ስለ ጭንቀት ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ

ይዘት

• የጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?
• የሽብር ጥቃቶች
• የጭንቀት መታወክ ዓይነቶች
• አጎራፎቢያ
• አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ (GAD)
• ግትርነት-አስገዳጅ ችግር (OCD)
• የሽብር መታወክ
• ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት በሽታ (PTSD)
• የተመረጠ mutism
• መለያየት የመረበሽ መታወክ
• የተወሰኑ ፎቢያዎች
• ጭንቀት ያስከትላል?
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• ቀጣይ ደረጃዎች
• ትክክለኛውን የአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢ ማግኘት
• በቤት ውስጥ የጭንቀት ሕክምናዎች
• መቋቋም እና መደገፍ

ጭንቀት ምንድን ነው?

ትጨነቃለህ? ምናልባት ከአለቃዎ ጋር በሥራ ላይ ስላለው ችግር መጨነቅ ይሰማዎታል ፡፡ ምናልባት የሕክምና ምርመራ ውጤቶችን በሚጠብቁበት ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ቢራቢሮዎች አሉዎት ፡፡ ምናልባት መኪናዎች በፍጥነት በሚጓዙበት እና በመንገዶቹ መካከል በሚሽከረከሩበት ጊዜ በችኮላ ሰዓት ትራፊክ ውስጥ ወደ ቤት በሚነዱበት ጊዜ ምናልባት ትፈራ ይሆናል ፡፡

በህይወት ውስጥ እያንዳንዱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ጭንቀት ያጋጥመዋል ፡፡ ይህ አዋቂዎችን እና ልጆችን ይጨምራል ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች የጭንቀት ስሜቶች ይመጣሉ እናም ይሄዳሉ ፣ ለአጭር ጊዜ ብቻ ይቆያሉ ፡፡ አንዳንድ የጭንቀት ጊዜዎች ከሌሎች ይልቅ በጣም አጭር ናቸው ፣ ከጥቂት ደቂቃዎች እስከ ጥቂት ቀናት በየትኛውም ቦታ ይቆያሉ።

ግን ለአንዳንድ ሰዎች እነዚህ የጭንቀት ስሜቶች ጭንቀቶችን ከማለፍ ወይም በሥራ ላይ ከሚያስጨንቅ ቀን በላይ ናቸው ፡፡ ጭንቀትዎ ለብዙ ሳምንታት ፣ ወሮች ወይም ዓመታት ላይሄድ ይችላል ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊባባስ ይችላል ፣ አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ስለሚሆን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ የጭንቀት በሽታ አለብህ ይባላል ፡፡

የጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?

የጭንቀት ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ቢለያዩም በአጠቃላይ ሰውነት ለጭንቀት በጣም ልዩ በሆነ መንገድ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ጭንቀት ሲሰማዎት ሰውነትዎ ከፍተኛ አደጋ ላይ በመድረስ አደጋን በመፈለግ እና የርስዎን ውጊያ ወይም የበረራ ምላሾችዎን በማነቃቃት ላይ ይገኛል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንዳንድ የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የመረበሽ ስሜት ፣ መረጋጋት ወይም ውጥረት
• የአደጋ ስሜቶች ፣ የፍርሃት ስሜት ወይም ፍርሃት
• ፈጣን የልብ ምት
• በፍጥነት መተንፈስ ወይም ከመጠን በላይ መጨመር
• የጨመረ ወይም ከባድ ላብ
• መንቀጥቀጥ ወይም የጡንቻ መንቀጥቀጥ
• ድክመት እና ግድየለሽነት
• ከሚጨነቁት ነገር ውጭ ስለማንኛውም ነገር በግልፅ የማተኮር ወይም የማሰብ ችግር
• እንቅልፍ ማጣት
• እንደ ጋዝ ፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ያሉ የምግብ መፍጫ ወይም የጨጓራ ​​ችግሮች
• ጭንቀትዎን የሚቀሰቅሱ ነገሮችን ለማስወገድ ከፍተኛ ፍላጎት
• ስለ አንዳንድ ሀሳቦች መጨነቅ ፣ የብልግና-አስገዳጅ መታወክ ምልክት (OCD)
• አንዳንድ ባህሪያትን ደጋግመው ማከናወን
• ከዚህ በፊት የተከሰተ አንድ የተወሰነ የሕይወት ክስተት ወይም ተሞክሮ ዙሪያ ጭንቀት ፣ በተለይም ከአሰቃቂ በኋላ የጭንቀት መታወክ (PTSD)

