COPD እና ጭንቀት

ይዘት

• የትንፋሽ-ጭንቀት ዑደት
• ጭንቀትን መቋቋም
• መተንፈስ እንደገና ማሠልጠን
• የምክር እና ቴራፒ
• ውሰድ
• የሽብር ጥቃቶች-ጥያቄ እና መልስ
• ጥያቄ-
• መ

COPD ያለባቸው ብዙ ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ጭንቀት አለባቸው ፡፡ መተንፈስ በሚቸግርበት ጊዜ አንጎልዎ የሆነ ችግር እንዳለ ለማስጠንቀቅ ደወል ያነሳል ፡፡ ይህ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ውስጥ እንዲገባ ሊያደርግ ይችላል።

ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የሳንባ በሽታ መያዙን ሲያስቡ የሚጨነቁ ስሜቶች ሊነሱ ይችላሉ ፡፡ አስቸጋሪ የትንፋሽ ክፍል ስለማግኘት ይጨነቁ ይሆናል ፡፡ ኮፒዲንን ለማከም የሚያገለግሉ የተወሰኑ መድኃኒቶችም የጭንቀት ስሜቶችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡

የትንፋሽ-ጭንቀት ዑደት

ጭንቀት እና ኮፒዲ ብዙውን ጊዜ የመተንፈስ ዑደት ይፈጥራሉ ፡፡ የትንፋሽ ማጣት ስሜቶች ሽብርን ሊያስነሳ ይችላል ፣ ይህም የበለጠ ጭንቀት እንዲሰማዎት እና ትንፋሽንም እንኳን ከባድ ሊያደርገው ይችላል። በዚህ ትንፋሽ-ጭንቀት-እስትንፋስ-አልባነት ዑደት ውስጥ ከተጠመዱ የጭንቀት ምልክቶችን ከ COPD ምልክቶች ለመለየት ይቸገሩ ይሆናል ፡፡

ሥር የሰደደ በሽታ ሲያጋጥምዎ አንዳንድ ጭንቀቶች መኖሩ ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ የሕክምና ዕቅድዎን እንዲከተሉ ፣ ለሕመም ምልክቶችዎ ትኩረት እንዲሰጡ እና መቼ የሕክምና ዕርዳታ እንደሚፈልጉ ሊጠይቅዎ ይችላል ፡፡ ግን በጣም ብዙ ጭንቀት በሕይወትዎ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ከሚያስፈልጉዎት በላይ ብዙ ጊዜ ወደ ሐኪም ወይም ወደ ሆስፒታል መሄድ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም እስትንፋስን ሊያስከትሉ ከሚችሉ አስደሳች ማህበራዊ እና መዝናኛ እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ ውሻውን መራመድ ወይም አትክልት መንከባከብን ማስወገድ ይችላሉ።

ጭንቀትን መቋቋም

COPD የሌለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ እንደ ዲያዛፓም (ቫሊየም) ወይም አልፓራዞላም (Xanax) ያሉ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ይታዘዛሉ ፡፡ ሆኖም እነዚህ መድኃኒቶች የ COPD ን ሊያባብሰው የሚችል የትንፋሽ መጠን እንዲቀንስ ያደርጋሉ እንዲሁም ከሚጠቀሙባቸው ሌሎች መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ይፈጥራሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ እነዚህ መድሃኒቶች የጥገኛ እና የሱስ ችግሮችንም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

እንደ buspirone (BuSpar) በመተንፈስ ላይ ጣልቃ የማይገባ ላልሆነ ቀላል ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ እንደ ሴረልታይን (ዞሎፍት) ፣ ፓሮሲቲን (ፓክሲል) እና ሲታሎፕራም (ሴሌክስ) ያሉ የተወሰኑ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችም ጭንቀትን ይቀንሳሉ ፡፡ ለእርስዎ ምን ዓይነት መድሃኒት በተሻለ እንደሚሰራ ለመወሰን ዶክተርዎ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ያስታውሱ ፣ ሁሉም መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች አቅም አላቸው ፡፡ እነዚህን መድሃኒቶች በመጀመሪያ ሲጀምሩ የጭንቀት ፣ የአንጀት መረበሽ ፣ ራስ ምታት ወይም ማቅለሽለሽ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ በዝቅተኛ መጠን በመጀመር እና ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ስለ ዶክተርዎ ይጠይቁ። ይህ ሰውነትዎ ከአዲሱ መድኃኒት ጋር እንዲላመድ ጊዜ ይሰጠዋል።

