እንደ ‘መጥፎ’ ሰው ይሰማዎታል? እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ

ይዘት

• አሁን እርዳታ ከፈለጉ
• በመጀመሪያ ፣ ‘መጥፎ?’ ማለት ምን ማለት ነው?
• የጨለማው የባህርይ አካል
• ስለ ድርጊትዎ ውጤቶች ያስባሉ?
• ሌሎች ምን እንደሚሰማቸው ግምት ውስጥ ያስገባሉ?
• እርምጃዎችዎን የሚያሽከረክረው ምንድነው?
• ለምስጋና እና ርህራሄ ጊዜ ያገኛሉ?
• አንድን ሰው እንደጎዱ ሲገነዘቡ ምን ምላሽ ይሰጣሉ?
• ስለ ሌሎች ሰዎች ያስባሉ ወይም በራስዎ ላይ ያተኩራሉ?
• ስለዚህ ፣ ቀጣዩስ?
• ከተለያዩ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ
• የዘፈቀደ ደግነት ድርጊቶችን ይምረጡ
• የሚያስከትለውን ውጤት አስቡ
• ራስን መቀበልን ይለማመዱ
• እሴቶችዎን ይለዩ እና በዚሁ መሠረት ይኖሩ
• ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ
• የመጨረሻው መስመር

እንደ አብዛኞቹ ሰዎች ፣ ምናልባት እርስዎ ጥሩ ብለው የሚመለከቷቸውን አንዳንድ ነገሮች ፣ መጥፎ የሚሏቸውን እና በመሃል መሃል ያሉ ብዙ ነገሮችን ሰርተው ይሆናል።

ምናልባት በባልደረባዎ ላይ ማታለል ፣ ከጓደኛዎ ገንዘብ መስረቅ ወይም በንዴት ጊዜ ልጅዎን መምታት ይችላሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ በራስዎ ደስተኛ እንዳልሆኑ ተሰምቶት እንደገና ላለማድረግ ቁርጥ ውሳኔ አደረጉ ፡፡

በችግር እና በማይመች ስሜቶች የተነሳ ያ ባህሪ እንደ ሰውዎ ምን እንደሚል አሁንም ያስቡ ይሆናል።

እራስዎን እንደሚጠይቁ ያስታውሱ ፣ እኔ መጥፎ ሰው ነኝ? ያልተለመደ አይደለም ፡፡ ይህንን ጥያቄ በቀላሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት በተወሰነ ደረጃ የራስን ግንዛቤ እና ርህራሄ መያዙን ያሳያል።

ጉዳት እንዳያደርሱ ለመከላከል ከሞከሩ ያ ጥሩ ምልክት ነው። ለመሻሻል የተወሰነ ቦታ እንዳለዎት እውቅና መስጠት ከቻሉ - እና ማን አያደርግም? - ወደ አዎንታዊ ለውጥ ተስፋ ሰጪ የመጀመሪያ እርምጃ እየወሰዱ ነው ፡፡

አሁን እርዳታ ከፈለጉ

ራስን ለመግደል ካሰቡ ወይም እራስዎን የመጉዳት ሀሳብ ካለዎት ለሱሰቶች አላግባብ መጠቀም እና ለአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር በ 800-662-HELP (4357) መደወል ይችላሉ ፡፡

የ 24/7 የስልክ መስመር በአከባቢዎ ካሉ የአእምሮ ጤና ሀብቶች ጋር ያገናኝዎታል ፡፡ የሰለጠኑ ስፔሻሊስቶችም የጤና መድን ሽፋን ከሌልዎት የክልልዎን ሀብቶች ለህክምና እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ‘መጥፎ?’ ማለት ምን ማለት ነው?

ይህ ቀላል መልስ የሌለው ውስብስብ ጥያቄ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ለመልካም እና ለመጥፎ ባህሪ አቅም አላቸው ፣ ግን “መጥፎ” ተጨባጭ ሊሆን ይችላል ፣ እና ብዙ ሰዎች በእሱ ፍቺ ላይ አይስማሙም።

በዋሽንግተን ዲሲ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ዶ / ር ማሪ ጆሴፍ የመጥፎ ባህሪን አውድ ማገናዘብ አስፈላጊ መሆኑን ጠቁመዋል ፡፡

