ይህን Adaptogen እንድትሞክሩ የሚያደርጉ አስደናቂ የአሽዋጋንዳ ጥቅሞች

ይዘት

• የአሽዋጋንዳ ጥቅሞች
• የደም ስኳር ደረጃን ይቀንሳል
• ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል
• የጡንቻን ብዛት ሊጨምር ይችላል
• የማስታወስ እና የአንጎል ተግባርን ያሻሽላል
• ኮሌስትሮልን ይቀንሳል እና የልብ ጤናን ያሻሽላል
• የበሽታ መከላከልን ያሻሽላል እና ህመምን ይቀንሳል
• ከ PCOS ጋር ሊረዳ ይችላል
• ካንሰርን መዋጋት
• ከአሽዋጋንዳ መራቅ ያለበት ማነው?
• Ashwagandha Root ን እንዴት እንደሚወስዱ
• ግምገማ ለ

የአሽዋጋንዳ ሥር በአይርቬዲክ መድኃኒት ውስጥ ስፍር ቁጥር ለሌላቸው ስጋቶች እንደ ተፈጥሯዊ መድኃኒት ሆኖ ከ 3,000 ዓመታት በላይ ሲያገለግል ቆይቷል። (የተዛመደ፡ የAyurvedic የቆዳ እንክብካቤ ምክሮች ዛሬም ይሠራሉ)

የአሽዋጋንዳ ጥቅሞች ማለቂያ የሌላቸው ይመስላሉ. "ይህ በጣም ብዙ አዎንታዊ ተጽእኖዎች ያለው እና በአግባቡ ጥቅም ላይ ሲውል የማይታወቅ የጎንዮሽ ጉዳት ያለው አንድ ነጠላ እፅዋት ነው" ይላሉ ላውራ ኢንፊልድ, ኤን.ዲ., በሳን ማቶ, ካሊፎርኒያ ናቱሮፓቲ ዶክተሮች ማህበር የቦርድ አባል.

የአሽዋጋንዳ ሥር-የእፅዋት በጣም ኃይለኛ ክፍል-የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ በጣም የታወቀ ነው። ነገር ግን በእፅዋት ተመራማሪዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ምክንያቱም ጥቅሞቹ በየቀኑ ብዙ ህይወት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሁሉንም አይነት ሁኔታዎች እና በሽታዎችን ይሸፍናሉ, በአገር አቀፍ ደረጃ በቦርድ የተረጋገጠ የእፅዋት ባለሙያ እና አኩፓንቸር እና በ NYC ውስጥ የላቀ የሆሊስቲክ ማእከል መስራች የሆኑት አይሪና ሎግማን ተናግረዋል.

የአሽዋጋንዳ ጥቅማጥቅም በአብዛኛው የሚመጣው እንደ adaptogen ሆኖ ለመስራት ወይም የሰውነትን ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጥ ምላሽን በመደገፍ እና መደበኛ የሰውነት ተግባራትን በማመጣጠን ነው ሲል ኢንፊልድ ያስረዳል። (የበለጠ ለመረዳት፡ Adaptogens ምንድን ናቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲያጠናክሩ ሊረዱዎት ይችላሉ?) የአሽዋጋንዳ ዱቄት ወይም ፈሳሽ ካፕሱል - ለሰውነትዎ ለመምጠጥ በጣም ቀላል የሆኑት ሁለቱ ቅጾች - በጣም ሁለገብ ነው ፣ እፅዋቱ በሁሉም የሕንድ ቤተሰብ ውስጥ ይገኛል ፣ በቻይና ከሚገኘው ጊንሰንግ ጋር ተመሳሳይ ፣ ኤንፊልድ አክሎ። በእውነቱ ፣ እሱ በተለምዶ የህንድ ጊንሰንግ ተብሎም ይጠራል Withania somnifera.

ባጭሩ የአሽዋጋንዳ ትልቅ ጥቅም በብዙ ተግባራቱ እና በማመቻቸት ምክንያት ወደ አእምሮ እና አካል ሚዛን ማምጣት ነው።

የአሽዋጋንዳ ጥቅሞች

የአሽዋጋንዳ ጥቅሞች እያንዳንዱን አሳሳቢ ጉዳይ ይሸፍናሉ። የ2016 የጥናት ትንተና በ የአሁኑ የመድኃኒት ዲዛይን የዕፅዋቱ ልዩ ባዮኬሚካላዊ አወቃቀሩ ህጋዊ የሕክምና ዓይነት የበሽታ መከላከያ ዘዴ እና ለጭንቀት ፣ ለካንሰር ፣ ለማይክሮባላዊ ኢንፌክሽኖች እና አልፎ ተርፎም ኒውሮዳጄኔሬቲቭ እክሎችን ለማከም ያደርገዋል። ሌላ የጥናት ትንተና በ ሴሉላር እና ሞለኪውል የሕይወት ሳይንስ በዚህ ዝርዝር ውስጥ እብጠትን ፣ ውጥረትን ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታን እና የስኳር በሽታን ይጨምራል።

