ለተጎዳ ሯጭ በፍጹም መናገር የሌለብህ 10 ነገሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

እርስዎ አሁን መሮጥ የማይችሉ ሯጭ ነዎት እና ይሸታል። ምናልባት ለሩጫ ስልጠና እየወሰዱ እና በጣም ብዙ የእረፍት ቀናት ዘለሉ። ምናልባት የአረፋዎ ሮለር ጥግ ላይ አቧራ እየሰበሰበ ሊሆን ይችላል። ወይም ደግሞ ወደ ረጅም ሩጫህ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ ሜትሮችን ገጥመህ ይሆናል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ አሁን ተጎድተዋል እና ለመረጋጋት የተቻለውን ሁሉ ያደርጋሉ። ተሻጋሪ ስልጠና. የምግብ ዝግጅት። ሙሉ በሙሉ ዙሪያውን ማሞኘት አይደለም ፣ አይደል? (እንደዚህ ዓይነት ስሜት እንዳይሰማዎት ያስወግዱ እና እነዚህን ለጉዳት ሊያዘጋጁዎት የሚችሉትን 8 የሚሮጡ አፈ ታሪኮችን ልብ ይበሉ።)

እርስዎ ሊቆጣጠሩት የማይችሉት አንድ ነገር-በአዲሱ ፣ ተስማሚ ባልሆነ ሁኔታዎ ውስጥ የሚጨነቁ ሌሎች ሰዎች ናቸው። ጓደኞች እና ቤተሰብ ጥሩ ትርጉም ሊኖራቸው ይችላል, ነገር ግን ለአንዳንድ ሯጮች - ስፖርታቸውን ጤናማ ሆነው ለመቆየት እንደ አንድ ነገር አድርገው የሚቆጥሩ - አስተያየታቸው መጎዳትን የበለጠ ያባብሰዋል. ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሯጭ ጓደኛ ለቁጥር ሲወርድ እነዚህን ነገሮች ከመናገር ይቆጠቡ እና ሁሉም ሰው ደህና ይሆናል። ሯጮች - ይህንን ከጓደኞችዎ ጋር በፍጥነት ያጋሩ።

ለማንኛውም በጣም ብዙ እየሮጡ ነበር።

እያንዳንዱ ሰው የራሱ የግል ገደቦች እና ግቦች አሉት ፣ እና በስልጠና እቅዶቻቸው ላይ ፍርድን አለመስጠቱ የተሻለ ነው።

"ምልክቶችዎን እስካሁን ጎግል አድርገውታል?"

[አደረግኩ እና አሁን የምሞት ይመስለኛል።] ከዌብኤምዲ የከፋው ብቸኛው ነገር RunnersMD, a.k.a ሯጮች በኢንተርኔት ላይ አስፈሪ ታሪኮችን በማንበብ እራሳቸውን የሚመረምሩ ናቸው. ለራስዎ ሞገስ ያድርጉ እና ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ቀጠሮ ይያዙ ወይም የሩጫ ጉዳት ግምገማ ያግኙ። ስለጉዳትህ እውነቱን ማወቅ ወደ ድህረ-ገጽ ፍርሀት ከመግባት የተሻለ ነው።

"አሁን ለመጨረስ እድሉን እናገኛለን!"

አይ ፣ እኛ አንሆንም ፣ ምክንያቱም ይህ የጭንቀት ስብራት አስማታዊ በሆነ ሁኔታ እራሱን እስኪፈውስ ድረስ ለስድስት ሳምንታት ከሽፋን በታች እደበቃለሁ።

"መሮጥ አደገኛ ነው አልኩህ።"

ይህ መግለጫ ብዙውን ጊዜ “ለጉልበቶችዎ አስከፊ ነው” ወይም “በተሽከርካሪ ወንበር ላይ በሚሆኑበት ጊዜ እነዚህን ሁሉ ማይሎች ይጸጸታሉ” በሚለው መስመር አብሮ ይመጣል። በእርግጥ ፣ በሩጫ አደጋዎች ላይ የሚያስተምር ማንም ሰው እራሱ ሩጫውን ያነሳ የለም። (በዚያ ማስታወሻ ላይ - አንድ ሯጭ በእውነቱ ለማስደሰት 13 መንገዶች እዚህ አሉ።)

