በሉሲን የበለጸጉ ምግቦች

ይዘት

• በሉኪን የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር
• ሉኪን ለምንድነው?
• የሉኪን ማሟያ
• ጠቃሚ አገናኞች

ሉኩቲን እንደ አይብ ፣ እንቁላል ወይም ዓሳ ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡

ሉሲን የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር የሚያገለግል ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚለማመዱ እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ለሚፈልጉ እና ለአዛውንቶች የአካል እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣ በዕድሜው የሚታወቀው የጡንቻ እየመነመነ ፍጥነትን በመቀነስ ለአመጋገብ ማሟያነት ሊያገለግል ይችላል ፡፡

የሉኪን ተጨማሪዎች በጤና ምግብ መደብሮች ወይም በመድኃኒት መደብሮች በቀላሉ ይገኛሉ ፣ ግን ይህ ሆኖ ግን በሉኪን የበለፀጉ ምግቦች የበለፀጉ የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ ሉኩቲን መመገብ ይቻላል ፡፡

በሉኪን የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

በሉኪን የበለፀጉ ዋና ዋና ምግቦች ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ስለሆኑ ሌሎች ምግቦች ግን እንደ አሚኖ አሲድ ያሉ ናቸው ፡፡

ሉኩቲን ለሰውነት አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው ስለሆነም ስለሆነም ይህ አሚኖ አሲድ አስፈላጊ መጠን እንዲኖራቸው በሉኪን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በየቀኑ የሚመከረው የሉኪን መጠን ለምሳሌ በጤናማ 70 ኪ.ግ ግለሰብ ውስጥ 2.9 ግ ነው ፡፡

ሉኪን ለምንድነው?

ሉኩቲን የጡንቻን ብዛትን ጠብቆ ለማቆየት ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቀነስ ፣ የሰውነት መከላከያዎችን ለመጨመር እና የተሰበሩ አጥንቶችን ለማዳን ይረዳል ፡፡

ከማንኛውም ቀዶ ጥገና በፊት እና በኋላ ፣ የዚህ አሚኖ አሲድ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች ለመፈወስ እና ለማገገም እንዲረዱ መበላት አለባቸው ፡፡

የሉኪን ማሟያ

የሉኪን ማሟያ በጤና ምግብ መደብሮች ፣ በፋርማሲዎች ወይም በድረ ገጾች ሊገዛ የሚችል ሲሆን በዱቄት ወይም እንደ እንክብል ዓይነት ነው ፡፡

ሉኪን ለመውሰድ የሚመከረው መጠን በግምት ከ 1 እስከ 5 ግራም የዱቄት ሉሲን ነው ፣ ከዋና ምግብ በፊት ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ፣ ለምሳሌ ምሳ እና እራት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ፡፡ ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰዳችን በፊት የግለሰቡን የጤና ሁኔታ ከግምት ውስጥ በማስገባት የሚወስደውን መጠን እና እንዴት በትክክል መውሰድ እንደሚቻል ለማወቅ እንደ ምግብ ነክ ባለሙያ ካሉ የጤና ባለሙያ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

ምንም እንኳን የሉኪን ማሟያ ቢኖርም ፣ የምግብ ማሟያዎች በአጠቃላይ leucine ፣ isoleucine እና ቫሊን በአንድ ላይ አላቸው ፣ ምክንያቱም እነዚህ አሚኖ አሲዶች ከጡንቻው 35% የሚሆነውን የቢሲኤኤአይ ናቸው እና ለጡንቻዎች ጥገና እና እድገት አስፈላጊ ናቸው ፣ ተጨማሪው የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ከመካከላቸው ከአንድ በላይ ብቻ 3 አሚኖ አሲዶች ፡፡

ጠቃሚ አገናኞች

• በኢሶሉኪን የበለጸጉ ምግቦች
• የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ተጨማሪዎች