በአጭሩ ፣ አሽዋጋንዳ የታመሙ ሕፃናት ክብደታቸውን እንዲለብሱ እንደ ቶኒክ ሆኖ አገልግሏል ፣ ለመርዛማ እባብ ወይም ለጊንጥ ንክሻዎች ተጨማሪ ሕክምና ፣ ለከባድ እብጠት ፣ እብጠት እና ለሄሞሮይድስ ፀረ-ብግነት ፣ እና የወንዱ የዘር ቁጥርን ለመጨመር እና ተንቀሳቃሽነት ፣ የወንድ የዘር ፍሬን ማሻሻል ”ይላል ኤንፊልድ።

እዚህ፣ ከአንዳንድ በሰፊው ከተረጋገጡት የአሽዋጋንዳ ጥቅሞች በስተጀርባ ያለው ሳይንስ።

የደም ስኳር ደረጃን ይቀንሳል

አሽዋጋንዳ በጤናማ ሰዎች እና ከፍተኛ የደም ስኳር ባላቸው ሰዎች ውስጥ የኢንሱሊን ተጋላጭነትን ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል ይላል ሎግማን።

እ.ኤ.አ. በ 2015 የኢራን ጥናት ሥሩ እብጠትን በመቀነስ እና የኢንሱሊን ስሜትን በማሻሻል የደም ስኳርን መደበኛ ለማድረግ እንደረዳ አገኘ ፣ እና መለስተኛ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የቆየ ጥናት አሽዋጋንዳ ከአፍ hypoglycemic መድሃኒት ጋር ተመሳሳይ የደም ግሉኮስን ዝቅ አደረገ።

ሌሎች ጉርሻዎች፡ "ብዙውን ጊዜ የስኳር ህመምተኞች ከፍ ያለ የሊፕድ ፓነሎች ሲኖራቸው እናያለን ይህ ጥናት በሰዎች ላይ በጠቅላላ የኮሌስትሮል፣ ኤልዲኤል እና ትራይግሊሰርይድ መጠን መቀነስ አሳይቷል፣ ስለዚህ ጥቅሙ ብዙ እጥፍ ነበር" ሲል ኢንፊልድ ጨምሯል።

ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል

ኤንፊልድ “አሽዋጋንዳ የኮርቲሶልን [የጭንቀት ሆርሞን] ደረጃን በመቀነስ እና በሰው ልጆች ውስጥ የኮርቲሶልን እንቅስቃሴ የሚዛመድ ሆርሞን የሆነውን DHEA” እንደሚጨምር ታይቷል። የአሽዋጋንዳ ሥር ፀረ-ጭንቀት ውጤቶች በከፊል ፣ በሌሎች የነርቭ ሴሎች ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን ለመቀነስ ፣ ጥሩ እንቅልፍን ለማሳደግ እና ስሜትን ከፍ ለማድረግ የሚረዳውን የተረጋጋውን የነርቭ አስተላላፊ GABA እንቅስቃሴን የመምሰል ችሎታ ምክንያት ሊሆን ይችላል ብለዋል ኤንፊልድ። (የተዛመደ፡ 20 የጭንቀት እፎይታ ምክሮች ASAPን ለማቀዝቀዝ የሚረዱ ቴክኒኮች)

እና ያ ውጥረትን ከማቃለል በላይ ለማገዝ ወደ ታች ይወርዳል። አመድዋንድዳ ሥር ጭንቀትን የሚከላከል ከሆነ ውጥረት እንደ ራስ ምታት ፣ የሆድ ህመም ፣ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ብዙ ችግሮችን እንደሚፈጥር የተረጋገጠ በመሆኑ ሎግማን ያክላል ፣ ከዚያ አጠቃላይ ጤናዎ ይሻሻላል።

የጡንቻን ብዛት ሊጨምር ይችላል

እ.ኤ.አ. በ 2015 የታተመ ጥናት እ.ኤ.አ. የአለምአቀፍ የስፖርት አመጋገብ ማህበር ጆርናል ጥንካሬያቸውን ሥልጠና በ 300mg የአሽዋጋንዳ ሥር በቀን ለስምንት ሳምንታት በቀን ሁለት ጊዜ ያጣመሩ ፣ ከቦታቦ ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ብዙ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ያገኙ እና ያነሰ የጡንቻ ጉዳት እንደነበራቸው አገኘ። ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች በሴቶች ላይ ተመሳሳይ ውጤት አግኝተዋል (ምንም እንኳን ምናልባት ጠንካራ ባይሆኑም)።

