7 ስለ ጭንቀት የተሳሳተ አመለካከት - እና ለምን ለሁሉም አይተገበሩም

ይዘት

• 1. ከአሰቃቂ ሁኔታ የሚመነጭ ነው
• 2. ሰላምና ፀጥታ ይረጋጋል
• 3. ቀስቅሴዎች ሁለንተናዊ ናቸው
• 4. ተመሳሳይ ነገሮች ሁሌም ያስነሱዎታል
• 5. ቴራፒ እና መድሃኒት ያስተዳድሩታል
• 6. ውስጠ-አስተላላፊዎች ብቻ አላቸው
• 7. ደካማ ያደርጋችኋል

ስለ ጭንቀት አንድ-የሚመጥን መግለጫ የለም ፡፡

ወደ ጭንቀት በሚመጣበት ጊዜ ፣ ​​ምን እንደሚመስል ወይም እንደሚሰማው አንድ-የመጠን ተስማሚ መግለጫ የለም ፡፡ ሆኖም ፣ ሰዎች እንደሚያደርጉት ፣ ህብረተሰቡ ጭንቀትን ማለት ምን ማለት እንደሆነ በይፋ በመወሰን እና ልምዱን በንጹህ ሳጥን ውስጥ በማስቀመጥ ይሰየማል።

ደህና ፣ እኔ እንደ እኔ በጭንቀት ከተያዙ ፣ ስለሱ ምንም ንፁህ ወይም የሚገመት ነገር እንደሌለ ያውቃሉ ፡፡ ከእሱ ጋር ያለዎት ጉዞ ያለማቋረጥ ራሱን የተለየ ይመስላል እና ከሌላ ሰው ጋር ሲወዳደር በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል።

እያንዳንዳችን በጭንቀት ያጋጠመን የተለያዩ ልምዶች እውቅና ሲያገኙ ፣ ለእያንዳንዳችን በጣም ጠቃሚ በሆነ መንገድ የመቋቋም ችሎታ ያን ያህል ተደራሽ ይሆናል ፡፡

ስለዚህ ፣ እኛ እንዴት እናድርግ? ለሁሉም የማይተገበሩ የጭንቀት ዓይነቶችን በመለየት እና እነዚህ ልዩነቶች ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ በማብራራት ፡፡ ወደ እሱ እንሂድ.

1. ከአሰቃቂ ሁኔታ የሚመነጭ ነው

ጭንቀት ለብዙ ሰዎች ከአሰቃቂ የሕይወት ክስተት ሊመጣ ቢችልም ይህ ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም። አንድ ሰው በጭንቀት ለመታገል አንድ ትልቅ ፣ መጥፎ ነገር መከሰት አልነበረበትም።

ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤና አማካሪ የሆኑት ግሬስ ሱህ “ለጭንቀትዎ በቀላሉ የሚበዛው ብዙ ነገር በማድረግ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በመለወጥ ወይም ዜናዎችን በመመልከት ብቻ ሊሆን ይችላል” ሲሉ ለጤና መስመር ተናግረዋል ፡፡

ለዚያ ምክንያቶች ያለፉት አሰቃቂ ክስተቶችዎ ላይሆን ይችላል ፡፡ እርስዎ ለምን እና ለምን እንደተነሳሱ ለመለየት በሕክምናው ሂደት እርስዎ እና የአእምሮ ጤና ባለሙያዎ አብረው ሊያዩት የሚችሉት ነገር ነው ፡፡

በግሌ ከቴራፒስት ጋር መሥራቴ ጭንቀቴን የሚያቃጥሉኝ ካለፉት እና ከአሁን ጀምሮ ጥልቅ እና ጥልቅ ጉዳዮችን እንዳውቅ አስችሎኛል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​መንስኤው በታሪክዎ ውስጥ ጠለቅ ያለ ነው ፣ እና በሌላ ጊዜ ደግሞ የአሁን ውጤት ነው። መሠረታዊ የሆኑትን ቀስቅሴዎች ማግለል ጭንቀቶችዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ትልቅ መንገድ ሊወስድ ይችላል ፡፡

