ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው፡ ተለዋዋጭነት ወይስ ተንቀሳቃሽነት?

ይዘት

• በተለዋዋጭነት እና በመንቀሳቀስ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
• ተለዋዋጭነት ወይም ተንቀሳቃሽነት የበለጠ አስፈላጊ ነው?
• ተንቀሳቃሽነትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ እነሆ።
• ግምገማ ለ

ተንቀሳቃሽነት በትክክል አዲስ አይደለም፣ ነገር ግን በኦንላይን ተንቀሳቃሽነት ፕሮግራሞች (እንደ RomWod፣ Movement Vault እና MobilityWOD ያሉ) እና በኒውዮርክ ከተማ ውስጥ እንደ S10 ባሉ የአካል ብቃት ቡቲኮች በመሳሰሉት የእንቅስቃሴ ክፍሎች ምስጋና ይግባው በመጨረሻ ተገቢውን ትኩረት እያገኘ ነው። ግን ተንቀሳቃሽነት ~ በእውነቱ ~ ምን ማለት ነው ፣ እና እንደ ተጣጣፊነት ተመሳሳይ ነገር ነው?

በተለዋዋጭነት እና በመንቀሳቀስ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

በመጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ - ተንቀሳቃሽነት ከተለዋዋጭነት ጋር ተመሳሳይ አይደለም። የአካል እንቅስቃሴ ቴራፒስት ግሬሰን ዊክሃም ፣ ሲ.ኤስ.ኤስ.ሲ ፣ የእንቅስቃሴ ቮልት መስራች ፣ የእንቅስቃሴ እና የእንቅስቃሴ ኩባንያ “ሰዎች ተለዋዋጭነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ለዘላለም በተለዋዋጭነት ሲጠቀሙ ቆይተዋል ፣ ግን በቅርቡ ሁለቱን ጽንሰ -ሀሳቦች ለመለየት ግፊት ተደርጓል” ብለዋል። ምክንያቱም በንግግር "ተንቀሳቃሽነት" እና "ተለዋዋጭነት" አንድ አይነት ሀሳብን ሊፈጥሩ ቢችሉም, የተለያዩ (የተገናኙ ቢሆኑም) ፅንሰ ሀሳቦች በአካል ብቃትዎ ላይ የተለያየ አንድምታ አላቸው ይላል.

ተጣጣፊነት የሚያመለክተው የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳትዎን ለጊዜው የማራዘም ችሎታን ነው ይላል ዊክሃም። ለምሳሌ ፣ የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳትዎ እንደ የቻይና ጣት ወጥመድ ከሆኑ ፣ የቁሱ መጠን በእውነቱ አይለወጥም ፣ እንዲያድግ ማድረግ አይችሉም ፣ ግን እርስዎ ኮንትራት ማድረግ ይችላሉ ይላል የእንቅስቃሴ አስተማሪው ገብርኤል ሞርቢትዘር። በእውነቱ ፣ ጡንቻን ማራዘም በአካል የማይቻል ነው ፣ ምክንያቱም ጫፎቹ መገጣጠሚያ ላይ ከአጥንት ጋር ተያይዘዋል ይላል ዊክሃም። (ረጅምና ዘንበል ያሉ ጡንቻዎችን ለመቅረጽ ስለ ሚስጥራዊ ጽንሰ -ሀሳብ የበለጠ ይረዱ።)

ከዚያ በትክክል ተንቀሳቃሽነት ምንድነው? ተንቀሳቃሽነት ከቁጥጥር ጋር በጋራ ሶኬት ውስጥ በእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የጡንቻን ወይም የጡንቻን ቡድን የማንቀሳቀስ ችሎታዎ ነው ይላል ዊክሃም። እና ጡንቻን ከቁጥጥር ጋር ለማንቀሳቀስ, ጥንካሬ ያስፈልግዎታል."ተንቀሳቃሽነት ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እና በብቃት እንደምንንቀሳቀስ አመላካች ነው" ይላል ሞርቢትዘር። "ተለዋዋጭነት የመንቀሳቀስ አንዱ አካል ነው, ነገር ግን ጥንካሬ, ቅንጅት እና የሰውነት ግንዛቤ እንዲሁ የመንቀሳቀስ አካላት ናቸው."