የሽብር ጥቃቶች

የፍርሃት ጥቃት ድንገተኛ የፍርሃት ወይም የጭንቀት ጅምር ሲሆን በደቂቃዎች ውስጥ ወደ ውስጥ የሚጨምር ሲሆን ከሚከተሉት ምልክቶች ቢያንስ አራት መከሰትን ያካትታል ፡፡

• የልብ ምቶች
• ላብ
• መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ
• የትንፋሽ እጥረት ወይም የጩኸት ስሜት
• የመታፈን ስሜት
• የደረት ህመም ወይም ጥብቅነት
• የማቅለሽለሽ ወይም የጨጓራና የአንጀት ችግር
• መፍዘዝ ፣ ቀላል ጭንቅላት ፣ ወይም የመሳት ስሜት
• ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ ስሜት
• የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜቶች (paresthesia)
• ራስን ማግለል እና ማቃለል በመባል የሚታወቀው ከራስ ወይም ከእውነታ የመነጠል ስሜት
• “እብድ” ወይም ቁጥጥር የማጣት ፍርሃት
• የመሞት ፍርሃት

ከጭንቀት መታወክ ውጭ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ አንዳንድ የጭንቀት ምልክቶች አሉ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በሽብር ጥቃቶች ላይ ነው ፡፡ የሽብር ጥቃቶች ምልክቶች ከልብ በሽታ ፣ ከታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ፣ ከአተነፋፈስ ችግሮች እና ከሌሎች በሽታዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

በዚህ ምክንያት የፍርሃት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ወደ ድንገተኛ ክፍሎች ወይም ወደ ዶክተር ቢሮዎች አዘውትረው ጉዞ ሊያደርጉ ይችላሉ። ከጭንቀት ውጭ ለሕይወት አስጊ የሆኑ የጤና ችግሮች እያጋጠሟቸው ነው ብለው ያምናሉ ፡፡

የጭንቀት መታወክ ዓይነቶች

በርካታ ዓይነቶች የመረበሽ ችግሮች አሉ ፣ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

አጎራፎቢያ

በፊትፕራቢያ ላይ ያሉ ሰዎች የተወሰኑ ቦታዎችን ወይም ሁኔታዎችን እንደ ፍርሃት ይይዛቸዋል ፣ ኃይል እንደሌላቸው ወይም እፍረት እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል ፡፡ እነዚህ ስሜቶች ወደ ሽብር ጥቃቶች ይመራሉ ፡፡ የድሮፕራቢያ ችግር ያለባቸው ሰዎች የፍርሃት ጥቃቶችን ለመከላከል እነዚህን ቦታዎች እና ሁኔታዎች ለማስወገድ ሊሞክሩ ይችላሉ ፡፡

አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ (GAD)

ጋድ (GAD) ያላቸው ሰዎች ተራ ወይም መደበኛ ባልሆኑ ጉዳዮች እንኳ ስለ እንቅስቃሴዎች ወይም ክስተቶች የማያቋርጥ ጭንቀት እና ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፡፡ የሁኔታውን እውነታ መሰጠት ከሚገባው በላይ ጭንቀቱ ይበልጣል ፡፡ ጭንቀቱ በሰውነት ውስጥ አካላዊ ምልክቶችን ያስከትላል ፣ ለምሳሌ ራስ ምታት ፣ የሆድ ህመም ወይም የመተኛት ችግር።

ግትርነት-አስገዳጅ ችግር (OCD)

