ፕሮቲን መውሰድ - በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መመገብ አለብዎት?

ይዘት

• ፕሮቲን ምንድን ነው ፣ እና ለምን አስፈላጊ ነው?
• ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደት መጨመርን ለመከላከል ይችላል
• ጡንቻ እና ጥንካሬ እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል
• በእርግዝና ወቅት ፕሮቲን
• የፕሮቲን ፍላጎቶችን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች
• ፕሮቲን ምንም ዓይነት አሉታዊ የጤና ችግሮች አሉት?
• በአመጋገብ ውስጥ በቂ ፕሮቲን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• በእርግጥ “ግራም ፕሮቲን” ማለት ምን ማለት ነው
• አማካይ ሰውስ?

እንደ ፕሮቲን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥቂት ናቸው ፡፡ በቂ አለመሆንዎ በጤንነትዎ እና በሰውነትዎ ስብጥር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ሆኖም ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚፈልጉ በተመለከተ አስተያየቶች የተለያዩ ናቸው ፡፡

አብዛኛዎቹ ኦፊሴላዊ የአመጋገብ ድርጅቶች መጠነኛ የሆነ የፕሮቲን መጠን እንዲመከሩ ይመክራሉ ፡፡

ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ቅበላ) በሰውነት ክብደት 0.36 ግራም ፕሮቲን በአንድ ፓውንድ (0.8 ግራም በአንድ ኪግ) ነው ፡፡

ይህ ወደ:

• በአማካይ ቁጭ ላለ ሰው በቀን 56 ግራም
• በአማካይ ቁጭ ላለች ሴት በቀን 46 ግራም

ይህ ጉድለትን ለመከላከል በቂ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የሚፈልጉት መጠን በእንቅስቃሴዎ ደረጃ ፣ ዕድሜ ፣ የጡንቻ ብዛት ፣ የአካል ግቦች እና አጠቃላይ ጤናን ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው።

ይህ ጽሑፍ በጣም ጥሩውን የፕሮቲን መጠን እና እንደ ክብደት መቀነስ ፣ የጡንቻዎች ግንባታ እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎች እንዴት እንደሚመረምሩ ይመረምራል ፡፡

ፕሮቲን ምንድን ነው ፣ እና ለምን አስፈላጊ ነው?

ፕሮቲኖች ለሰውነትዎ ዋና የግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ እነሱ ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን ፣ የአካል ክፍሎችን እና ቆዳን እንዲሁም ኢንዛይሞችን ፣ ሆርሞኖችን ፣ ኒውሮአንተረሮችን እና ብዙ አስፈላጊ ተግባራትን የሚያገለግሉ የተለያዩ ሞለኪውሎችን ለመሥራት ያገለግላሉ ፡፡

ፕሮቲኖች አሚኖ አሲዶች የሚባሉ ትናንሽ ሞለኪውሎችን ያቀፈ ሲሆን እነሱም እንደ ህብረ ህዋስ እንደ ዶቃዎች አንድ ላይ ይገናኛሉ ፡፡ እነዚህ ተያያዥ አሚኖ አሲዶች ረጅም የፕሮቲን ሰንሰለቶችን ይፈጥራሉ ፣ ከዚያ ወደ ውስብስብ ቅርጾች ይሽከረከራሉ ፡፡

ሰውነትዎ ከእነዚህ አሚኖ አሲዶች ውስጥ የተወሰኑትን ያመነጫል ፣ ነገር ግን በአመጋገብዎ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በመባል የሚታወቁትን ማግኘት አለብዎት ፡፡

ፕሮቲን ስለ ብዛት ብቻ ሳይሆን ጥራትም ነው ፡፡

በአጠቃላይ የእንስሳት ፕሮቲን እነሱን ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በትክክለኛው ሬሾ ውስጥ ይሰጣል ፡፡ የእንስሳት ሕብረ ሕዋሳት ከእራስዎ ቲሹዎች ጋር ተመሳሳይ ስለሆኑ ይህ ትርጉም ይሰጣል።

በየቀኑ እንደ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ወይም የወተት ተዋጽኦ ያሉ የእንሰሳት ምርቶችን የምትመገቡ ከሆነ ምናልባት በቂ ፕሮቲን የማግኘት ዕድላችሁ ሰፊ ነው ፡፡

