ለክብደት መቀነስ የማያቋርጥ ጾም ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ይዘት

• የካሎሪ ጉድለትን መጠበቅ ያስፈልግዎታል።
• ራስን መግዛትን ማሳየት አለብዎት።
• ወጥነት ያለው መሆን አለብዎት።
• ስለዚህ, ይገባል አንቺ ለክብደት መቀነስ አልፎ አልፎ ጾምን ይሞክሩ?
• ግምገማ ለ

ለክብደት መቀነስ የማያቋርጥ ጾም በአሁኑ ጊዜ በጣም ሞቃታማ ከሆኑ የአመጋገብ አዝማሚያዎች አንዱ ይመስላል። ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ ተወዳጅነት ቢኖረውም ጾም ለተለያዩ ዓላማዎች ለብዙ ሺህ ዓመታት አገልግሏል። (እንዲያውም የማስታወስ ችሎታዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል፣ እንደ ኢንቲሚተንተንት ፆም፡- ክብደትን ለመቀነስ ብቻ አይደለም?) በታዋቂ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅነት ስላላቸው ሰዎች ለክብደት መቀነስ መቆራረጥ መጾም ከባህላዊ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀራረቦች የበለጠ ጥቅም እንዳለው አምነውበታል። አያደርግም። ደህንነቱ የተጠበቀ የክብደት መቀነስ ስትራቴጂ ሊሆን ቢችልም (በትክክል ከተሰራ!) ፣ እሱ ከሌሎች የስብ መቀነስ ዘዴዎች ይልቅ በእውነቱ የተሻለ ውጤት አያመጣም።

ዛሬ ሰዎች ለክብደት መቀነስ ጊዜያዊ ጾም የሚጠቀሙባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ። ሁለት በጣም ታዋቂ አቀራረቦች እዚህ አሉ። (እና ከዚያ ይህ አመጋገብ አለ የውሸት ተመሳሳዩን ውጤት ለማምጣት በየጊዜው መጾም።)

የ 24 ሰዓት ጾሞች; ይህ ፕሮቶኮል በብራድ ፒሎን በመጽሐፉ ውስጥ በሰፊው ተሰራጭቷል ይበሉ ፣ ያቁሙ ፣ ይበሉ. (ለክብደት መቀነስ መቆራረጥ ከሚጾም ጀርባ ያለውን ሳይንስ በእውነት አስተዋወቀኝ)። የብራድ አቀራረብ በጣም ቀላል ነው-በየሳምንቱ ለሁለት ተከታታይ ያልሆኑ የ24-ሰአት ጊዜዎች ብቻ አይበሉ።

16/8: ይህ የጾም ፕሮቶኮል ለ16 ሰአታት እንድትጾሙ እና ለስምንት ሰአታት እንድትመገብ በየእለቱ ‘የመብል መስኮት’ህን እንድታሳጥር ይጠይቃል። ለብዙ ሰዎች ይህ ማለት ነው ቁርስ ከሰዓት በኋላ ወይም 1 ፒ.ኤም ይጀምራል, ከዚያም በ 8 ወይም 9 ፒኤም መመገብ ያቆማሉ. በእያንዳንዱ ቀን. (ሌላ የጾም ፕሮቶኮል ፣ የ 8 ሰዓት አመጋገብ ፣ የመመገቢያ መስኮትዎን ወደ እሱ ያሳጥረዋል ግማሽ ያ።)

የትኛውን ፕሮቶኮል ቢመርጡ ፣ ሰዎች ወደ ጾም እንደ ክብደት መቀነስ ስትራቴጂ ሲዞሩ ብዙውን ጊዜ የሚዘነጉ የክብደት መቀነስ ሦስት ሁለንተናዊ አካላት አሉ። ለስብ ኪሳራ በየተወሰነ ጊዜ በመጾም ስኬትዎን እንዴት እንደሚነኩ እነሆ፡-

የካሎሪ ጉድለትን መጠበቅ ያስፈልግዎታል።

በመሠረታዊ ደረጃ ፣ የተቆራረጡ ጾም ረዘም ያለ ጊዜ ያለመብላትን ይፈልጋል ናቸው። በመብላት ፣ በመደበኛነት መብላት ይችላሉ እና የካሎሪ ጉድለትን ለመፍጠር ያነሰ ስለመብላት አይጨነቁ። (የኋለኛው ብዙውን ጊዜ ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዕቅድ አካል ነው።) ተግባራዊ ምሳሌ እነሆ-

