በትሪፕታን የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

• በ tryptophan የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር
• ትራይፕቶፋን ተግባራት

ለምሳሌ እንደ አይብ ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል እና አቮካዶ ያሉ በትሪፕቶሃን የበለፀጉ ምግቦች ስሜትን ለማሻሻል እና የጤንነት ስሜትን ለማዳበር በጣም ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ሴሮቶኒን እንዲፈጠር ስለሚረዳ በአዕምሮ ውስጥ የሚገኝ መግባባት እንዲኖር የሚያደርግ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ነርቮች ፣ ስሜት መቆጣጠር ፣ ረሃብ እና እንቅልፍ ለምሳሌ ፡፡

በርካታ የጤና ጥቅሞችን በማምጣት የሴሮቶኒንን መጠን ሁልጊዜ በበቂ መጠን ጠብቆ ማቆየት ስለሚቻል እነዚህ ምግቦች በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ መካተታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ የሴሮቶኒንን የጤና ጥቅሞች ይመልከቱ ፡፡

በ tryptophan የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

ትሪፕቶሃን ለምሳሌ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ ለምሳሌ እንደ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ወይም ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ለምሳሌ ይገኛል ፡፡ የሚከተለው ዝርዝር በ tryptophan የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦችን እና የዚህ አሚኖ አሲድ መጠን በ 100 ግራም ውስጥ ይ containsል ፡፡

ከ tryptophan በተጨማሪ እንደ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቢ ቫይታሚኖች ያሉ ለሰውነት እና ለስሜት ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዙ ሌሎች ምግቦች አሉ ፡፡

ትራይፕቶፋን ተግባራት

የአሚኖ አሲድ tryptophan ዋና ተግባራት ፣ ሴሮቶኒን የተባለ ሆርሞን እንዲፈጠር ከማገዝ በተጨማሪ የኃይል አካላት እንዲለቀቁ ለማመቻቸት ፣ የእንቅልፍ መዛባትን የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን ለመዋጋት የሰውነት ጥንካሬን ለመጠበቅ እና ስለሆነም በአመጋገቡ ውስጥ ይካተቱ በየቀኑ ፡ ስለ tryptophan እና ስለ ምን እንደሆነ የበለጠ ይረዱ።