ሚኒ-ሃክ: ራስ ምታትን ለመሞከር 5 ቀላል መፍትሄዎች

ራስ ምታት በሚመታበት ጊዜ ከትንሽ ብስጭት እስከ ህመም ደረጃ ድረስ ቃል በቃል እስከ ቀንዎ ሊያቆም ይችላል ፡፡

ራስ ምታትም እንዲሁ በሚያሳዝን ሁኔታ የተለመደ ችግር ነው ፡፡ እንደ አውሮፓውያኑ አቆጣጠር በ 2016 የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ መሠረት በዓለም ዙሪያ ከግማሽ እስከ ሶስት አራተኛ የሚሆኑ ጎልማሶች - {textend} ከ 18 እስከ 65 ዓመት ዕድሜ ያለው / {textend} በ 2015 ራስ ምታት ነበራቸው ፡፡ ከእነዚያ ተመሳሳይ ግለሰቦች መካከል 30 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት ማይግሬን ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

በጣም ቀላሉ እና ፈጣኑ አማራጭ ከመጠን በላይ ኪኒን ብቅ ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን መጀመሪያ ተፈጥሯዊ መፍትሄ መፈለግ ከፈለጉ ፣ እነዚህን አምስት በቤት ውስጥ የሚሰሩ ህክምናዎችን ለምን አይሞክሩም?

1. ፔፔርሚንት አስፈላጊ ዘይት

የአሮማቴራፒ እና አስፈላጊ ዘይቶች አልፎ አልፎ ብዙ የጤና ችግሮችን ለመርዳት ታይተዋል - {textend} ራስ ምታት ተካትቷል ፡፡

አንድ የ 2007 ሪፖርት የወቅቱ የፔፐርሚንት ዘይት የውጥረትን ራስ ምታት ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል አገኘ ፡፡ እንደ ኮኮናት ዘይት ከሚመስለው ተሸካሚ ዘይት ከአንድ አውንስ ጋር ብዙ ጠብታዎችን ይቀላቅሉ እና በውጤቶቹ ውስጥ እንዲንከባለሉ ድብልቁን በቅጽበት በቤተመቅደሶችዎ ላይ ይተግብሩ ፡፡

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ምንም እንኳን ራስ ምታት ሲከሰት ማድረግዎ የሚሰማዎት የመጨረሻው ነገር ሊሆን ቢችልም ፣ ወዲያ ወዲህ ማለት የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፡፡

እንደ አመሰግናለሁ ፣ እንደ ማራቶን ሩጫ ያለ ጽንፍ ነገር የለውም። እንደ መራመድ በቀላል ካርዲዮ ይጀምሩ ፡፡ የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ እና ደምዎ እንዲፈስ ለማድረግ ዮጋን ይሞክሩ።

እና እንደሱ ሲሰማዎት ላብ ይጀምሩ ፡፡ ወጥነት ያለው ፣ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ማይግሬን ድግግሞሽ እና ቆይታን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡

3. ካፌይን

ቀንዎን ለመጀመር የጠዋትዎን ካፌይን ማበረታቻ በጉጉት የሚጠብቁ ከሆነ ለእርስዎ ጥሩ ዜና አለ-ቡና ፣ ሻይ እና (አዎ) ቸኮሌት እንኳን የራስ ምታትን ለመፈወስ ይረዳሉ ፡፡

ከራስ ምታት ህመም የሚመጣው የደም ሥሮችን በማስፋት ወይም በማስፋት ነው ፡፡ ካፌይን በ vasoconstrictive ባሕሪያቱ ምክንያት ያንን ሥቃይ ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፣ ማለትም የደም ሥሮች እንዲጨናነቁ ያደርጋቸዋል ማለት ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ካፌይን እንደ Excedrin ባሉ በመድኃኒት መሸጫ መድኃኒቶች ውስጥ ቁልፍ ንቁ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ምንም እንኳን ቀስ ብለው ይራመዱ - {ጽሑፍን} የራስ ምታትን ለማከም አዘውትሮ ካፌይን መጠቀሙ በእውነቱ ጀርባውን ያስከትላል ፣ እናም መቻቻል እና ጥገኝነት አሳሳቢ ሊሆን ይችላል ፡፡

4. እንቅልፍ መውሰድ

በቂ እረፍት ያለው እንቅልፍ መተኛት ለጤነኛ የአኗኗር ዘይቤ ቁልፍ ነው ፣ እና እንቅልፍ በእውነቱ እነዚህን አስደንጋጭ ራስ ምታት ለመቋቋም ሊረዳ ይችላል ፡፡

ግን ለምን ያህል ጊዜ ገለባውን መምታት አለብዎት? የማጥወልወል ጥቅሞችን ለማቆየት የሚያስፈልግዎት 20 ደቂቃ ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም ግን 90 ደቂቃዎችን መቅረጽ ከቻሉ ሙሉውን የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ ማለፍ እና በጣም የመታደስ ስሜትዎን ከእንቅልፍዎ ሊነቁ ይችላሉ ፡፡

5. ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይሞክሩ

ትኩስ መጭመቂያ - {ጽሑፍን} እንደ ‹ሞቃት ፓድ› ወይም እንደ ሙቅ ሻወር እንኳን - {textend} ውጥረት ያላቸውን ጡንቻዎች ዘና ለማለት ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንደ አይስ ጥቅል ያለ ቀዝቃዛ መጭመቅ ማደንዘዣ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ሁለቱንም ለ 10 ደቂቃዎች ይሞክሩ እና የትኛው የተሻለ እፎይታ እንደሚሰጥዎት ይመልከቱ ፡፡

ኒኮል ዴቪስ በቦስተን ላይ የተመሠረተ ጸሐፊ ፣ በኤሲኢ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና ሴቶች ጠንካራ ፣ ጤናማ ፣ ደስተኛ ሕይወት እንዲኖሩ ለመርዳት የሚሰራ የጤና አፍቃሪ ናቸው ፡፡ የእሷ ፍልስፍና ኩርባዎችዎን ማቀፍ እና ተስማሚዎን መፍጠር ነው - {textend} ምን ሊሆን ይችላል! እ.ኤ.አ. በሰኔ 2016 እትም ላይ በኦክስጂን መጽሔት “የአካል ብቃት የወደፊት” ውስጥ ታየች ፡፡ እሷን ተከተል ኢንስታግራም.