ለሥራ ቃለ-መጠይቅ ለማድረግ የሚያስጨንቅ ሰው መመሪያ

ይዘት

• ከመሄድዎ በፊት-የጭንቀትን ‘ወደላይ’ ያቅፉ
• ምን ይባላል ‘ኢስትስትስት’?
• ተጨማሪ ዱቤ!
• ጊዜ አሳይ-አካላዊ ጤንነትዎን ይንከባከቡ
• ማስተዋል? የውሸት ይመስላል ፣ ግን እሺ።
• የጭንቀት እፎይታ እፈልጋለሁ ፡፡ ፈጣን።
• ውጤቱ-ስለ ርህራሄ አይርሱ
• ተቀባይነት? በጭራሽ አልሰማውም ፡፡
• ጭንቀት እዚያ ካሉ በጣም የተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ብቻሕን አይደለህም!

በእርግጥ ማን ደመወዝ ይፈልጋል?

እርስዎ በቢሮ ህንፃ መጠበቂያ ክፍል ውስጥ ተቀምጠዋል ፣ ስምዎ እንዲጠራ እያደመጡ ነው ፡፡

የተለማመዷቸውን መልሶች ለማስታወስ በከፍተኛ ጥረት በአእምሮዎ ውስጥ ሊሆኑ በሚችሉ ጥያቄዎች ውስጥ እየሮጡ ነው ፡፡ በስራ መካከል ስለ እነዚያ ዓመታት ሲጠይቁ ምን ማለት ነበረባቸው? መልማያችሁ ያ ባዝ ቃል ምን እያለ ነበር - ቅንጅት? ምን እንኳን ነው ቅንጅት?

የእጅ መጨባበጥ (እርስዎም የተለማመዱት) ቃለ መጠይቅ አድራጊው ምን ያህል እርጥበት እንዳላቸው እንዳላዩ ተስፋ በማድረግ ላብዎን መዳፍዎን በሱሪዎ ላይ ያብሳሉ ፡፡ ወደ ቃለመጠይቁ ክፍል ያስገቡዎታል እና ሁሉም ዓይኖች ወደ እርስዎ ናቸው ፡፡ የሚያረጋጋ ፊት ክፍሉን ሲቃኙ ራስዎን በኢምፖስተር ሲንድሮም ፣ ሆድዎ በቁርጭምጭሚት ተውጦ ታገኛለህ ፡፡

በድንገት Netflix ን በመመልከት ከሽፋኖቹ ስር የመሆን ሀሳብ ሀ ብዙ ለዚህ ሥራ በትክክል ቃለ-መጠይቅ ከማድረግ የተሻለ የሕይወት ምርጫ ፡፡ ማን በትክክል ፍላጎቶች የደሞዝ ክፍያ ለማንኛውም?

ለስራ ቃለ መጠይቅ ማድረግ መቼም ቀላል አይደለም ፡፡ ነገር ግን በጭንቀት መታወክ ለሚሰቃዩ ሰዎች ፣ ለሥራ ቃለ መጠይቅ ከጭንቀት በላይ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ አንዳንዶቻችንን በጭራሽ ለቃለ-መጠይቅ እንዳይታዩ የሚያግድ ሙሉ በሙሉ ሊዳከም ይችላል ፡፡

ታዲያ ምን ታደርጋለህ? ይህ መመሪያ ከሥራ ቃለ መጠይቅ በፊት ፣ በነበረበት ወቅት እና በኋላ ይሰብራል ፣ ስለዚህ ጭንቀትዎን መቆጣጠር እና እንዲያውም እሱን መጠቀም ይችላሉ - እና በተግባርም ሥራውን ያርቁ!

ከመሄድዎ በፊት-የጭንቀትን ‘ወደላይ’ ያቅፉ

አይግፉት ጭንቀት ለቃለ-ምልልሱ እንደሚያስቡ እና ጥሩ ለማድረግ እንደሚፈልጉ ምልክት ነው ፡፡ ጭንቀት እንዳይኖርብዎት ለራስዎ መናገር በእውነቱ የበለጠ የበለጠ ጭንቀት ያደርግዎታል ፡፡