ኦ.ሲ.ዲ. ጭንቀትን የሚያስከትሉ የማይፈለጉ ወይም ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች እና ጭንቀቶች የማያቋርጥ ተሞክሮ ነው ፡፡ አንድ ሰው እነዚህ ሀሳቦች ጥቃቅን እንደሆኑ ሊያውቅ ይችላል ፣ ግን የተወሰኑ የአምልኮ ሥርዓቶችን ወይም ባህሪያትን በማከናወን ጭንቀታቸውን ለማስወገድ ይሞክራል። ይህ ቤት መታጠብን ፣ መቁጠርን ወይም ቤታቸውን እንደቆለፉ ወይም እንዳልነበሩ ያሉ ነገሮችን መመርመርን ሊያካትት ይችላል ፡፡

የሽብር መታወክ

የሽብር መታወክ በድንገት እና በተከታታይ የሚከሰት ከባድ ጭንቀት ፣ ፍርሃት ወይም በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ሽብር ያስከትላል ፡፡ ይህ የሽብር ጥቃት በመባል ይታወቃል ፡፡ የፍርሃት ጥቃት የሚያጋጥማቸው ሊያጋጥማቸው ይችላል-

• አደገኛ አደጋዎች ስሜቶች
• የትንፋሽ እጥረት
• የደረት ህመም
• እንደ ማወዛወዝ ወይም እንደ ምት መምታት የሚሰማ ፈጣን ወይም ያልተለመደ የልብ ምት (የልብ ምት)

የፍርሃት ጥቃቶች አንድ ሰው እንደገና ስለ መከሰታቸው እንዲጨነቅ ወይም ቀደም ሲል የተከሰቱባቸውን ሁኔታዎች ለማስወገድ ይሞክራል ፡፡

ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት በሽታ (PTSD)

PTSD አንድ ሰው እንደ አሰቃቂ ሁኔታ ካጋጠመው በኋላ ይከሰታል-

• ጦርነት
• ጥቃት
• የተፈጥሮ አደጋ
• አደጋ

ምልክቶቹ እንደ ችግር ዘና ለማለት ፣ የሚረብሹ ህልሞች ፣ ወይም የአሰቃቂው ክስተት ወይም ሁኔታ ብልጭታዎችን ያካትታሉ። የ PTSD በሽታ ያለባቸው ሰዎችም ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር የሚዛመዱ ነገሮችን ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡

የተመረጠ mutism

ይህ አንድ ልጅ በተወሰኑ ሁኔታዎች ወይም ቦታዎች ውስጥ መነጋገር የማይችልበት ቀጣይነት ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ልጅ በትምህርት ቤት ውስጥ ለመናገር ፈቃደኛ ሊሆን ይችላል ፣ ምንም እንኳን በሌሎች ሁኔታዎች ወይም በቤት ውስጥ በመሳሰሉ ቦታዎች መናገር ቢችልም ፡፡ የተመረጠ ሙቲዝም በዕለት ተዕለት ሕይወት እና እንደ ትምህርት ቤት ፣ ሥራ እና ማህበራዊ ሕይወት ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡

መለያየት የመረበሽ መታወክ

ይህ ልጅ ከወላጆቻቸው ወይም ከአሳዳጊዎቻቸው ጋር ሲለያይ በጭንቀት የተያዘ የልጅነት ሁኔታ ነው ፡፡ መለያየት ጭንቀት የልጆች እድገት መደበኛ ክፍል ነው ፡፡ ብዙ ልጆች ከ 18 ወር አካባቢ ያድጋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ልጆች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸውን የሚያደናቅፍ የዚህ እክል ስሪቶች ያጋጥማቸዋል ፡፡

የተወሰኑ ፎቢያዎች

ይህ ለዚያ ነገር ሲጋለጡ ከባድ ጭንቀት የሚያስከትል የአንድ የተወሰነ ነገር ፣ ክስተት ወይም ሁኔታ ፍርሃት ነው። እሱን ለማስወገድ ኃይለኛ ፍላጎት ካለው ጋር ተያይ accompaniedል። እንደ arachnophobia (ሸረሪቶች መፍራት) ወይም ክላስትሮፎቢያ (ትናንሽ ቦታዎችን መፍራት) ያሉ ፎቢያዎች ለሚፈሩት ነገር ሲጋለጡ የፍርሃት ጥቃቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

ጭንቀት ያስከትላል?