2. ሰላምና ፀጥታ ይረጋጋል

ከዚህ ሁሉ መራቅ ሁልጊዜ ጥሩ መዝናኛ ቢሆንም ፣ ጸጥ ባለ ፣ በዝግታ በሚጓዝበት አካባቢ ውስጥ ሳለሁ ጭንቀቴ እየከበደ እንደሚሄድ ተገንዝቤያለሁ። በእነዚያ ስፍራዎች ፣ ብዙ ጊዜ ብቻዬን በሀሳቦቼ ብዙ ጊዜ እኖራለሁ ፣ እንዲሁም ብዙም ውጤታማ ያልሆነ ስሜት ይሰማኛል ፣ እንደዚህ ባለው በዝግታ አካባቢ ውስጥ ያን ያህል ማከናወን አልችልም ፡፡ በዚያ ላይ ብዙውን ጊዜ በዝግታ ውስጥ ተጣብቄ በፀጥ ባሉ አካባቢዎች እንደተገለልኩ ወይም እንደታሰርኩ ይሰማኛል ፡፡

ሆኖም በከተሞች ውስጥ ነገሮች የሚንቀሳቀሱበት ፍጥነት በአጠቃላይ ሀሳቦቼ በፍጥነት የሚራመዱ የሚመስሉ ይመስላሉ ፡፡

ይህ በዙሪያዬ ካለው ዓለም ጋር የተጣጣመ የራሴን ፍጥነት ስሜት ይሰጠኛል ፣ ይህም የበለጠ የመዝናናት ስሜት ይሰጠኛል። በዚህ ምክንያት ትናንሽ ከተማዎችን ወይም ገጠሮችን ከጎበኘሁ ይልቅ በከተሞች ውስጥ ሳለሁ ጭንቀቴ ብዙ ጊዜ ይዘጋል ፡፡

3. ቀስቅሴዎች ሁለንተናዊ ናቸው

“የአሁኑ እና ያለፉት ልምዶችዎ ልዩ ናቸው ፣ የእርስዎ ግንዛቤ ልዩ ነው ፣ እናም ጭንቀትዎ ልዩ የሆነው ለዚህ ነው። ጭንቀት ከተለመዱት ነገሮች ፣ ከተወሰነ ተሞክሮ ወይም ከፍርሃት እንደሚመጣ የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ ፣ እንደ ፎቢያ የመብረር ፍርሃት ወይም የከፍታ ፍርሃት ፣ ”ሱህ ይላል ፡፡ ከአንድ ሰው ወደ ሌላ የሚከሰቱ ምክንያቶች የተለያዩ በመሆናቸው የጭንቀት ትረካዎች አጠቃላይ ሊሆኑ አይችሉም ፡፡ ”

ቀስቅሴዎች ከእርስዎ ጋር ዕቅዶችን እስከሚሰርዝ ድረስ ከአንድ ዘፈን እስከ አንድ ሰው ድረስ በቴሌቪዥን ትዕይንት ላይ ወደ ተረት መስመር ማንኛውንም ነገር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አንድ ነገር በግልዎ ስለሚነሳዎት ፣ ያ ማለት በሌላ ሰው ጭንቀት እና በተቃራኒው ተመሳሳይ ውጤት ይኖረዋል ማለት አይደለም።

4. ተመሳሳይ ነገሮች ሁሌም ያስነሱዎታል

ጭንቀትዎን በሚቋቋሙበት ጊዜ እና የተወሰኑ ቀስቅሴዎች እንዴት እንደሚነኩዎት ለይቶ ሲመለከቱ ፣ ቀስቅሴዎችዎ እንደተለወጡ ልብ ይበሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በአሳንሰር ውስጥ ብቻዬን በሆንኩበት በማንኛውም ጊዜ በጣም እጨነቅ ነበር ፡፡ ወዲያው እንደተያዝኩ ተሰማኝ እና አሳንሰር ሊቆም እንደሚችል አመንኩ ፡፡ ከዛ አንድ ቀን ይህ ውጥረት ሳይፈነዳ ለተወሰነ ጊዜ ወደ ሊፍት እየገባሁ እንደነበር አስተዋልኩ ፡፡ ሆኖም ፣ በሕይወቴ አዲስ ደረጃዎች ውስጥ ስገባ እና ተጨማሪ ተሞክሮዎች እንዳሉኝ ፣ ቀደም ሲል የማይረብሹኝ አንዳንድ ነገሮች አሁን ያደርጉኛል ፡፡

