የስልክዎ ማንቂያ ስለ ጤናዎ የሚናገራቸው 4 ነገሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በጣም የራቀ (ለአብዛኛዎቹ) ትክክለኛ ክብ ፊት የማንቂያ ሰዓት በምሽት ማቆሚያዎ ላይ ተቀምጦ ትንሹን መዶሻውን በሚንቀጠቀጡ ደወሎች መካከል ወዲያና ወዲህ እየመታ በተቻለ መጠን በሚያስደነግጥ መንገድ እርስዎን የሚያነቃቁበት ቀናት ናቸው።

አሁን፣ በስልኮዎ ላይ ካለው ማንቂያ የመነሳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው፣ ይህም በአልጋው አጠገብ ተሰክቶ አልፎ ተርፎም ከጎንዎ ውስጥ ሊገባ ይችላል። የእርስዎ የሰዓት መተግበሪያ ተግባር ለስላሳ ነው፣ በይነገጹ ቀላል ሊሆን አልቻለም፣ እና ድምጹ እንዳይናቁት እና በቁጣ እንዳይነቁ ፕሮግራም ሊደረግ ይችላል (ሄሎ፣ የሞገድ የስልክ ጥሪ ድምፅ)። የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን አይችልም, አይደል?

ደህና፣ የስልክዎ የማንቂያ ሰዓት ቅንጅቶች በመደበኛ የእንቅልፍ ልማዶችዎ ላይ የተወሰነ ብርሃን ሊሰጡዎት ይችላሉ። በኒው ዮርክ-ፕሬስቢቴሪያን ሆስፒታል በዌል ኮርኔል የእንቅልፍ ሕክምና ማዕከል የእንቅልፍ ባለሙያ የሆኑት ዳንኤል ኤ ባሮኔ ፣ እነዚያ መቼቶች ለጤንነትዎ ምን ማለት እንደሆኑ ያብራራል። (እና የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ በክብደትዎ መጨመር እና በበሽታ ስጋትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ።)

1. ከእንቅልፍ ለመነሳት ይቸገራሉ። ለመነሳት አንድ ማንቂያ ብቻ በቂ እንደማይሆን በማወቅ ለ 7 00 ፣ 7:04 ፣ 7:20 እና 7:45 ሰዓት ማንቂያዎችን ያዘጋጃሉ? ከዚያ የአሸልብ ቁልፍን በመምታት በደንብ ያውቁ ይሆናል ፣ እና ለእርስዎ በጣም ጥሩ እንዳልሆነ ያውቁ ይሆናል።

"ከአንጎልዎ የነርቭ አስተላላፊዎች አንፃር በቀስታ ለመንቃት አንድ ሰዓት ያህል ይወስዳል" ይላል ባሮን። "ያንን ሂደት ካቋረጡ የነርቭ አስተላላፊዎች እንደገና ይጀመራሉ። በመጨረሻ ከጠዋቱ 7 30 ላይ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በጣም ቁጡ እና ከእሱ ውጭ እንደሆኑ ይሰማዎታል።" ጥራት ያለው እንቅልፍ ስለሌለው-ሠላሳ ተጨማሪ ደቂቃዎች እንቅልፍ አያገኙም-እና እርስዎ ከጀመሩበት ጊዜ ይበልጥ ቀልጣፋ ሆነው ይነሳሉ። (በዚያ ማስታወሻ ላይ መተኛት ወይም መሥራት ይሻላል?

በእርግጥ ማሸለብን የሚወዱ ከሆነ የእርስዎ ጥፋት አይደለም። ብዙውን ጊዜ ከደስታ ጋር ስለሚዛመደው የነርቭ አስተላላፊው “አሸልቦ መምታት ጥሩ ስሜት አለው! ወደ እንቅልፍ ሲመለሱ ሴሮቶኒንን ያወጣል” ይላል። ስለዚህ አሸናፊዎች ፣ ማጽናኛ ይውሰዱ - ሰነፎች አይደሉም ፣ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ብቻ ያደርጉታል።

2. የጊዜ ሰሌዳዎ በሁሉም ቦታ ላይ ነው። ምናልባት ስልክዎ በየሳምንቱ ለ 6 00 ሰዓት ፣ ከዚያ ቅዳሜ ለዮጋ 9:00 ሰዓት ፣ እና እሁድ ከቀኑ 11 00 ሰዓት ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ይህ የእርስዎ ሰነፍ ቀን ነው። ለተሻለ ተግባር "ወጥ የሆነ የእንቅልፍ እና የንቃት ጊዜን እንመክራለን" ይላል ባሮን። ያ፣ “ችግር ከሌለህ፣ የተለያዩ ጊዜያቶች ጉዳይ አይደሉም።