ሆኖም የእንስሳትን ምግብ የማይመገቡ ከሆነ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሁሉንም ፕሮቲን እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ማግኘት የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአትክልቶች ላይ የተመሠረተ ምግብን እየተከተሉ ከሆነ ለቪጋኖች ምርጥ 17 የፕሮቲን ምንጮች ላይ በዚህ ጽሑፍ ላይ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ጥቂት ሰዎች ከፕሮቲን ጋር መሟላት ያስፈልጋቸዋል ፣ ግን ይህን ማድረጉ ለአትሌቶች እና ለአካል ግንበኞች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ፕሮቲን አሚኖ አሲዶችን ያካተተ መዋቅራዊ ሞለኪውል ሲሆን ብዙዎ ሰውነትዎ በራሱ ማምረት አይችልም ፡፡ የእንስሳት ምግቦች ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ጠቃሚ አሚኖ አሲዶች በማቅረብ ከፍተኛ ፕሮቲን አላቸው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደት መጨመርን ለመከላከል ይችላል

ክብደት ለመቀነስ በሚመጣበት ጊዜ ፕሮቲን አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደሚያውቁት ፣ ክብደትን ለመቀነስ ከሚቃጠሉት ያነሱ ካሎሪዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ፕሮቲን መብላት የእርስዎን ሜታቦሊክ መጠን ከፍ በማድረግ (ካሎሪን ውጭ) ከፍ በማድረግ እና የምግብ ፍላጎትዎን በመቀነስ (ካሎሪ ውስጥ) () በመጨመር የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት ሊጨምር ይችላል ፡፡

ከፕሮቲን ውስጥ ከዕለታዊው ካሎሪዎ ውስጥ ከ30-30% የሚሆነውን ከዝቅተኛ የፕሮቲን ምግቦች ጋር ሲነፃፀር በየቀኑ እስከ 80-100 ካሎሪዎችን (ሜታቦሊዝምን) እንደሚያሳድግ ተረጋግጧል (፣ ፣)

ሆኖም ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን በጣም ጠቃሚ አስተዋጽኦ የምግብ ፍላጎትን የመቀነስ አቅሙ የካሎሪ መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግ ፕሮቲኖች ከስብ ወይም ከካርቦር የተሻለ ነው (፣) ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ወንዶች ላይ በአንድ ጥናት ውስጥ ከፕሮቲን ውስጥ 25% ካሎሪዎችን በመሙላት የሙሉነት ስሜትን ጨምሯል ፣ እንዲሁም በምሽት እና በምግብ ላይ ምኞቶችን እና አሳቢ ሀሳቦችን በቅደም ተከተል በ 50% እና በ 60% ቀንሷል () ፡፡

በሌላ የ 12 ሳምንት ጥናት ውስጥ የፕሮቲን መብላቸውን ወደ 30% ካሎሪ ያደጉ ሴቶች በቀን 441 ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገባሉ እንዲሁም በአመጋገባቸው ላይ ተጨማሪ ፕሮቲን በመጨመር ብቻ 11 ፓውንድ (5 ኪሎ ግራም) ያጣሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ፕሮቲን ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዳው በላይ ይሠራል - በተመሳሳይ ክብደት መጨመርን ይከላከላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ መጠነኛ የፕሮቲን መጠን ከ 15% ወደ 18% ካሎሪ በመጨመር ክብደታቸውን ከቀነሱ በኋላ እንደገና የተመለሰውን የስብ መጠን በ 50% ቀንሷል ፡፡

ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን መውሰድ እንዲሁም በየቀኑ ብዛት አነስተኛ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ እና እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ፡፡

ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ ከማንኛውም የክብደት መቀነስ ምግብ ጋር መጣበቅን በጣም ቀላል ያደርገዋል - ከፍ ያለ ካርቦን ፣ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም በመካከላቸው የሆነ ነገር ፡፡

ቀደም ሲል በተጠቀሱት ጥናቶች መሠረት ወደ 30% ካሎሪ ያለው የፕሮቲን መጠን ክብደትን ለመቀነስ ተመራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ በ 2000 ካሎሪ ምግብ ላይ ላለ አንድ ሰው ይህ በቀን 150 ግራም ነው ፡፡

የካሎሪ መጠንዎን በ 0.075 በማባዛት ማስላት ይችላሉ ፡፡

በ 30% ካሎሪ ውስጥ ያለው የፕሮቲን መጠን ክብደትን ለመቀነስ ተመራጭ ይመስላል ፡፡ የእርስዎን ሜታብሊክ መጠን ከፍ ያደርገዋል እና ካሎሪ ቅበላ ውስጥ በራስ-ሰር ቅነሳ ያስከትላል።

