የአመጋገብ ሀኪሙን ይጠይቁ፡ ከስልጠና በኋላ አልኮል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አልኮል መጠጣት ምን ያህል መጥፎ ነው?

መ፡ ይህ በተለይ ከኮሌጅ አትሌቶች በተደጋጋሚ የምሰማው የተለመደ የአመጋገብ ጥያቄ ነው፡ አርብ (ቅዳሜ እና ቅዳሜ) ምሽታቸው የስልጠና ጥረታቸውን ይክዳሉ? የሚያስከትሉት መዘዞች እርስዎ እንደሚገምቱት ከባድ ላይሆኑ ቢችሉም ፣ በሰውነትዎ ስብጥር እና በጡንቻ ማገገም ላይ የአልኮሆል ተፅእኖን በተመለከተ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ሁለት ዋና ዋና ነጥቦች አሉ።

1. ካሎሪ አስፈላጊ

ስብን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመጠበቅ የሚፈልጉ ከሆነ ካሎሪዎች አስፈላጊ ናቸው - እና ወደ ውጭ መጠጣት ወደ መጨረሻው ባዶ-ካሎሪ ድግስ ሊመራ ይችላል። ከደንበኛዎች ጋር ያለኝ አጠቃላይ ደንብ የአልኮል መጠጥን በሳምንት ከአራት እስከ አምስት መጠጦች በታች ወይም ከዚያ በታች ማቆየት እና ከዚያ የእነሱ ስብ ኪሳራ እንዴት እየገፋ እንደሚሄድ ላይ በመመርኮዝ ከዚያ መቀነስ ነው። በዚህ ደረጃ አልኮሆል የእርስዎን HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮል በመጨመር የጤና ጠቀሜታ ይኖረዋል ነገር ግን ከዚህ ደረጃ ባሻገር በ HDL ላይ ያለው አወንታዊ ተጽእኖ ብዙም የሚጨምር አይመስልም እና ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መውሰድ ሊጀምር ይችላል።

እንዲሁም ሁሉም መጠጦች እኩል እንዳልሆኑ ያስታውሱ. እንደ ሶዳ እና ጭማቂዎች ያሉ ማደባለቅያዎች በመሠረቱ ንጹህ ስኳር ናቸው፣ እና እነሱን ካከሉ፣ በሚቀጥለው ነገር በአንድ ምሽት ከ 400 በላይ ካሎሪ ከስኳር እንደወሰዱ ያውቃሉ። ያለ ባዶ ካሎሪ ጥሩ ጣዕም ያለው እንደ ቮድካ እና ክላብ ሶዳ ያሉ መጠጦችን ከኖራ ጋር ይምረጡ።

2. ከስራ ልምምድ በኋላ ፕሮቲን ይበሉ

በቅርቡ የታተመ ጥናት እ.ኤ.አ. አንድ የሚይዘው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መጠጣት በጡንቻ ፕሮቲን ውህደት ላይ ያለውን ተጽእኖ ተመልክቷል (ይህም የጡንቻ ግንባታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መልሶ ማግኘት)። በጥናቱ ውስጥ አትሌቶች ከፍተኛ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ያደርጉ ነበር ከዚያም በሶስት ሰአታት ጊዜ ውስጥ ስድስት በጣም ጠንካራ የሆኑ ዊንዶካ (ቮድካ እና ብርቱካን ጭማቂ) ይጠጣሉ. ይህን ሲያደርጉ የፕሮቲን ውህደት በ 37 በመቶ ቀንሷል።

ተመራማሪዎቹ የ whey ፕሮቲን መልሶ ማግኛ መጠጥ (ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የፕሮቲን ውህደትን ለመጨመር በተደጋጋሚ የታየ ነገር) ቀኑን ሊቆጥብ እና ከስልጠና በኋላ አልኮሆል በጡንቻዎ ላይ የሚያስከትለውን ጎጂ ውጤት እንደሚቀንስ ለማየት አንድ እርምጃ ወስደዋል ። እንደገና የመገንባት እና የመጠገን ችሎታ. አትሌቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ መንቀጥቀጡ ሲሰማቸው ግን እንደ ትሩማን ካፖቴ ያሉ ዊንዲቨርዎችን መጎተት ከመጀመራቸው በፊት በ whey ውስጥ ያሉት አሚኖ አሲዶች የአልኮሉን አሉታዊ ተፅእኖ ለማቃለል ችለዋል ፣ እና የፕሮቲን ውህደት 24 በመቶ ብቻ ቀንሷል።

ያ አሁንም ብዙ ቢመስልም፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ግን ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ አይደለም። [ይህንን እውነታ Tweet ያድርጉ!] የአልኮል መጠጥን ወደ ጎን ፣ በሳምንት ሦስት ጊዜ እንኳን የፕሮቲን ውህደትን የሚቀንስ ነገር ካደረጉ ውጤቱ ያን ያህል ትልቅ አይሆንም። በተጨማሪም በጥናቱ ውስጥ ያሉ አትሌቶች ብዙ የአልኮል መጠጦችን እየጠጡ ነበር-ከ 120 ግራም የአልኮል መጠጥ በታች (ስምንት የቮዲካ ጥይቶች) በሶስት ሰዓታት ውስጥ። ከወጡ እና አንድ ወይም ሁለት መጠጥ ከጠጡ በፕሮቲን ውህደት ላይ የሚያስከትሉት ጎጂ ውጤቶች በጣም ያነሰ ሊሆን ይችላል።

ስለዚህ ከጂም በኋላ ከጓደኞችዎ ጋር አንድ ምሽት ለማቀድ ሲያቅዱ ፣ ከስፖርትዎ በኋላ ወዲያውኑ የ whey ፕሮቲን መንቀጥቀጥ (ወይም የቸኮሌት ወተት) እንዲኖርዎት ያረጋግጡ ፣ እና ስለ ጠንክሮ ሥራዎ ስለሚባክን አይጨነቁ።

ግምገማ ለ