ይህ ብዙውን ጊዜ በመጋለጥ በኩል ይከናወናል። ይህ የኢአርፒ ትልቅ አካል ፣ ወይም የመጋለጥ እና ምላሽ መከላከል። ሀሳቡ ፣ ​​ለአነቃቂዎች መጋለጡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጭንቀትን የሚያነሳሳ ሊሆን ቢችልም ፣ አዕምሮዎ ቀስ በቀስ የሚያነቃቃዎትን ነገር ማለም ይጀምራል ፡፡

አንድ ቀን ቀስቅሴው እስኪያበቃ ድረስ ወደ ሊፍት ውስጥ መግባቴን ቀጠልኩ ፡፡ ያ በጭራሽ በጭንቅላቴ ውስጥ የሚሄድ ያ ደወል በመጨረሻ እኔ በእውነቱ አደጋ ላይ ስላልነበረ ዝም ማለት እንደቻለ በመጨረሻ ተረዳ ፡፡

በእድገቶቹ ውስጥ ቦብ እና ሽመናን ስቀጥል ከጭንቀት ጋር ያለኝ ግንኙነት በየጊዜው እየተሻሻለ ነው ፡፡ ይህ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ቢችልም ፣ አንድ ጊዜ በነበረበት ቦታ ያለ ቀስቅሴ ነገሮችን ሲሞክሩ በእውነቱ አስገራሚ ስሜት ነው ፡፡

5. ቴራፒ እና መድሃኒት ያስተዳድሩታል

ምንም እንኳን ጭንቀትን በሚታከምበት ጊዜ ቴራፒ እና መድሃኒት ሁለቱም ለመከታተል በጣም ጥሩ አማራጮች ቢሆኑም ፣ ዋስትና ያለው ማስተካከያ አይደሉም። ለአንዳንድ ሰዎች ቴራፒ ይረዳል ፣ ሌሎች መድሃኒቶች ፣ አንዳንድ ሰዎች ሁለቱም ፣ እና ለሌሎች ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ እንዲሁ አይሆንም ፡፡

ጭንቀትን በማከም ረገድ ፈጣን ፈውሶች ወይም አንድ-ልክ-ሁሉም ሕክምናዎች የሉም ፡፡ ለተለዩ ልምዶችዎ እና ግንዛቤዎችዎ በትክክል ለመቅረብ ትክክለኛ ማስተዋል እና ጥንቃቄን የሚፈልግ የጽናት እና ትዕግሥት ሂደት ነው ”ብለዋል ሱህ ፡፡

ዋናው ለእርስዎ የሚጠቅመውን መወሰን ነው ፡፡ በግሌ መድኃኒት መውሰድ ጭንቀቴን ለመቆጣጠር ያስችለኛል ፣ አልፎ አልፎ የሚከሰቱ ጥቃቶች አሁንም እየተከሰቱ ነው ፡፡ ወደ ቴራፒ መሄድም እንዲሁ ይረዳል ፣ ግን በኢንሹራንስ እና በማፈናቀሉ ምክንያት ሁልጊዜ አማራጭ አይደለም። እያንዳንዱን አማራጭ ለመመርመር ጊዜ መውሰድ እንዲሁም የመቋቋም ቴክኒኮች ከጭንቀት ጋር በተሻለ አብሮ ለመኖር ያስችላሉ ፡፡

ከህክምና እና ከህክምና በተጨማሪ ጭንቀትን የሚረዱ ነገሮች

• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
• ጥልቅ ትንፋሽን ይለማመዱ ፡፡
• ሀሳቦችዎን ይፃፉ.
• አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡
• ማንትራ ይድገሙ ፡፡
• በመለጠጥ ይሳተፉ
• የመሬት ላይ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ ፡፡

