የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ -ክብደት ሳይጨምር በዓላትን እንዴት እንደሚደሰቱ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ በበዓላት ላይ ክብደት ላለማጣት ዋናዎቹ ሶስት ምክሮችዎ ምንድናቸው?

መ፡ ይህንን ቀልጣፋ አቀራረብ እወዳለሁ። በበዓላት ወቅት ክብደትን መቀነስ ዓመቱን ሙሉ ዘንበል እንዲሉ የተሻለው መንገድ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በክረምት በዓላት ወቅት አማካይ የክብደት መጨመር አንድ ፓውንድ ያህል ነው። ያ በጣም መጥፎ ላይመስል ይችላል፣ ነገር ግን ዋናው ችግር አብዛኛው ሰው በበዓል ወቅት የሚለብሰውን ተጨማሪ ኪሎ ግራም ክብደት እንደማያጣ መሆኑ ነው ሲል የወጣው ዘገባ አመልክቷል። ኒው ኢንግላንድ ጆርናል ሜዲካል. እና ቀድሞውንም ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች የከፋ ዜና ነው. በ2000 ከቱፍትስ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው አዋቂዎች ከምስጋና እስከ አዲስ አመት ባሉት 6 ሳምንታት ውስጥ ከ5 ፓውንድ በላይ ይጨምራሉ።

እንግዲያው, ወገብዎን ሳያስፋፉ ጣፋጭ ወቅትን እንዴት ማለፍ ይችላሉ? የአዲስ ዓመትዎ ውሳኔ “በታህሳስ ወር ያገኘሁትን 5 ፓውንድ ማጣት” እንዳይሆን ለማረጋገጥ ሶስት ቀልጣፋ ስልቶች እዚህ አሉ።

1. በታህሳስ ወር የመጨረሻው ሳምንት ድረስ አይጠብቁ. በክብደት መቀነስ ላይ ያለው ትኩረት በእውነቱ ገና በገና እና አዲስ ዓመት መካከል መሞቅ ይጀምራል (ሰላም ፣ ውሳኔዎች!) ፣ ግን እስከዚያ ድረስ እየጠበቁ ከሆነ ወደ እርስዎ አስደሳች አመጋገብ መደወል ለመጀመር ፣ ጊዜው ያለፈበት ነው። በአመጋገብዎ ውስጥ የበለጠ ንቁ እና በመደወል ላይ ማተኮር ይጀምሩ። ከአዲሱ ዓመት በፊት ባሉት ሳምንታት ውስጥ ተጨማሪ ትጋት በበዓል አከባበር ምክንያት የሚመጡትን ያልተጠበቁ የአመጋገብ ችግሮች ይሸፍናል.

2. እራስዎን ይደሰቱ, በጣም ብዙ አይደሉም. በዓላቱ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር እራስዎን የሚዝናኑበት ጊዜ ነው. ሁሉም የገና እራት ሲዝናኑ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ከእንፋሎት ከተጠበሰ ብሮኮሊ ጋር ጥግ ላይ "ያ ሰው" አትበሉ። በሚቆጥሩበት ጊዜ የስፕሊንግ ምግቦችዎን ገንዘብ ማግኘት እንዲችሉ በወሩ ውስጥ እንደተለመደው ዕቅድዎን ያክብሩ። ምግቡ/ክብረ በዓሉ ሲያልቅ ወደ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድዎ ይመለሱ።

3. እንደ ፕሮ ፕሮፌሰር የበዓል ግብዣዎችን ያስሱ። እርስዎ የሚሳተፉባቸውን ሁሉንም የበዓል ግብዣዎች ለመሸፈን በጦር መሣሪያዎ ውስጥ በቂ የስፕሪንግ ምግቦች የማይኖሩዎት ጥሩ ዕድል አለ። ይህ ጥሩ ነው; በትክክል እነሱን በትክክል ማሰስ ያስፈልግዎታል ማለት ነው። በመጀመሪያ ከምግቡ አጠገብ አይቆሙ እና አይገናኙ; አእምሮ አልባ መክሰስን ያበረታታል። ምግብ በሳህኑ ላይ ያስቀምጡ እና ከዚያ ሌላ ቦታ ይቀላቅሉ። የድግስ ምግብ በተለምዶ የአመጋገብ ማዕድን ነው ነገር ግን ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በድብልቅ ውስጥ ጥቂት ጤናማ አማራጮች አሉ። ትኩስ የተቆረጡ አትክልቶች መደበኛ የድግስ ዋጋ ፣ እንዲሁም ሽሪምፕ ኮክቴል (ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ) ናቸው። እነዚህን አትክልቶች እና ፕሮቲን ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን መርጠህ ከተከመረው ብስኩቶች፣ በዳቦ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ያሉ ክሬምማ እና የነከስ መጠን ያለው የፓፍ መጋገሪያ ሆርስ ዲኦቭር በቺዝ የተሞላ።

የበዓል ክብደት መጨመርን በተመለከተ አንድ የመጨረሻ ሀሳብ፡ ሰዎች የጨጓራ ​​ቀዶ ጥገና ከተደረገላቸው በኋላ ብዙውን ጊዜ ከድጋፍ ቡድናቸው ጋር በመሆን ምግብ በሚያደርጉት ነገር ሁሉ ላይ ትኩረት ላለማድረግ ይሰራሉ። ከበዓላት ለመውጣት ይህ አሁንም ጥሩ ቀጭን ስትራቴጂ ነው።

ዶ/ር ማይክ ሩሰል፣ ፒኤችዲ፣ ውስብስብ የአመጋገብ ጽንሰ-ሀሳቦችን ወደ ተግባራዊ ልምዶች እና ለደንበኞቻቸው ስልቶች በመቀየር የሚታወቅ፣ ፕሮፌሽናል አትሌቶችን፣ ስራ አስፈፃሚዎችን፣ የምግብ ኩባንያዎችን እና ከፍተኛ የአካል ብቃት ተቋማትን ያካትታል። ዶክተር ማይክ ደራሲው ነው የዶ/ር ማይክ ባለ 7 ደረጃ ክብደት መቀነስ እቅድ እና መጪው 6 የአመጋገብ ምሰሶዎች.

@mikeroussell በትዊተር ላይ በመከተል ወይም የፌስቡክ ገጹ አድናቂ በመሆን ተጨማሪ ቀላል የአመጋገብ እና የአመጋገብ ምክሮችን ለማግኘት ከዶክተር ማይክ ጋር ይገናኙ።

ግምገማ ለ