ውጥረት በሩማቶይድ አርትራይተስ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ይዘት

• ጭንቀት እና RA
• ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር
• መቼ እርዳታ መጠየቅ?
• የጭንቀት አያያዝ እና ህክምና
• ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች
  
• RA ን ማስተዳደር
• አመለካከቱ ምንድነው?

አጠቃላይ እይታ

ጭንቀት በብዙ መንገዶች በጤንነትዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ ለልብ ህመም ተጋላጭ ነው እናም ራስ ምታት እና በእንቅልፍዎ ላይ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በተለይም የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) ካለብዎ ውጥረትን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ RA የራስ-ሙም በሽታ ነው, የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናማ ህብረ ህዋሳትን የሚያጠቃበት ሁኔታ ነው።

RA ላላቸው ሰዎች በጤናማ ቲሹ ላይ የሚደርሰው ጥቃት በመገጣጠሚያዎችዎ ሽፋን ላይ በተለይም በእጆችዎ እና በጣቶችዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የ RA ምልክቶች ሁልጊዜ አይገኙም ፡፡ ይልቁንም እነሱ በተወሰኑ ጊዜያት ብቅ ብቅ ይላሉ ፡፡ ጭንቀት ህመም ለሚያጋጥማቸው የ RA ፍንዳታ-ሰጭዎች የተለመደ መንስኤ ነው ፡፡

ጭንቀት እና RA

በጭንቀት እና በ RA መካከል ያለው ግንኙነት በብዙ ጥናቶች ውስጥ ተለይቷል ፡፡ በ 16 የታተሙ ትንተናዎች እ.ኤ.አ.

• ውጥረት የ RA ምልክቶችን የበለጠ ያባብሰዋል።
• በአሰቃቂ ሁኔታ የጭንቀት በሽታ (PTSD) ያለባቸው ሰዎች RA እና ሌሎች የሰውነት በሽታ የመከላከል እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
• በልጅነት አሰቃቂ ሁኔታ ያጋጠማቸው ሰዎች የሩሲተስ በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ተመራማሪዎቹ እንዳሉት ጥናቶቹ በርካቶች አነስተኛ ሲሆኑ የተወሰኑት ደግሞ በጥናቱ ተሳታፊዎች በራሳቸው ሪፖርት በተደረጉ መረጃዎች ላይ ተመርኩዘዋል ፡፡ እነዚህ ጉዳዮች ስለ ጥናቶቹ አስተማማኝነት አንዳንድ ጥያቄዎችን ያነሳሉ ፡፡ ሆኖም ተመራማሪዎቹ በጭንቀት እና በኤች.አይ.ቪ የመያዝ አደጋ መካከል አሁንም ጠንካራ ግንኙነት ያለ ይመስላል ብለው ደምድመዋል ፡፡

በአርትራይተስ ምርምር እና ቴራፒ ውስጥ በሌላ ጥናት ውስጥ የተተነተነ ጥናት እ.ኤ.አ.

• አስጨናቂ ክስተቶች ብዙውን ጊዜ የኤች.አይ.
• ከፍ ያለ ጭንቀት ከ RA ዝቅተኛ አዎንታዊ አመለካከት ጋር የተቆራኘ ነው።
• ራ (RA) ያላቸው ግለሰቦች ጭንቀት ለሚባሉ አንዳንድ የጭንቀት ምንጮች የበለጠ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር

ጭንቀትን መቆጣጠር RA ን ለማስተዳደር ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ሲነጋገሩ በሕይወትዎ ውስጥ ጭንቀት እንዲፈጥሩ የሚያደርጉዎትን አንዳንድ ነገሮች ያጋሩ ፡፡ ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ዶክተርዎ ጥቂት ምክር ሊኖረው ይችላል ፡፡

ዶክተርዎ በተጨማሪ እንደ RA ያሉ ሥር የሰደደ የጤና እክል ያሉባቸውን ሰዎች ጭንቀትን እንዲያስተዳድሩ በመርዳት ረገድ ስኬታማ ወደነበረ ቴራፒስት ሊልክዎ ይችል ይሆናል ፡፡

ስለ ምልክቶችዎ እና በህይወትዎ ስላሉት ጭንቀቶች ከሐኪምዎ ጋር ክፍት ይሁኑ ፡፡ ምልክቶችዎን በሚገልጹበት ጊዜ ግልፅ ይሁኑ

• ምን ያመጣቸዋል?
• ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ?
• ምልክቶችዎን ለማስታገስ ምን ይረዳል?
• ህመም የት ይሰማዎታል?