ስለዚህ ከቃለ-መጠይቅዎ በፊት የሚፈጠረውን ጭንቀት “ማቀፍ” እና በአእምሮዎ እራስዎን ለዚያ ማዘጋጀት በእውነቱ በውጤቱ የሚሰማዎትን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የሥነ ልቦና ባለሙያ እና በቦርዱ የተረጋገጠ የአመራር አሰልጣኝ ዶ / ር ጃኪን ኤም ጂሜኔዝ “ምንም ያህል አስቂኝ ቢሆንም ጭንቀትዎን በተሻለ ለመዘጋጀት እንደሚረዳዎት ነገር መተርጎም ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል” ብለዋል ፡፡

በእርግጥ የስታንፎርድ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ኬሊ ማክጎኒጋል ጭንቀትን የሚቀንሰው የበለጠ እንደሚቀንስ ለማሳየት ጥናት አካሂዷል ፡፡ ለስታንፎርድ በተዘጋጀ መጣጥፍ ላይ “ውጥረት ሁልጊዜ ጎጂ አይደለም” አለች ፡፡ በጭንቀት ውስጥ ማለፍ ውስጡን በተሻለ እንደሚያሻሽልዎት ከተገነዘቡ እያንዳንዱን አዲስ ተፈታታኝ ሁኔታ መቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል። ”

በሕይወትዎ ውስጥ የሆነ ችግር እንዳለ ምልክት ከመሆን ይልቅ ጭንቀት መጨነቅ በእውነቱ ለእኛ አስፈላጊ በሆኑ እንቅስቃሴዎች እና ግንኙነቶች ውስጥ እንደገባን ሊነግረን ይችላል - ይህም በመጨረሻ አዎንታዊ ነገር ነው!

ውይይቱን በአእምሯችን ውስጥ መለወጥ እኛ እንድንለምድ እና ጭንቀታችንን ሊያሳድጉ የሚችሉትን ቀስቅሴዎች ለማቃለል ይረዳናል።

ምን ይባላል ‘ኢስትስትስት’?

“ጥሩ ጭንቀትን” ለመጠቀም ከፈለጉ እዚህ ለመፈተሽ የሚረዳ መመሪያ አለ።

የሃሳብ ምርመራ ያድርጉ: ከቃለ መጠይቅዎ አንድ ቀን በፊት በአእምሮዎ ውስጥ የሚሽከረከሩ ሀሳቦችን መፃፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የሚጨነቁትን ሀሳቦችዎን ከአእምሮዎ ለማስወጣት እና የበለጠ ተጨባጭ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡

በመቀጠል ፣ እያንዳንዱን ሀሳብ በማለፍ እራስዎን ይጠይቁ ፣ ‘ይህ እውነት ነው? ለዚህ አስተሳሰብ ትክክለኛ ማስረጃ አለ? ’

እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን መጠየቅ ከስሜታዊ አዕምሮዎ ወጥተው ወደ ሎጂካዊዎ እንዲወጡ ሊያግዝዎ ይችላል ፣ ይህም ይበልጥ ማእከል ያደርግዎታል ፡፡ እናም በቃለ መጠይቅዎ ወቅት እነዚህ ሀሳቦች የሚመጡ ከሆነ በፍጥነት እነሱን በውስጣቸው መፍታት እና እንደገና ማተኮር ይችላሉ ፡፡

ተጨማሪ ዱቤ!

ሀሳቦችዎን እና አላስፈላጊ ስሜቶችን ለማደራጀት መንገዶችን ከፈለጉ ይህ መልመጃ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ጊዜ አሳይ-አካላዊ ጤንነትዎን ይንከባከቡ

የቃለ መጠይቅዎ ቀን እዚህ አለ ፡፡ በመስታወት ውስጥ ተለማምደዋል ፣ እራስዎን ለጭንቀት አዘጋጁ ፡፡ አሁን የማሳያ ሰዓት ነው። ከሌሊቱ በፊት እና ቀን አካላዊ ጤንነትዎን የሚንከባከቡ ከሆነ በእውነተኛው የቃለ መጠይቅ ሂደት ውስጥ አዎንታዊ ውጤቶችን ያዩ ይሆናል!

