ወተት በሌለበት በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

• ያለ ወተት በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር
• ያለ ወተት በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች የናሙና ምናሌ

በየቀኑ የካልሲየም መመገብ ጥርስ እና አጥንቶች ጠንካራ እንዲሆኑ እንዲሁም የጡንቻ መቀነስን ፣ የልብ ምትን ለማሻሻል እና ብስጩነትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የዚህ ማዕድን ሌሎች ጥቅሞችን ያግኙ በ: ካልሲየም ውስጥ ፡፡

ስለሆነም በቀን ውስጥ በአጥንቶች እድገትና ልማት ምክንያት በቀን ከ 9 እስከ 18 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በየቀኑ ወደ 1,300 ሚ.ግ ካልሲየም መውሰድ ይመከራል ፣ በአዋቂነት ወቅት የሚመከረው መጠን በቀን 1,000 mg ነው ፣ ይህም ለተከለከሉ ቬጀቴሪያኖች ፡ እንደ ቪጋኖች ለመድረስ በጣም አስቸጋሪ ናቸው ፡፡

ሆኖም ካልሲየም እንደ አይብ እና እርጎ በመሳሰሉ ወተት ወይም የወተት ተዋጽኦዎች ብቻ መውሰድ አያስፈልገውም ፣ በተለይም የላክቶስ አለመስማማት ወይም ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም ያለባቸውን ህመምተኞች ለምሳሌ ሌሎች ምግቦች ስላሉ ፣ መቼ በበቂ መጠን የተጠጡ ፣ እንደ ለውዝ በየቀኑ የካልሲየም መጠንን ለማቅረብ ይችላሉ ፡ ለኦስትዮፖሮሲስ ለውዝ እንዴት እንደሚጠቀሙ ይመልከቱ በ 5 የአልሞንድ የጤና ጥቅሞች ፡፡

ያለ ወተት በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

ወተት የማያካትቱ የካልሲየም ምንጭ ምግቦች አንዳንድ ጥሩ ምሳሌዎች-

በአጠቃላይ በማብሰያው ውሃ ውስጥ የካልሲየም መጥፋት ስላለ ካልሲየም ተጠብቆ እንዲቆይ ለማድረግ እነዚህን ምግቦች በሚዘጋጁበት ወቅት አነስተኛውን የውሃ መጠን እና በጣም አጭር ጊዜን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ለምሳሌ ስፒናች ወይም ባቄላዎች ተቀቅለው በመጀመሪያ ካልሲየም የመምጠጥ ችሎታን የሚቀንሰው ኦክላሬት የተባለውን ንጥረ ነገር ለማስወገድ የመጀመሪያው ውሃ መሰጠት አለበት ፡፡

ከነዚህ ምግቦች በተጨማሪ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን በመጠቀም እንደ ካልሲየም በካልሲየም የበለፀጉ ሌሎች መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ በአኩሪ አተር እርጎ ፣ ኩኪስ ፣ እህል ወይም ዳቦ በመሳሰሉ ሱፐር ማርኬቶች ውስጥ በቀላሉ ይገኛሉ ወይም በምግብ ባለሙያው የሚመከሩትን የምግብ ማሟያዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ . በካልሲየም የበለፀገ ሌላ ምግብ ካሩሩ ነው ፣ ጥቅሞቹን እዚህ ይመልከቱ ፡፡

ስለ ሌሎች በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን እና በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

ያለ ወተት በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች የናሙና ምናሌ

በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ያሉት ምናሌ ጥሩ ምሳሌ ነው ፣ ግን ያለ ወተት ፣ ለአዋቂ ሰው የሚመከሩትን የካልሲየም መጠን ለመድረስ ይችላል ፡፡

• ቁርስ: 1 ኩባያ የአልሞንድ ወተት ከ 1 ብርቱካናማ እና ከተጠበሰ ዳቦ በሾላ ፍሬ ጋር;
• ክምችት: 1 ሙዝ በ 2 የብራዚል ፍሬዎች ታጅቧል;
• ምሳ: - ½ የሰርዲን ከረጢቶች ከ 1 ኩባያ የበሰለ ብሩካሊ እና ½ ኩባያ ሩዝ ጋር ፡፡
• መክሰስ የአልሞንድ ወተት ቫይታሚን 100 ግራም ቼሪ እና 140 ግራም ፓፓያ;
• እራት-ስፒናች ሾርባ በዱባ ፣ ካሮት ፣ ድንች እና ቶፉ;
• እራት-1 የሻሞሜል ሻይ ወይም 1 እንጆሪ ጄሊ።

ይህ ምናሌ በግምት 1100 ሚ.ግ ካልሲየም ይ containsል ስለሆነም ለአዋቂዎች የሚመከረው የካልሲየም መጠን በየቀኑ ለማሳካት በቂ ነው ፡፡ ሆኖም ምናሌው ከላይ ያለውን ሰንጠረዥ በማጣቀሻ በመጠቀም ምግቦቹን በመተካት ከእያንዳንዱ ሰው ምርጫ ጋር ሊጣጣም ይችላል ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ

• አጥንትን ለማጠናከር 3 ምግቦች
• የካልሲየም መሳሳትን ለማሻሻል 4 ምክሮች
• ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ማሟያ