ጭንቀትን ለመቀነስ ከሌሎች ዘዴዎች ጋር በማጣመር የመድኃኒቱን ውጤታማነት ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እሱ ወይም እሷ ወደ የሳንባ ማገገሚያ ፕሮግራም ሊልክልዎ ይችል እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ። እነዚህ ፕሮግራሞች ስለ COPD ትምህርት እና ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ ስትራቴጂዎችን ይሰጣሉ ፡፡ በሳንባ ማገገሚያ ውስጥ ከሚማሯቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል ነው ፡፡

መተንፈስ እንደገና ማሠልጠን

እንደ የከንፈር መተንፈስ ያሉ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ሊረዱዎት ይችላሉ-

• ስራውን ከመተንፈስ ይውሰዱት
• ትንፋሽን ወደ ታች ያዘገዩ
• አየር ረዘም ላለ ጊዜ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ
• እንዴት ዘና ለማለት ይማሩ

የታፈነ የከንፈር መተንፈሻን ለማድረግ ፣ የላይኛው አካልዎን ያዝናኑ እና በአፍንጫዎ ውስጥ እስከ ሁለት ቁጥር ድረስ በዝግታ ይተንፍሱ ፡፡ ከዚያ በፉጨት እንደሚያleጩ እና በአፍዎ ውስጥ እስከ አራት ድረስ በዝግታ እንደሚተነፍሱ ከንፈርዎን ያርቁ ፡፡

የምክር እና ቴራፒ

ብዙ ኮፕድ ያላቸው ሰዎች የግለሰባዊ ምክር ጭንቀትን ለመቀነስ ውጤታማ እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና በመዝናኛ ዘዴዎች እና በመተንፈስ ልምዶች አማካኝነት የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ የሚያግዝ የተለመደ ህክምና ነው ፡፡

የቡድን የምክር እና የድጋፍ ቡድኖች COPD እና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመማርም ይረዱዎታል ፡፡ ተመሳሳይ የጤና ችግር ካጋጠማቸው ሌሎች ሰዎች ጋር መሆን ብቸኝነት እንዳይሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ውሰድ

ኮፒዲ በራሱ በቂ ጭንቀት ሊኖረው ይችላል ፡፡ በላዩ ላይ ጭንቀትን መቋቋም ነገሮችን ያወሳስበዋል ፣ ግን የሕክምና አማራጮች አሉዎት ፡፡ የጭንቀት ምልክቶችን ማስተዋል ከጀመሩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ከመጀመሩ በፊት ሕክምና ያግኙ ፡፡

የሽብር ጥቃቶች-ጥያቄ እና መልስ

ጥያቄ-

በፍርሃት ጥቃቶች እና በ COPD መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው?

መ

ሲኦፒዲ ሲይዙ ፣ የፍርሃት ስሜት ከአተነፋፈስ ችግሮችዎ መነሳት ጋር በጣም ተመሳሳይ ስሜት ሊኖረው ይችላል ፡፡ በድንገት ልብዎ ሲወድቅ እና ትንፋሽዎ እየጠነከረ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ምናልባት የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜት ሊያስተውሉ ወይም ደረትዎ የመጫጫን ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ የፍርሃት ጥቃት በራሱ ሊቆም ይችላል ፡፡ የፍርሃት ስሜትዎን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ላይ እቅድ በማውጣት ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እና አላስፈላጊ ጉዞ ወደ ድንገተኛ ክፍል ላለመሄድ ይችሉ ይሆናል።

• ሥራ ላይ በማተኮር ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይጠቀሙ ፡፡ ለምሳሌ-ቡጢዎን መክፈት እና መዝጋት ፣ እስከ 50 ድረስ መቁጠር ወይም ፊደል ማንበብ አእምሮዎ ከሚሰማዎት ስሜት ውጭ በሆነ ነገር ላይ እንዲያተኩር ያስገድደዋል ፡፡
• የተረገመ ከንፈር መተንፈስ ወይም ሌሎች የአተነፋፈስ ልምዶች ምልክቶችዎን ሊቆጣጠሩ ይችላሉ ፡፡ ማሰላሰል ወይም ዘፈን እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
• ቀና ምስል: - እንደ የባህር ዳርቻ ፣ ክፍት ሜዳ ወይም እንደ ተራራ ጅረት የሚመርጡትን ቦታ ይሳሉ። እዚያ መሆንዎን ፣ ሰላማዊ እና በቀላሉ መተንፈስዎን ለመገመት ይሞክሩ ፡፡
• በፍርሃት ጥቃት ወቅት አልኮል ወይም ካፌይን አይጠጡ ወይም አያጨሱ ፡፡ እነዚህ ምልክቶችዎን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ እስትንፋስ አይመከርም ፡፡
• የባለሙያ እርዳታ ያግኙ-አማካሪዎ ጭንቀትዎን እና ፍርሃትዎን ለመቆጣጠር ሌሎች መሣሪያዎችን ሊያስተምርዎት ይችላል