አንድ ሰው በልማታዊ ታሪካቸው ፣ በተወለዱበት ሀገር ጭፍን ጥላቻ እና አሁን ባለው አካባቢያቸው ላይ በመመርኮዝ ብቸኛውን ምርጫ ለእነሱ ቢያደርግ ያ መጥፎ ያደርጋቸዋል? ”

በአጭሩ እያንዳንዱ ሰው ለባህሪያቸው አስፈላጊ ሁኔታን የሚሰጥ የጀርባ ታሪክ አለው ፡፡ ለአንድ ሰው መጥፎ ጠባይ ተደርጎ ሊወሰድ የሚችል ነገር ከተለየ አስተዳደግ ለሚመጣ ሰው የበለጠ ምክንያታዊ ሊመስል ይችላል ፡፡

የጨለማው የባህርይ አካል

ሶስት የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች በ 2018 የምርምር ጽሑፍ እና ድርጣቢያ ላይ “ዲ” ብለው የሚጠሩት ወይም የጨለማው ስብእና ሥነ ምግባር የጎደለው ወይም ጨካኝ ባህሪ መሠረት እንደሆነ ይጠቁማሉ ፡፡

የ “D-factor” ባህሪዎች ናርሲስሲስን እና ስነልቦናነትን ያጠቃልላል

• ሳዲዝም
• ቸልተኝነት
• የግል ፍላጎት
• መብት
• ሥነ ምግባራዊ ብልሹነት
• ኢጎይዝም

እነዚህ ሁሉ ባሕሪዎች እንደሚያመለክቱት አንድ ሰው የራሳቸውን ፍላጎት በሌሎች ኪሳራ ይጭናል ፡፡

ምናልባት በባህሪዎ ውስጥ አንዳንድ የ D-factor ባህሪያትን አስተውለው ይሆናል። ምንም ይሁን ምን ፣ የሚከተሉት ጥያቄዎች ባህሪዎን ለመመርመር እና አንዳንድ ስራዎችን ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ቦታዎችን ለመለየት ይረዱዎታል ፡፡

ስለ ድርጊትዎ ውጤቶች ያስባሉ?

ብዙ የመረጧቸው ምርጫዎች ከራስዎ በተጨማሪ ሰዎችን ይነካል ፡፡ አንድ ነገር ከማድረግዎ በፊት ፣ በተለይም ትክክለኛው ነገር ስለመሆኑ ጥርጣሬ ካለብዎት ቆም ብለው እርምጃዎ ሌላውን ሊጎዳ ይችላል ብሎ ማሰብ ብልህነት ነው ፡፡

በሥራ ቦታ ወሬ ለአለቃዎ ማስተላለፍ ጥሩ መስሎ ሊታይዎት ይችላል ፣ ግን በእርግጠኝነት የሥራ ባልደረባዎን አይረዳዎትም - በተለይም ወሬው እውነት ካልሆነ ፡፡

እስከተጠቀመዎት ድረስ ሊመጣ የሚችለው ተጽዕኖ ለእርስዎ ብዙም የማይጠቅም ከሆነ ወይም በሌሎች ላይ የሚያስከትለውን መዘዝ ከግምት ውስጥ ካስገባዎት ያ መመርመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሌሎች ምን እንደሚሰማቸው ግምት ውስጥ ያስገባሉ?

በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎችን ስሜት ከግምት ውስጥ ለማስገባት ጊዜ ይወስዳሉ? ለሌሎች ደኅንነት ፍላጎት ማሳየት የግለሰቦችን ግንኙነቶች ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡

ምናልባት እርስዎ ለመርዳት ብዙ ጊዜ ወይም ጉልበት ስለሌለዎት የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል። ግን እርስዎ እንደሚንከባከቡ ለማሳየት ብዙ ጊዜ አይወስድም። ስሜታዊ ድጋፍን ወይም አድማጭ ጆሮ ለማቅረብ ብዙ ጊዜ በቂ ነው።

ግዴለሽነት ከተሰማዎት ወይም ሌሎች የሚያጋጥማቸው ጭንቀት እንደሚገባቸው የሚያምኑ ከሆነ ከቲዎሎጂስት ጋር መነጋገር ሊረዳዎ ይችላል።

እርምጃዎችዎን የሚያሽከረክረው ምንድነው?

