ከወሊድ በኋላ መመገብ-ምን መብላት እና ምን መራቅ?

ይዘት

• ከቄሳር ለማገገም ምን መብላት አለበት
• ከወሊድ በኋላ ክብደትን እንዴት እንደገና ማግኘት እንደሚቻል?
• ጡት በማጥባት ጊዜ ምን መመገብ?
• በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ መወገድ ያለባቸው ምግቦች

የድህረ ወሊድ አመጋገብ ሴትየዋ እርጉዝ ከመሆኗ በፊት እንደነበረው ዓይነት ሊሆን ይችላል ፣ ግን ጤናማ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ ሆኖም አንዲት ሴት ጡት ማጥባት ከፈለገች ጡት በማጥባቱ ወቅት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለማቅረብ ከተለመደው አመጋገብ በበለጠ በአማካይ 500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሴትየዋ ጡት ካላጠባች እና መደበኛ የወለደች ከሆነ ምግቡ እርጉዝ ከመሆኗ በፊት እንደነበረው ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል ፣ እና ምንም የተለየ እንክብካቤ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ለምሳሌ እንደ አንጀት ወይም የስኳር በሽታ ያሉ የጤና እክሎችን ሊያስከትል ስለሚችል ሁሌም አመጋገቡ የተለያዩ እና ሚዛናዊ እንዲሆን ይመከራል ፡፡

በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ የሕክምና ምክሮች ከሌሉ በስተቀር ወይም እናት የምታጠባ ከሆነ አንዳንድ ምግቦች እንደ ሆድ ህመም ያሉ ህፃናትን ምቾት ሊያመጣባቸው እንደሚችል ካስተዋሉ በስተቀር ምንም የተለየ የምግብ እገዳዎች አስፈላጊ አይደሉም ፡፡

ከቄሳር ለማገገም ምን መብላት አለበት

ምንም እንኳን በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ምን መመገብ እንዳለባቸው የተወሰኑ ምክሮች ባይኖሩም ፣ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ምን መብላት እንዳለብዎ መጠንቀቅ የቀዶ ጥገና ቁስሉን የበለጠ ለማዳን ይረዳል ፡፡

ስለሆነም አመጋገቡ ፈዋሽ በሆኑ ምግቦች የበለፀገ እንዲሆን ይመከራል ፣ ለምሳሌ ፕሮቲኖች ፣ ብረት እና ቫይታሚን ኢ ለምሳሌ ኮላገን እንዲፈጠር እና የቆዳ ፈውስን ለማመቻቸት ይረዳል ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸውን ሌሎች የፈውስ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

ቄሳራዊ ከወሊድ በኋላ ከወሊድ በኋላ መልሶ ማግኘቱ ሌላ በጣም አስፈላጊ እንክብካቤ ሲሆን በውኃ ፣ በፍራፍሬ ጭማቂዎች እና በሻይ አማካኝነት ሊከናወን ይችላል ፡፡

ከወሊድ በኋላ ክብደትን እንዴት እንደገና ማግኘት እንደሚቻል?

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር መከሰቱ የተለመደ ነው ፣ ከወሊድ በኋላም ሴቶች እርጉዝ ከመሆናቸው በፊት ወደ ክብደታቸው መመለስ መመኘት የተለመደ ነው ፣ ሆኖም ግን ክብደት መቀነስ ዘገምተኛ እና ቀስ በቀስ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው በጣም ገዳቢ የሆኑ ምግቦች የወተት ምርትን ሊያበላሹ አልፎ ተርፎም ሴቶችን ከእንደዚህ አይነት አስፈላጊ ምዕራፍ በኋላ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንዲመገቡ ያደርጋቸዋል ፡፡

ለዚህም በዶክተሩ መመሪያ መሠረት ጤናማ አመጋገብን ጠብቆ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ወተት ማምረት ብዙ ካሎሪዎችን ስለሚጠቀም ብቸኛ ጡት ማጥባት በክብደት መቀነስ ጥሩ ጓደኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል የእኛ የስነ-ምግብ ባለሙያ ያብራራሉ-

ጡት በማጥባት ጊዜ ምን መመገብ?

ጡት በማጥባት ሴት ጉዳይ ላይ እርጉዝ ከመሆኗ በፊት የተበላሹትን ምግቦች በሙሉ መመገብ በመቻሏ ጤናማና ሚዛናዊ በሆነ መልኩ መመገባቷን መቀጠሏ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ሴትየዋ በሕፃኑ ላይ የሆድ ቁርጠት የሚያስከትለው ምግብ እንዳለ ከተገነዘበ ከመብላት መቆጠብ ይኖርባታል ፡፡

በዚህ ደረጃ እንደ ብረት ፣ እንደ እንቁላል ፣ ባቄላ ወይም ምስር ያሉ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን እንዲሁም እንደ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ሰርዲን ፣ ብሮኮሊ ወይም ጎመን ያሉ የካልሲየም ምንጮች የሆኑ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የበለፀገ ምግብ ለሴቷ አካል በርካታ ጥቅሞች አሉት ፣ እንዲሁም እንደ አጃ ወይም የእህል እህሎች ያሉ ጥራጥሬዎችን መመገብ እንዲሁም እንደ የወይራ ዘይት ፣ የቅባት እህሎች ፣ አቮካዶ ወይም ሳልሞን ያሉ ጤናማ ቅባቶችን መመገብ ፡፡

በተጨማሪም ውሃ ለእናት ጡት ወተት ለማምረት አስፈላጊ በመሆኑ የውሃ መጠጣትን ለማረጋገጥ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ጡት በማጥባት ወቅት የእናቱ አመጋገብ ምን መሆን እንዳለበት ተጨማሪ ዝርዝሮችን ያግኙ ፡፡

በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ መወገድ ያለባቸው ምግቦች

ምንም እንኳን በድህረ ወሊድ ጊዜ በተናጥል መወገድ ያለባቸው ምግቦች ባይኖሩም ፣ ጡት በሚያጠባችው ሴት ህፃን ላይ የሆድ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦች ምሳሌዎች አሉ ፣ በዚህ ጊዜ እነዚህ ምግቦች መወገድ አለባቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ጥናቶች የካፌይን ፍጆታን መጠነኛ ማድረግ ፣ በየቀኑ ከ 200 ሜጋ ካፌይን በታች መጠጣት ፣ ማለትም ቢበዛ 1 ኩባያ ቡና አስፈላጊ መሆኑን ይከራከራሉ ፣ ምክንያቱም ትንሽ የካፌይን ክፍል ወደ የጡት ወተት ውስጥ ሊገባና ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በሕፃኑ እንቅልፍ ውስጥ መረበሽ እና ለውጦች ፡፡

በተጨማሪም የአልኮሆል መጠጦች ፍጆታ መወገድ አለበት ፣ ምክንያቱም በጡት ወተት ምርት ላይ እና በህፃኑ እንቅልፍ ላይ ለውጥ ሊያስከትል ይችላል ፣ ሆኖም ሴትየዋ ከፈለገች 1 ብርጭቆ የአልኮል መጠጦችን አልፎ አልፎ መጠጣት ትችላለች ፣ ሆኖም እሷ ጡት ማጥባቱን ለመቀጠል ከ 2 3 ሰዓታት መካከል መጠበቅ አለበት። ጡት በማጥባት ጊዜ መመገብ የሌለብዎትን ይረዱ ፡፡