የአመጋገብ ሀኪሙን ይጠይቁ፡ ጤናማ ክብደት ለመጨመር ጤናማ መንገድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ሁሉም ሰው ስለ ክብደት መቀነስ ሁል ጊዜ ይናገራል ፣ ግን እኔ በእውነት እፈልጋለሁ ማግኘት ትንሽ ክብደት. ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት ማድረግ እችላለሁ?

መ፡ በእርግጠኝነት ጤናማ በሆነ መንገድ ፓውንድ ማከል ይችላሉ። ስለምትፈልጉት ደስ ብሎኛል። ቀኝ ክብደትን ለመጨመር ብዙ ጊዜ ሰዎች ክብደት መቀነስ በማይፈልጉበት ጊዜ ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠቱን ያቆማሉ እና መጥፎ ክብደት መጨመር ይከሰታል።

ምንድን አይደለም ለማድረግ: "ብቻ ተጨማሪ ብላ." ይህን ምክር መቋቋም አልችልም. የአመጋገብ ባለሙያዎች ወይም የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ክብደትን ለመጨመር ምክር ሲሰጡ በሰማሁ ጊዜ ውስጤ ትንሽ ክፍል ይሞታል ይህም ካሎሪን መጨመርን ይጨምራል፡-

“ብዙ የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት”

"አይስ ክሬም መብላት"

“ቀኑን ሙሉ በፕሪዝል እና በፖፕኮርን ላይ መክሰስ”

ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ መንገዶች እንዳሉ ሁሉ ክብደትን ለመጨመር ጤናማ መንገዶች አሉ ፣ እና በቀላል ካርቦሃይድሬት እና በከፍተኛ ስኳር ላይ መጫን ፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ናቸው አይደለምማድረግ የሚቻልበት መንገድ.

ጤናማ ክብደት መጨመርን በዋነኛነት ከጡንቻ የሚመጣ ክብደት ነው ብዬ እገልጻለሁ። ትንሽ ጡንቻ ወደ ሰውነትዎ መጨመር ክብደትዎን ብቻ ሳይሆን ህይወትዎን ያሻሽላል. ጡንቻን መገንባት እና ማቆየት የእርጅናን ሂደትን ለመዋጋት ቁልፍ ስልት ነው, በተጨማሪም አብዛኛዎቹ ወንዶች እና ሴቶች የሚጥሩትን መልክ ከመስጠትዎ በተጨማሪ. ጡንቻ ለሰውነትዎ በካሎሪ የሚፈልግ ነው ፣ ስለሆነም የሰውነትዎን የካሎሪ ፍላጎቶች ይጨምራል ፣ ይህም በቀን ውስጥ ትንሽ እንዲበሉ ያስችልዎታል።

ይህ የጤነኛ ክብደት ፍቺያችን ስለሆነ፣የመቋቋሚያ ስልጠና ያስፈልግዎታል (ስለ ተከላካይነት ስልጠና ሁሉንም ከ Shape.com ዝነኛ አሰልጣኝ ይማሩ) እና ካሎሪክ ትርፍ። አዎ ፣ ክብደት ለመጨመር ብዙ ካሎሪዎች ያስፈልጉዎታል ፣ ግን እኛ “ካሎሪዎች በማንኛውም መንገድ አስፈላጊ” አቀራረብን አንወስድም። የሚያገኙት ክብደት ተግባራዊ እና ጤናማ መሆኑን ለማረጋገጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እነሆ።

1. በቀስታ ይጀምሩ፡- ከስብ መጥፋት በተቃራኒ ጥራት ያለው ክብደት ማግኘቱ ዘገምተኛ ሂደት ነው። ከጅምሩ ብዙ ካሎሪዎችን ማከል አንፈልግም ምክንያቱም ይህ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ እንዲጨምር ስለሚያደርግ - በፍሬምዎ ላይ ሊያደርጉት የሚፈልጉት የክብደት አይነት ሳይሆን ግልጽ ነው። በምትኩ ለዕለታዊ ፍጆታዎ 300 ካሎሪዎችን ብቻ ይጨምሩ እና ከዚያ ይጨምሩ። ሶስት መቶ ካሎሪ ላያደርግልዎት ይችላል ፣ በቀን 600 ወይም ምናልባትም 900 ተጨማሪ ካሎሪዎች ሊፈልጉዎት ይችላሉ ፣ ግን ክብደት ካልጨመሩ ከሁለት ሳምንታት በኋላ በ 300 ካሎሪ ይጀምሩ እና እስከ 600 ካሎሪ ይሂዱ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስከትለውን ውጤት ከፍ ያድርጉ፡- የክብደት መጨመር ጥረቶችን ለማሳደግ ክብደትን ማንሳት (ወይም መቀጠል) ስለሚጀምሩ ፣ በክብደት ስልጠና ምክንያት የሚከሰቱትን የፊዚዮሎጂ እና ባዮኬሚካላዊ ለውጦችን መጠቀም አለብዎት። ተመልከት፣ የመቋቋም ስልጠና ጡንቻዎትን የሚሰብር ሜታቦሊዝም የሚጠይቅ ሂደት ነው። ከዚያ በኋላ ሰውነትዎ ጡንቻን መጠገን እና መልሶ መገንባት ቀዳሚ ትኩረት ያደርገዋል። በጡንቻዎችዎ ላይ ካሎሪዎችን እና አልሚ ምግቦችን በተሻለ ሁኔታ ማዞር ከሚችሉት ጥቂት ጊዜያት አንዱ ይህ ነው። ከስልጠና ክፍለ ጊዜዎ በኋላ ወይም በሶስት ሰዓታት ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችዎን በቀጥታ ማከልዎን ያረጋግጡ።

3. የበለጠ ጥራት ያለው ካሎሪዎችን ይበሉ። ባህላዊ ምክሮች ርካሽ እና ቀላል ካርቦሃይድሬቶችን እና ካሎሪዎችን እንዲወስዱ የሚያበረታታዎት ቢሆንም ፣ እነዚያ ካሎሪዎች የሚመጡት ምግብ ከካሎሪ እሴታቸው በላይ ተፅእኖ አለው። የተለያዩ ምግቦች በሰውነትዎ ውስጥ በሆርሞኖች እና ሂደቶች ላይ የተለያየ ባህሪ ያላቸው እና የተለያየ ተጽእኖ ያላቸውን የተለያዩ ንጥረ ነገሮች፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ፕሮቲኖች፣ ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶች ይዘዋል ። ከክራንቤሪ ጭማቂ ሶስት መቶ ካሎሪዎች እና 300 ካሎሪ ከ 1 ኩባያ ሙሉ ስብ የግሪክ እርጎ ፣ 1/2 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ እና 2 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እህል ከካሎሪ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ነገር ግን በሰውነትዎ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በጣም የተለየ ነው ፣ ሁለተኛው በ ጤናማ ክብደት መጨመር እና ጤናን ማሻሻል.

እነዚህን ስልቶች ከተከታታይ የክብደት ማሰልጠኛ ዘዴ ጋር ወደ ተግባር ያዋህዱ፣ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥራት ያለው ክብደት እያገኙ ነው።

ግምገማ ለ