የታፒዮካ 6 ጥቅሞች (እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች)

ይዘት

• የቴፒዮካ ጥቅሞች
• የስኳር ህመምተኞች ታፒካካን መብላት ይችላሉ?
• የጨጓራ በሽታ ያለበት ማን ነው ታፒካካን መብላት ይችላል?
• ዳቦ ለመተካት 3 ጣፋጭ የቴፒዮካ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
• 1. ታፒዮካ ከነጭ አይብ እና ከጎጂ ቤሪ ፍሬዎች ጋር
• 2. ዶሮ ፣ አይብ እና ባሲል ታፒዮካ
• 3. እንጆሪ እና ቸኮሌት ታፒዮካ

ታፒዮካ መጠነኛ በሆነ መጠን እና ያለ ቅባት ወይም ጣፋጭ ሙላዎች ከተጠቀመ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው። ከቂጣው ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ይህም ከምግብ ጋር ሊዋሃድ እና የምግብን የአመጋገብ ዋጋ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ይህ ምግብ ጤናማ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ የተሰራው ከካሳቫ ሙጫ ነው ፣ እሱም አነስተኛ-ፋይበር ያለው የስታርች ዓይነት ነው ፣ ስለሆነም ሃሳቡ ቺያ ወይም ተልባ ዘርን ማደባለቅ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የታፒዮካ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚውን ዝቅ ለማድረግ እና የጥጋብ ስሜትን የበለጠ ለማስተዋወቅ ፡

የቴፒዮካ ጥቅሞች

ታፒካካን የመመገብ ዋና ጥቅሞች እና ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው-

• አነስተኛ የሶዲየም ይዘት አለው ፣ ስለሆነም አነስተኛ የጨው ምግብ ለሚከተሉ ተስማሚ ነው ፡፡
• ግሉተን አልያዘም ፣ የግሉተን አለርጂ ወይም አለመቻቻል ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል ፡፡
• የኃይል እና የካርቦሃይድሬት ምንጭ;
• በሚዘጋጅበት ጊዜ ዘይት ወይም ቅባት መጨመር አያስፈልገውም;
• ፖታስየም ይ helpingል ፣ ስለሆነም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
• በካልሲየም የበለፀገ በመሆኑ ለአጥንት ጤና ጠቃሚ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ታፒዮካ ልዩ ምግብ ከሚያደርጋቸው ነገሮች አንዱ ደስ የሚያሰኝ ጣዕሙ ነው ፣ እና እሱ በጣም ሁለገብ ምግብ መሆኑ ፣ ከተለያዩ ሙላዎች ጋር ሊጣመር ስለሚችል ለቁርስ ፣ ለምሳ ፣ ለምግብ ወይም ለእራት ይውላል .

የስኳር ህመምተኞች ታፒካካን መብላት ይችላሉ?

ከፍተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ስላለው ፣ ታፒካካ በስኳር በሽታ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ መብላት የለበትም ፣ በተለይም በጣም ብዙ ቅባቶችን ወይም ብዙ ካሎሪዎችን በመጠቀም አለመጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። በዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አማካኝነት አንድ ጣፋጭ የድንች እንጀራ እንዴት እንደሚሰራ ይመልከቱ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የጨጓራ በሽታ ያለበት ማን ነው ታፒካካን መብላት ይችላል?

የታፒካካ ሊጥ በጨጓራ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ምንም ዓይነት ለውጥ አያመጣም ፣ ሆኖም ግን ፣ በጨጓራና በምግብ መፍጨት ችግር ምክንያት የሚሰቃዩ ሰዎች ለምሳሌ ያህል በፍራፍሬዎች ላይ በመመርኮዝ ቀለል ያለ ሥሪትን ከመምረጥ በጣም ወፍራም ስብ ከመሙላት መቆጠብ አለባቸው ፡፡

ዳቦ ለመተካት 3 ጣፋጭ የቴፒዮካ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ተስማሚው በቀን አንድ ጊዜ ታፒዮካ መብላት ነው ፣ በግምት 3 የሾርባ ማንኪያ ፣ ምክንያቱም ምንም እንኳን ብዙ ጥቅሞች ያሉት ምግብ ቢሆንም በመጠኑ መመገብ አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ክብደትን ላለመጫን በተጨመረው መሙላት መጠንቀቅ አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም ነው በጣም ተፈጥሯዊ ፣ ጤናማ እና ዝቅተኛ የካሎሪ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ታፒዮካ ከነጭ አይብ እና ከጎጂ ቤሪ ፍሬዎች ጋር

በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ የታፒዮካ ምግብ ለማዘጋጀት ያስፈልግዎታል-

ግብዓቶች

• 2 ቁርጥራጭ ነጭ እና ለስላሳ አይብ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ከስኳር ነፃ ቀይ የፍራፍሬ የበረዶ ግግር;
• 1 የሾርባ ማንኪያ በብሉቤሪ እና በጎጂ ቤሪ ፍሬዎች;
• 1 ወይም 2 የተከተፉ ዋልኖዎች ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

ዘይቶችን ወይም ቅባቶችን ሳይጨምሩ በፍራፍሬ መጥበሻ ውስጥ ታ tapዮካ ካዘጋጁ በኋላ የአይብ ቁርጥራጮቹን ይጨምሩ ፣ በደንብ መጨፍጨፍ እና በመጨረሻም የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ድብልቅ ይጨምሩ ፡፡ በመጨረሻም ፣ ታፖካካውን ብቻ ያንከባልሉት እና ለመብላት ዝግጁ ነዎት።

2. ዶሮ ፣ አይብ እና ባሲል ታፒዮካ

ለእራት አማራጭ ከፈለጉ ወይም ከስልጠና እንደመጡ እና በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ የሚፈልጉ ከሆነ ያስፈልግዎታል

ግብዓቶች

• 1 ስቴክ ወይም የዶሮ ጡት;
• አንዳንድ ትኩስ የባሲል ቅጠሎች;
• 1 የተጣራ ነጭ አይብ ቁራጭ;
• ቲማቲም ወደ ቁርጥራጮች ተቆረጠ ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

ዘይቶችን ወይም ቅባቶችን ሳይጨምሩ መጥበሻ ውስጥ ታፒዮካካ በማዘጋጀት ይጀምሩ እና ስቴክ ወይም የዶሮ ጡት በተናጠል ይቅሉት ፡፡ አይብ እና ዶሮን ይጨምሩ ፣ ጥቂት የ basil ቅጠሎችን ያሰራጩ ፣ የተከተፉ ቲማቲሞችን ይጨምሩ እና ታፒካካውን በደንብ ያሽጉ ፡፡

3. እንጆሪ እና ቸኮሌት ታፒዮካ

ከቲፓካካ ጋር አንድ መክሰስ ወይም ጣፋጭን ለማዘጋጀት ከፈለጉ ያስፈልግዎታል:

ግብዓቶች

• 3 ወይም 4 እንጆሪዎች;
• 1 የታሸገ ተፈጥሯዊ እርጎ;
• 1 ካሬ የጨለማ ወይም ከፊል-መራራ ቸኮሌት።

የዝግጅት ሁኔታ

በትንሽ ማሰሮ ውስጥ የቾኮሌት አደባባይን በውኃ መታጠቢያ ውስጥ ይቀልጡት ፣ ከእሳት ላይ ያውጡ እና ከማይፈጠረው እርጎ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ ታፒዮካ ዝግጁ ከሆነ በኋላ የተቆረጡትን እንጆሪዎችን ወይም ቁርጥራጮቹን ይጨምሩ ፣ እርጎውን በቸኮሌት ይጨምሩ እና ከፈለጉ ደግሞ ጥቂት ተጨማሪ የቸኮሌት ቅርጾችን ይጨምሩ ፡፡ ታ tapካካውን አዙረው ለመብላት ዝግጁ ነው ፡፡

ከእነዚህ ማናቸውም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ ቺያ ወይም የተልባ እግር ዘሮች ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው በአንጀት ውስጥ ሥራን ለማከናወን ይረዳሉ ፣ እርካብን ይጨምራሉ እንዲሁም የታፒዮካ ግላይኮሚክ መረጃ ጠቋሚውን ዝቅ ያደርጋሉ እናም በዚህ ምክንያት ለማጣት ይረዳሉ ፡፡ ክብደት

ቂጣውን የሚተኩ ሌሎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንዴት እንደሚዘጋጁ በሚቀጥለው ቪዲዮ ይመልከቱ-

እንዲሁም ከካሳቫ የተገኘ ሌላ ምርት ሳጓን (ግሉተን) ከሌለው እንዴት እንደሚጠቀሙ ይመልከቱ ፡፡