ጡንቻ እና ጥንካሬ እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል

ጡንቻዎች በአብዛኛው ከፕሮቲን የተሠሩ ናቸው ፡፡

እንደ አብዛኛዎቹ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ሁሉ ፣ ጡንቻዎች ተለዋዋጭ እና ያለማቋረጥ የሚሰበሩ እና የሚገነቡ ናቸው።

ጡንቻን ለማግኘት ሰውነትዎ ከሚፈርስ የበለጠ የጡንቻ ፕሮቲን ማዋሃድ አለበት ፡፡

በሌላ አነጋገር በሰውነትዎ ውስጥ የተጣራ አዎንታዊ የፕሮቲን ሚዛን መኖር አለበት - ብዙውን ጊዜ ናይትሮጂን ሚዛን ይባላል ፣ ምክንያቱም ፕሮቲን በናይትሮጂን ከፍተኛ ነው።

እንደዚሁ ፣ ጡንቻን ለመገንባት የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ፕሮቲን እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመገባሉ ፡፡ ከፍ ያለ የፕሮቲን መጠን ጡንቻ እና ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል ()።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ከፍ ያለ የፕሮቲን መመገብ ብዙውን ጊዜ በሚመገቡበት ጊዜ የሚከሰተውን የጡንቻን መጥፋት ለመከላከል ስለሚረዳ የገነቡትን ጡንቻ ለማቆየት የሚፈልጉት የሰውነት ስብን በሚቀንሱበት ጊዜ የፕሮቲን መጠናቸውን መጨመር ያስፈልጋቸው ይሆናል (፣) ፡፡

ወደ ጡንቻ ስብስብ በሚመጣበት ጊዜ ፣ ​​ጥናቶች ብዙውን ጊዜ ከፕሮቲን የሚመጡትን የካሎሪዎችን መቶኛ አይመለከቱም ፣ ይልቁንም በየቀኑ ግራም ግራም በኪሎግራም ወይም በአንድ ፓውንድ የሰውነት ክብደት ፡፡

ጡንቻን ለማግኘት የተለመደ ምክር በሰውነት ክብደት 1 ግራም ፕሮቲን (በአንድ ኪሎ ግራም 2.2 ግራም) ነው ፡፡

ሌሎች የሳይንስ ሊቃውንት የፕሮቲን ፍላጎቶች ቢያንስ በአንድ ፓውንድ 0.7 ግራም መሆን አለባቸው (በአንድ ኪሎ ግራም 1.6 ግራም) የሰውነት ክብደት () ፡፡

ብዙ ጥናቶች ለጡንቻዎች ጥቅም የፕሮቲን መጠንን ለመለየት ሞክረዋል ፣ ግን ብዙዎች የተለያዩ ድምዳሜዎች ላይ ደርሰዋል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንድ ፓውንድ ከ 0.8 ግራም በላይ (በአንድ ኪሎግራም 1.8 ግራም) መብላቱ ምንም ጥቅም የለውም ፣ ሌሎች ደግሞ እንደሚያመለክቱት በአንድ ፓውንድ ከ 1 ግራም ፕሮቲን በትንሹ ከፍ ያለ (ከሁለቱም በ 2.2 ግራም ኪግ) የተሻሉ ናቸው ፣ () ፡፡

በተጋጭ የጥናት ውጤቶች ምክንያት ትክክለኛ አሃዞችን መስጠት ከባድ ቢሆንም ፣ በአንድ ፓውንድ 0.7-1 ግራም ገደማ (በኪግ 1.6-2.2 ግራም በኪግ) አንድ ተመጣጣኝ ግምት ይመስላል ፡፡

ከሰውነትዎ አጠቃላይ ክብደት ይልቅ - ወፍራም የሰውነትዎን ብዛት ወይም የጎል ክብደትን በመጠቀም ብዙ የሰውነት ስብን የሚሸከሙ ከሆነ ብዙውን ጊዜ የሚፈልጉት የፕሮቲን መጠን የሚወስነው ቀጫጭን ክብደትዎ ስለሆነ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