ሌሎች እንደ አስፈላጊነቱ እንደ መጥፎ የሚመለከቱትን ነገሮች ያደርጉ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች የሚዋሹ ፣ የሚሰርቁ ወይም ሌሎች ነገሮችን የሚያደርጉ ሰዎች ሥነ ምግባር የጎደለው ድርጊት ሊመስላቸው ይችላል ፣ ሌላ አማራጭ እንደሌላቸው ይሰማቸዋል። ምክንያቶች ሁል ጊዜ ስርቆትን ወይም ሌሎች ወንጀሎችን አያፀድቁም ፣ ግን ወደ አውድ እንዲተገብሯቸው ሊረዱ ይችላሉ።

ምናልባት እርስዎ ለፈለጉት ነገር መክፈል ስላልቻሉ ሰርቀዋል ፡፡ ወይም የምትወደውን ሰው ስሜት ለመጠበቅ ወይም ከችግር ለማዳን ዋሽተሃል ፡፡ በእርግጥ እነዚህ ምናልባት የተሻሉ እንቅስቃሴዎች አይደሉም ፡፡ ነገር ግን የሚወዱትን ሰው ለመጠበቅ መሰረታዊ ዓላማ ካለዎት አነስተኛውን ጉዳት ለመጉዳት እርምጃ እየወሰዱ ነው ፡፡

በሌላ በኩል ሌሎችን ለመጉዳት ሥነ ምግባር የጎደለው ወይም ደግነት የጎደለው ድርጊት ከፈጸሙ ወይም ያለ ምንም ምክንያት በምንም ምክንያት ለእርዳታዎ መድረስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ለምስጋና እና ርህራሄ ጊዜ ያገኛሉ?

ሌሎች ሲረዱዎት ወይም ደግነት በሚያሳዩበት ጊዜ እነሱን አመስግነዋቸዋል እንዲሁም አድናቆትዎን ያሳያሉ ፣ ምናልባትም በምላሹ ለእነሱ ጥሩ ነገር በማድረግ?

ወይም እነዚህን ምልክቶች እርስዎ እንደሚገባዎት ፣ እንደ መብትዎ ይቀበላሉ?

ሌሎች እርዳታዎን ሲጠይቁ ምን ይሰማዎታል? የሚፈልጉትን እንዲያገኙ ለመርዳት ይሞክራሉ ወይንስ ድጋፍ ለመስጠት ምንም ጥረት ሳያደርጉ ጥያቄዎቻቸውን በብሩሽ ያፀዳሉ?

በምላሹ ምንም ሳይሰጡ ከወሰዱ እና ያ በጭራሽ እንደማያስጨንቁዎት ከሆነ ቴራፒስት ለምን እንደሆነ በጥልቀት እንዲመለከቱ ሊረዳዎ ይችላል።

አንድን ሰው እንደጎዱ ሲገነዘቡ ምን ምላሽ ይሰጣሉ?

በጣም የምንቀርባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ በእኛ ላይ ደግነት የጎደለው ነገር ሊያመጡብን ይችላሉ ፣ ዮሴፍ ፡፡ እኛ እንጮሃለን ፣ እኛ መጥፎዎች ነን ፣ እናባርቃቸዋለን ፣ ጎጂ ነገሮችን እንናገራለን ፡፡

ምናልባት በክርክር ውስጥ ነገሮችን ማለትን ወይም ተስፋ ሲቆርቁ ጓደኞችን ዝቅ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ብዙ ሰዎች በእርግጠኝነት ይህንን መጥፎ ባህሪ ይመለከታሉ። ግን በኋላ ላይ እንዴት እንደሚይዙ? ይቅርታ ትጠይቃለህ ፣ ለማሻሻል ወይም ለወደፊቱ በተሻለ ለመግባባት ቁርጥ ውሳኔ ታደርጋለህ?

በጣም መጥፎ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን መጸጸት እና መጸጸት ወደ መሻሻል መንገድ ለመክፈት ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ምናልባት ማንን እንደሚጎዳ ግድ አይሰጥዎትም ፡፡ ወይም ደግሞ የትዳር አጋርዎ በደል ስለፈጸሙብዎት ከባድ ቃላት ወይም ሌላ በደል ይገባዋል ብለው ያምናሉ ፡፡ ጠባይዎን በደንብ ለመመልከት እነዚህ ምልክቶች ናቸው ፡፡

ስለ ሌሎች ሰዎች ያስባሉ ወይም በራስዎ ላይ ያተኩራሉ?