እዚህ በመጫወት ላይ ያሉ ጥቂት ነገሮች አሉ፡ ለአንዱ የአሽዋጋንዳ የጤና ጥቅማጥቅሞች ቴስቶስትሮን መጨመርን ያጠቃልላል፣ ነገር ግን "አሽዋጋንዳ አዳፕቶጅን ስለሆነ በሆርሞናዊ እና ባዮኬሚካላዊ መልኩን ሊጎዳ ይችላል" ሲል ኢንፊልድ አክሎ ተናግሯል። (ተዛማጅ - እስካሁን ድረስ ምርጥ ሰውነትዎን ለመቅረጽ የሆርሞኖችዎን ጥቅም ይጠቀሙ)

የማስታወስ እና የአንጎል ተግባርን ያሻሽላል

ኤንፊልድ “ብዙ ጥናቶች አመድዋንድዳ የማስታወስ እና የአንጎል ሥራን በመደገፍ ረገድ በጣም ውጤታማ ናቸው” ብለዋል። በአንጎል መበላሸት ውስጥ የሚታየውን የነርቮች እና የሳይንስ መጥፋት ማቀዝቀዝ ፣ ማቆም ወይም መቀልበስ ታይቷል። በንቃት መጠቀሙ የአንጎልዎን ተግባር ለመደገፍ እና የነርቭ መበስበስን የመከላከል እድልን ይጨምራል።

በተጨማሪም ፣ ጭንቀትን የመቀነስ እና እንቅልፍን የማሻሻል ችሎታው የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል እና ስለዚህ ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል ሲል ሎግማን ያክላል። (ተዛማጅ: Adaptogen Elixirs ለተጨማሪ ጉልበት እና ለትንሽ ውጥረት)

ኮሌስትሮልን ይቀንሳል እና የልብ ጤናን ያሻሽላል

ሎግማን “የአሽዋጋንዳ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ እና የልብ በሽታ ተጋላጭነትን የሚጨምሩ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ይቀንሳሉ” ብለዋል። በተጨማሪም ፣ ashwagandha በተዘዋዋሪ የልብን ሥራ የሚያሻሽል የጡንቻን ጽናት ይጨምራል ፣ ኤንፊልድ ያክላል። ከሌላ የአዩርቬዲክ እፅዋት ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ ሲውል ለልብ የበለጠ ኃይለኛ ነው። ተርሚናሊያ አርጁና, ታክላለች.

የበሽታ መከላከልን ያሻሽላል እና ህመምን ይቀንሳል

ኤንፊልድ “አሽዋጋንዳ እንዲሁ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማነቃቃት እና እብጠትን ለመቀነስ አስደናቂ ችሎታ አለው” ብለዋል። "በአሽዋጋንዳ ውስጥ የሚገኙት የስቴሮይድ ንጥረነገሮች ከሃይድሮኮርቲሶን የበለጠ ኃይለኛ የፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖ እንዳላቸው ታይቷል." ያ ለከባድ እብጠት እና እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ ሥር የሰደዱ ሁኔታዎች እንደሚከሰት አክላለች።

በ 2015 አንድ ጥናት መሠረት በአይጦች ውስጥ ፣ ይህ ንጥረ ነገር የአርትራይተስ በሽታን ለመቋቋም እና እብጠትን ለመቀነስ ረድቷል ። እና ሌላ የ 2018 የጃፓን ጥናት ከአሽዋጋንዳ ሥሮች ማውጣት በሰዎች ላይ የቆዳ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ።

ከ PCOS ጋር ሊረዳ ይችላል

ኤንፊልድ የ polycystic ovarian syndrome (ፒሲሲኦኤስ) ያለባቸውን ሴቶች ለመርዳት አሽዋጋንዳ እንደምትጠቀም ትናገራለች፣ የሕክምና ዳኞች ግን አሁንም በዚህ የአሽዋጋንዳ ጠቀሜታ ላይ ይገኛሉ። ፒሲኦኤስ ከፍተኛ መጠን ያለው androgens እና የኢንሱሊን ውጤት ሲሆን ይህም በአድሬናል ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር መሃንነት ሊያስከትል እንደሚችል ገልጻለች። “ፒሲኦኤስ የሚንሸራተት ቁልቁል ነው -ሆርሞኖች ሚዛናዊ በማይሆኑበት ጊዜ የአንድ ሰው የጭንቀት መጠን እየጨመረ ነው ፣ ይህም ወደ ተጨማሪ መዘበራረቅ ሊያመራ ይችላል።” ይህ ለምን አሽዋጋንዳ ለ PCOS ፍጹም እፅዋት ሊሆን እንደሚችል ምክንያታዊ ያደርገዋል፣ ምክንያቱም የደም ስኳርን፣ ኮሌስትሮልን እና የጾታ ሆርሞኖችን ሚዛን ስለሚይዝ - ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል።

