በኢሶሉኪን የበለጸጉ ምግቦች

ይዘት

• በኢሶሉኪን የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር
• ብቸኛ ተግባራት

ኢሶሉሲን በሰውነት ውስጥ በተለይም የጡንቻ ሕዋሳትን ለመገንባት ይጠቅማል ፡፡ ዘ አይሱሉሲን ፣ ሊዩኪን እና ቫሊን ቅርንጫፍ ያላቸው ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ናቸው እና እንደ ባቄላ ወይም አኩሪ አተር ሌኪቲን ያሉ ቢ ቫይታሚኖች ባሉበት በተሻለ ሰውነት ውስጥ ገብተው ይጠቀማሉ ፡፡

በአይሶይሉሲን ፣ በሉሲን እና በቫሊን የበለፀጉ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች እንዲሁ በቪ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ስለሆነም በሰውነት ውስጥ የመጠጥ እና አጠቃቀምን ያሻሽላሉ ፣ የጡንቻን እድገት ያሳድጋሉ ፡፡

በኢሶሉኪን የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

በኢሶሉኪን የበለፀጉ ዋና ዋና ምግቦች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• የካሽ ፍሬዎች ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ ፔጃን ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ሃዘል ፣ ሰሊጥ;
• ዱባ, ድንች;
• እንቁላል;
• ወተት እና ተዋጽኦዎቹ;
• አተር ፣ ጥቁር ባቄላ ፡፡

ኢሶሉኪን አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው ስለሆነም ሰውነቱ ማምረት ስለማይችል የዚህ አሚኖ አሲድ የአመጋገብ ምንጮች አስፈላጊ ናቸው ፡፡

የሚመከረው በየቀኑ የሚወሰደው የኢሶሎሉኪን መጠን ለ 70 ኪ.ግ ግለሰብ በቀን በግምት 1.3 ግራም ነው ፡፡

ብቸኛ ተግባራት

የአሚኖ አሲድ isoleucine ዋና ተግባራት የሚከተሉት ናቸው-የሂሞግሎቢን መፈጠርን ለመጨመር; ኩላሊቱ ቫይታሚን ቢ 3 ወይም ኒያሲን እንዳያጣ መከላከል; እና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

የኢሶሎሉሲን እጥረት የጡንቻን ድካም ያስከትላል ፣ ስለሆነም ፣ ለጡንቻ ማገገም አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ መመገብ አለበት።