ፎስፈረስ የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

• በፎስፈረስ የበለጸጉ ምግቦች ሰንጠረዥ
• ፎስፈረስ ተግባራት
• ፎስፈረስ የበለጸጉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
• Pesto Sauce በዱባ ዘሮች የምግብ አሰራር
• የፓን አይብ ዳቦ መጥበስ

በፎስፈረስ የበለፀጉ ዋና ዋና ምግቦች የሱፍ አበባ እና ዱባ ዘሮች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ እንደ ሰርዲን ያሉ ዓሳዎች ፣ ስጋዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው ፡፡ ፎስፈረስም ለምሳሌ በካርቦኔት እና በታሸጉ መጠጦች ውስጥ በሚገኘው ፎስፌት ጨው ውስጥ ለምግብነት የሚውለው ነው ፡፡

ፎስፈረስ እንደ አጥንት እና ጥርስ መፈጠር እና በሰውነት ውስጥ የነርቭ ግፊቶችን ለማስተላለፍ ላሉት ተግባራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ የኩላሊት ችግር ባለባቸው ታካሚዎች እንዲሁም በፖታስየም ቁጥጥር ሊደረግበት የሚገባ ማዕድን ስለሆነ በፎስፈረስ የበለፀጉ ምግቦችን መተው ያስፈልጋል ፡፡

በፎስፈረስ የበለጸጉ ምግቦች ሰንጠረዥ

የሚከተለው ሰንጠረዥ በዚህ ማዕድን የበለፀጉ ዋና ዋና ምግቦችን ለ 100 ግራም ፎስፈረስ እና ካሎሪ ያሳያል ፡፡

ጤናማ የሆነ አዋቂ ሰው በቀን ወደ 700 ሚ.ግ ፎስፈረስ መመገብ አለበት እና በቂ የቫይታሚን ዲ መጠን በሚገኝበት ጊዜ በአንጀት ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር ይሻሻላል ቫይታሚን ዲ የት እንደሚገኝ ይወቁ ፡፡

ፎስፈረስ ተግባራት

ፎስፈረስ በሰውነት ውስጥ በርካታ ተግባራትን ያከናውናል ፣ ለምሳሌ በአጥንቶችና በጥርሶች ስብጥር ውስጥ መሳተፍ ፣ የነርቭ ግፊቶችን ማስተላለፍ ፣ በጡንቻ መወጠር መሳተፍ ፣ የሕዋሳት ዲ ኤን ኤ እና አር ኤን ኤ አካል መሆን እና ለሰውነት ኃይል በሚሰጡ ምላሾች ላይ መሳተፍ ፡፡

የተለወጡ የደም ፎስፈረስ እሴቶች እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ ማረጥ ፣ የኩላሊት ችግር ወይም የቫይታሚን ዲ እጥረት ያሉ ችግሮችን ሊያመለክቱ ይችላሉ፡፡የፎስፈረስ እሴቶች በደም ምርመራ ውስጥ ምን ማለት እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

ፎስፈረስ የበለጸጉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የዚህ ማዕድን ምንጭ የሆኑ ምግቦችን የሚጠቀሙ በፎስፈረስ የበለፀጉ 2 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

Pesto Sauce በዱባ ዘሮች የምግብ አሰራር

ፓስቶ ፣ ጅማሬዎችን እና ሰላጣዎችን ለማጀብ ሊያገለግል የሚችል የተባይ ማጥመጃው ጥሩ የአመጋገብ አማራጭ ነው ፡፡

ግብዓቶች

1 ኩባያ የዱባ ፍሬዎች
4 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት
1 ኩባያ ትኩስ ባሲል
1 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
2 የሾርባ ማንኪያ ውሃ ወይም በቂ
1/2 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት
2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ የፓርማሲያን አይብ
ለመቅመስ ጨው

የዝግጅት ሁኔታ

እስከ ወርቃማ ቡናማ እስከሚሆን ድረስ የዱባ ፍሬዎችን በሸፍጥ ውስጥ ይቅሉት ፡፡ ከዚያ ከሌሎች ማቀነባበሪያዎች ጋር በማቀነባበሪያው ወይም በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጧቸው እና እስከሚፈለገው ሸካራ ድረስ ይቀላቅሉ። በመጨረሻም የወይራ ዘይቱን ይጨምሩ ፡፡ ይህ ኩስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 3 ቀናት ያህል ሊከማች ይችላል ፡፡

የፓን አይብ ዳቦ መጥበስ

ግብዓቶች

3 እንቁላል
3 የሾርባ ማንኪያ እርሾ የሚረጭ
1 የሾርባ ማንኪያ ውሃ
1 የጣፋጭ ማንኪያ እርጎ ወይም የጎጆ ጥብስ
1 ጨው ጨው
3 ቁርጥራጮች ቀላል ሞዛሬላ ወይም 1/2 ኩባያ የተፈጨ ፓርማሲን

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይምቱ እና በማይጣበቅ መጥበሻ ውስጥ ቡናማ ይምጡ ፡፡ ከ 2 እስከ 3 ጊዜ አገልግሎት ይሰጣል ፡፡