ጥንቃቄን ይለማመዱ ጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ለሚገኙት የፊዚዮሎጂ ምልክቶች ግንዛቤን ይጨምሩ ፡፡ ከዚህ በፊት ያንን ላብ መዳፍ ያስታውሱ? ሰውነትዎን በማረጋጋት በአሁኑ ጊዜ እራስዎን መሬት ውስጥ ለማስገባት እንደ ማስታወሻ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በሆድዎ ውስጥ ቋጠሮ ፣ በደረትዎ ላይ መጨናነቅ ፣ በአንገትዎ ወይም በትከሻዎ ላይ ውጥረት ፣ በተነጠፈ መንጋጋ ወይም በሩጫ ውድድር ልብ የሚሰማዎት ከሆነ የአእምሮዎን ትኩረት ወደዚህ እና አሁን እንዲመልሰው እንደ ማሳሰቢያ ይጠቀሙ ፡፡

ማስተዋል? የውሸት ይመስላል ፣ ግን እሺ።

አእምሮን እንዴት እንደሚለማመዱ እርግጠኛ ካልሆኑ ለጭንቀት እነዚህን የአስተሳሰብ ብልሃቶች ይሞክሩ ፡፡

በጣም ጥሩ ጥንቃቄ ያድርጉ ብዙ እንቅልፍ ይኑርዎት እና ለረጅም ጊዜ ሊያነቃቃዎት የሚችል ገንቢ ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ከቀኑ በኋላ በሃይል ውስጥ የኃይል ውድቀትን ለማስወገድ የስኳር እና የካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ የሆነን ነገር ያስቡ! በእውነቱ ከሆነ ማድረግ ከቻሉ ከቃለ መጠይቁ በፊት የቡናውን ጽዋ ወዲያውኑ ይዝለሉ ፡፡ ቃለመጠይቁ ከተጠናቀቀ በኋላ ለራስዎ ቡና እንደ አንድ ኩባያ ቡና አስቡ ፡፡

ጭንቀትን ለጊዜው ሊያረጋጋ የሚችል እንደ ላቫቫን ያለ አንድ አስፈላጊ ዘይት ከእርስዎ ጋር ያሽጉ። ከመግባትዎ በፊት ወዲያውኑ በእጅ አንጓዎች እና የልብ ምት ነጥቦችዎ ላይ ጥቂት ነጥቦችን ያስቀምጡ ፡፡ ሲ.ዲ. እርስዎ ለማረጋጋት የሚሰራ ከሆነ የ CBD ድፍረትን ይያዙ እና ምቹ ያድርጉት ፡፡

ደረጃውን የጠበቀ አስጨናቂ ከመሆኑ በፊት ሙዚቃን ማዳመጥ የነርቭ ሥርዓትን በፍጥነት እንዲያገግም እንዲሁም ሥነ ልቦናዊ ጭንቀትን ለመመለስ ይረዳል ፡፡ የፓምፕ አፕል አጫዋች ዝርዝርን ለመስራት ያስቡ ወይም ሲነዱ ወይም ወደ ቃለመጠይቁ ሲጓዙ እርስዎን ለማስታገስ የሚረዳ ሙዚቃን ያዳምጡ ፡፡

በአዎንታዊ ማንትራ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ ስራውን ሰርተዋል። ለዚህ ሥራ ይገባዎታል ፡፡ ያንን ያስታውሱ ፡፡

የጭንቀት እፎይታ እፈልጋለሁ ፡፡ ፈጣን።

ለጭንቀት ፈጣን የመቋቋም መሣሪያዎችን ይፈልጋሉ? ለዚያም መመሪያ አለን!

ውጤቱ-ስለ ርህራሄ አይርሱ

እንኳን ደስ አላችሁ! በቃለ መጠይቁ በኩል አደረጉት ፡፡ አስቸጋሪው ክፍል ስለተጠናቀቀ አሁን በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ የሚቀጥለው ክፍል ፣ መጠበቅ ፣ ትዕግስት ብቻ እና ለራስዎ ብዙ ርህራሄ ይጠይቃል።

ሥር ነቀል መቀበልን ይለማመዱ በሌላ ቃል? ያንን ይወቁ ደህና ትሆናለህ ውጤቱ ምንም ይሁን ምን ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የሚመጣው የመጀመሪያው ወይም አምስተኛው ሥራ ግን ትክክለኛ ተስማሚ አይደለም ፣ ግን ያ ማለት ትክክለኛ ሥራ ለእርስዎ አይገኝም ማለት አይደለም!

ጆሬ ሮዝ “በውጤቱ ላይ ቁርኝት ባላችሁ ቁጥር ለዚያ ውጤት በቀላሉ የመያዝ ፣ የሙጥኝ ብለው የመያዝ እድልዎ እየጨመረ ይሄዳል ፣ ይህም ውጤቱ ካልተሳካላችሁ የመከራ እድልዎን ከፍ ያደርገዋል” ብለዋል ፡፡ ፈቃድ ያለው ጋብቻ እና የቤተሰብ ቴራፒስት. “ስለዚህ በልበ ሙሉነት እና በዝግጅት ግባ ፣ ካላገኘኸው ችግር የለውም ፡፡”

ተቀባይነት? በጭራሽ አልሰማውም ፡፡

ጭንቀትዎን “በጥልቀት ለመቀበል” እንዴት እንደሚችሉ አታውቁም? ለመሞከር አምስት ስልቶችን አግኝተናል ፡፡

ምንም ይሁን ምን ያክብሩ ቃለመጠይቁ እንዴት እንደሄደ ምንም ይሁን ምን ለማክበር እቅድ ማውጣት ይረዳል ፡፡ ከቃለ መጠይቁ በኋላ እራት ወይም መጠጥ ለመጠጣት ከጓደኛዎ ጋር እቅድ ያውጡ ፡፡

ልምዱ የሄደበት ሁኔታ ምንም ይሁን ምን አዎንታዊ ነገር ማድረጉ በጉጉት የሚጠብቁት ነገር ይሰጥዎታል ፣ እናም አመለካከትን እንዲሰጥዎ የሚያስችል ጓደኛ ማግኘትዎ ጭንቀትንዎን ለማቃለል ይረዳል ፡፡ ማድረግ ያለብዎት የመጨረሻው ነገር ብቻዎን ወደ ቤትዎ መሄድ እና ሌሊቱን በሙሉ በጭንቅላቱ ውስጥ በድጋሜ ማጫወቻ ላይ ቃለ-መጠይቅ ማድረግ ነው!

ክትትልዎን አይቁጠሩ: ለቃለ-መጠይቆችዎ ቃለ-መጠይቅ ላደረገላቸው ሁሉ “አመሰግናለሁ” ኢሜል መላክ በጣም ጥሩ ቅፅ ነው ፣ ነገር ግን ወደ ጭንቀትዎ እንዲጨምር አይፍቀዱ ፡፡ ኢሜሉን መገመት አያስፈልግም!

ቀለል ያለ ፣ “ስለ ጊዜዎ በጣም አመሰግናለሁ። እድሉን አደንቃለሁ ፡፡ እርስዎን በማግኘቴ ደስታ ነበር እናም ከእርስዎ ለመስማት በጉጉት እጠብቃለሁ ”ይላል ፡፡

ጭንቀት እዚያ ካሉ በጣም የተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ብቻሕን አይደለህም!

ዶ / ር ጂሜኔዝ “በሂደቱ ውስጥ በሚያልፉበት ጊዜ እራስዎን ከመተቸት ይልቅ ከቅርብ ጓደኛዎ ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር በሚነጋገሩበት መንገድ ሁሉ በውስጣዊ ድምጽዎ ውስጥ ለመሳተፍ እና ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ” ብለዋል ፡፡

ቃለ-መጠይቅዎን የሚያካሂዱ ሰዎች ሁሉም በአንድ ጊዜ ቃለ-መጠይቅ የተደረጉ ናቸው ፣ እናም በቃለ-መጠይቅ ጭንቀት-ማመንጨት ምን ያህል ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ። ዕድሉ ፣ ቃለ-መጠይቅዎ ምንም ያህል ቢሄድም ርህሩህ ይሆናሉ ፡፡

ለራስዎ ቸር ይሁኑ - ከቃለ መጠይቅ በኋላ ጓደኛዎን የማያስቀሩ ከሆነ ለምን ራስዎን ዝቅ ያደርጋሉ? ውጤቱ ምንም ይሁን ምን ፍርሃቶችዎን በተጋፈጡ ቁጥር ለእነሱ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ እየሆኑዎት መሆኑን በማወቅ ኩራት ይኑርዎት ፡፡

መጋን ድሪልገርገር የጉዞ እና ደህንነት ጸሐፊ ​​ነው ፡፡ የእሷ ትኩረት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ ከልምድ ጉዞዎች እጅግ የላቀውን ለማድረግ ነው ፡፡ ጽሑፎ writing በትሪሊስት ፣ በወንድ ጤና ፣ በጉዞ ሳምንታዊ እና ታይምስ ኒው ዮርክ እና ሌሎችም ታይተዋል ፡፡ የእሷን ብሎግ ወይም ኢንስታግራምን ጎብኝ ፡፡