ ሁኔታ አይስማሙም ፡፡

ያ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው - እና የራስዎን ስራ ለመስራት በተናጥል ጊዜን ለመደሰት በጣም አስፈላጊ ከሚያደርገው ውስጥ አንዱ ክፍል።

በተለመደው ሁኔታ ምናልባት ብዙ ችግር ሳይኖር ለራስዎ ጊዜ መፍጠር ይችላሉ ፡፡ አጋሮች ብዙውን ጊዜ በሥራ ፣ በትምህርት ቤት ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ተግባሮችን በማጠናቀቅ እና ጓደኞችን በማየት ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡

ግን በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት እነዚህ አማራጮች ለአብዛኛዎቹ አዋጭ አይደሉም ፡፡

እና በቅርብ ሰፈሮች ውስጥ በቦታው ተጠልለው ከሆነ ግንኙነታችሁ ቀድሞውኑ በተወሰነ ችግር ውስጥ ሊሆን ይችላል ፡፡

እርግጠኛ አለመሆን እና የጭንቀት ስሜት እየጨመረ መምጣቱ ለመረዳት የሚያስቸግር ነው ፣ ግን ማናችንም በአሁን ሰዓት በዓለም ላይ ለሚሆነው ነገር ጥፋተኛ አለመሆናችሁን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

እርስ በእርስ ያለዎትን መስተጋብር ውጥረትን ቀለም እንዲያደርግ መፍቀዱ እርስ በእርስ መግባባትና መደጋገፍ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ግን ከመውረር ይልቅ ብስጭትዎን በሚረዱ መንገዶች መግለጽ ይችላሉ ፡፡ እንዴት እንደሆነ እነሆ።

የመመዝገቢያ መግቢያ ኃይልን አቅልለው አይመልከቱ

አንድ ጉዳይ ከማንሳትዎ በፊት በመጀመሪያ ስለ ችግሩ ከራስዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

በትክክል ምን እንደሚሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ

የሚያስጨንቀዎትን ስሜት መሰየም ምርታማነትን ለማስተዳደር የመጀመሪያ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የተጠጋ ምርመራ እርስዎ መጀመሪያ ይገጥሙዎታል ብለው ካሰቡት ፍጹም የተለየ ስሜትን ሊገልጽ ይችላል።

ብስጭት ወደ ውስጥ ሲገባ ለምሳሌ ፣ ከሁኔታው እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ከእነዚያ ስሜቶች ጋር ይቀመጡ እና ትንሽ ቆፍረው ያድርጉ ፡፡

ምናልባት በባልደረባዎ ላይ አልተበሳጩም ፣ ግን ወደ ውጭ ለመሄድ እና አንድ አስደሳች ነገር ለማድረግ ባለመቻሉ ተበሳጭተዋል ፡፡ ወይም ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ እድል ስላልነበረዎት እረፍት ይነሳሉ ፡፡

እንደ ማሰላሰል እና መጽሔት ያሉ የማሰብ ችሎታ መሣሪያዎች ስሜትዎን መቀበልን ለመለማመድ ይረዱዎታል ፡፡ ከሚታመን ጓደኛዎ ጋር ብስጭቶችን መጋራት እርስዎን ለመግለጥ እና አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመረዳትም ይረዳዎታል ፡፡

