ኮሌስትሮል ያላቸው 21 ምግቦች

ይዘት

• መጥፎ ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ምግቦች
• ጥሩ ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ምግቦች

ኮሌስትሮል ለምሳሌ እንደ የእንቁላል አስኳል ፣ ጉበት ወይም የከብት ሥጋ ባሉ የእንስሳት ምንጭ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ እሴቶቹ በቂ እስከሆኑ ድረስ ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ለሴሎች ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ የሆነ የስብ አይነት ነው ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት የኮሌስትሮል መጠን በሰውነት ውስጥ በሚቀየርበት ጊዜ ለጤና ተጋላጭነትን ስለሚወክል ነው ፡፡ .

እንደ አቮካዶ እና ሳልሞን ያሉ አንዳንድ ምግቦች ኮሌስትሮልን ለመከላከል የሚረዳውን ጥሩ ኮሌስትሮል ፣ ኤች.ዲ.ኤልን ለመጨመር ይረዳሉ ፣ በሌላ በኩል ደግሞ የበሬ ጉበት ለምሳሌ መጥፎ የጤና ኮሌስትሮል መጨመርን ይደግፋል ፣ LDL ይህም ለጤንነት የሚያስከትለውን መዘዝ ያመጣል ፡ . ስለ ኮሌስትሮል ዓይነቶች የበለጠ ይረዱ።

መጥፎ ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ምግቦች

መጥፎ ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ምግቦች በተለይም በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግር ላለባቸው ሰዎች የተትረፈረፈ ስብ ውስጥ የበለፀጉ በመሆናቸው መወገድ አለባቸው ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች

• የተጠበሰ ዓሳ ፣ የዳቦ ሥጋ ፣ የፈረንሳይ ጥብስ;
• ቋሊማ ፣ ሳላሚ ፣ ቤከን ፣ የአሳማ ሥጋ;
• ቾኮሌት ፣ ቸኮሌት መጠጦች ፣ ኩኪዎች እና በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ኬኮች
• ሙሉ ወተት ፣ የተጨማዘዘ ወተት ፣ ቢጫ አይብ ፣ እርሾ ክሬም ፣ ከኮሚ ክሬም ፣ ከአይስ ክሬም እና ከኩሬ ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፡፡

በሠንጠረ in ውስጥ ያሉት ምግቦችም ሆኑ በዝርዝሩ ውስጥ ያሉት ከ LDL ኮሌስትሮል ከ 130 mg / dL በላይ ቢሆኑ መወገድ አለባቸው ፡፡

ጥሩ ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ምግቦች

ጥሩ ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ምግቦች እንደ ሞለኪውራ እና ፖሊዩንትሬትድ ቅባቶች የበለፀጉ ናቸው ፣ እንደ ካርዲዮአክቲቭ ፕሮገራም በመሆን የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጨመርን ይደግፋሉ ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች

• አቮካዶ;
• የወይራ ዘይት ፣ የበቆሎ ዘይት ፣ የፀሓይ ዘይት ፣ የካኖላ ዘይት ፣ የኦቾሎኒ ዘይት;
• ኦቾሎኒ ፣ የለውዝ ፣ የደረት ፍሬ ፣ ተልባ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ሰሊጥ;
• ሳልሞን, ቱና, ሰርዲን;
• ነጭ ሽንኩርት ሽንኩርት;
• አኩሪ አተር;
• የለውዝ ቅቤ.

የእነዚህ ምግቦች ምግቦች በፋይበር የበለፀገ ሚዛናዊ በሆነ ምግብ ውስጥ መመገብ ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ ፣ የኮሌስትሮል ደረጃን መሻሻል ከማስተዋወቅ በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በሚከተለው ቪዲዮ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ-