Antigymnastics: ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደተሰራ

ይዘት

• ምን እና ጥቅሞች አሉት
• የፀረ-ጂምናስቲክ ክፍለ-ጊዜዎች እንዴት ናቸው
• ምን ያህል ክፍለ ጊዜዎች ያስፈልጋሉ
• በጣም ጥሩው የልብስ ዓይነት ምንድነው?

ፀረ-ጂምናስቲክ በ 70 ዎቹ ውስጥ በፈረንሳዊው የፊዚዮቴራፒስት ቴሬስ በርቴራት የተሠራ ዘዴ ነው ፣ ይህም ሁሉንም የሰውነት ሜካኒክስ የሚያከብር እና ሁሉንም ጡንቻዎች የሚያንቀሳቅስ ረቂቅ ግን ጠንከር ያሉ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ለራሱ አካል የተሻለ ግንዛቤን ማዳበር ነው ፡፡

የሰውነት አቀማመጥን ሳያስገድዱ መጠን እና ጥንካሬን በማሻሻል በአዕምሮ እና በሰውነት መካከል የተሟላ ግንኙነት እንዲኖር ስለሚያደርግ የእያንዳንዱን አካል ውስንነት ስለሚከብር ይህ ዘዴ በማንኛውም ዕድሜ ሊከናወን ይችላል ፡፡

ምን እና ጥቅሞች አሉት

ፀረ-ጂምናስቲክስ እንደ ቴራፒ ወይም የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት ተደርጎ አይቆጠርም ፣ ግን ስለራስዎ ሰውነት ግንዛቤን እንዲያዳብሩ የሚያስችልዎ ዘዴ ነው ፡፡ ከዚህ ጋር ፣ የተወሰኑ ጥቅሞችን ለማግኘት ከጊዜ በኋላ ፣

• የጡንቻን ቃና እና ተንቀሳቃሽነት ያሻሽላል;
• የትንፋሽ ስፋትን ያሻሽሉ;
• ቅንጅትን እና የሞተር ክህሎቶችን ማዳበር;
• ከአካላዊ እንቅስቃሴዎች በኋላ መልሶ ለማገገም ይረዱ;
• የጡንቻን ውጥረት እና ውጥረትን ይቀንሱ.

ብዙውን ጊዜ በፀረ-ጂምናስቲክስ ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ያልታወቁ አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖችን እንኳን በፈቃደኝነት የማንቀሳቀስ ችሎታን ማግኘት ይቻላል ፡፡

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የፀረ-የሰውነት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች የሚያተኩሩት በአንድ የአካል ክፍል ላይ ብቻ ቢሆንም ዋና ተግባራቸው ከሌላው የሰውነት አካል ጋር ሲገናኝ እና ሲሰራ በደንብ እንዲሰራ ያንን ክፍል ማዘጋጀት ነው ፡፡ ጥሩ ምሳሌ የሚሆነው የምላስ ጡንቻዎችን መሥራት ለምሳሌ የመተንፈሻ ቱቦን ትክክለኛ አሠራር ለማጠንከር እና ለማረጋገጥ ይረዳል ፡፡

የፀረ-ጂምናስቲክ ክፍለ-ጊዜዎች እንዴት ናቸው

በአጠቃላይ የፀረ-የአካል እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች ከትንሽ ሰዎች ቡድን ጋር የሚካሄዱ ሲሆን ልምምዶቹን ለማብራራት የንግግር መመሪያዎችን በሚሰጥ ወይም ምስሎችን በሚያሳይ በተረጋገጠ ቴራፒስት ይመራሉ ፡፡ መልመጃዎችን በተቻለ መጠን ለማባዛት ለመሞከር በየትኛውም ቦታ በሕክምና ባለሙያው የተገደደ ወይም የተጫነ አይደለም ፣ በጣም አስፈላጊው እያንዳንዱ ሰው የራሱ አካል እንደሚሰማው እና ውስንነቶቹን እንደሚተማመን ነው ፡፡

በክፍለ-ጊዜው ወቅት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አፈፃፀም ለማመቻቸት ቴራፒስት የተጠቀለሉ ፎጣዎችን ፣ ትራሶችን ከዘር ጋር ፣ የእንጨት ዱላዎችን ወይም የቡሽ ኳሶችን እንዲጠቀሙ ይመክራል ፣ እነሱም እንዲሁ ‹duduzinhos› ፡፡

ምን ያህል ክፍለ ጊዜዎች ያስፈልጋሉ

የክፍለ-ጊዜው ብዛት ከህክምና ባለሙያው ጋር መገለፅ አለበት ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ሳምንታዊ የ 1.5 ሰዓታት ወይም ወርሃዊ ክፍለ ጊዜዎች ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት ያገለግላሉ። ሆኖም በተከታታይ ከ 2 እስከ 4 ቀናት ውስጥ ልምምዶችን የማድረግ እድልም አለ ፣ ለምሳሌ ፡፡

በጣም ጥሩው የልብስ ዓይነት ምንድነው?

የተለየ የልብስ ዓይነት የለም ፣ ሆኖም ፣ አንዳንድ አጠቃላይ ምክሮች ልብሱ ምቹ እና ከተቻለ እንደ ጥጥ ወይም እንደ ማንኛውም የተፈጥሮ ቁሳቁሶች መሆን አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ሊገድቡ ስለሚችሉ ጌጣጌጦችን ፣ ሰዓቶችን ወይም ሌሎች የመለዋወጫ ዓይነቶችን ከመልበስ መቆጠቡም ይመከራል ፡፡