አካላዊ እና አዕምሯዊ ድካምን የሚዋጉ ምግቦች

ይዘት

• የአእምሮ ድካምን የሚዋጉ ምግቦች
• አካላዊ ድካምን የሚዋጉ ምግቦች
• በድካም ላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
• 1. አኢአይ ከሙዝ ጋር
• 2. ብርቱካን ጭማቂ ከፓፓያ ጋር
• 3. ብርቱካን ጭማቂ ከ እንጆሪ ጋር
• ከመጠን በላይ ድካም ሊያስከትል የሚችል ነገር

እንደ ሙዝ ፣ አቮካዶ እና ኦቾሎኒ ያሉ አንዳንድ ምግቦች ድካምን ለመዋጋት የሚረዱ ባሕሪዎች አሏቸው ፣ ለዕለት ተዕለት ሥራዎች ዝንባሌን ያሻሽላሉ ፡፡ እነሱ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍን በማበረታታት ለሰውነት ዘና ለማለት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ ስለሆነም ለሚቀጥለው ቀን ኃይልን ይመልሳሉ ፡፡

በተጨማሪም በእራት ሰዓት ከበሰለ ምግብ ጋር ቀለል ያለ ምግብ መመገብ ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ያለ በርበሬ ወይም ሌሎች ቅመሞች እንዲሁ ዘና ለማለት ምሽት አስተዋጽኦ ያበረክታል ፣ ድካምን ለመቋቋም አስፈላጊ ነው ፡፡

የአእምሮ ድካምን የሚዋጉ ምግቦች

የአእምሮን ድካም የሚዋጉ ምግቦች በዋነኝነት-

• የሕማማት ፍሬ ፣ አቮካዶ ፣ ሙዝ ፣ ቼሪ
• ሰላጣ
• ቀረፋ
• የሎሚ ሳር ሻይ
• ማር
• ኦቾሎኒ

እነዚህ ምግቦች በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ መብላት አለባቸው ፣ ለምሳሌ በምሳ ሰላጣ ውስጥ ሰላጣ ፣ ሙዝ ከመመገቢያው በፊት ከቂጣ እና ከቼሪ ጭማቂ ጋር ቀረፋ ያለው ፡፡ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የበለፀገ ምግብ ከተመገቡ ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ ድካሙ የማይቀንስ ከሆነ ፣ የጤና ችግር ካለ ለመመርመር ሐኪም ማማከሩ ተገቢ ነው ፡፡

እንደ ቡና ፣ አረንጓዴ ሻይ ወይም ጉራና ያሉ ሌሎች ምግቦች ተጨማሪ ኃይል በመስጠት ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ለማነቃቃት ይረዳሉ ስለሆነም ከቀኑ 17 ሰዓት በፊት መተኛት አለባቸው እንቅልፍ ማጣት እና በሌሊት እረፍት እንዳያበላሹ ፡፡

አካላዊ ድካምን የሚዋጉ ምግቦች

አካላዊ ድካምን የሚዋጉ ምግቦች በዋነኝነት-

• በቪታሚኖች ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች-ቢራ እርሾ ፣ ጉበት ፣ ስጋ እና እንቁላል ፣ ምክንያቱም ህዋሳት የበለጠ ኃይል እንዲኖራቸው ስለሚረዱ ፡፡
• በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች-የዱባ ዘሮች ፣ የለውዝ ፣ ቶፉ ፣ ቻርዱድ ፣ ስፒናች ፣ ጥቁር ባቄላ እና አጃ ፣ የጡንቻን መቀነስን የሚያመቻቹ እና ስለሆነም አካላዊ ድካምን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

በድካም ላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙ 3 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

1. አኢአይ ከሙዝ ጋር

በአካይ ጎድጓዳ ሳህን ይብሉ በፍጥነት ኃይል ስለሚሰጥ እና በደም ውስጥ የቀይ የደም ሴሎችን ማምረት በመጨመር የደም ማነስን ለመቋቋም የሚረዳ በብረት የበለፀገ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1/2 ኩባያ የጉራና ሽሮፕ
• 100 ግራም açaí pulp
• 1 ሙዝ
• 1/2 ብርጭቆ ውሃ

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ለ 3 ደቂቃዎች ይምቱ ፣ ለጥቂት ጊዜ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ እና ሲያገለግሉ በድብልቁ ውስጥ የተወሰኑ የግራኖላ ዘሮችን ይጨምሩ ፡፡