ጡንቻን ለማግኘት እና / ወይም ለማቆየት ከፈለጉ በቂ ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ አብዛኞቹ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት በአንድ ፓውንድ 0.7-1 ግራም ግራም (ከ 1.6-2.2 ግራም በኪ.ግ) የተመጣጠነ ይዘት ያለው ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ፕሮቲን

በእርግዝና ወቅት ሰውነት ለቲሹዎች እድገት እና እድገት ተጨማሪ ፕሮቲን ይፈልጋል ፡፡ ፕሮቲን ለእናት እና ለህፃን ይጠቅማል ፡፡

የአንድ ጥናት ደራሲዎች እንደሚጠቁሙት ሰዎች በእርግዝና ወቅት በየቀኑ ከፕሮቲን ውስጥ 0.55-0.69 ግራም (ከ 1.2-1.52 ግራም በኪግ) ይመገባሉ ().

በሌላ ቦታ ባለሙያዎቹ በእርግዝና ወቅት በየቀኑ አንድ ተጨማሪ 0.55 ግራም በአንድ ፓውንድ (1.1 ግራም በአንድ ኪግ) ፕሮቲን እንዲወስዱ ይመክራሉ (17) ፡፡

ጡት በማጥባት ወቅት ለፕሮቲን የሚመከረው ዕለታዊ አበል በቀን 0.59 ግራም በአንድ ፓውንድ (1.3 ግራም በአንድ ኪግ) እና 25 ተጨማሪ ግራም (18) ነው ፡፡

ማንኛውንም ንጥረ ነገር ለማግኘት የአመጋገብ ምንጮች ተስማሚ መንገድ ናቸው ፡፡ ጥሩ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ባቄላ ፣ አተር እና ምስር
• እንቁላል
• ቀጭን ሥጋ
• የእንስሳት ተዋጽኦ
• ፍሬዎች እና ዘሮች
• ቶፉ

ዓሳ እና የባህር ምግቦች እንዲሁ ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ በእርግዝና እና በምታጠባበት ጊዜ ሜርኩሪ ዝቅተኛ እና እንደ ሳልሞን ፣ ሰርዲን እና አንሾቪ ያሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ያሉ ዓሳዎችን ምረጥ ፡፡

ሆኖም በሜርኩሪ ከፍተኛ ሊሆኑ የሚችሉትን እንደ ሻርክ ፣ የሰይፍፊሽ ፣ የሰልፍ ዓሳ ፣ እና የንጉሥ ማኬሬል () የመሳሰሉትን ለማስወገድ ይጠንቀቁ ፡፡

በሐሳብ ደረጃ ፣ ሁሉንም ፕሮቲንዎን ከምግብ ምንጮች ማግኘት አለብዎት ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ተጨማሪዎችን እንዲመክር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት ፕሮቲን ለመሙላት ምንም መመሪያዎች የሉም ፡፡

የፕሮቲን ፍላጎቶችን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች

የጡንቻዎች ብዛት እና የአካል ግቦች ምንም ቢሆኑም ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ቁጭ ካሉ ሰዎች የበለጠ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፡፡

ሥራዎ በአካል የሚፈለግ ከሆነ ወይም ብዙ የሚራመዱ ከሆነ ፣ የሚሮጡ ፣ የሚዋኙ ወይም ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

የጽናት አትሌቶችም ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይፈልጋሉ - በአንድ ፓውንድ ከ 0.5-0.65 ግራም (ከ1-1-1.4 ግራም በአንድ ኪግ) የሰውነት ክብደት (፣) ፡፡

በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች የፕሮቲን ፍላጎቶችንም እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ ጨምረዋል - ከዲአርአይ እስከ 50% ከፍ ያለ ወይም በአንድ ፓውንድ ከ 0.45-0.6 ግራም ገደማ (ከ1-1.3 ግራም በአንድ ኪግ) የሰውነት ክብደት (24) ፡፡

ይህ ኦስቲዮፖሮሲስን እና ሳርኮፔኒያን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፣ ሁለቱም በዕድሜ የገፉ ሰዎች ዘንድ ከፍተኛ ችግሮች ናቸው ፡፡

ከጉዳት የሚድኑ ሰዎች በተመሳሳይ ተጨማሪ ፕሮቲን () ያስፈልጋቸዋል ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ፣ እንዲሁም አዛውንቶች እና ከጉዳት የሚድኑ ሰዎች የፕሮቲን ፍላጎቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምረዋል ፡፡

ፕሮቲን ምንም ዓይነት አሉታዊ የጤና ችግሮች አሉት?

