በዚንክ ውስጥ 15 የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

• ዚንክ ለምንድነው
• በዚንክ የበለጸጉ ምግቦች ሰንጠረዥ
• የሚመከር በየቀኑ መውሰድ

ዚንክ ለሰውነት መሠረታዊ ማዕድን ነው ፣ ግን በሰው አካል የተፈጠረ አይደለም ፣ በቀላሉ ከእንስሳት መነሻ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የእሱ ተግባራት የነርቭ ስርዓቱን ትክክለኛ አሠራር ለማረጋገጥ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ፣ በቫይረሶች ፣ በፈንገሶች ወይም በባክቴሪያዎች የሚመጡ ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ሰውነትን ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡

በተጨማሪም ዚንክ በሰውነት ውስጥ ለተለያዩ ፕሮቲኖች አስፈላጊ አካል በመሆን አስፈላጊ የመዋቅር ሚናዎችን ይጫወታል ፡፡ ስለዚህ የዚንክ እጥረት ለጣዕም ፣ ለፀጉር መጥፋት ፣ ለመፈወስ ችግር እና አልፎ ተርፎም በልጆች ላይ የእድገት እና የእድገት ችግሮች ላይ ስሜታዊ ለውጥን ያስከትላል ፡፡ የዚንክ እጥረት በሰውነት ውስጥ ምን ሊያስከትል እንደሚችል ይፈትሹ ፡፡

ከዚንክ ዋና ዋና ምንጮች መካከል እንደ ኦይስተር ፣ የበሬ ወይም የጉበት የመሳሰሉ የእንስሳት ምግቦች ናቸው ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በተመለከተ በአጠቃላይ እነሱ በዚንክ ዝቅተኛ ናቸው ስለሆነም ስለሆነም የቬጀቴሪያን አይነት ምግብ የሚበሉ ሰዎች በተለይም የአኩሪ አተር ባቄላዎችን እና እንደ ለውዝ ወይም ኦቾሎኒ ያሉ የተሻሉ የዚንክ ደረጃዎቻቸውን ለመጠበቅ መመገብ አለባቸው ፡ .

ዚንክ ለምንድነው

ዚንክ ለሰውነት ሥራ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እንደ እነዚህ ያሉ ተግባራት አሉት

• በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክሩ;
• የአካል እና የአእምሮ ድካም መታገል;
• የኃይል ደረጃዎችን ይጨምሩ;
• እርጅናን መዘግየት;
• የማስታወስ ችሎታን ያሻሽሉ;
• የተለያዩ ሆርሞኖችን ማምረት ይቆጣጠሩ;
• የቆዳውን ገጽታ ያሻሽሉ እና ፀጉርን ያጠናክሩ ፡፡

የዚንክ እጥረት የጣዕም ስሜትን ፣ አኖሬክሲያን ፣ ግዴለሽነትን ፣ የእድገትን መዘግየት ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ የዘገየ የወሲብ ብስለት ፣ የወንድ የዘር ፍሬ ማምረት ፣ የመከላከል አቅምን መቀነስ ፣ የግሉኮስ አለመቻቻልን ያስከትላል ፡፡ከመጠን በላይ ዚንክ በማቅለሽለሽ ፣ በማስመለስ ፣ በሆድ ህመም ፣ በደም ማነስ ወይም በመዳብ እጥረት ራሱን ሊያሳይ ይችላል ፡፡

በሰውነት ውስጥ ስላለው ዚንክ ተግባር የበለጠ ይረዱ።

በዚንክ የበለጸጉ ምግቦች ሰንጠረዥ

ይህ ዝርዝር ምግቦቹን ከፍተኛ መጠን ካለው የዚንክ መጠን ጋር ያቀርባል ፡፡

የሚመከር በየቀኑ መውሰድ

በየቀኑ የመመገቢያው ሀሳብ እንደ የሕይወት ደረጃ ይለያያል ፣ ግን የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎቶች አቅርቦትን ያረጋግጣል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የዚንክ ይዘት ከ 70 እስከ 130 mcg / dL ደም ሊለያይ የሚችል ሲሆን በሽንት ውስጥ በቀን ከ 230 እስከ 600 ሚ.ግ መካከል መገኘቱ የተለመደ ነው ፡፡

ለረጅም ጊዜ ከሚመከረው ዚንክ መመገብ የዘገየ የወሲብ እና የአጥንት ብስለት ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ የቆዳ ቁስለት ፣ የኢንፌክሽን ተጋላጭነትን ወይም የምግብ ፍላጎት እጦትን ያስከትላል ፡፡