ባህላዊ የአመጋገብ ዘዴ; በቀን 1750 ካሎሪ ታቃጥላለህ፣ ስለዚህ በቀን 1250 ካሎሪ ትበላለህ የ500/ቀን የካሎሪ እጥረት ለመፍጠር። በሳምንቱ ጊዜ ውስጥ አጠቃላይ የካሎሪ እጥረት 3500 ካሎሪ ይኖርዎታል ፣ ይህም በሳምንት በግምት 1 ፓውንድ ክብደት መቀነስ ያስከትላል።

የማያቋርጥ የጾም አቀራረብ; በቀን 1750 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና በየቀኑ ከመብላት ይልቅ በሳምንት ውስጥ ለሁለት ተከታታይ ያልሆኑ የ 24 ሰዓት ጊዜያት ለመጾም ይመርጣሉ። በቀሪው ሳምንት ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል ይበላሉ (በቀን 1750 ካሎሪ)። ይህ በየሳምንቱ 3500 ካሎሪ ያለው የካሎሪ ጉድለት ይፈጥራል፣ ይህም በሳምንት 1 ፓውንድ ክብደትን ይቀንሳል።

ራስን መግዛትን ማሳየት አለብዎት።

በጾም ወቅት እና በጾም ወቅት ራስን መግዛት ግዴታ ነው። ካሎሪ በሆነ መልኩ እራስዎን ለሀ ስኬታማ ለማሳካት የሚሞክሩትን በፍጥነት ይቃወማል። ፒሎን ይመክራል ፣ “ጾምዎን ሲጨርሱ ፣ ጾምዎ በጭራሽ እንዳልተከሰተ ማስመሰል ያስፈልግዎታል። ምንም ማካካሻ ፣ ሽልማት የለም ፣ ልዩ የመብላት መንገድ ፣ ልዩ መናወጦች ፣ መጠጦች ወይም ክኒኖች የሉም።” ይህ ከሚሰማው በላይ ከባድ ነው፣ ግን ለክብደት መቀነስ ስኬት ለፆምዎ ወሳኝ ነው። ለብዙ ሰዓታት መጾም በፈለጉት መጠን የፈለጉትን እንዲበሉ አይፈቅድልዎትም። (እነዚህ ምክሮች በምግብ ዙሪያ የበለጠ ራስን መግዛት እንዲችሉ ሊያስተምሩዎት ይችላሉ።)

ወጥነት ያለው መሆን አለብዎት።

ወጥነት ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ስኬት የ trump ካርድ ነው። ለሁለት ቀናት መጾም አይችሉም ፣ ከዚያ ለአንድ ሳምንት ወደ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ይለውጡ ፣ ከዚያ ወደ ጾም ወይም ወደ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አቀራረብ ይመለሱ። ለክብደት መቀነስ በጾም በጣም የተሳካላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ለማቆየት እንደ የረጅም ጊዜ አቀራረብ አድርገው ይቆጥሩታል-ክብደትን በፍጥነት ለመጣል ፈጣን መፍትሄ አይደለም። በበለጠ በተከታታይ በጾሙት (የእውነተኛው ጾም ጊዜ አይደለም ፣ ነገር ግን በየተወሰነ ጊዜ የሚጾሙትን ቀናት ፣ ሳምንታት ፣ ወሮች) ብዙ ጥቅሞችን ያገኛሉ። ጊዜ እያለፈ ሲሄድ፣ ሰውነትዎ በፆም ሁኔታዎ ወቅት የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛ ኢንዛይሞችን እና መንገዶችን ከፍ ለማድረግ ጊዜ ይኖረዋል። (በጣም ያልተረዱትን 10 የአመጋገብ እና የአካል ብቃት ስልቶችን ልብ ይበሉ።)

ስለዚህ, ይገባል አንቺ ለክብደት መቀነስ አልፎ አልፎ ጾምን ይሞክሩ?

ለክብደት መቀነስ መጾም ይሠራል ፣ ግን ሌሎች ብዙ መንገዶችም እንዲሁ። ምንም የአመጋገብ አቀራረብ አስማት አይደለም። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የጾም ትክክለኛ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ያስገኛል-መብላት እንዲያቆሙ ሳያስፈልግዎት። ከጾም በኋላ እራስዎን ከልክ በላይ መብላት ካጋጠሙዎት ወይም በሚጾሙበት ጊዜ የሚንቀጠቀጡ እና ቀለል ያሉ ከሆኑ (የ hypoglycemia ምልክቶች) ፣ ጾም ምናልባት ለእርስዎ ጥሩ አቀራረብ ላይሆን ይችላል። ሰውነትዎን ይወቁ እና ተገቢውን የአመጋገብ እቅድ ይምረጡ.

ግምገማ ለ