ለተለያዩ የጤና ችግሮች ፕሮቲን ያለአግባብ ተወቃሽ ተደርጓል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ የኩላሊት መጎዳት እና ኦስቲዮፖሮሲስን ያስከትላል ብለው ያምናሉ ፣ ግን ሳይንስ እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች አይደግፍም ፡፡

ምንም እንኳን ቀደም ሲል ለኩላሊት ችግር ላለባቸው ሰዎች የፕሮቲን መገደብ ጠቃሚ ቢሆንም ፣ ፕሮቲን ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ የኩላሊት መጎዳት ሊያስከትል እንደሚችል የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም (፣)

በእርግጥ ከፍ ያለ የፕሮቲን መጠን የደም ግፊትን ሊቀንስ እና ለኩላሊት በሽታ ተጋላጭ ከሆኑት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል ሁለቱን የስኳር በሽታን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡

በኩላሊት ሥራ ላይ የፕሮቲን ማንኛውም ጎጂ ውጤቶች በእነዚህ አደገኛ ምክንያቶች ላይ ከሚያስከትሉት አዎንታዊ ውጤቶች ይበልጣሉ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ፕሮቲን ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ ሊያመራ ይችላል ሲሉ ተናግረዋል ፣ ግን ምርምር እንደሚያሳየው ይህንን ሁኔታ ይከላከላል (፣) ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ምክንያታዊ የሆነ ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ጤንነታቸውን ለማመቻቸት በሚሞክሩ ጤናማ ሰዎች ላይ ምንም ዓይነት መጥፎ ውጤት እንዳለው የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

ፕሮቲን ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ በኩላሊት ሥራ ላይ ምንም ዓይነት አሉታዊ ተጽዕኖ የለውም ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወደ አጥንት ጤና መሻሻል ይመራል ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ በቂ ፕሮቲን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

በጣም ጥሩው የፕሮቲን ምንጮች ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ሁሉ ስላላቸው ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው ፡፡

አንዳንድ እጽዋት እንደ ኪኖአና ፣ ጥራጥሬ እና ለውዝ ያሉ በፕሮቲን ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡

ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች በአጠቃላይ የፕሮቲን መጠጣቸውን መከታተል አያስፈልጋቸውም ፡፡

ጤናማ ከሆኑ እና በዚያ መንገድ ለመቆየት የሚሞክሩ ከሆነ በቀላሉ ከብዙዎቹ ምግቦችዎ ጋር ጥራት ያላቸው የፕሮቲን ምንጮችን መመገብ ፣ ከተመጣጠነ የእፅዋት ምግቦች ጋር ምግብዎን ወደ ተመራጭ ክልል ማምጣት አለባቸው።

በእርግጥ “ግራም ፕሮቲን” ማለት ምን ማለት ነው

ይህ በጣም የተለመደ የመግባባት አካባቢ ነው ፡፡

በሥነ-ምግብ ሳይንስ ውስጥ “ግራም ፕሮቲን” የሚያመለክተው የተመጣጠነ ፕሮቲን መጠን ግራም ነው እንጂ እንደ ሥጋ ወይም እንቁላል ያሉ ፕሮቲን የያዘ ምግብ ግራም አይደለም።

ባለ 8 አውንስ የበሬ ሥጋ 226 ግራም ይመዝናል ግን 61 ግራም ፕሮቲን ብቻ ይይዛል ፡፡ በተመሳሳይ አንድ ትልቅ እንቁላል 46 ግራም ይመዝናል ግን 6 ግራም ፕሮቲን ብቻ ይይዛል ፡፡

አማካይ ሰውስ?

በጤናማ ክብደት ውስጥ ከሆኑ ክብደቶችን አይጨምሩ እና ብዙ አይለማመዱ ፣ በአንድ ፓውንድ 0.36-0.6 ግራም (በኪግ 0.8-1.3 ግራም) ማነጣጠር ተገቢ ግምት ነው ፡፡

ይህ ወደ:

• ለአማካይ ወንድ በቀን ከ55-91 ግራም
• ለአማካይ ሴት በቀን 46-75 ግራም

አሁንም ቢሆን የጉዳት እና የጥቅም ማስረጃ ስለሌለ ብዙ ሰዎች አነስተኛ ከመሆን ይልቅ ብዙ ፕሮቲኖችን በመመገባቸው ቢሳሳቱ የተሻለ ነው ፡፡