የእርስዎ ብስጭት እነሱ ካደረጉት ነገር የሚመነጭ ከሆነ እራስዎን በመጠየቅ ሁኔታውን የበለጠ ያስሱ-

• እንደዚህ የመሰለ ስሜት መቼ ጀመርኩ? (ምናልባት ከእንቅልፍዎ ነቅተው ለሦስተኛው ምሽት ሩጫ ሳህኖቹን እንዳላጠቡ አገኙ ፡፡)
• ከዚህ በፊት እንደዚህ ተሰምቶኛል? (ስፈራ ሁልጊዜ አጭር ስሜት ይሰማኛል ፡፡)
• ከማደርገው ነገር ጋር ይዛመዳል? (ምናልባት በቅርብ ጊዜ በራስዎ ለመሙላት ጊዜ አልወሰዱ ይሆናል ፡፡)
• ከሚሰሩት ነገር ጋር ይዛመዳል? (ምናልባት በሚሰሩበት ጊዜ ማዋለድን አያቆሙ ይሆናል ፣ ይህም ትኩረትን የማይቻል ያደርገዋል ፡፡)
• ከሌላ ነገር ጋር ይዛመዳል? (በአሁኑ ጊዜ ዓለም በጣም አስፈሪ ነው ፣ ስለሆነም የእርስዎ ስሜቶች ምናልባት ቢያንስ በከፊል በዙሪያዎ ካለው አጠቃላይ ለውጥ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡)

ከባልደረባዎ ጋር ለመነጋገር ጊዜ ይፈልጉ

አንዴ ስሜቱን ከለዩ በኋላ ማምጣት ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ከእነሱ ጋር ምንም የሚያገናኘው ነገር ባይኖርም ፣ ማውራት አሁንም ጥቅም ሊኖረው ይችላል።

ሲጋሩ ውጥረትን እና ፍርሃትን ለመቋቋም ቀላል ናቸው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ስለ አስቸጋሪ ስሜቶች መከፈት ብቻ ጥንካሬያቸውን ሊቀንስ ይችላል።

እነሱ መቼ አላቸው እርስዎን ለማበሳጨት አንድ ነገር አደረጉ ፣ በአክብሮት የተሞላበት ውይይት ሁኔታውን ሊያሻሽለው ይችላል።

ቁጣ ሳይሆን መረጋጋት ሲሰማዎት ይነጋገሩ እና እነሱም ለንግግር በትክክለኛው ስሜት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ምን እንደሚሰማቸው እርግጠኛ ካልሆኑ መጠየቅ ሁልጊዜ ብልህነት ነው ፡፡

ጉዳዩን ከማንሳትዎ በፊት ውይይቱን ያለፍርድ እንዴት እንደሚከፍቱ ያስቡ ፡፡ ሁኔታውን እና የሚሰማቸውን ማንኛውንም ጭንቀት በማረጋገጥ ይጀምሩ ፡፡

ለምሳሌ ያህል ፣ የሥራ ድርሻቸውን ችላ ማለታቸውን ከቀጠሉ እንዲህ ማለት ይችላሉ-

በዚህ አስቸጋሪ ወቅት የተለመደውን ተግባራችንን መጠበቅ ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ። ግን በዙሪያዬ ያሉት ነገሮች ሁሉ በሚዝረከረኩበት ጊዜ የበለጠ ጭንቀት ይሰማኛል ፣ ስለሆነም በእውነት የቤት ሥራዎችን በጋራ መቀጠል እፈልጋለሁ ፡፡ የቤት ሥራዎችን ለመቀየር ወይም በተመሳሳይ ጊዜ በእነሱ ላይ መሥራት ሊረዳ ይችል እንደሆነ እያሰብኩ ነው ፡፡ ምን አሰብክ?"

ከዚያ ፣ ጎናቸውን ያዳምጡ ፡፡ እነሱ በሚጨነቁበት ጊዜ እና ከጭንቀት ጋር እንዴት እንደሚገነዘቡ ካላወቁ ከቤት ሥራዎች ጋር ሊታገሉ ይችላሉ እንተ በሚለወጡ ነገሮች ተሰማኝ ፡፡

ስሜታቸውን እውቅና መስጠት እና ማረጋገጥ ለእነሱም የመስማት ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳል ፡፡

