ለሰውነት የሰውነት ስብ መቶኛ-የአስማት ቁጥር ምንድነው?

ይዘት

• የወንድ የሰውነት ቅባት መቶኛ
• ከ 5 እስከ 9 በመቶ
• ከ 10 እስከ 14 በመቶ
• ከ 15 እስከ 19 በመቶ
• ከ 20 እስከ 24 በመቶ
• ከ 25 እስከ 29 በመቶ
• ከ 30 እስከ 34 በመቶ
• ከ 35 እስከ 39 በመቶ
• የሴቶች የሰውነት ስብ መቶኛ
• ከ 5 እስከ 9 በመቶ
• ከ 10 እስከ 14 በመቶ
• ከ 15 እስከ 19 በመቶ
• ከ 20 እስከ 24 በመቶ
• ከ 25 እስከ 29 በመቶ
• ከ 30 እስከ 34 በመቶ
• ከ 35 እስከ 39 በመቶ
• የሰውነት ስብ መቶኛ እንዴት እንደሚለካ
• የመጨረሻው መስመር

የሰውነት ስብ እውነታዎች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበቦች ውስጥ ሰዎች የሰውነትዎን ስብ እንዴት እንደሚቀንሱ እና የስድስት ጥቅል እብጠትን እንደሚያገኙ በየቀኑ ውይይቶች ያደርጋሉ ፡፡ ግን አማካይ ሰውስ? የሰውነትዎ ስብ እና የስብ ስርጭት የአብዎ ጡንቻዎች ምን ያህል እንደሚታዩ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ መረጃ እየፈለጉ ከሆነ እርስዎ እንዲሸፍኑልዎ አድርገናል።

ስለ ልዩ የሰውነት ስብ መቶኛዎች ከመናገራችን በፊት ግን የሰውነት ስብን መወሰን አስፈላጊ ነው ፡፡ በኦልቴምታል አፈፃፀም ፣ በሰውነት ውስጥ ስብ ወይም በአፕቲዝ ቲሹ ከፍተኛ የግል አሰልጣኝ የሆኑት ኤሊዮት ኡፕተን እንደተናገሩት የእያንዳንዱ የሰው አካል መደበኛ አካል ነው ፡፡

“ብዙውን ጊዜ ከልብ መምታት እስከ እግሮችዎ መሮጥ ድረስ ለሜታብሊክ ሂደቶች ኃይልን ለማከማቸት እና ለማቅረብ ይጠቅማል” ይላል ፡፡

ኡፕተን እንደሚለው ቡናማ ስብ ፣ ቢዩዊ ስብ ፣ ነጭ ስብ ፣ የውስጥ ቅባታማ ስብ እና ከሰውነት በታች ያሉ ስብን ጨምሮ የተለያዩ የተለያዩ የስብ ዓይነቶች አሉ ፡፡ በሰውነት ገጽ ላይ የሚቀመጠው የስብ ዓይነት ከሰውነት በታች የሆነ ስብ ነው ፡፡ ያ በመስታወት ውስጥ የሚያዩት ስብ ነው።

እዚህ ፣ ከዝቅተኛ እስከ ከፍተኛ መጨረሻ ድረስ የሰውነት ስብ መቶኛዎችን እናልፋለን ፣ ይህም ለሚታየው የሆድ ህመም የሚያስፈልገውን ደረጃ ያሳያል ፡፡

የወንድ የሰውነት ቅባት መቶኛ

ከ 5 እስከ 9 በመቶ

በዚህ የስኬት መጨረሻ ላይ የሰውነት ስብ መጠን መኖሩ በጄኔቲክ ኤሊት ወይም በውድድር የሰውነት ግንባታ ደረጃ ውስጥ ያስገባዎታል ይላል ኡፕተን ፡፡ “ይህ አስፈላጊ የሰውነት ስብ ብቻ ነው በሕይወት ለመኖር ብቻ ይቀራል” ሲል ያብራራል።

