የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ -ስኳርን እንደገና መቀነስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ የስኳር ፍጆታዬን መቀነስ እፈልጋለሁ። ወደ ቀዝቃዛ ቱርክ መሄድ አለብኝ ወይስ ወደ ውስጡ እቀልላለሁ? የት ልጀምር?

መ፡ የስኳር ፍጆታዎን ለመቀነስ ጥረት እያደረጉ መሆኑን በመስማቴ ደስተኛ ነኝ። የተጨመረው ስኳር በአማካኝ የአሜሪካ አመጋገብ ውስጥ ከጠቅላላው ካሎሪ 16 በመቶውን ይይዛል-ያ በ 2,000 ካሎሪ ዕቅድ ላይ ላለ ሰው 320 ካሎሪ ነው! ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ይህንን ብዙ ካሎሪዎች ማስወገድ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለአንዳንድ ሰዎች፣ የተጨመረውን ስኳር መቁረጥ ጉልህ የሆነ ኪሎግራምን ለመጣል የሚያስፈልጋቸው የአመጋገብ ለውጥ ብቻ ነው።

ነገር ግን ሱስ የሚያስይዝ ስለሆነ ስኳርን ማስወገድ ከባድ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጣፋጭ ነገሮች ከፍተኛ መጠጦች የኦፕቲተሮችን ውጤቶች መኮረጅ ይችላሉ። እኔ ከሰዓት በኋላ የኮላ ጥገናዎ ልክ እንደ ኦክሲኮዶን ተመሳሳይ ከፍ ያለ እየሰጠዎት ነው እያልኩ አይደለም ፣ ግን ሁለቱም ወደ አንጎል ተመሳሳይ ቦታዎችን ያነቃቃሉ ፣ እናም ወደ ደስታ ስሜት ይመራሉ።

ለመቁረጥ በጣም ጥሩው መንገድ እንደ ስብዕናዎ ይወሰናል. አንዳንድ ሰዎች ቀዝቃዛ ቱርክን በጥሩ ሁኔታ ይሄዳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ጡት ማጥባት ያስፈልጋቸዋል። ልምዶችን ለመተው እና ያንን ተመሳሳይ ስትራቴጂ ለመጠቀም ሲሞክሩ ከዚህ በፊት ለእርስዎ በጣም የተሳካውን ያስቡ።

ሆኖም ይህንን ግብ ለማጥቃት ወስነዋል ፣ በመጀመሪያ ትኩረት ሊሰጡባቸው የሚገቡት ሁለት ነገሮች በጥራጥሬ ላይ የተመሰረቱ ጣፋጮች እና ጣፋጭ መጠጦች ናቸው።

ኬኮች፣ ኩኪዎች፣ ፓይ እና የመሳሰሉት በአሜሪካ አመጋገብ ውስጥ ከተጨመረው ስኳር 13 በመቶውን ይይዛሉ እና ቁጥር 1 የካሎሪ እና ትራንስ ፋት ምንጭ ናቸው። ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ጣፋጭ ምግብ አይመገቡም, ስለዚህ ከእራት በኋላ ያለውን ጣፋጭ ጡት ማስወጣት ለመጀመር ቀላል ቦታ ሊሆን ይገባል. ቡኒዎችዎን ከወደዱ አይሸበሩ-ሁሉንም እንዲተው አልጠይቅም። ለስለላ ምግቦችዎ ብቻ ያስቀምጡት እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ይደሰቱ። ከዚያ ወደ የተቀነሰ የስኳር እቅድዎ ይመለሱ። በዚህ መንገድ በየጊዜው የጀርመን ቸኮሌት ኬክ ከኮኮናት በረዶ ጋር በማጣጣም የተሻሻለ ጤና ፣ የደም ስኳር ቁጥጥር እና የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ።

ስለ ፈሳሽ ካሎሪዎች ፣ ሶዳ ፣ የኢነርጂ መጠጦች እና የስፖርት መጠጦች ላይ ያርቁ ፣ ይህም አሜሪካውያን በየቀኑ ከሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች መጠን 36 በመቶውን እና 4 በመቶውን ይይዛሉ። (አስፈሪ!) የለም ፣ እና ፣ ወይም የለም - ኮላ በምግብዎ ውስጥ ምንም ቦታ የለውም። የኃይል እና የስፖርት መጠጦች ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማቀጣጠል እና ለመሙላት እንደ ተሽከርካሪ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፣ ግን ያ ነው። እርስዎ የሚጠጡት ሌላ ነገር ማግኘት ብቻ ነው። ውሃ፣ ሴልቴዘር፣ እና ትኩስ ወይም በረዶ የተደረገ አረንጓዴ ወይም የእፅዋት ሻይ የእኔ ዋና ምክሮች ናቸው። እነዚህን የስኳር-ጣፋጭ መጠጦች ከአመጋገብዎ ውስጥ መቁረጥ (ወይም ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ማዛወር) ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው።

ከዚያ ፣ ለሚቀጥለው ደረጃ ሲዘጋጁ ፣ የምግብ ስያሜዎችን በማንበብ ባለሙያ መሆን አለብዎት ምክንያቱም የተጨመረው ስኳር ለመለየት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። ከሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ - ሁሉም በ 2010 "የተጨመረ ስኳር" ተብሎ የተገለፀው ለአሜሪካውያን አመጋገብ መመሪያ - ከተዘረዘሩት የመጀመሪያዎቹ ሶስት ውስጥ አንዱ ከሆነ ያንን ምርት መግዛት እና መብላት ያቁሙ።

• ነጭ ስኳር
• ቡናማ ስኳር
• ጥሬ ስኳር
• ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ
• በቆሎ ሽሮፕ
• የበቆሎ ሽሮፕ ጠጣር
• ብቅል ሽሮፕ
• የሜፕል ሽሮፕ
• የፓንኬክ ሽሮፕ
• የ fructose ጣፋጮች
• ፈሳሽ fructose
• ማር
• ሞላሰስ
• anhydrous dextrose
• ክሪስታል dextrose

ግምገማ ለ