ልዩነቱን ለመረዳት ቀላሉ መንገድ ተጣጣፊነትን እንደ ተገብሮ እና ተንቀሳቃሽነት እንደ ንቁ ማሰብ ነው። ፓሲቭ ሂፕ flexor ዝርጋታ፣ ለምሳሌ፣ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ይረዳል። የጡት ጫፎች ወይም ከፍ ያሉ ጉልበቶች በእነዚያ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታን ይጨምራሉ። (P.S. የእርስዎ የጭን ተጣጣፊዎ AF ሲታመም ምን ማድረግ እንዳለበት እነሆ።)

ተለዋዋጭነት ወይም ተንቀሳቃሽነት የበለጠ አስፈላጊ ነው?

ተለዋዋጭነት በእንቅስቃሴ ላይ ሊረዳ ይችላል፣ ነገር ግን ከፍተኛ የመተጣጠፍ ችሎታ ስራዎን በትክክል አያሳድጉም ይላል ሞርቢትዘር። በCorePower Yoga ዋና አሰልጣኝ የሆኑት ኤሚ ኦፒሎቭስኪ ይህ በሁለቱ መካከል ያለው ግንኙነት ነው፣ በተጨማሪም ተንቀሳቃሽነት ለጉዳት መከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም አስፈላጊ መሆኑ በተቃራኒው በአጠቃላይ ተንቀሳቃሽነት ላይ ማተኮር የተሻለ ያደርገዋል ብለዋል። ብቻ ተጣጣፊነት. እና አዎ ፣ ያ ወደ ፕሪዝል ማጠፍ ለሚፈልጉ ዮጊዎች እንኳን ይሄዳል ፣ እሷ ታክላለች።

በተጨማሪም፣ ቀላል የመተጣጠፍ ችሎታ የመጎዳት አደጋን ይቀንሳል የሚለውን ሀሳብ ለመደገፍ ሳይንሳዊ ምርምር እጥረት አለ ይላል ዊክሃም። በ ውስጥ የታተሙ አምስት ጥናቶች ግምገማ የስፖርት ሕክምና ክሊኒካል ጆርናል በዚህ መንገድ የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ ከጉዳት መቀነስ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው ደርሷል። ውስጥ የታተመ ሁለተኛ ግምገማ ብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ባሉት ቀናት ውስጥ መወጠር የጡንቻ ህመምን እንደማይቀንስ ተረድቷል።

ጉዳትን የሚቀንስ፣የመገጣጠሚያዎች ጤናን የሚጨምር እና የመገጣጠሚያ ህመምን የሚቀንስ ተንቀሳቃሽነት እንጂ ተለዋዋጭነት እንዳልሆነ ባለሙያዎች መገንዘብ ጀምረዋል ይላሉ ዊክሃም። ምክንያቱም ተንቀሳቃሽነት እንቅስቃሴን እና አፈፃፀምን የሚገድቡ ሁሉንም አካላት ስለሚመለከት ነው። "ወደ ታች ውሻ ውስጥ እየገቡም ሆነ ከራስ ላይ ስኩዌት እያደረጉ ከሆነ እንቅስቃሴን ለማካሄድ መገጣጠሚያዎችዎን እና የእንቅስቃሴዎን መጠን መቆጣጠር መቻል አለብዎት" ይላል.