እንዲሁም ከመጠን በላይ ድካም ፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም እንደ ጉንፋን ያሉ ኢንፌክሽኖችን የመሳሰሉ ሌሎች የእሳት ማጥፊያ ቀስቅሴዎችን ለመቆጣጠር ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል።

መቼ እርዳታ መጠየቅ?

RA ን በመድኃኒቶች እና በአኗኗር ምርጫዎች ማስተዳደር ከቻሉ ሐኪምዎን ለመደበኛ ምርመራዎች ብቻ ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ምልክቶችዎ ከተለወጡ ወይም የእሳት ማጥፊያዎች በጣም ተደጋጋሚ ወይም በጣም የከፋ ከሆኑ ዶክተርዎን በቅርቡ ያነጋግሩ። ለሚቀጥለው ቀጠሮዎ ወራትን አይጠብቁ።

ለጤንነትዎ ለሐኪምዎ ያሳውቁ ፡፡ አዲስ መድሃኒት መውሰድ ከጀመሩ እና በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ እንደሚገባ ከተጠራጠሩ ለምሳሌ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ ሐኪምዎ በተለመደው ወይም በጤና አጠባበቅ እቅድዎ ላይ በጤንነትዎ እና በራጅዎ አስተዳደር ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ለውጦችን ሊመክር ይችላል።

የጭንቀት አያያዝ እና ህክምና

ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች

1. ጭንቀትን ስለሚፈጥሩ ከሚያውቋቸው ሁኔታዎች ለመራቅ ይሞክሩ ፡፡
2. በሌሊት ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛት ፡፡
3. በመደበኛ እንቅስቃሴዎ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያክሉ።
4. ለሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ጊዜ ይመድቡ እና ዘና ይበሉ ፡፡
5. ስሜትዎን በጠርሙስ አይያዙ ፡፡ ስለሚያስጨንቁዎ ወይም ውጥረት ለሚፈጥሩብዎት ነገሮች ክፍት ይሁኑ ፡፡
6. ጭንቀትን በራስዎ ማስተዳደር ካልቻሉ ከቴራፒስት ጋር ይስሩ።

ጭንቀት ለተነሳሽነት አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምላሽ ነው። እያንዳንዱ ሰው አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ውጥረትን ያጋጥመዋል። ከስጋት ጋር ሲጋፈጡ የሚፈጠሩ የሆርሞኖች ፍንዳታ “የትግል ወይም የበረራ” ምላሽን ያስከትላል ፡፡ ትንሽ ጭንቀት የመደበኛ ፣ ጤናማ ሕይወት አካል ነው ፡፡ ነገር ግን በጣም ብዙ ጭንቀት ወይም ውጥረትን ለመቋቋም አለመቻል ጎጂ ሊሆን ይችላል።

በሕይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን ለመቀነስ አንዱ መንገድ ውጥረትን እንደሚፈጥሩ ከሚያውቋቸው ሁኔታዎች መራቅ ነው ፡፡ ይህ አስጨናቂ ሥራን እንደመተው ወይም መጥፎ ግንኙነትን እንደማቆም አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የዕለት ተዕለት የጭንቀት አያያዝ እንዲሁ ዜናውን የሚያሰቃይ ከሆነ እንደ መዝጋት ወይም በተለመደው መንገድዎ ላይ ያለው ትራፊክ ጭንቀት የሚያስከትልብዎ ከሆነ እንደ አማራጭ ሥራ መሥራት ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

ጭንቀትዎን ለማስተዳደር ለጭንቀት መንስኤ የሚሆኑዎትን ነገሮች በመለየት እንዴት ሊወገዱ ወይም ሊተዳደሩ እንደሚችሉ በማሰብ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለብዙ ሰዎች የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ጥሩ የጭንቀት ማስታገሻ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በሌሊት ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ለመተኛት ወይም ለመተኛት ችግር ካጋጠምዎ ለሐኪምዎ ይንገሩ ወይም ለእንቅልፍ ባለሙያ ያነጋግሩ ፡፡
• የሚቻል ከሆነ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማቅለል እና ስሜትዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል።
• ስሜትዎን ያጋሩ. በሥራ ላይ ባለው ፕሮጀክት እገዛ ከፈለጉ ወይም የሚረብሽዎ ነገር ካለ ለሰው ይንገሩ ፡፡ ነገሮችን በውስጣቸው ካቆዩ ቂም ይገነባል ፡፡
• አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ማግባባት። በአንድ ሁኔታ ውስጥ ጭንቀትን ለመቀነስ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡
• ዘና በል. እንደ መመሪያ ምስሎች ፣ ማሰላሰል ፣ ዮጋ ወይም አተነፋፈስ ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ለመማር ክፍል ይውሰዱ ወይም ከቴራፒስት ጋር ይነጋገሩ።

