ኮሌስትሮል ያላቸው 21 ምግቦች
ይዘት
ኮሌስትሮል ለምሳሌ እንደ የእንቁላል አስኳል ፣ ጉበት ወይም የከብት ሥጋ ባሉ የእንስሳት ምንጭ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ እሴቶቹ በቂ እስከሆኑ ድረስ ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ለሴሎች ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ የሆነ የስብ አይነት ነው ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት የኮሌስትሮል መጠን በሰውነት ውስጥ በሚቀየርበት ጊዜ ለጤና ተጋላጭነትን ስለሚወክል ነው ፡፡ .
እንደ አቮካዶ እና ሳልሞን ያሉ አንዳንድ ምግቦች ኮሌስትሮልን ለመከላከል የሚረዳውን ጥሩ ኮሌስትሮል ፣ ኤች.ዲ.ኤልን ለመጨመር ይረዳሉ ፣ በሌላ በኩል ደግሞ የበሬ ጉበት ለምሳሌ መጥፎ የጤና ኮሌስትሮል መጨመርን ይደግፋል ፣ LDL ይህም ለጤንነት የሚያስከትለውን መዘዝ ያመጣል ፡ . ስለ ኮሌስትሮል ዓይነቶች የበለጠ ይረዱ።
መጥፎ ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ምግቦች
መጥፎ ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ምግቦች በተለይም በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግር ላለባቸው ሰዎች የተትረፈረፈ ስብ ውስጥ የበለፀጉ በመሆናቸው መወገድ አለባቸው ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች
- የተጠበሰ ዓሳ ፣ የዳቦ ሥጋ ፣ የፈረንሳይ ጥብስ;
- ቋሊማ ፣ ሳላሚ ፣ ቤከን ፣ የአሳማ ሥጋ;
- ቾኮሌት ፣ ቸኮሌት መጠጦች ፣ ኩኪዎች እና በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ኬኮች
- ሙሉ ወተት ፣ የተጨማዘዘ ወተት ፣ ቢጫ አይብ ፣ እርሾ ክሬም ፣ ከኮሚ ክሬም ፣ ከአይስ ክሬም እና ከኩሬ ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፡፡
በሠንጠረ in ውስጥ ያሉት ምግቦችም ሆኑ በዝርዝሩ ውስጥ ያሉት ከ LDL ኮሌስትሮል ከ 130 mg / dL በላይ ቢሆኑ መወገድ አለባቸው ፡፡
ጥሩ ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ምግቦች
ጥሩ ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ምግቦች እንደ ሞለኪውራ እና ፖሊዩንትሬትድ ቅባቶች የበለፀጉ ናቸው ፣ እንደ ካርዲዮአክቲቭ ፕሮገራም በመሆን የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጨመርን ይደግፋሉ ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች
- አቮካዶ;
- የወይራ ዘይት ፣ የበቆሎ ዘይት ፣ የፀሓይ ዘይት ፣ የካኖላ ዘይት ፣ የኦቾሎኒ ዘይት;
- ኦቾሎኒ ፣ የለውዝ ፣ የደረት ፍሬ ፣ ተልባ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ሰሊጥ;
- ሳልሞን, ቱና, ሰርዲን;
- ነጭ ሽንኩርት ሽንኩርት;
- አኩሪ አተር;
- የለውዝ ቅቤ.
የእነዚህ ምግቦች ምግቦች በፋይበር የበለፀገ ሚዛናዊ በሆነ ምግብ ውስጥ መመገብ ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ ፣ የኮሌስትሮል ደረጃን መሻሻል ከማስተዋወቅ በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
በሚከተለው ቪዲዮ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ-
ለእርስዎ
ቀዝቃዛ ሩዝን መመገብ ይችላሉ?
