ጡንቻን ለመጨመር እና ክብደት ለመቀነስ ከስልጠና በፊት እና በኋላ ምን መመገብ

ይዘት

• 1. ከስልጠና በፊት
• 2. በስልጠና ወቅት
• 3. ከስልጠና በኋላ

ከሥልጠና በፊት ፣ በስልጠና እና በኋላ መመገብ የጡንቻን መጨመር እና ክብደትን ለመቀነስ ለማበረታታት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ምግብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን የሚያስፈልገውን ኃይል ስለሚሰጥ እንዲሁም የጡንቻን ማገገም እና የጡንቻ መጨመርን ያበረታታል ፡፡ ለሚመገቡት ትኩረት ከመስጠት በተጨማሪ ሰውነትዎ እርጥበት እንዳይኖር በስልጠና ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

የቅድመ እና የድህረ ሥልጠና ምግብ በምግብ ባለሙያው እንዲመራ ይመከራል ፣ በዚህ መንገድ ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ ምን ያህል መብላት እንዳለብዎ እና በሰውየው ግብ መሠረት ምን መመገብ እንዳለብዎ የበለጠ መመሪያ መስጠት ይቻላል ፡፡ ስለሆነም የበለጠ ምቹ እና ዘላቂ ውጤት ማግኘት ይቻላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችዎን እንዴት እንደሚያሻሽሉ ይመልከቱ።

1. ከስልጠና በፊት

ከስልጠናው በፊት ያለው ምግብ በምግብ እና በስልጠናው መካከል እንደነበረው ጊዜ ይለያያል-ስልጠናው ከምግቡ ጋር በቀረበ መጠን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከሚመች ምቾት ለመላቀቅ ቀለል ያለ መሆን አለበት ፡፡ ምክሩ የቅድመ-ስፖርቱ ስልጠና ለሥልጠና የሚያስፈልገውን ኃይል ለማረጋገጥ የካርቦሃይድሬት ፣ የፕሮቲን እና የስብ ምንጭ ነው ፡፡

አንደኛው አማራጭ 1 ኩባያ ወተት በ 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት እና ዳቦ ከአይብ ጋር ወይንም አንድ ብርጭቆ አቮካዶ ለስላሳ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ አጃ ጋር ነው ፡፡ በምግብ እና በስልጠና መካከል ብዙ ጊዜ ከሌለ እርጎ እና ፍራፍሬ ፣ የፕሮቲን አሞሌ ወይም ለምሳሌ እንደ ሙዝ ወይም ፖም ያሉ ፍራፍሬዎችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በተለይም የሥልጠና ፍጥነት በሌላቸው ሰዎች ላይ የሂውግግሊኬሚያ የመያዝ እድልን እንደሚጨምር መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፣ ይህም የደም ስኳር መጠን በጣም በሚቀንስበት ጊዜ ነው ፣ ይህም የልብ ምት መታወክ ምልክቶች ፣ የመነጠቁ እና የመደከም ስሜት ያስከትላል ፡፡ . ስለሆነም በባዶ ሆድ ማሠልጠን አይመከርም ፣ ይህም በስልጠና ወቅት አፈፃፀምን ሊቀንስ እና የጡንቻን ብዛት ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ እንኳን ጥሩ አይደለም ፡፡

ሌሎች ሌሎች የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መክሰስ አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡

2. በስልጠና ወቅት

በስልጠና ወቅት እንደ ስልጠናው ጥንካሬ እና አይነት በመመርኮዝ ውሃ ፣ የኮኮናት ውሃ ወይም አይቶቶኒክ መጠጦች መጠጣት አለብዎት ፡፡ የማዕድን ጨዎችን የያዙ ፈሳሾች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት ኬሚካላዊ ምላሾችን ለመቆጣጠር እና ሰውነታቸውን እርጥበት እንዲይዙ ይረዳቸዋል ፡፡

ምንም እንኳን በሁሉም የሥልጠና ዓይነቶች ውስጥ እርጥበት አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ሥልጠናው ከ 1 ሰዓት በላይ ሲቆይ ወይም ከፍተኛ ሙቀት ወይም ደረቅ የአየር ጠባይ ባለበት አካባቢ ሲከናወን የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡

3. ከስልጠና በኋላ

ከስልጠና በኋላ መመገብ የጡንቻን መጥፋትን ለመከላከል ፣ ከተነቃቃ በኋላ የጡንቻን ማገገምን ለማበረታታት እና በጡንቻዎች ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ለመጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ስለሆነም ምክሩ የድህረ-ስፖርቱ ስልጠና ከተሰጠ በ 45 ደቂቃ ውስጥ የሚከናወን እና በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን ሰውየው እርጎ ፣ ጄልቲን ስጋ ፣ እንቁላል ነጭ ወይም ካም ምርጫን መስጠት ይችላል ፣ ተስማሚው የተሟላ ምግብ ማዘጋጀት ነው ፣ እንደ ምሳ ወይም እራት

በተጨማሪም ፣ በጡንቻ ባለሙያው አማካይነት የጡንቻን ብዛትን ከፍ ለማድረግ እና እንደ whey protein እና creatine ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል በአመጋቢው ሊጠቁሙ የሚችሉ ፣ ለምሳሌ በአመጋገብ መመሪያ መሠረት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፣ እና ሁለቱም ቅድመ-ተካትተዋል ፡ እና ድህረ-ስፖርት ክሬቲን እንዴት እንደሚወስዱ እነሆ ፡፡

ከሥልጠና በፊት እና በኋላ በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ አመጋገብ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-