ጥሩ ራስን መንከባከብ የራስዎን ፍላጎቶች ማሟላት እንደሚችሉ ማረጋገጥን ያካትታል ፡፡ በአጋጣሚ ትንሽ የራስ-ተኮር መሆን ምንም ስህተት የለውም ፡፡ የራስዎን ፍላጎቶች በሚንከባከቡበት ጊዜ ሌሎች ሰዎችን መርዳት አለመቻልዎ መጥፎ ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት አይገባም ፡፡

ሕይወትዎ እንደ አጋር ወይም ልጆች ያሉ ሌሎች ሰዎችን በሚያሳትፍበት ጊዜ ብቻ ስለራስዎ የሚያስቡ ከሆነ እነዚያ ሌሎች ሰዎች በዚህ ምክንያት ህመም ወይም ጭንቀት ሊገጥማቸው ይችላል።

ልጆች ብዙ የራሳቸውን ፍላጎቶች ማሟላት አይችሉም ፣ ስለሆነም ወላጆች በአጠቃላይ ስሜታዊ እና አካላዊ ፍላጎቶቻቸውን የሚንከባከቡበትን መንገድ መፈለግ አለባቸው ፡፡ ከበሽታ ወይም ከአእምሮ ጤንነት ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አንድ ቴራፒስት መመሪያ እና ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል።

እርስዎ ለሌላው በእውነት እንደማያስቡ ሆኖ ከተሰማዎት የባለሙያ ድጋፍ እንዲሁ ሊረዳዎ ይችላል።

ስለዚህ ፣ ቀጣዩስ?

የተወሰኑ ውስጣዊ ነገሮችን ሰርተው ራስዎን አንዳንድ ከባድ ጥያቄዎችን ጠየቁ ፡፡ ምናልባት ማሻሻልን ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ የራስዎ ገጽታዎች እንዳሉ ይገነዘባሉ ፡፡

ሁሉም ሰው የመለወጥ ችሎታ አለው ፡፡ ለመለወጥ ከሞከሩ እና ካልተሳካዎት ፣ እንደገና መሞከር ምንም ፋይዳ እንደሌለው ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል። እንደ እርስዎ ብቻ መቆየት ቀላል ይመስላል።

በቀላሉ መምረጥ አይደለም መጥፎ ነገሮችን ለማድረግ በትክክለኛው አቅጣጫ ሊገፋፋዎት ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ያህል ጥቂት ውሸቶችን ለመናገር ቁርጠኝነት ወሳኝ እርምጃ ነው ፡፡

ወደፊት እንዲራመዱ የሚያግዙ ሌሎች ጥቂት አመልካቾች እዚህ አሉ ፡፡

ከተለያዩ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ

አንድ ትንሽ ዓለም የእርስዎን አመለካከት ሊገድብ ይችላል። ከተለያዩ ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ፣ ብዙም የማይተዋወቋቸው የሚመስሏቸውን እንኳን ከሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላሉት ሰዎች የበለጠ ርህራሄ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡

የሰውን ልጅ ፍላጎት ታሪኮችን እና ማስታወሻዎችን ማንበብ እና መስማት እንዲሁ የተለያዩ ባህሎች ባሉ ሰዎች ዙሪያ አመለካከቶችን ለማስፋት ይረዳል ፡፡

የዘፈቀደ ደግነት ድርጊቶችን ይምረጡ

በእርግጥ ለአንድ ሰው ጥሩ ነገር መሥራት ለእነሱ ይጠቅማል ፡፡ ግን ለእርስዎም የአእምሮ ጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

ስለሌሎች ደንታ ቢስ ሆኖብዎት ከሆነ በየቀኑ አንድ ደግ ድርጊት መፈጸም የበለጠ ርህራሄን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል ፡፡

የሚያስከትለውን ውጤት አስቡ

አንድ ነገር ሲፈልጉ በግብታዊነት ከመንቀሳቀስ ይልቅ ባህሪዎ በማንም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ወስደው ድርጊቶችዎ እርስዎ ላይ ብቻ ተጽዕኖ እንደማይኖራቸው ለማስታወስ ይረዳዎታል ፡፡

ሁሉንም ሰው ከመጉዳት መቆጠብ ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ በጥንቃቄ እና ርህራሄ ከቀጠሉ አላስፈላጊ ሥቃይ ከመፍጠር መቆጠብ ይችላሉ ፡፡ ነገሮችን ማሰብ የበለጠ ለሚመለከታቸው ሁሉ የተሻለ መፍትሄ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