ውጥረቶች ቀድሞውኑ ከፍ ካሉ እና ስሜቱ ለውይይት የማይመስል ከሆነ ፣ ደብዳቤ ለመጻፍ ይሞክሩ ፡፡

ወደ ጉዳዩ ዋና ጉዳይ ከመግባታቸው በፊት ደብዳቤውን ከሁኔታው እና ከስሜታቸው ተመሳሳይ ማረጋገጫ ጋር ይክፈቱ ፡፡ ጉዳዩን ምንም ያህል ቢነጋገሩ ፣ እነሱም እንዲሁ ፈታኝ ስሜቶችን እየተቋቋሙ መሆናቸውን ያስታውሱ ፡፡

እርስ በእርስ ነገሮችን ለማቅለል የሚቻልበትን መሠረት በመንካት ደብዳቤዎን (ወይም ውይይቱን) ጠቅልሉ ፡፡ እንዲሁም የእርስዎን ፍቅር እና ፍቅር እንደገና ማረጋገጡ በጭራሽ አይጎዳም።

የተለያዩ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ውሳኔዎች አሏቸው

በአስቸጋሪ ስሜቶች ውስጥ መሥራት ሁልጊዜ በተመሳሳይ መንገድ ይጫወታል ማለት አይደለም ፡፡

በትክክል ለመጓዝ በሚሞክሩት ስሜት እና የጉዳዩ አካል እንደሆኑ ወይም እንዳልሆኑ የእርስዎ አካሄድ ሊለያይ ይችላል።

እንዲሁም ያስታውሱ ሰዎች ሁልጊዜ በተመሳሳይ መንገድ በስሜቶች አይሰሩም ፡፡ ጠንካራ ስሜቶችን ለመቆጣጠር የተለያዩ ተፈጥሮአዊ አቀራረቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡

ውጥረት የማይፈለጉ ስሜቶችን በሚያጠናክርበት ጊዜ ሁለታችሁም ተጋድሏችሁን ልታጠናቅቁ ትችላላችሁ ፡፡

የእነሱ የመረጡት የመፍትሄ ዘዴ የማይረዳ በሚመስልበት ጊዜ የበለጠ ተስፋ አስቆራጭ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ነገሮችን በመንገድዎ ለመሞከር የማይፈልጉት ለምን እንደሆነ ያስቡ ይሆናል።

ያስታውሱ ፣ እርስዎ አንድ ሰው አይደሉም ፣ ስለሆነም ነገሮችን ሙሉ በሙሉ በተመሳሳይ መንገድ አያዩም። ግን ሐቀኛ ፣ ግልጽ ውይይት በጋራ መፍትሄ ለማምጣት ይረዳዎታል።

ጭንቀት ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት

የአለም አቀፍ ወረርሽኝ አንዳንድ ጭንቀቶችን ካስነሳ ከብቻዎ ርቀዋል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ሰዎች በፍርሃት እና በጭንቀት ይኖራሉ ፣ እናም አጋርዎ ምናልባትም በመካከላቸው ቁጥሮችን ይይዛል ፡፡

የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን ማንሳት የባሰ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ ብዙ የመጠጥ ስትራቴጂዎች ፣ ብዙ አልኮል መጠጣትን ወይም በ ‹Netflix› ላይ ትርዒት ​​ካደረጉ በኋላ ትርዒትን ማየት የመሳሰሉት ብዙም ሊረዱ አይችሉም ፡፡

ግን የቡድን አቀራረብ ይችላል መርዳት በሚመጡበት ጊዜ ስለ ስሜቶች በመናገር ወይም በቀን አንድ ጊዜ ለመፈተሽ አንድ ነጥብ በማሳየት እርስ በእርስ ስሜትን ለመካፈል ቃል ይግቡ ፡፡

ለተወሰነ ጊዜ አብረው ከነበሩ ምናልባት ምናልባት እርስ በርሳችሁ በጥሩ ሁኔታ አንባቢዎችን ማንበብ ትችላላችሁ ፡፡ ትንሽ ትንሽ የሚመስሉ ከሆነ ትኩረትን የሚስብ እንቅስቃሴን ወይም የቃና መለዋወጥን የሚያቀርብ ነገር ለመምከር ይሞክሩ ፡፡