ሐኪሞች የጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ ሙሉ በሙሉ አይረዱም ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የተወሰኑ አሰቃቂ ልምዶች ለእሱ በተጋለጡ ሰዎች ላይ ጭንቀትን ሊያስነሳ ይችላል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ዘረመል እንዲሁ በጭንቀት ውስጥ ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ጭንቀት በመሠረቱ የጤና ችግር ምክንያት ሊመጣ ይችላል እናም ከአእምሮ ፣ ከበሽታ ይልቅ የአካላዊ የመጀመሪያ ምልክቶች ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ ሰው አንድ ወይም ከዚያ በላይ የመረበሽ መታወክ በተመሳሳይ ጊዜ ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡ እንደ ድብርት ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎችን አብሮ ሊሄድ ይችላል ፡፡ ይህ በተለይ ብዙውን ጊዜ ከሌላ ጭንቀት ወይም የአእምሮ ሁኔታ ጋር አብሮ የሚመጣ አጠቃላይ የአእምሮ ጭንቀት ነው።

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ጭንቀት ወይም ጭንቀት እንዲሰማዎ ከሚያደርግ መጥፎ ቀን ጋር ጭንቀት ከባድ የሕክምና ችግር መቼ እንደሆነ ማወቅ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። ያለ ህክምና ጭንቀትዎ ላይሄድ ይችላል እና ከጊዜ በኋላ ሊባባስ ይችላል ፡፡ ምልክቶቹ እየተባባሱ ከመጡ ይልቅ ጭንቀትን እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ማከም ቀድሞ ቀላል ነው።

የሚከተሉትን ከሆነ ዶክተርዎን መጎብኘት አለብዎት

• በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ (በንጽህና ፣ በትምህርት ቤት ወይም በሥራ እንዲሁም በማህበራዊ ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ) በጣም የሚጨነቁ ያህል ይሰማዎታል
• ጭንቀትዎ ፣ ፍርሃትዎ ወይም ጭንቀትዎ ለእርስዎ ከባድ እና ለመቆጣጠር ከባድ ነው
• ድብርት ይሰማዎታል ፣ ለመቋቋም አልኮልን ወይም አደንዛዥ ዕፅን ይጠቀማሉ ፣ ወይም ከጭንቀት በተጨማሪ ሌሎች የአእምሮ ጤንነት ችግሮች አሉዎት
• ጭንቀትዎ በመሠረቱ የአእምሮ ጤንነት ችግር ምክንያት እንደሆነ ይሰማዎታል
• የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች እያጋጠሙዎት ወይም የራስን ሕይወት የማጥፋት ባሕርያትን እያከናወኑ ነው (እንደዚያ ከሆነ በ 911 በመደወል አስቸኳይ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ)

የጤና ሐኪም ፍለጋ ከሌለዎት የጤና ጣቢያ FindCare መሣሪያ በአከባቢዎ ውስጥ አማራጮችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ቀጣይ ደረጃዎች

በጭንቀትዎ ላይ እርዳታ እንደሚፈልጉ ከወሰኑ የመጀመሪያው እርምጃ የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪምዎን ማየት ነው ፡፡ ጭንቀትዎ ከመሠረታዊ አካላዊ የጤና ሁኔታ ጋር የተዛመደ መሆኑን መወሰን ይችላሉ። መሰረታዊ ሁኔታን ካገኙ ጭንቀትዎን ለማስታገስ የሚረዳዎ ተገቢ የህክምና እቅድ ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡

ጭንቀትዎ በማንኛውም መሰረታዊ የጤና ሁኔታ ውጤት አለመሆኑን የሚወስኑ ከሆነ ዶክተርዎ ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ይመራዎታል። ወደ እርስዎ የሚላኩ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የሥነ-አእምሮ ባለሙያ እና የሥነ-ልቦና ባለሙያ ያካትታሉ።

