ክብደት የሚቀንሱ ምግቦች

ይዘት

• ክብደትን የሚቀንሱ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች
• ክብደት የሚቀንሱ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች
• ክብደትን የሚቀንሱ በስብ የበለጸጉ ምግቦች

በ 3 ቱ ንጥረ ምግቦች ውስጥ ክብደት የሚቀንሱ ምግቦች አሉ-ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ፡፡ በአጠቃላይ ምግብን ለመቀነስ የሚረዳዎ ምግብ ካሎሪዎችን ያነሱ መሆን አለበት ፣ ብዙ ፋይበር ይኑርዎት እና የበለጠ እርካብ ይሰጡዎታል ፣ የአንጀት መተላለፍን ያሻሽላሉ እና ረሀብን ረዘም ላለ ጊዜ ያራቁ ፡፡

ከነዚህ ምግቦች መካከል አጃ ፣ የደረት ፍሬዎች እና ዓሳዎች ለምሳሌ ለምግብ ፋይበር እና ቫይታሚን እና ማዕድን ይዘትን ለመጨመር ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ አስፈላጊ ከመሆናቸው በተጨማሪ ፡፡

ክብደትን የሚቀንሱ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች

በዋናነት ከካርቦሃይድሬት የተውጣጡ ፣ ግን ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ቡናማ ዳቦ ፣ አጃ ፣ አጃ ብራና እና በአጠቃላይ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡

እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ስኳር ያላቸው እና ከፍተኛ የግሉኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው በሰውነት ውስጥ ስብን ለማፍራት የሚረዱ እንደ ነጭ ዳቦ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ዱቄት ፣ ታፒዮካ እና የቁርስ እህሎች ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬቶችን ምንጮች መተካት አለባቸው ፡፡

ክብደት የሚቀንሱ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች

በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የፕሮቲን መፍጨት ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ ረሃብን ረዘም ላለ ጊዜ ስለሚተው ከፍተኛ እርካታ ይሰጡዎታል ፡፡ በጣም ጥሩው የፕሮቲን ምንጮች እንቁላል ፣ ተፈጥሯዊ እርጎዎች ፣ አይብ እና እንደ ስጋ ዶሮ ጡት ፣ በአጠቃላይ ዓሳ ፣ የአሳማ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ እና እንደ ጡንቻ ፣ ጡት ፣ ዳክዬ ፣ እግረኛ ፣ ጠንካራ አንጓ ፣ ጅራት እና እንሽላሊት ያሉ የበሬ ሥጋዎች ናቸው ፡ .

ቀጭን ቁርጥራጮችን ከመምረጥ በተጨማሪ ከመጠን በላይ ዘይት ፣ መጥበሻ ወይም የካሎሪ ሳህኖች ያሉ ስጋዎችን ከማዘጋጀት መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ እንደ 4 ቼኮች ፡፡ የባርብኪው አመጋገብን ለመጠበቅ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ክብደትን የሚቀንሱ በስብ የበለጸጉ ምግቦች

ምንም እንኳን ስብ በጣም ካሎሪ ንጥረ ነገር ቢሆንም ፣ ጥሩ የስብ መጠጦች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ የበለጠ እርካታ ይሰጡዎታል እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ስቦች እንደ ወይራ ዘይት ፣ የደረት ፍሬዎች ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዎልናት ፣ ለውዝ ፣ አቮካዶ እና እንደ ቺያ እና ተልባ የመሳሰሉ በመሳሰሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

እነዚህ ምግቦች በመመገቢያዎች ፣ በቪታሚኖች ፣ በስጋ ፣ በፓስታ እና በሩዝ ዝግጅት ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፣ እንደ ኬኮች እና ኬኮች ባሉ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ዘሮቹም በእርጎዎች ወይም በቪታሚኖች ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ እና እንደ ደረቱ እና ለውዝ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች ዱቄታቸው በጨዋማ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ እንዲካተት ይፈጫሉ ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ስብ ሳያገኙ እንዴት እንደሚጠቀሙ ይማሩ ፡፡

የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስን ከሚመገቡ ምግቦች በተጨማሪ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መለማመድ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የስብ ጥፋትን ለማነቃቃት መዘንጋት የለበትም ፡፡

ረሃብን ለመቆጣጠር ችግር ካለብዎ በሚከተለው ቪዲዮ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