ለጭንቀትዎ አስተዋፅዖ ቢያደርጉም አልነበሩም ፣ ጊዜን ለመለየት መፈለግ መጥፎ እንዳልሆነ ያስታውሱ ፡፡

ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ማንበብ ወይም ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግን የሚያዝናና አንድ ነገር ለማድረግ በተናጠል ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ ፡፡ ይህ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እና ከመጠን በላይ ከመሆናቸው በፊት ቀስቅሴዎችን ሊያዘናጋዎት ይችላል ፡፡

የሚያስፈራዎት ወይም የሚያሳስብዎት ከሆነ

ፍርሃት ፣ ግራ መጋባት እና እርግጠኛ አለመሆን በአሁኑ ጊዜ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው ፡፡

ዓለም በተወዳጅ ፊልምዎ ወይም በቴሌቪዥን ተከታታዮቹ ውስጥ ካለው የ ‹dystopian› ቅንብር ጋር መመሳሰል ሲጀምር በአፖካሊፕስ ላይ ሊቀልዱ ይችላሉ ፣ ግን በአጠቃላይ ሲናገሩ ፣ ፍርሃት ምቾት የለውም ፡፡

ብዙ ሰዎች መቆጣጠር የማይችሏቸውን ነገሮች መፍራት አይወዱም ፡፡

በሚሰማዎት ነገር ሁሉ መንገድዎን ለማደብዘዝ ከመሞከር ይልቅ በምትኩ ስለሱ ለመናገር ይሞክሩ ፡፡ ሐቀኝነት እና ትክክለኛነት እርስዎን ለመቀራረብ ይረዳዎታል።

እንደ ምንም ስህተት መስራት ፣ በሌላ በኩል ደግሞ ተቃራኒ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ነገሮችን በቁም ነገር የማይወስዱትን ሀሳብ ሊያገኙ እና በዚህ ምክንያት ሊበሳጩ ወይም እንዲያውም የበለጠ ሊፈሩ ይችላሉ ፡፡

ምን እንደሚጠብቅ ከአጠቃላይ ጥርጣሬ ባሻገር ፣ እርስዎም የተወሰኑ የተወሰኑ ጭንቀቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ:

• ጤና
• ፋይናንስ
• የተወደዱ
• ሕይወት ወደ መደበኛው ሁኔታ እየተመለሰች

ከመካከላችሁ አንዱ አሁንም በሕዝብ አቋም ውስጥ የሚሰራ ከሆነ ፣ ምናልባት ተጋላጭነትን በተመለከተ ብዙ ሊያሳስብዎት ይችላል ፣ ይህም ፍርሃትን እና ውጥረትን ያባብሳል።

ነገር ግን ሊከሰቱ የሚችሉ ኢንፌክሽኖችን እንዴት እንደሚይዙ እቅድ ማውጣት የበለጠ ቁጥጥርን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡

የተወሰኑ ፍርሃቶችን መፍታት በጣም የከፋ ሁኔታዎችን እንኳን ለማሻሻል የሚረዱ ሊሆኑ የሚችሉ ስትራቴጂዎችን እንዲያወጡ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ ኃይል ይሰጥዎታል እናም ሁኔታውን ለመቋቋም ቀላል መስሎ እንዲታይ ይረዳል።

በፍርሃት ውስጥ ሲሰሩ ስለ ድንበሮች ማውራትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ስለ ስጋትዎ ማውራት አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን በእነሱ ላይ ማብራት ወይም እንደገና ደጋግመው መጎብኘት በአጠቃላይ አይረዳም ፡፡

