የ PMS አመጋገብ-የተፈቀዱ ምግቦች እና መወገድ አለባቸው
ይዘት
ፒ.ኤም.ኤስን የሚዋጉ ምግቦች እንደ ኦሜጋ 3 እና / ወይም ትሪፕቶንን የያዙ እንደ ዓሳ እና ዘሮች ያሉ እንደ ብስጭት ለመቀነስ ስለሚረዱ በውሀ የበለፀጉ እና ፈሳሽ ጠብቆ ለማቆየት የሚረዱ አትክልቶች ናቸው ፡
ስለሆነም በፒኤምኤስ ወቅት አመጋገቡ በተለይም የበለፀገ መሆን አለበት-እንደ ብስጭት ፣ የሆድ ህመም ፣ ፈሳሽ ማቆየት እና የሰውነት መጎዳት ያሉ የ PMS ምልክቶችን ለመዋጋት አስፈላጊ የሆኑ ዓሳ ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ፡፡
በተጨማሪም የስብ ፣ የጨው ፣ የስኳር እና ካፌይን ያላቸው መጠጦች መጠቀማቸው መወገድ አለበት ፣ ይህም የ PMS ምልክቶችን ያባብሳል ፡፡
PMS ን የሚረዱ ምግቦች
የ PMS ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ምግቦች እና ስለሆነም በአመጋገቡ ጥሩ ውርርድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
- አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና የቅባት እህሎች: - ቪታሚን ቢ 6 ፣ ማግኒዥየም እና ፎሊክ አሲድ ያላቸው ትራይፕቶፋንን ወደ ሴሮቶኒን ለመቀየር የሚያግዙ የጤንነት ስሜትን ከፍ የሚያደርግ ሆርሞን ናቸው ፡፡ ተጨማሪ ትራፕቶፋን የበለፀጉ ምግቦችን ይመልከቱ;
- ሳልሞን ፣ ቱና እና ቺያ ዘሮች: - ራስ ምታትን እና የሆድ ቁርጠትን ለመቀነስ የሚረዳ ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገር በሆነ ኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡
- የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ እና የአልሞንድ: - የጡቶች ስሜትን ለመቀነስ በሚረዳ በቫይታሚን ኢ በጣም የበለፀጉ ናቸው ፡፡
- አናናስ ፣ ራትፕሬሪ ፣ አቮካዶ ፣ በለስ እና አትክልቶች እንደ ስፒናች እና ፐርስሌይ-እነዚህ በተፈጥሮ ፈሳሽ መያዛቸውን ለመዋጋት የሚያግዙ በተፈጥሮ የሚያነቃቁ ምግቦች ናቸው ፡፡
ሌሎች ለ PMS ጥሩ ጥሩ ምግቦች እንደ ፕለም ፣ ፓፓያ እና ሙሉ እህል ያሉ አንጀትን ለማስተካከል የሚረዱ እና በመራቢያ ስርአት እብጠት ምክንያት የሚፈጠረውን የሆድ ህመም ምቾት የሚቀንሱ የላላ ውጤት ያላቸው ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡
በፒኤምኤስ ውስጥ ሊወገዱ የሚገባቸው ምግቦች
በፒኤምኤስ (PMS) መወገድ ያለባቸው ምግቦች እንደ ስጋ እና የታሸጉ ሾርባዎች ያሉ እንደ ቋሊማ እና በጨው እና በስብ የበለፀጉ ሌሎች ምግቦችን እንዲሁም ቅባት ያላቸው ምግቦችን በተለይም የተጠበሱ ምግቦችን ያካትታሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ ጉራና ወይም አልኮሆል ያሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አለመጠጣትም አስፈላጊ ነው ፡፡
እነዚህ ሁሉ ምግቦች ፈሳሽ መያዛቸውን እና የሆድ እፎይታን በመጨመር የ PMS ምልክቶችን ያባብሳሉ ፡፡
በ PMS ወቅት በስኳር የበለፀጉ ምግቦችም አልተገለፁም ፣ ግን በአንፃራዊነት ለሴቶች ጣፋጮች የመብላት ፍላጎት ሲሰማቸው ከዋና ዋናዎቹ ምግቦች በኋላ 1 ካሬ ጥቁር ቸኮሌት (70% ኮኮዋ) እንዲመገቡ ይፈቀድለታል ፡፡
የ PMS ምልክቶችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ትኩስ ልጥፎች
ይህ ግርዶሽ የወሲብ አሻንጉሊት የቴክ ሽልማት አሸንፏል፣ አጣው እና መልሶ አሸንፏል—አሁን ለቅድመ-ትዕዛዝ ይገኛል።