"እርስዎ በጣም ጤናማ ነበሩ! ከዚህ በፊት ጉዳት ሳይደርስብዎት በጣም ደነገጥኩ።"

ጓደኛህ የተሻሉትን ቀናት ሊያስታውስህ እየሞከረ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ይህ የበለጠ የሚጎዳው ነው። ግን ሄይ ፣ እራስዎን ትንሽ ይቆርጡ ምክንያቱም እንዲህ ማድረጉ ጉዳቶችን ለማስኬድ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል።

" ለማንኛውም ለመሮጥ በጣም ሞቃት ነው."

ከጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ ሲነሱ ወይም ቅድመ ዝግጅት ሲያደርጉ እና 75 SPF የጸሐይ መከላከያ ሲለብሱ አይደለም። እርስዎ እንዲቀዘቅዙ የሚያግዙ በደርዘን የሚቆጠሩ በጣም የሚያምሩ የሩጫ ቁንጮዎች ሲኖሩዎት አይደለም። ስለዚህ ፣ አይሆንም-ሙቀቱ በጭራሽ አያቆምዎትም።

አንዳንድ ኢቡፕሮፌን ብቅ ማለት አይችሉም?

አብዛኞቹን በጣም ግልጽ የሆኑ ጥገናዎችን የሞከርክበት ዕድል፡- R.I.C.E. ዘዴ ፣ የህመም ማስታገሻዎች ፣ ከእንግዲህ ማራዘም እስከሚችሉ ድረስ መዘርጋት። አንድ ሯጭ ለማቆም ፣ ለመሮጥ ፣ ለማቆም ብዙ የተሞከሩ እና ያልተሳኩ ዘዴዎችን ይወስዳል።

“ይልቁንስ ወደ CrossFit/SoulCycle/ዮጋ ይሂዱ”

ስለዚህ የሩጫ ይግባኝ አብዛኛው በመደበኛ እና በራስ-የተፈጠረ አሠራር ላይ ነው። ለአንተ ምንም ሊተካው አይችልም። ግን በሁሉም ፍትሃዊነት ፣ ይህንን ጊዜ ተጠቅመው ባቡር አቋርጠው ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት አዳዲስ መንገዶችን ለመሞከር ይችላሉ። (ሁልጊዜ ጥልቅ የውሃ ሩጫን መሞከር ትፈልጋለህ፣ አስታውስ?)

እኔ በጣም ጥሩ ውድድር ነበረኝ።

ኦህ የምር? ምክንያቱም ስሜቴን እየበላሁ፣የዘር ውጤቶቻችሁን በማደስ እና በምቀኝነት እየፈላሁ ብቻ አልነበረም። አንድ ጓደኛ PR ን እያከበረ እና ለማጋራት ከፈለገ ፣ የታመመ ስፖርት ላለመሆን ይሞክሩ። እንደገና ትመለሳለህ ፣ እናም ጊዜዋን በአቧራ ውስጥ እንደምትተው ታውቃለህ።

"ለመሮጥ መሄድ ይፈልጋሉ?"

አጥፊ። እርስዎ ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች መንገር ያለብዎት ወይም ለጥቂት ቀናት ፣ ሳምንታት (ወይም ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ወራት) በቀላሉ መውሰድ ያለብዎት ለዚህ ነው። ጤናማ ጓደኞችዎ የማለዳ ሩጫዎቻቸውን እንዲቀላቀሉ ሲጠይቁዎት ሊከሰቱ የሚችሉትን ማንኛውንም አስከፊነት ያስወግዳሉ። በፊቶቻቸው ላይ “አዎ ፣ ግን አልችልም” ላለመጮህ ይሞክሩ ፣ እና በትዕግስት ትዕግሥትን ያስታውሱ።

ግምገማ ለ