ከእነዚህ ርዕሶች ቦታ በሚፈልጉበት ዙሪያ እርስ በእርስ ድንበርን ያክብሩ ፡፡

ሀዘን ወይም ብስጭት ከተሰማዎት

ወረርሽኙ ስፍር ቁጥር በሌለው መንገድ ህይወትን አስተጓጉሏል ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ሰዎች ያመለጡትን ክስተቶች ፣ ከሚወዷቸው ጋር መገናኘት አለመቻል ፣ እና ከሌሎች ወረርሽኝ ጋር በተያያዙ ለውጦች እና ኪሳራዎች ሀዘንን እያስተናገዱ ነው ፡፡

ከሐዘን እና ከሌሎች ችግሮች ጋር በሚታገሉበት ጊዜ ስሜቶችዎ ሙሉ በሙሉ ትክክል እንደሆኑ ለራስዎ ያስታውሱ ፡፡

ለሌላ ጊዜ በተላለፈው ኦሎምፒክ ብትሰቃዩም ሆነ ሠርግዎን መሰረዝ ቢኖርብዎት ምንም ችግር የለውም ፡፡

ሀዘን ቢሰማዎት ችግር የለውም ፣ ስለሆነም ማንኛውንም ኪሳራ ወይም ያመለጡ እድሎችን ለማዘን ለራስዎ ቦታ እና ጊዜ መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ባይሆኑም እንኳ ለማዘን ሁሉም ሰው ኪሳራ እንዳለው ብቻ ያስታውሱ።

ቤተሰቦችዎን ባለማየትዎ የተበሳጩ እና አጋርዎ ስለሚወዱት ትርዒት ​​መሰረዝ የበለጠ የሚስብ ስለሚመስል የተበሳጩ ከሆኑ ሰዎች ሀዘንን በተለያዩ መንገዶች እንደሚቋቋሙ ያስታውሱ።

ከየት እንደመጡ በትክክል ባይረዱም እንኳን ርህራሄን እና ርህራሄን ለማቅረብ ይሞክሩ ፡፡ ከእነሱ ጋር ሲነፃፀር ሀዘናቸው ትንሽ ሊመስል ይችላል ፣ ግን እሱ ነው የእነሱ ሀዘን.

ቁጣ ወይም የማይሰማት ስሜት ከተሰማዎት

በአሁኑ ጊዜ በአዕምሮዎ ላይ ብዙ ነገር አግኝቷል? እርስዎ በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ነዎት።

የትዳር አጋርዎ ስሜታዊ ሁኔታን የሚያራግፍ ወይም ስሜትዎን ሙሉ በሙሉ ችላ የሚመስል ከሆነ ትንሽ ቁጣ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ግን ንዴትዎ ግጭትን እንዲጨምር ከማድረግዎ በፊት ፣ የበለጠ በሚረዱ መንገዶች በእሱ ውስጥ ለመስራት ይሞክሩ ፡፡

ይህን ማድረግ ይችላሉ

• በጥልቅ መተንፈስ ወይም ሌሎች በሚያረጋጉ እንቅስቃሴዎች ዘና ለማለት አንድ ደቂቃ ይውሰዱ ፡፡
• የሚረብሽዎትን እንዴት እንደሚያሳውቁ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡
• የእነሱ ጭንቀት እና አለመረጋጋት ለእርስዎ ለመቅረብ ባለው ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው እንደሚችል ለራስዎ ያስታውሱ።
• ያልተሰማዎትን ስሜት ያሳውቋቸው - አንድ ነገር እስኪናገሩ ድረስ ላይገነዘቡ ይችላሉ ፡፡
• ቁጣ ሲነሳ ሲሰማዎት ክፍሉን ለቀው ይሂዱ። የተወሰነ አካላዊ ርቀትን ማግኘት ሁኔታውን በይበልጥ ለማየት ይረዳዎታል ፡፡

እራስዎን እንደሚገነዘቡ ፣ የራስዎን የስሜት መቃወስ ለመቋቋም ሲሞክሩ የሌላውን ሰው ከባድ ስሜት ማስተናገድ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም።

