በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ 15 ምግቦች
ይዘት
በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ወይም ኢ እንዲሁም ቤታ ካሮቲን ፣ እንደ ሴሊኒየም እና ዚንክ ያሉ ማዕድናት እና እንደ ሳይስቲን እና ግሉታቶኔ ያሉ አሚኖ አሲዶች ያሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው ፡፡
እንደ bioflavonoids ያሉ ሌሎች ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችም አሉ ፣ ለምሳሌ በወይን ወይንም በቀይ ፍራፍሬዎች ውስጥ ፡፡ የትኞቹ 6 ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የግድ አስፈላጊ እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡
በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች-
በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ዋና ምግቦች
በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች በተለይ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ቢሆኑም እነሱ ብቻ አይደሉም ፡፡
በበለጸጉ ምግቦች ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አንዳንድ ምሳሌዎች-
- ቤታካሮቲን - ቀይ / ብርቱካናማ / ቢጫ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ ለምሳሌ ዱባ ፣ ቢጤ ፣ ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ጎመን ፣ የደረቁ አፕሪኮት ፣ ሐብሐብ ወይም አተር;
- ቫይታሚን ሲ - አሴሮላ, ብሮኮሊ ፣ ካሳ ፣ ጎመን, ስፒናች ፣ ኪዊ ፣ ብርቱካናማ ፣ ሎሚ ፣ ማንጎ ፣ ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ፣ ፓፓያ ወይም ቲማቲም;
- ቫይታሚን ኢ - ቡናማ ሩዝ ፣ የለውዝ ፣ የለውዝ ፣ የብራዚል ለውዝ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ የስንዴ ጀርም ፣ የበቆሎ ፣ የአትክልት ዘይቶች (አኩሪ አተር ፣ የበቆሎ እና ጥጥ) እና የሱፍ አበባ ዘር;
- ኤላጂክ አሲድ - ቀይ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች እና ሮማን።
- አንቶኪያኒንስ - ሐምራዊ ሰላጣ ፣ ብላክቤሪ ፣ አአአይ ፣ ቀይ ፕለም ፣ ኤግፕላንት ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ ቼሪ ፣ እንጆሪ ፣ ጉዋዋ ፣ ጃቡቲካባ ፣ እንጆሪ እና ቀይ ጎመን;
- ባዮፍላቮኖይዶች - የሎሚ ፍሬዎች ፣ ፍሬዎች እና ጥቁር ወይኖች;
- ካቴኪንስ - አረንጓዴ ሻይ ፣ እንጆሪ ወይም ወይን;
- ኢሶፍላቮን - የሊን ወይም የአኩሪ አተር ዘር;
- ሊኮፔን - ጓዋ ፣ ሐብሐብ ወይም ቲማቲም;
- ኦሜጋ 3 - ቱና ፣ ማኬሬል ፣ ሳልሞን ፣ ሰርዲን ፣ ቺያ እና ተልባ ዘር ወይም የአትክልት ዘይቶች;
- ፖሊፊኖል - ቤሪስ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ሽንኩርት ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ፖም ፣ ለውዝ ፣ አኩሪ አተር ፣ ቲማቲም ፣ ቀይ ወይን እና ቀይ ወይን;
- Resveratrol - ካካዋ, ቀይ ወይን ወይንም ቀይ ወይን;
- ሴሊኒየም - አጃ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የአልሞንድ ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ ጉበት ፣ የባህር ምግቦች ፣ ፍሬዎች ፣ ዓሳ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ወይም ሙሉ ስንዴ;
- ዚንክ - የዶሮ እርባታ ፣ ሥጋ ፣ ሙሉ እህል ፣ ባቄላ ፣ የባህር ዓሳ ፣ ወተት ወይም ለውዝ;
- ሲስታይን እና ግሉታቶኒ - ነጭ ሥጋ ፣ ቱና ፣ ምስር ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ሽንኩርት ወይም ነጭ ሽንኩርት ፡፡
የውሃ ሐብሐብ ጥራጣ ቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው ዘሮቹ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ እንዲሁም ዚንክ እና ሴሊኒየም ይገኙበታል ፡፡ አንድ ሐብሐብ ለስላሳ ዘሮች ከሐብሐብ ውስጥ ሁሉንም የፀረ-ሙቀት አማቂ ኃይል የሚጠቀሙበት መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡
የፀረ-ሙቀት አማቂ ምግቦች ለምንድነው?
የፀረ-ሙቀት አማቂ ምግቦች እንደ አልዛይመር ፣ ካንሰር እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል ያገለግላሉ ፡፡
Antioxidants ለምሳሌ የጭንቀት ወይም የተመጣጠነ ምግብን የሚጎዳ ውጤት በመቋቋም መላ ሰውነት በአጠቃላይ የሕዋሳትን ትክክለኛ ተግባር ይደግፋሉ ፡፡ የበለጠ ይወቁ በ-Antioxidants ምን እንደሆኑ እና ምን እንደሆኑ ፡፡
አስገራሚ መጣጥፎች
ኤክደደርማል ዲስፕላሲያ