አንድ የሥነ ልቦና ሐኪም የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎችን ለመመርመር እና ለማከም የሰለጠነ እና ከሌሎች ሕክምናዎች በተጨማሪ መድኃኒቶችን ሊያዝዝ የሚችል ፈቃድ ያለው ዶክተር ነው ፡፡ አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሲሆን በመድኃኒት ሳይሆን በምክር ብቻ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን መመርመር እና ማከም ይችላል ፡፡

በኢንሹራንስ ዕቅድዎ የተሸፈኑትን በርካታ የአእምሮ ጤንነት አቅራቢዎች ስም ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡ የሚወዱትን እና የሚያምኑትን የአእምሮ ጤንነት አቅራቢ ማግኘት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእርስዎ ትክክል የሆነውን አቅራቢ ለማግኘት ለጥቂቶች ከእርስዎ ጋር መገናኘት ሊወስድ ይችላል ፡፡

የጭንቀት በሽታን ለይቶ ለማወቅ እንዲረዳዎ የአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ በመጀመሪያ ቴራፒ ክፍለ ጊዜዎ የስነ-ልቦና ምዘና ይሰጥዎታል ፡፡ ይህ ከአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር አንድ በአንድ መቀመጥን ያካትታል። ሀሳቦችዎን ፣ ባህሪዎችዎን እና ስሜቶችዎን እንዲገልጹ ይጠይቁዎታል።

እንዲሁም በምርመራው ላይ ለመድረስ እንዲረዳዎ በምርመራ እና በስታቲስቲክስ የአእምሮ ሕመሞች (DSM-V) ውስጥ ከተዘረዘሩት የጭንቀት መታወክ ምልክቶች ጋር ምልክቶችዎን ሊያነፃፀሩ ይችላሉ ፡፡

ትክክለኛውን የአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢ ማግኘት

ስለ ጭንቀትዎ ከእነሱ ጋር ለመነጋገር ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ የአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ለእርስዎ ትክክለኛ መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር የሚረዳ መድሃኒት እንደሚያስፈልግዎ ከተረጋገጠ የሥነ-አእምሮ ባለሙያውን ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡ የአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጭንቀትዎን በንግግር ቴራፒ ብቻ መታከም ከወሰነ የስነ-ልቦና ባለሙያውን ማየት ለእርስዎ በቂ ነው ፡፡

ለጭንቀት የሕክምና ውጤቶችን ማየት ለመጀመር ጊዜ እንደሚወስድ ያስታውሱ ፡፡ ለተሻለ ውጤት ትዕግስት እና የአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎን አቅጣጫዎች ይከተሉ ፡፡ ግን ደግሞ ከአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ወይም በቂ እድገት እያደረጉ ነው ብለው ካላሰቡ ሁል ጊዜም ወደ ሌላ ቦታ ህክምና መፈለግ ይችላሉ ፡፡ በአካባቢዎ ላሉት ሌሎች የአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ሪፈራል እንዲሰጥዎ የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪምዎን ይጠይቁ ፡፡

በቤት ውስጥ የጭንቀት ሕክምናዎች

መድሃኒት መውሰድ እና ከህክምና ባለሙያ ጋር ማውራት ጭንቀትን ለማከም የሚረዳ ቢሆንም ጭንቀትን መቋቋም የ 24-7 ተግባር ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ጭንቀትን የበለጠ ለማቃለል በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ብዙ ቀላል የአኗኗር ለውጦች አሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የሳምንቱን አብዛኛውን ወይም ሙሉ ቀናት ለመከተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዋቀር ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን ለመቀነስ ይረዳል። በተለምዶ ቁጭ ካሉ በጥቂት እንቅስቃሴዎች ብቻ ይጀምሩ እና ከጊዜ በኋላ ተጨማሪ መጨመርዎን ይቀጥሉ።

አልኮል እና መዝናኛ መድኃኒቶችን ያስወግዱ ፡፡ አልኮልን ወይም አደንዛዥ ዕፅን መጠቀም ጭንቀትዎን ሊያመጣ ወይም ሊጨምር ይችላል። ለማቆም ችግር ካለብዎ ዶክተርዎን ይመልከቱ ወይም ለእርዳታ ወደ አንድ የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ።