ከግራኖላ ጋር በአንድ ሳህን ውስጥ ያለው ይህ የአአአይ ጎድጓዳ ሳህኖች በጣም ካሎሪ ናቸው ፣ እና ቀላል ክብደት ባላቸው ሰዎች በመጠኑ ሊጠጡ ይገባል ፣ ግን ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ መወሰዱ በጣም ጥሩ ነው።

2. ብርቱካን ጭማቂ ከፓፓያ ጋር

ይህ የምግብ አሰራር ድካምን ለመዋጋት ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ስሜትን የሚጨምር እና ተፈጥሯዊ ኃይል የሚያነቃቃ ጥሩ የብረት እና ቫይታሚን ሲ አለው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የሐብታ ቁራጭ
• 1 ብርቱካናማ
• ግማሽ ፓፓያ

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቷቸው እና ከዚያ ይጠጡ ፡፡ ውጤቱን ለመገምገም ይህንን ጭማቂ በየቀኑ ይውሰዱ እና 1 ወር ይጠብቁ ፡፡ ድካሙ ከቀጠለ ሄሞግሎቢን ፣ ብረት እና ፌሪትቲን ለማጣራት ለደም ምርመራ ሐኪም ማየት አለብዎት ፡፡

3. ብርቱካን ጭማቂ ከ እንጆሪ ጋር

ይህ የምግብ አሰራር እንዲሁ በብረት እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው ፣ በደም ማነስ ምክንያት የሚመጣውን ድካም ለመዋጋት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 3 ብርቱካን
• 1 ኩባያ እንጆሪ
• ½ ብርጭቆ ውሃ (አስፈላጊ ከሆነ)

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮቹን በብሌንደር ይምቱ እና በመቀጠል ይውሰዱት ፡፡ ይህ ጭማቂ በየቀኑ መወሰድ አለበት እንዲሁም ባዮፕላቫኖይድን ያስወጣል ፣ እንዲሁም ደህንነትን ያስደስተዋል።

ከመጠን በላይ ድካም ሊያስከትል የሚችል ነገር

ከመጠን በላይ ድካም ከአካላዊም ሆነ ከሥነ-ልቦና (መንስኤ) ከበርካታ ምክንያቶች ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ከፍተኛ ድካም እና የሰውነት ህመም በእንቅልፍ እጦት ወይም በልብ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ከመጠን በላይ ድካም እና የምግብ ፍላጎት እጦት በድብርት ጉዳይ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ የድካም ስሜት እና የትንፋሽ እጥረት አብዛኛውን ጊዜ እንደ መተንፈሻ ኢንፌክሽን ያሉ የመተንፈሻ አካላት የመያዝ ምልክቶች ናቸው ፡፡

ስለሆነም ከመጠን በላይ ድካም በሚከተሉት ምክንያቶች ሊመጣ ይችላል-

• ከመጠን በላይ አካላዊ ሥራ;
• የቪታሚኖች እጥረት;
• ጭንቀት, ድብርት, የጭንቀት መታወክ;
• የደም ማነስ, የልብ ድካም, ኢንፌክሽኖች;
• እርግዝና.

በአጠቃላይ ሲታይ ቁጭ ያሉ ሰዎች በድካሜ ላይ በጣም የሚያጉረመርሙ ናቸው ፣ ምክንያቱም በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛውን ምግብ መመገብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ ድካም ከአንዳንድ በሽታዎች ጋር ሊዛመድ እንደሚችል ከጠረጠሩ የትኞቹ በሽታዎች ከመጠን በላይ ድካም ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያረጋግጡ ፡፡

በዚህ ደረጃ ላይ ያለው አካል በአካላዊ እና በሆርሞኖች ደረጃ ብዙ ለውጦችን ስለሚያደርግ ከፍተኛ የኃይል ወጭ እና የስኳር መጠንን ስለሚቀንስ በእርግዝና ወቅት በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከመጠን በላይ ድካምም የተለመደ ነው ፡፡ ስለሆነም ከመጠን በላይ ድካምን ለማስወገድ ነፍሰ ጡር ሴት በደንብ መብላት ፣ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት እና በቀን ውስጥ ማረፍ አለባት ፡፡