ለሰውነትዎ ጥሩ የሆኑ የፍራፍሬ አንቲኦክሲደንት መጠጦች

ይዘት

• ማንጎ፣ ፓፓያ እና ኮኮናት ለስላሳ
• ኪዊፍሪት ፣ ጃላፔኦ እና ማትቻ ከፍ ማድረጊያ
• ቅመም የሮማን ዝንጅብል ስፕሪትስ
• ቅመም-ማር ቀላል ሽሮፕ
• ግምገማ ለ

ትኩስ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ ለአንጀት ተስማሚ በሆነ ፋይበር፣ አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ቁልፍ ማዕድናት መሞላታቸው ሚስጥር አይደለም። ነገር ግን የማታውቀው ነገር በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ መሆናቸው ነው፣ አንዳንድ የሕዋስ ጉዳቶችን ሊከላከሉ ወይም ሊያዘገዩ የሚችሉ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች እንዳሉ የተጨማሪ እና የተቀናጀ ጤና ብሔራዊ ማዕከል።

እና አያስፈልግዎትም ብላ ይህንን ጉዳት ለመከላከል በAntioxidant የበለጸጉ ፍራፍሬዎችዎ። እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ መጠጦች “እብጠትን ይቀንሳሉ፣ ይህም አንዳንድ በሽታዎችን ይከላከላል” ይላል። ቅርጽ የሚከተሉትን የምግብ አዘገጃጀቶች የነደፈው የ Brain Trust አባል ማያ ፌለር፣ R.D.N.፣ በኒውዮርክ የአመጋገብ ባለሙያ። እነዚያን ለእርስዎ ጥሩ ውህዶች ለማግኘት በቡድን ይገርፉ-ማኘክ አያስፈልግም።

ማንጎ፣ ፓፓያ እና ኮኮናት ለስላሳ

በፖታስየም፣ ማግኒዚየም እና ብረት የበለፀገ ይህ ፀረ-ባክቴሪያ መጠጥ ሃይልዎን ያድሳል እና ጡንቻዎትን ይመገባል። (ICYDK፣ ማንጎ በራሱ ለአንተ በሚጠቅሙ ንጥረ ነገሮች ተጭኗል።)

ግብዓቶች፡-

• 1 3/4 ኩባያ የቀዘቀዙ የማንጎ ቁርጥራጮች
• 1 1/2 ኩባያ ጥሬ የኮኮናት ውሃ
• 3/4 ኩባያ የቀዘቀዙ የፓፓያ ቁርጥራጮች
• 2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
• 1/4 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ
• ቁንጥጫ ካየን በርበሬ
• በጥሩ ሁኔታ የተጠበሰ የኮኮናት ፍሬዎች
• የሎሚ ቁራጭ

አቅጣጫዎች ፦

1. በብሌንደር የተከተፈ የቀዘቀዙ የማንጎ ቁርጥራጮች፣ ጥሬ የኮኮናት ውሃ፣ የተከተፈ የቀዘቀዙ የፓፓያ ቁርጥራጮች፣ የሎሚ ጭማቂ፣ የተፈጨ ቅርንፉድ እና ካየን በርበሬን ያዋህዱ።
2. በ 2 ረዥም ብርጭቆዎች መካከል ይከፋፍሉ. በኮኮናት ቅርፊቶች እና በሎሚ ቁራጭ ያጌጡ።

ኪዊፍሪት ፣ ጃላፔኦ እና ማትቻ ከፍ ማድረጊያ

በዚህ ሞቃታማ አንቲኦክሲዳንት መጠጥ ውስጥ ቫይታሚን ሲ፣ ፖሊፊኖልስ እና ካቴኪን በመባል የሚታወቁ ውህዶች በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለመደገፍ አብረው ይሰራሉ።

ግብዓቶች፡-

• 1/2 ኩባያ ትንሽ የኪዊፍሩት ቁርጥራጮች, እና ተጨማሪ ለጌጣጌጥ
• 2 ቀጭን ቁርጥራጮች jalapeño
• 2 ቀጭን የኖራ ዙሮች
• 1 የሾርባ ማንኪያ የአጋቬ ሽሮፕ
• 2 ትላልቅ የሲላንትሮ ቅርንጫፎች
• 1/3 ኩባያ ቀዝቃዛ ያልታሸገ የበረዶ ግጥሚያ ሻይ