እንዲሁም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ በሚረዱ ስልቶች ላይ ከቴራፒስት ወይም ከአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር በመሥራት እፎይታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የጭንቀት ፣ የጭንቀት ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች ሁኔታዎችን ለማገዝ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ቴራፒ (ሲቢቲ) በስፋት ጥቅም ላይ የዋለ አካሄድ ነው ፡፡ ስለ ሁኔታው ​​ያለዎት ስሜት እና ባህሪዎ እንዲለወጥ CBT ስለ አንድ ሁኔታ ያለዎትን አመለካከት በመለወጥ ላይ ያተኩራል ፡፡ ለተለዩ ችግሮች ብዙውን ጊዜ የአጭር ጊዜ አቀራረብ ነው ፡፡

RA ን ማስተዳደር

RA ሥር የሰደደ ሁኔታ ነው. ያ ማለት ምልክቶችዎን ማስተዳደር ረዘም ላለ ጊዜ ሊያደርጉት የሚፈልጉት ነገር ነው። ምልክቶችዎ ለጊዜው ሊሻሻሉ ይችላሉ ፣ ለወደፊቱ ለወደፊቱ እንደገና ብቅ ብለው ብቻ ፡፡

የመገጣጠሚያዎችዎን ጤንነት እና አካላዊ እና አዕምሯዊ ጤንነትዎን ለማሻሻል የሚረዱበት አንዱ መንገድ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን ኤሮቢክስ እና የጡንቻ-ግንባታ ልምዶችን በመደበኛ ሥራዎ ውስጥ ማካተት ነው ፡፡ ጠንካራ ጡንቻዎች ከመገጣጠሚያዎችዎ የተወሰነውን ጫና ይወስዳሉ። ዘገምተኛ ፣ ሆን ተብሎ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን እና የተተነፈሰ አተነፋፈስን የሚያጎላ የማርሻል አርት ዓይነቶች ታይ ቺ ፣ ከቀነሰ የ RA ምልክቶች እና ጋር የተቆራኘ ነው

RA ን ለማስተዳደር ሌሎች ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሙቀት እና ቀዝቃዛ ሕክምናዎች-ሙቀት አንዳንድ ህመሞችን ለማስታገስ እና ጡንቻዎትን ለማዝናናት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ብርድ ብርድ ማለት ህመሙን ለማደንዘዝ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ደንብ ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡
• መዋኘት ወይም የውሃ ኤሮቢክስ-በውኃ ውስጥ መሆን ከመገጣጠሚያዎችዎ የተወሰነ ጫና ስለሚፈጥር ዘና ለማለት ይረዳዎታል ፡፡
• መድሃኒቶች: - የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች እና በሽታን በሚቀይሩ ፀረ-ሂውማቲክ መድኃኒቶች (ዲኤምአርዲዎች) ላይ የዶክተርዎን ምክሮች ይከተሉ ፣ ይህም የ RA ን እድገት ለመቀነስ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳዎታል። ዲኤምአርዲዎች ሜቶቴክሳቴት (ትሬክስል) ፣ ሌፍሎኖሚድ (አርቫቫ) እና ሃይድሮክሎሮኪን (ፕላኩኒል) ይገኙበታል ፡፡
• ዘና ይበሉ: - በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ወይም ከመጠን በላይ ስራ ከተሰማዎት ማረፍ እና ዘና ይበሉ። ይህ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የእሳት ነበልባልን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል።

አመለካከቱ ምንድነው?

አዲስ በኤች.አይ. በሽታ ከተያዙ ሕክምናን ቀድመው ከጀመሩ የረጅም ጊዜ ዕይታዎ የተሻለ ነው ፡፡ ስለ ሕክምናዎ ንቁ ከሆኑ የጋራ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይችሉ ይሆናል።

ከሩማቶሎጂስት ጋር በቅርበት የሚሰሩ ከሆነም እንዲሁ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ። ይህ በ RA እና በመገጣጠሚያዎች ፣ በጡንቻዎች እና በጅማቶች ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ሌሎች ሁኔታዎች ላይ የተካነ ሐኪም ነው ፡፡

ከ RA ጋር ለረጅም ጊዜ አብረው ከኖሩ እና ጭንቀት ምልክቶችዎን እያባባሰ እንደሚሄድ ከተጠራጠሩ እርዳታ ማግኘት የተወሰነ እፎይታ ያስገኝልዎታል ፡፡ በእርስዎ ሁኔታ ላይ መያዣ ለመያዝ በጣም ዘግይቷል ብለው አያስቡ ፡፡