ራስን መቀበልን ይለማመዱ

ሁሉም ሰው ስህተት እንደሚሠራ እራስዎን ለማስታወስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሰዎችን ጎድተው ይሆናል ፣ ግን እንደዚህ ያደረጉት እርስዎ ብቻ አይደሉም። ለወደፊቱ በጣም አስፈላጊው ነገር ሰዎችን ላለመጉዳት ካለፈው መማር እና ማደግ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ጥሩ ያልሆኑ አንዳንድ ነገሮችን ያከናወኑ ቢሆኑም አሁንም ለፍቅር እና ለይቅርታ ብቁ ነዎት ፡፡ ለራስዎ መስጠት እስከሚችሉ ድረስ ይህንን ከሌሎች ለመቀበል ይቸገሩ ይሆናል ፡፡

እሴቶችዎን ይለዩ እና በዚሁ መሠረት ይኖሩ

በግልጽ የተቀመጡ እሴቶችን ማግኘቱ የበለጠ አርኪ ሕይወት ለመምራት ይረዳዎታል ፡፡

ለእርስዎ በጣም አስፈላጊው ነገር ምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ ሐቀኝነት ፣ እምነት ፣ ደግነት ፣ መግባባት ፣ ታማኝነት እና ተጠያቂነት ጥቂት ሊሆኑ የሚችሉ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

ከዚያ እነዚህን እሴቶች ለመኖር እንዲረዱዎት ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸውን ለውጦች ይለዩ ፦

• ሁል ጊዜ እውነቱን መናገር
• ቃል ኪዳኖችዎን ማክበር
• የሆነ ነገር ሲያስቸግርዎት ለሰዎች መንገር

ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ

ምን ዓይነት ሰው እንደሆንክ በማሰብ ብዙ ጊዜ የምታጠፋ ከሆነ ቴራፒ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ ወይም ሌላ የአእምሮ ጤንነት ጭንቀት ፣ ስሜትዎን እና ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት የሚነካ መሠረታዊ ጉዳይ ሊኖር ይችላል ፡፡

ቴራፒ በተጨማሪም ባህሪዎን ስለሚነዳው የበለጠ ለማወቅ እና ፍላጎቶችዎን ለማሟላት የበለጠ ውጤታማ በሆኑ መንገዶች ላይ መመሪያ ለማግኘት ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ነው ፡፡ ርህሩህ ፣ የስነምግባር ቴራፒስት ያለፍርድ ድጋፍ ይሰጣል ፡፡

ውስብስብ እና ግለሰባዊ ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች ሰዎች ከጨረፍታ በላይ እንዳይታዩ የሚያግድ ፊት ለፊት ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ እነሱ መጥፎ ፣ ጥፋተኛ ያልሆኑ ፣ ያለ ፀፀት ይመስላሉ ፡፡ ግን ያ ሙሉ ታሪኩ ላይሆን ይችላል ”ይላል ጆሴፍ ፡፡

ቴራፒው ሰዎች በባህሪያቸው ላይ ለውጥ እንዲያደርጉ ሊረዳቸው ይችላል ሲል “የሌሎችን ስሜት ጠለቅ ያለ ግንዛቤ እንዲያዳብሩ ፣ እንደ ሸቀጣ ሸቀጦች ሳይሆን የበለጠ የተወሳሰቡ ሆነው እንዲታዩ” ያስችላቸዋል ብለዋል።

የመጨረሻው መስመር

ድርጊቶችዎን ከግምት ውስጥ የማስገባት ችሎታዎ እና ስለ ተጽዕኖዎቻቸው የመደነቅ ችሎታ ምናልባት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ የተሻሉ ሰው መሆንዎን ይጠቁማል ፡፡ ምንም እንኳን መጥፎ ነገሮችን ቢሰሩም ወይም የተወሰኑ ዲ ባህሪዎች ቢኖሩዎትም አሁንም እርስዎ መለወጥ ይችላሉ።

በህይወትዎ ውስጥ የመረጧቸው ምርጫዎች ማንነትዎን ለመለየት ይረዳሉ ፣ እና ሁል ጊዜ የተሻለ ለማድረግ መምረጥ ይችላሉ።

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