በተጨማሪም ፣ እሱ የ 5 በመቶ የሰውነት ስብ መጠን ወደ እሱ ለመድረስ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስቸጋሪ ነው ፣ እሱ ለመቋቋም በሚያስደንቅ ሁኔታ ተፈታታኝ ነው ፣ እና ለሰውነት በጭራሽ አይጠቅምም ይላል ፡፡ አክለውም “በእይታ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን ጡንቻ ብቻ ሳይሆን በተወሰኑ ክፍሎች ውስጥ የሚገኙትን እያንዳንዱን የጡንቻ ክሮች ማየት ይችላሉ” ብለዋል።

ወደ 9 ፐርሰንት የሚጠጉ ከሆነ አሁንም ቀጠን ያሉ እና የሚታዩ ስድስት ጥቅሎች ይኖሩዎታል።

ከ 10 እስከ 14 በመቶ

ይህ የሰውነት ስብ እስከ አሁን ድረስ ዘንበል ያለ ነው ፣ ይህም ማለት የሆድ እከክዎ ይታያል ፡፡ ግን ደግሞ ከ 5 እስከ 9 በመቶ ከሚሆነው ክልል የበለጠ ጤናማ እና ቀላል እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል።

የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ስቲቭ ዋሹታ የላይኛው የሆድ ትርጓሜ እና አንዳንድ ውጫዊ ግድፈቶች አሁንም ሊታዩ እንደሚችሉ ይናገራል ፣ ግን ትርጉሙ አነስተኛ ነው እናም የአብዶች የታችኛው ግማሽ በተለምዶ አልተገለጸም ፡፡

ከ 15 እስከ 19 በመቶ

አሁንም ጤናማ እንደሆነ ተደርጎ ቢቆጠርም ፣ በዚህ ክልል ውስጥ ብዙ የጡንቻ ትርጓሜዎችን የማየት ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ በእውነቱ ኡፕተን በዚህ መቶኛ ውስጥ የአብ ትርጓሜ ያያሉ ብሎ ማሰብ የማይመስል ነገር ነው ይላል ፡፡

ከ 20 እስከ 24 በመቶ

ከ 20 እስከ 24 በመቶ የሚሆነውን የሰውነት ስብ ሲመታ ፣ በመሃል መሃል ለስላሳ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሆድዎ አይታይም ማለት ነው ፡፡ ኡፕተን ይህንን ለወንዶች የ “አማካይ” ከፍተኛ መጨረሻ ብሎ ይጠራዋል።

ከ 25 እስከ 29 በመቶ

በዚህ የሰውነት ስብ ውስጥ ፣ የሆድዎን ሆድ በጭራሽ አያዩም ፡፡ ለወንዶች ይህ ደረጃ እንደ ውፍረት ይቆጠራል ፡፡ ኡፕቶን ውበት (ውበት) ዋና ጭንቀትዎ መሆን የለበትም ይላል ፡፡ ይልቁንስ ወደ ጤናማ የሰውነት ስብ ስብስብ እንዲመለሱ የሚያግዝዎትን የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡

ከ 30 እስከ 34 በመቶ

ወደዚህ የሰውነት ስብ ደረጃ ሲደርሱ ፣ ከውጭ ጣልቃ-ገብነቶች አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ በተለምዶ ለወንድ ተቀባይነት ያለው ወይም ጤናማ የሰውነት ስብ ተደርጎ አይቆጠርም ፣ እና በሰውነትዎ ላይ ምንም ዓይነት የጡንቻ ፍቺ አያዩም ፡፡

ከ 35 እስከ 39 በመቶ

ይህ ለጤና ችግሮች የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው ፡፡ ኡፕተን በዚህ ክልል ውስጥ ያለው የሰውነት ስብ ለስኳር በሽታ ዋና እጩ ያደርገዎታል እንዲሁም ለልብ ህመም ከፍ ያለ አደጋ ላይ ይጥላል ፡፡

የሴቶች የሰውነት ስብ መቶኛ

ከ 5 እስከ 9 በመቶ

ይህ ለሴት በጣም ዝቅተኛ ፣ ምናልባትም አደገኛ ፣ የሰውነት ስብ መጠን ነው። ላይ ከ 8 እስከ 10 በመቶ የሰውነት ስብ ለሕይወት አስፈላጊ ነው ይላል ፡፡ ሆድዎ ይታይ ይሆን? አዎ እነሱ ይሆናሉ ፡፡ ሆኖም ይህንን የጭንቀት ደረጃ ማስተዳደር ጤንነትዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ከ 10 እስከ 14 በመቶ