ሰውነትዎ ደካማ የመንቀሳቀስ ችሎታን ይከፍላል ፣ እሱም በተለምዶ እንደ መጥፎ ቅርፅ የሚገለፀው አፈፃፀምን ብቻ የሚገድብ ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል ብለዋል ሞርቢትዘር። እንደ አስተማሪ ፣ በእንቅስቃሴያቸው ውስን እንደሆኑ ከሚሰማቸው አትሌቶች የምሰማው የጋራ ግብ የበለጠ ተጣጣፊ ለመሆን መፈለግ ነው ፣ ግን 98 በመቶው ፣ በእውነቱ ምን ማለታቸው የእንቅስቃሴያቸውን ማሻሻል እንደሚፈልጉ ነው። ለምሳሌ ፣ ጣቶችዎን መንካት ካልቻሉ ፣ ምናልባት ጠባብ የጅማት ጥፋቶች ተጠያቂ ናቸው ብለው ያስባሉ ፣ ግን ልክ እንደ ሂፕ ተንቀሳቃሽነት የጎደለዎት ይመስላል።

ተንቀሳቃሽነትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ እነሆ።

መልካም ዜና፡ ምናልባት ከጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለማገገም አንዳንድ ምርጥ የመንቀሳቀስያ መሳሪያዎችን እየተጠቀሙ ይሆናል። እንደ አረፋ ሮለቶች ወይም ላክሮስ ኳሶች ያሉ ነገሮች ወደ ተንቀሳቃሽነት መሣሪያ ሳጥንዎ ለመጨመር ሁለቱም በጣም ጥሩ የራስ-ሙያዊ ልቀት ናቸው። (ከዚህ በፊት የፎም ሮለር ተጠቅመህ አታውቅም? እንዴት ፎም ጥቅል ማድረግ እንደሚቻል እነሆ።) እርግጥ ነው፣ መጀመሪያ ላይ ትንሽ የሚያሰቃይ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በጄ ላይ የታተመ ጥናትየእኛ የጥንካሬ እና የአየር ሁኔታ Resጉትቻ የላቲክ አሲድ መሽከርከር የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በመበጥበጥ እና የደም ዝውውርን በማሻሻል ለጠንካራ ጡንቻዎች ተአምራትን ሊያደርግ ይችላል። (አረፋን በመደበኛነት መሽከርከር የሆድ እግርዎን ተለዋዋጭነት እና ሚዛን እንደሚያሻሽል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ድካም እንደሚቀንስ እና በመጀመሪያ ደረጃ የመታመም እድልን እንደሚቀንስ ያውቃሉ?

እስትንፋስዎን ከእንቅስቃሴዎ ጋር ማገናኘት ምን ያህል በብቃት መንቀሳቀስ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል ተብሎ ይታሰባል። የትንፋሽ ሥራን የሚያካትቱ የዮጋ ፍሰቶችን በመምረጥ ይለማመዱ ይላል ኦፒሎቭስኪ። ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት አተነፋፈስ የፓራሲምፓቲቲክ ምላሽን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ይህም ሰውነትዎን ለማዝናናት እና አጠቃላይ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል, ትላለች. (ለዮጋ ትምህርት ጊዜ ከሌለዎት ፣ ይልቁንስ እነዚህን የአተነፋፈስ ልምምዶች ይሞክሩ።)

እንዲሁም በመላ አገሪቱ በሚቆርጡ እንዲሁም በመስመር ላይ በመልቀቅ ላይ በሚገኙት በዊክሃም የእንቅስቃሴ ቮልት በኩል የቀረቡትን እንደ ተንቀሳቃሽነት-ተኮር ክፍሎችን መሞከር ይችላሉ። በተለዋዋጭ ዝርጋታ ፣ በማሞቅ ወይም በማቀዝቀዝም ቢሆን ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል በጣም አስፈላጊው ነገር በየቀኑ ትንሽ ማድረግ ነው ይላል ዊክሃም።

የእርስዎን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ፍላጎት አለዎት? ይህንን በቤት ውስጥ የመለጠጥ ስራ ከቫኔሳ ቹ የ Stretch ተባባሪ መስራች*መ ይሞክሩት።

ግምገማ ለ