ማጨስን ያቁሙ እና በካፌይን የተያዙ መጠጦችን መቀነስ ወይም መውሰድዎን ያቁሙ። ኒኮቲን በሲጋራ እና እንደ ቡና ፣ ሻይ እና ኢነርጂ መጠጦች ባሉ በካፌይን በተያዙ መጠጦች ውስጥ ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

ዘና ለማለት እና ለጭንቀት አያያዝ ዘዴዎች ይሞክሩ ፡፡ ማሰላሰልን መውሰድ ፣ ማንትራ መደጋገም ፣ የእይታ ቴክኒኮችን መለማመድ እና ዮጋ ማድረግ ሁሉም ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ እንቅልፍ ማጣት የመረበሽ እና የጭንቀት ስሜቶችን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ለመተኛት ችግር ካለብዎ ለእርዳታ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡

ከጤናማ አመጋገብ ጋር ተጣበቁ ፡፡ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን እና እንደ ዶሮ እና ዓሳ ያሉ ደካማ ፕሮቲን ይበሉ ፡፡

መቋቋም እና መደገፍ

የጭንቀት በሽታን መቋቋም ተፈታታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቀለል ለማድረግ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ-

እውቀት ያለው ይሁኑ ፡፡ ስለ ሕክምናዎ ተገቢ ውሳኔዎችን ለማድረግ ስለ ሁኔታዎ እና ምን ዓይነት ሕክምናዎች እንደሚገኙዎት በተቻለዎት መጠን ይወቁ ፡፡

ወጥነት ያለው ሁን ፡፡ መድሃኒትዎን እንደ መመሪያው በመውሰድ እና ሁሉንም የሕክምና ቀጠሮዎችዎን በመከታተል የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪዎ የሚሰጠውን የሕክምና ዕቅድ ይከተሉ ፡፡ ይህ የጭንቀት በሽታ ምልክቶችዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

እራስዎን ይወቁ ፡፡ ጭንቀትዎን የሚያነቃቃ ምን እንደሆነ ይገንዘቡ እና በሚነሳበት ጊዜ ጭንቀትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም እንዲችሉ ከአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር የፈጠሩትን የመቋቋም ስልቶችን ይለማመዱ ፡፡

ይፃፉ ፡፡ ስለ ስሜቶችዎ እና ልምዶችዎ መጽሔት መያዙ የአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ለእርስዎ በጣም ተገቢውን የሕክምና ዕቅድ እንዲወስን ይረዳል ፡፡

ድጋፍ ያግኙ ፡፡ ልምዶችዎን የሚያጋሩበት እና የጭንቀት እክሎችን ከሚመለከቱ ሌሎች ሰዎች የሚሰማዎትን የድጋፍ ቡድን ለመቀላቀል ያስቡ ፡፡ እንደ ብሔራዊ የአእምሮ ህመም ወይም የአሜሪካ ጭንቀት እና ድብርት ማህበር ያሉ ማህበራት በአቅራቢያዎ ተገቢ የሆነ የድጋፍ ቡድን እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡

ጊዜዎን በብልህነት ያስተዳድሩ። ይህ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ህክምናዎን በተሟላ ሁኔታ ለመጠቀም ይረዳዎታል ፡፡

ማህበራዊ ይሁኑ ፡፡ እራስዎን ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ማግለሉ በእውነቱ ጭንቀትዎን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ጊዜ ለማሳለፍ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እቅድ ያውጡ ፡፡

ነገሮችን አራግፉ ፡፡ ጭንቀትዎ ሕይወትዎን እንዲቆጣጠር አይፍቀዱ ፡፡ ከመጠን በላይ ስሜት ከተሰማዎት በእግር በመሄድ ወይም አእምሮዎን ከጭንቀትዎ ወይም ከፍርሃትዎ የሚመራውን አንድ ነገር በማድረግ አንድ ቀንዎን ይሰብሩ ፡፡