6. ውስጠ-አስተላላፊዎች ብቻ አላቸው

በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ፣ በከፍተኛ የትምህርት ክፍሎቼ ውስጥ በጣም የንግግርን የላቀ አገኘሁ - እናም በትምህርት ቤት በነበርኩበት ጊዜ ሁሉ አሰቃቂ እና ያልተመረመረ ጭንቀት ነበረብኝ ፡፡

የእኔ ነጥብ መሆን ፣ ጭንቀት ያለው አንድ ዓይነት ሰው የለም ፡፡ ይህ የሕክምና ሁኔታ ነው ፣ እና ሁሉም ስብዕናዎች እና አስተዳደግ ያላቸው ሰዎች ይቋቋማሉ። አዎ ፣ አንድ ሰው እንደ ታዛዥ እና ዝምተኛ ሆኖ ሊያቀርብ ይችላል ፣ ግን ያኔ እንደ እኔ ያሉ ብዙ ጊዜ ድምፁን ወደ ዓለም ውስጥ የሚያስቀምጡ ሰዎች አሉ ፣ ድምፁን ከፍ አድርጎ ድምፁን ለመፍጠር የሚቻል ይመስል።

ስለዚህ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሰው ስለ ጭንቀት መጨነቅዎን ሊያነጋግርዎት ሲሞክር በ “ግን እርስዎ በጣም አረፋ ነዎት!” ብለው አይመልሱ ፡፡ ወይም “በእውነት አንተ ነህ?” ለማዳመጥ ጆሮ ቢሆንም እንኳ ይልቁንስ ምን እንደሚያስፈልጋቸው ይጠይቋቸው ፡፡

7. ደካማ ያደርጋችኋል

ጭንቀት እርስዎን እንደማፍረስ ሆኖ ሊሰማቸው የሚችልባቸው ቀናት ቢኖሩም - እኔ የእነሱ ድርሻ እንደነበረ አውቃለሁ - ይህ የመዳከም ሁኔታ አይደለም።

በእውነቱ ፣ እኔ የምፈልጓቸውን ብዙ ነገሮች ተከትዬ በመሄድ ፣ ተጨማሪ እርምጃዎችን በመውሰድ እና ስፍር ቁጥር ለሌላቸው ሁኔታዎች መዘጋጀቴ ለጭንቀትዎ ምስጋና ይግባው ፡፡

በዚያ ላይ በመጀመሪያ ደረጃ መጨነቅ ማለት አንድ ሰው ደካማ ነው ማለት ይህ ሀሳብ አለ ፡፡ በእውነቱ ፣ ጭንቀት አንዳንድ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው እና ሌሎች እንደማንኛውም የአካል ችግር ተመሳሳይ የአእምሮ ሁኔታ ነው ፡፡

እርስዎ ያለዎት ነገር መሆኑን ለመቀበል እና ምንም ነገር ካለ ፣ የበለጠ ጥንካሬን እንኳን ያሳያል ብሎ ለመቀበል ምንም ደካማ ነገር የለም።

ጭንቀትን መጋፈጥ አንድ ሰው ከራሱ ጋር እንዲጣጣም እና ውስጣዊ ሙከራዎችን በተከታታይ እንዲያሸንፍ ያስገድደዋል። ያንን ለማድረግ እስከሚደርስ ደካማ እስከሆነ ድረስ እንደገና እና እንደገና ለመዞር ጥልቅ እና ኃይለኛ ውስጣዊ ጥንካሬን መፈለግ ይጠይቃል ፡፡

ሳራ ፊሊዲንግ በኒው ዮርክ ከተማ የተመሠረተች ጸሐፊ ናት። የእሷ ጽሑፍ ማህበራዊ ደስታን ፣ የአእምሮ ጤንነትን ፣ ጤናን ፣ ጉዞን ፣ ጉዞን ፣ ግንኙነቶችን ፣ መዝናኛዎችን ፣ ፋሽንን እና ምግብን በሚሸፍንበት ቡስትሌ ፣ ኢንሳይደር ፣ የወንዶች ጤና ፣ HuffPost ፣ ናይለን እና OZY ውስጥ ታየ ፡፡