ምን አይነት ችግሮች? "አቅም በላይ የሆነ እንቅልፍ የመተኛት ፍላጎት ሳታደርጉ መሥራት ወይም ቀንዎን ማለፍ አለመቻል" ሲል ባሮን ያስረዳል። "[ታካሚ] በሥራ ቦታቸው ጠረጴዛው ላይ ወድቀው ቢወድቁ ጥሩ ዕረፍት የላቸውም። ለመዳን አሥር ኩባያ ቡና ከሚያስፈልጋቸው ጥሩ ዕረፍት የላቸውም።" እዚያ ለመድረስ በቂ እንቅልፍ እንደነበረዎት ለማረጋገጥ እራስዎን እና ከፍተኛ አፈፃፀምዎ ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ። (አስደሳች እውነታ፡ ሳይንስ አብዛኞቻችን በቂ እንቅልፍ እያገኘን ነው ይላል።)

3. በጣም ብዙ እየተጓዙ ነው። አብዛኛዎቹ ስልኮች በዓለም ዙሪያ የሰዓት ዞኖችን ለመፈተሽ የሚያስችል ትንሽ ስርዓት ተገንብተዋል። እርግጥ ነው፣ በመካከላቸው እየዞሩ ከሆነ እና የመቀስቀሻ ጊዜዎን ለተሳሳተ ሰዓታት ካዘጋጁ፣ ሰውነትዎ ዋጋውን ይከፍላል። "ጄት መዘግየት ትልቅ ነገር ነው" ይላል ባሮን። በአንድ የሰዓት ሰቅ ውስጥ ለውጦችን ለማደስ ብዙውን ጊዜ አንድ ቀን ወይም ማታ ይወስዳል። ስለዚህ ለእረፍት ከኒው ዮርክ ወደ ባንኮክ ከሄዱ (ዕድለኛ ነዎት!) ፣ እንደገና እንደ ሰው ስሜት ከመጀመሩ 12 ቀናት በፊት ሊሆን ይችላል።

4. በቀኑ መጨረሻ ማብራት ከባድ ነው። ስልክዎ አንድ ሚሊዮን የመዝናኛ ዓይነቶችን እዚያው በእጅዎ ይይዛል -ጽሑፎች ፣ ሙዚቃ ፣ ከጓደኞችዎ የተላኩ መልዕክቶች ፣ ጨዋታዎች ፣ ፎቶዎች እና ብዙ ተጨማሪ። ስለዚህ እርስዎ አስቀድመው መተኛት ሲኖርብዎት ፣ ማለትም ፣ እርስዎ የእንቅልፍ ማስነሻ ጥሪዎን ካዘጋጁ በኋላ ከረዥም ጊዜ በኋላ ቁጭ ብለው ይከራከሩ ይሆናል።

ባሮኔ “ስልክዎ ሰማያዊ የብርሃን ድግግሞሽ ያወጣል። ፀሐይ ወጣች ብሎ እንዲያስብ አእምሮን ያታልላል። “አንጎልህ መተኛት ከባድ እንዲሆን የሚያደርገውን ሜላቶኒን [ሆርሞን] ይዘጋል። ባሮን እንደሚያመለክተው ስልክዎ ብቻ የሚያፈስ አይደለም ፣ ግን እንደ ቴሌቪዥን ወይም ኢ-አንባቢ ያለ የጀርባ ብርሃን ያለው ማንኛውም መሣሪያ።

እንደ ቼኪ ያለ መተግበሪያ ስልክዎን ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈትሹ ያሳውቅዎታል፣ በዚህም የእርስዎ ስልክ በምሽት እየጠበቀዎት እንደሆነ ለማየት። አስገራሚው ብሩህ ጎን? ጠዋት ላይ ተንከባሎ ከሄድክ እና ራስህን ለመንቃት ኢንስታግራም ወይም ኢሜይሎችህን ካሸብልክ የዶክተሩን ፍቃድ አግኝተሃል።

"ስልካችሁን ስትነቁ መጀመሪያ የምትጠቀመው ከሆነ ምንም ችግር የለውም። እንደውም እኔ የማደርገው ይህንኑ ነው" ሲል ባሮን ተናግሯል። "ለሶስት ሰዓታት ያህል በአልጋ ላይ እስካልተቀመጥክ ድረስ፣ እስካልሄድክ ድረስ እና ወደ ሥራ እስካልሄድክ ድረስ።" ያ ሙሉ ነው ሌላ ጉዳይ፣ እርስዎም ከአሳፕ ጋር መያያዝ ያለብዎት። (እስከዚያው ድረስ ቴክኒክን በሌሊት-እና አሁንም በእንቅልፍ ለመተኛት እነዚህን 3 መንገዶች ይሞክሩ)።

ግምገማ ለ