ዝቅተኛ የሰውነት ስብን ለማግኘት እያሰቡ ከሆነ ይህ መሄድ እንደሚፈልጉት ያህል ዝቅተኛ ነው። ኡፕተን “ይህ እጅግ በጣም የአትሌቲክስ የአካል ብቃት ፣ ትልቅ የጡንቻ ትርጓሜ እና የጄኔቲክ የጡንቻ ሆድ ውፍረት እዚያ የሚገኝ ከሆነ የሚታይ የሆድ ፍሬ ያስከትላል” ብለዋል።

ከ 15 እስከ 19 በመቶ

በዚህ ደረጃ ያሉ ሴቶች በተለምዶ የአትሌቲክስ ግንባታ አላቸው ፣ ጥሩ ቅርፅ እና በጣም ትንሽ የሰውነት ስብ አላቸው ፡፡ ዋሹታ ይናገራል በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ያለው ትርጓሜ ማሽቆልቆል ይጀምራል ፣ ግን በግድቦቹ ውስጥ አሁንም የተለየ የአብ ትርጉም አለ ፡፡ እርስዎ የሚፈልጉት ደረጃ ይህ ከሆነ ጥብቅ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድን ማክበር ያስፈልግዎታል።

ከ 20 እስከ 24 በመቶ

ይህ ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ አማካይ የሰውነት ስብ ደረጃ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በዚህ ደረጃ ላይ ያለው የጡንቻ ትርጉም ፍጹም አይሆንም ፣ ኡፕተን ያስረዳል ፣ ግን ተፈጥሮአዊ ኩርባዎችዎ በጣም የሰውነትዎ አካል ይሆናሉ።

እዚህ የጤና ጉዳዮች ለአብዛኞቹ ሴቶች ሊያሳስባቸው አይገባም ፣ ነገር ግን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት መቆጣት እና የበሽታ ተጋላጭነትን ዝቅተኛ እና የውስጠ-ስብ ስብ መከማቸትን ለማስቀረት ይመከራል ብለዋል ፡፡

ከ 25 እስከ 29 በመቶ

25 በመቶ ሲደርሱ ሰውነትዎ ለስላሳ መልክ ሊጀምር ይችላል ፡፡ በኡፕተን መሠረት ፣ አሁንም ከመጠን በላይ ስብ ውስጥ በጣም ትንሽ ነገር አለዎት ፣ ግን የእርስዎ ትርጉም አነስተኛ ሊሆን ይችላል።

ኡፕን እንደሚለው ይህ በአብዛኛዎቹ የህክምና ደረጃዎች መሠረት “አማካይ” ተብሎ ከሚታሰበው በላይኛው በኩል ነው ፣ መጥፎም ባይሆንም ለጉዳዩ ትኩረት ሊሰጥዎ እና የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ማስተካከል እና እራስዎን በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ላይ ማስተማር ሊሆን ይችላል ፡፡

ከ 30 እስከ 34 በመቶ

ይህ የሰውነት ስብ የሚያመለክተው ወደ ውፍረት እያመሩ መሆኑን ነው ፡፡ በዚህ ደረጃ ምንም የሚታዩ የሆድ ጡንቻዎች አይኖርዎትም ፣ እና ጥሩ ስሜት ላይሰማዎት ይችላል ፡፡

ከ 35 እስከ 39 በመቶ

ይህ ለክብደት መቀነስ ጣልቃ ገብነት ቀይ ባንዲራ ነው ፡፡ ልክ በዚህ ክልል ውስጥ እንዳሉት ወንዶች ሁሉ ኡፕተን ደግሞ ከ 35 እና ከዚያ በላይ የሆነ የሰውነት ስብ መቶኛ ለስኳር ህመም ዋና እጩ ያደርግዎታል እና ለወደፊቱ ለልብ ህመም ከፍ ያለ ተጋላጭነት አለዎት ይላል ፡፡

