የታዋቂውን አሰልጣኝ ይጠይቁ፡ ምርጥ የዘር ማሰልጠኛ ምክሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ለግማሽ ማራቶን ስልጠና እሰጣለሁ። ዘንበል ብሎ ለመቆየት እና ጉዳትን ለመከላከል ከመሮጥ በተጨማሪ ምን ማድረግ አለብኝ?

መ፡ ጉዳትን ለመከላከል እና በውድድር ቀን አፈጻጸምዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎት ከሩጫዎ ጋር በጥምረት ማድረግ ያለብዎት አራት ዋና ዋና ነገሮች አሉ፡

1. መደበኛ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና። በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ ክፍለ ጊዜዎች በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ ጊዜ ይውሰዱ። ለዝቅተኛው አካል ፣ በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ቢያንስ አንድ ወገን (ነጠላ እግር) እንቅስቃሴን ያካትቱ-የተከፋፈሉ ስኩዌቶች ፣ የተገላቢጦሽ ሳንባዎች ፣ ወይም የጎን ተንሸራታች ሰሌዳ ሳንባዎች ሁሉም ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው። ይህ በሁለቱም በኩል እኩል ጥንካሬ እና መረጋጋት ለመገንባት እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጥልዎታል። የአንድ ወገን ስልጠና (የሰውነትዎን አንድ ጎን በአንድ ጊዜ ማሰልጠን) ማንኛውንም የጥንካሬ ወይም የመረጋጋት አለመመጣጠን ለመለየት ጥሩ መንገድ ነው እና በመጨረሻም በአንድ በኩል ያሉትን ጉድለቶች ለመቀነስ ይረዳል።

2. ጓዶችህን አትርሳ። በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (የሮማኒያ የሞት ማስተንፈሻዎች ወይም የሂፕ ድልድዮች) ውስጥ ጉልበቶቻችሁን የሚያጠናክር ቢያንስ አንድ መልመጃ ለማካተት ይሞክሩ። ጠንካራ የኋላ ጫፍ ሁሉንም ስራ እንዳይሰሩ በሚሮጡበት ጊዜ ከጡንቻዎ ላይ የተወሰነውን ጫና ለማስወገድ ይረዳል። ይህ ተዛማጅነት ያለው ግንኙነት የእርስዎን አፈፃፀም ለማሻሻል እና ማንኛውንም የጭንቀት ችግሮች ለማዳበር ያለውን አቅም ለመቀነስ ይረዳል።

3. የኮር መረጋጋት ስልጠና. እንደ ሳንቃዎች፣ የጎን ሳንቃዎች እና/ወይም የስዊዝ ቦል መልቀቅ ያሉ የኮር የማረጋጊያ ስራዎች የውድድር ማሰልጠኛ እንቆቅልሽ ወሳኝ አካል ናቸው። አንድ ጠንካራ እምብርት በአጠቃላይ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተለይ ለርቀት ሩጫ ፣ ኃይልን በብቃት ለማምረት ለእጆችዎ እና ለእግሮችዎ የበለጠ የተረጋጋ መሠረት ይሰጣል ፣ እንዲሁም በሚሮጡበት ጊዜ ጥሩ አኳኋን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።

4. የማገገሚያ እና የማደስ ዘዴዎች. በየሳምንቱ በሚሮጡበት የማይል ርቀት መጠን ፣ በተለይም በታችኛው አካል ውስጥ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጉዳቶች እድገት የበለጠ አቅም አለ። ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት የሚያመለክተው ፣ የሚሸፍን ፣ የሚደግፍ እና/ወይም በዙሪያው ያሉትን እንደ ጡንቻ ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች የሚያንቀሳቅሱ የአካል መዋቅሮችን ነው። እንደ አረፋ ማንከባለል ፣ የመንቀሳቀስ ሥራ እና የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ (የድህረ-ሥልጠና) ያሉ ነገሮችን በማድረግ እነዚህን ጉዳቶች ለመከላከል ንቁ መሆን የተሻለ ነው። በጣም ውድ ሊሆን ቢችልም, የመታሻ ቴራፒን መግዛት ከቻሉ ሌላ ጥሩ መሳሪያ ነው.

መልካም ዕድል በዘርዎ!

ግምገማ ለ