ካንሰርን መዋጋት

አሽዋጋንዳ በእርግጠኝነት በኬሞ እና በጨረር ሕክምና ወቅት የተፈጥሮ መከላከያዎ የሚወስደውን ጥቃት ለመቋቋም የሚረዳውን የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ያጠናክራል ብለዋል ኤንፊልድ። ግን እ.ኤ.አ. በ 2016 የጥናት ትንተና ሞለኪውላር የተመጣጠነ ምግብ እና የምግብ ጥናት እንደዘገበው አሽዋጋንዳ የካንሰርን ስርጭት ለመከላከል የሚረዳ ተፎካካሪ ያደርገዋል።

ኤንፊልድ “ዕጢው ባለበት የእንስሳት ሞዴሎች ውስጥ ከ 1979 ጀምሮ የተደረጉ ጥናቶች አሉ” ብለዋል። በአንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት ውስጥ እ.ኤ.አ. BMC ማሟያ እና አማራጭ ሕክምና፣ ashwagandha የፀረ -ተህዋሲያን እንቅስቃሴን አሻሽሏል እና በ 24 ሰዓታት ውስጥ በካንሰር ሕዋሳት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሳይቶኪኖችን ቀንሷል።

ከአሽዋጋንዳ መራቅ ያለበት ማነው?

“ለአብዛኛዎቹ ሰዎች አሽዋጋንዳ በየቀኑ ለረጅም ጊዜ የሚወሰድ አትክልት በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው” ይላል ኤንፊልድ፣ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን በፍፁም ማማከር አለብዎት። Ashwagandha ን ለመውሰድ ሁለት ታዋቂ ቀይ ባንዲራዎች አሉ-

ለነፍሰ ጡር ወይም ለነርሷ ሴቶች ወይም ለተወሰኑ ቅድመ-ሁኔታዎች ላላቸው በአሽዋጋንዳ ደህንነት ላይ በቂ ትክክለኛ ምርምር የለም። ሎግማን "አሽዋጋንዳ አንዳንድ ምልክቶችን በማከም ሌሎችን ሲያባብስ ሊረዳ ይችላል" ብሏል። ለምሳሌ ፣ የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኛ ከሆኑ ወደ አደገኛ ደረጃ ሊያወርዳቸው ይችላል። የደም ግፊትን ለመቀነስ ከወሰዱት ነገር ግን አስቀድመው ቤታ-ማገጃ ወይም ሌላ የደም ግፊትን ይቀንሳል የተባለውን መድሃኒት ከወሰዱ - ሁለቱ አንድ ላይ ሆነው ቁጥሩን ወደ አደገኛ ደረጃዎች ሊቀንሱት ይችላሉ። (ማንበብ አለበት: የአመጋገብ ማሟያዎች ከእርስዎ ማዘዣ መድኃኒቶች ጋር እንዴት ሊገናኙ ይችላሉ)

ማንኛውንም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ ወይም ያለዎት የጤና እክል ካለብዎ፣ እሱ ወይም እሷ ተጨማሪውን ለመውሰድ ደህና መሆንዎን እንዲያረጋግጡ በመጀመሪያ በሃኪምዎ ያስኪዱት።

Ashwagandha Root ን እንዴት እንደሚወስዱ

ሁሉም የእጽዋቱ ክፍሎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, ነገር ግን ወደ ሥሩ ሊደርሱ ይችላሉ. ኤንፊልድ “የአሽዋጋንዳ ሥር ብዙ ንቁ ንጥረ ነገሮች አሉት-በተለይም ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው withanolides። ሆኖም ፣ ሻይ ለማዘጋጀት ወይም የሁለቱን ክፍሎች ጥምር በመጠቀም የአሽዋጋንዳ ቅጠልን መጠቀም የተለመደ አይደለም” ይላል።

ተክሉ ሻይ እና እንክብልን ጨምሮ በብዙ ዓይነቶች ይመጣል ፣ ነገር ግን አመድዋጋንዳ ዱቄት እና ፈሳሽ ለሰውነት በቀላሉ ለመምጠጥ በጣም ቀላል ናቸው ፣ እና አዲስ የአሽዋጋንዳ ዱቄት በጣም ጠንካራ ውጤት ይኖረዋል ተብሎ ይታሰባል። ሎግማን በምግብዎ ፣ በስጦታዎችዎ ወይም በማለዳ ቡናዎ ውስጥ ሊረጩት ስለሚችሉ እና ጣዕም ስለሌለው ዱቄቱ ቀላሉ ነው ይላል።

ደህንነቱ የተጠበቀ የመነሻ መጠን በቀን 250mg ነው ይላል ኤንፊልድ ፣ ግን የበለጠ ግላዊነት የተላበሰ (እና በደህንነት የጸደቀ) መጠን ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው።

ግምገማ ለ