ማውራት ሲፈልጉ እንዲያሳውቁዎት በመጠየቅ የአዕምሯቸውን ፍሬም ያክብሩ ፡፡ ጉዳዮችን በመፍታት ረገድ ስኬትዎ ይህ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ችላ እንደተባሉ ወይም እንደተጎዱ ሆኖ ከተሰማዎት

በግል ከመጠን በላይ ለማሰስ መሞከር ለሌሎች ለመኖር አስቸጋሪ ያደርገዋል።

አንዳንድ ሰዎች ድጋፍ ሲያደርጉ ጭንቀትን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ ይቋቋሙ ይሆናል በ የሚወዷቸውን እንዲቋቋሙ መርዳት።

ነገር ግን የትዳር አጋርዎ በመጀመሪያ ስሜታቸውን መፍታት ካስፈለገ በተወሰነ ደረጃ እንደተረሳ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ምናልባት በተለመደው የጨዋታ ምሽትዎ ፣ በምግብ ማብሰያዎ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይሰማቸው ይችላል ፡፡ ምናልባት እነሱ ትንሽ አጭር የሚመስሉ ፣ አልፎ ተርፎም ቀላጮች ወይም ለወሲብ ወይም ለመተቃቀፍ ዝቅተኛ ፍላጎት ያላቸው ይመስላሉ ፡፡

ያልተሟሉ ፍላጎቶች የብቸኝነት እና የቸልተኝነት ስሜቶችን ከፍ ያደርጉታል ፡፡

ግን ጥሩ ራስን መንከባከብ እና ራስን የማረጋጋት ልምዶች የግንኙነት የበለጠ አቅም እስከሚሰማቸው ድረስ ወደ ራስዎ ዘንበል እንዲሉ ይረዱዎታል ፡፡

ይህን ማድረግ ይችላሉ

• በቂ እንቅልፍ በማግኘት ፣ መደበኛ ምግብ በመመገብ እና ንቁ በመሆን ስሜትዎን እንዲያሳድጉ ያድርጉ ፡፡
• እንደ አንድ ትልቅ ፕሮጀክት እንደመጀመር በአትክልትዎ ውስጥ ሻይ ሻይ ከመደሰት እስከ ውስብስብ እስከ ላሉት ቀላል ተግባሮች በየቀኑ የሚወዱትን ነገር በማድረግ ጥቂት ጊዜ ያሳልፉ።
• ስለእነሱ ስለሚወዷቸው አምስት ነገሮች እራስዎን ያስታውሱ ፡፡ ቀናቸውን ለማብራት ወደ ስነ-ጥበባት ፣ ደብዳቤ ወይም ግጥም ለመቀየር የእርስዎን የፈጠራ ችሎታ ይጠቀሙ።
• ስለሚንከባከቡ ብቻ ለእነሱ አንድ ጥሩ ነገር ያድርጉላቸው ፡፡ የደግነት ድርጊቶች በስሜትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡
• ምን እንደሚሰማዎት ለመጥቀስ እና በጋራ መፍትሄ ላይ ለመስራት ጥሩ ጊዜ ይፈልጉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በቤት ውስጥ ያለው ውጥረት ከተለመደው ትንሽ ከፍ ሊል ይችላል ፣ ግን ያ በጣም የተለመደ የችግር ውጤት ነው።

ለትንንሽ ነገሮች እርስ በርሳችሁ የመመረጥ አዝማሚያ ሊኖርባችሁ ይችላል ፣ ግን የተጨመረው ጭንቀት ግንኙነታችሁ ላይ ጫና እንዳያሳድርብዎት ይሞክሩ ፡፡

በታማኝነት መግባባት ፣ በትንሽ ትዕግሥት በተጣለ ሁኔታ ፣ በባህር ዳርቻዎች ላይ ከሚደክመው ይልቅ በጠንካራ አጋርነት ከወረርሽኙ ለመውጣት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