አቅጣጫዎች ፦

1. በኮክቴል ሻከር ውስጥ፣ የኪዊፍሩት ቁርጥራጭ፣ የጃላፔኖ ቁርጥራጭ፣ የሎሚ ዙሮች፣ አጋቭ ሽሮፕ፣ እና 1 cilantro sprig።
2. ያልቀዘቀዘ የቀዘቀዘ የማትቻ ሻይ አፍስሱ ፣ እና መንቀጥቀጥን በበረዶ ይሙሉት። ዝጋ እና በደንብ እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይንቀጠቀጡ.
3. በበረዶ በተሞላ አጭር ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ ፣ እና በሲላንትሮ ቅርንጫፎች እና በኪዊፍሩት ቁራጭ ያጌጡ።

ቅመም የሮማን ዝንጅብል ስፕሪትስ

ዝንጅብል (LDL ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርግ) እና የሮማን ጭማቂ (የኤልዲ ኤል ኮሌስትሮል በደምዎ ውስጥ እንዳይጠነክር የሚያግድ አንቲኦክሲደንት Punኒካላጋን) ስላለው ይህ አንቲኦክሲደንትስ መጠጥ ልብዎን ጤናማ ያደርገዋል።

ግብዓቶች፡-

• 2-ውስጥ የዝንጅብል ቁርጥራጭ፣ እና ተጨማሪ ለጌጣጌጥ
• 1/4 ኩባያ የቀዘቀዘ የሮማን ጭማቂ
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተቀመመ-ማር ቀላል ሽሮፕ (ከዚህ በታች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ)
• እምብርት ብርቱካን
• 1/3 ኩባያ የቀዘቀዘ ሰሊጥ

አቅጣጫዎች ፦

1. ረዥም መስታወት ላይ ትንሽ ጥሩ ወንፊት ያስቀምጡ. በወንፊት ውስጥ የዝንጅብል ቁራጭ ይከርክሙ። ማንኪያ በመጠቀም ፣ በመስታወቱ ውስጥ ጭማቂ ለመልቀቅ በተጠበሰ ዝንጅብል ላይ በቀስታ ይጫኑ። 1/2 tsp ሊኖርዎት ይገባል. የዝንጅብል ጭማቂ; ጠጣርን ያስወግዱ.
2. የቀዘቀዘ የሮማን ጭማቂ እና የተቀመመ-ማር ቀላል ሽሮፕ ይጨምሩ; ለመደባለቅ ያነሳሱ።
3. 1 ዙር ከእምብርት ብርቱካን ይቁረጡ; በ 4 ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ወደ መስታወቱ ጨምሩ እና በበረዶ ይሞሉ.
4. 1/3 ኩባያ የቀዘቀዘ ሰሊጥ አክል; በዝንጅብል ቁራጭ ያጌጡ።

ቅመም-ማር ቀላል ሽሮፕ

ግብዓቶች፡-

• 1/2 ኩባያ ማር
• 1/2 ኩባያ ውሃ
• 1/2 tsp. የተፈጨ የካርድሞም ዘሮች
• 1/2 tsp. ቀረፋ

አቅጣጫዎች ፦

1. በትንሽ ማሰሮ ውስጥ ማር, ውሃ, የከርሞ ዘር እና ቀረፋ ያዋህዱ. ማር እስኪቀልጥ ድረስ ወደ ድስት አምጡ.
2. ከእሳቱ ውስጥ ያስወግዱ, እና ወደ ክፍል የሙቀት መጠን እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ. ውጥረት ፣ ጠንካራ ነገሮችን ያስወግዱ። (ተዛማጅ፡ ያንን ማር በጓዳዎ ውስጥ የሚጠቀሙበት ጣፋጭ መንገዶች)

የቅርጽ መጽሔት ፣ መጋቢት 2021 እትም

ግምገማ ለ