የሰውነት ስብ መቶኛ እንዴት እንደሚለካ

የሰውነትዎን ስብ ለመለካት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ የሰውነት ስብን ለመለካት በጣም የተለመዱት መንገዶች

• የቆዳ መያዣ ካሊፕተሮች. እነዚህ መሳሪያዎች የስብዎን ውፍረት በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ይለካሉ ፡፡
• የሰውነት ዙሪያ መለኪያዎች። ይህም ወገብን ፣ እጆችንና እግሮችን ጨምሮ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ዙሪያ መለካት ያካትታል ፡፡
• ባለሁለት ኃይል ኤክስ-ሬይ absorptiometry (DXA)። ይህ ዘዴ የሰውነትዎን ስብ ስብጥር ለመገመት ሁለት ኤክስሬይዎችን ይጠቀማል ፡፡
• የሃይድሮስታቲክ ክብደት. ይህ በሰውነትዎ ጥግግት ላይ በመመርኮዝ የሰውነት ውህደትን የሚለካ የውሃ ውስጥ ክብደት ነው ፡፡
• የአየር ማፈናቀል ልቅነት (ቦድ ፖድ) ፡፡ ልክ እንደ ላይኛው የውሃ ስሪት ይህ ዘዴ አየርን በመጠቀም የሰውነት ውህደትን እና ጥግግትን ያሰላል ፡፡
• የባዮኤሌክትሪክ መሰናክል ትንተና (ቢአአአ) ፡፡ ይህ መሳሪያ ምን ያህል ስብ እና ምን ያህል ጡንቻ እንደሆነ ለማወቅ የኤሌክትሪክ ጅረትን በሰውነትዎ በኩል ይልካል ፡፡
• ባዮሜምፔንስ ስፔስዮስኮፒ (ቢአይኤስ) ፡፡ ይህ መሣሪያ የኤሌክትሪክ ጅረቶችን ይጠቀማል ፣ ግን የሰውነት ቴክኖሎጂን ለማስላት በተለያዩ ቴክኖሎጂዎች እና እኩልታዎች።
• የኤሌክትሪክ አሻራ ማዮግራፊ (EIM). ከቢአይአይ እና ቢአይኤስ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ይህ መሳሪያ በተጨማሪም የኤሌክትሪክ ሞገዶችን በሰውነት ውስጥ ይልካል ፣ ግን በአነስተኛ አካባቢዎች ፡፡
• 3-ዲ የአካል ስካነሮች. እነዚህ የኢሜጂንግ መሣሪያዎች የሰውነትዎን ሞዴል ለማመንጨት የኢንፍራሬድ ዳሳሾችን ይጠቀማሉ ፡፡ አንድ ቀመር በእርስዎ ቅርፅ ላይ በመመርኮዝ የሰውነት ስብ መቶኛን ይገምታል።
• ባለብዙ ክፍል ሞዴሎች. የእያንዳንዱ አካባቢ የሰውነት ስብ መቶኛን ለማስላት ይህ ዘዴ ሰውነትን ወደ ብዙ ክፍሎች ለመከፋፈል ከላይ የተጠቀሱትን በርካታ ቴክኒኮችን ይጠቀማል ፡፡

አብዛኛዎቹ እነዚህ ዘዴዎች መለኪያዎች እንዲወስዱ የሰለጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ይፈልጋሉ ፣ ግን በቤት ውስጥ የሰውነትዎን ስብ መከታተል የሚችሉባቸው ጥቂት መንገዶች አሉ ፡፡ በተወሰኑ ሚዛኖች ላይ ሊገኝ የሚችል የአካል ዙሪያ መለኪያዎች እና የባዮኤሌክትሪክ መሰናክል ሁለቱም በራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ዘዴዎች ናቸው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የተለያዩ አካላት የተለያዩ የሰውነት ስብ መቶኛዎችን እንዴት እንደሚመለከቱ በሰፊው ይለያያል ፡፡ ነገር ግን እነዚህ ደረጃዎች የጡንቻን ትርጓሜ በተመለከተ የተወሰኑ የጭንቀት ደረጃዎች እንዴት እንደሚመስሉ ለመረዳት ሲሞክሩ እነዚህ ክልሎች እንደ አጠቃላይ መመሪያ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