አልኮል ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?

ይዘት

• በአልኮል እና በክብደት መቀነስ መካከል ያለው ግንኙነት
• በአልኮል ውስጥ ካሎሪዎች
• ሰውነትዎ አልኮልን እንዴት እንደሚይዝ
• ክብደት ሳይጨምር አልኮል እንዴት እንደሚጠጣ
• ግምገማ ለ

እውነቱን እንነጋገር - አንዳንድ ጊዜ በቀኑ መጨረሻ ለመላቀቅ አንድ ብርጭቆ ወይን (ወይም ሁለት ... ወይም ሶስት ...) ያስፈልግዎታል። ለእንቅልፍዎ ድንቅ ነገር ላይሆን ቢችልም, በእርግጠኝነት ጠርዙን ለማጥፋት ይረዳል - በተጨማሪም, በተለይም ቀይ ብርጭቆ አንዳንድ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል. ያም ሆኖ ‘አልኮሆል ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?’ ብለህ ታስብ ይሆናል። እና በግቦችዎ ላይ በመመስረት 'መጠጣት እና አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ?' መልሱ ሁለቱም አዎን እና አይደለም ነው። እናብራራለን ...

በአልኮል እና በክብደት መቀነስ መካከል ያለው ግንኙነት

አዎ አንተ ይችላል እርስዎ ጠንቃቃ እስከሆኑ ድረስ አልኮል ይጠጡ እና አሁንም ክብደትዎን ያጣሉ። ክብደት መቀነስ እና አሁንም የሚወዱትን አቦካ መጠጣት ይችሉ እንደሆነ ሲመለከቱ፣ ሁለት ነገሮች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-በአልኮል እና በአልኮል ይዘት ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች።

በአልኮል ውስጥ ካሎሪዎች

እንደአጠቃላይ፣ የአንድ መጠጥ አልኮሆል ይዘት ከፍ ባለ መጠን (ለምሳሌ አልኮሆል በድምጽ ወይም ABV) የበለጠ ካሎሪዎች ፣የፊላዴልፊያ የወይን ትምህርት ቤት መስራች ኪት ዋላስ ከዚህ ቀደም እንደተናገሩትቅርፅ። ያ ማለት እንደ ጂን ፣ ዊስኪ ወይም ቮድካ ያለ ጠንካራ መጠጥ (80-100 ማረጋገጫ) በአንድ ኦውንስ 68-85 ካሎሪ ይኖረዋል። በሌላ በኩል አንድ አውንስ ቢራ ወይም የወይን ጠጅ በቅደም ተከተል በአንድ አውንስ 12 እና 24 ካሎሪ ይኖረዋል።

ነገር ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች በካሎሪ ውስጥ ስላለው በጉዞዎ ውስጥ ስላለው ካሎሪዎች ይረሱ ቀላጮች ከሚወዷቸው ኮክቴሎች ውስጥ ከትክክለኛው አልኮል ይልቅ ለክብደት መቀነስ ትልቅ እንቅፋት ይፈጥራሉ. አንዳንድ ዳይከሪሪ ወይም ማርጋሪታ ድብልቆች 4 አውንስ ብቻ 35 ግራም ስኳር ሊይዙ ይችላሉ - ይህ 7 የሻይ ማንኪያ ስኳር ነው! (እነዚህን በቤት ውስጥ የሚሰሩ ዳይኪዊሪስን በምትኩ እራስዎ እንዲሠሩ የሚያስፈልግዎት አንድ ምክንያት ብቻ ነው።)

በተጨማሪም ፣ እነዚህ የመጠጥ ድብልቆች የበለጠ አላቸው ድርብ በመጠጥ ውስጥ ከተካተቱት የ rum ወይም tequila ሾት ይልቅ የካሎሪ መጠን (ይህም ግማሽ ኩባያ የሚቀላቀለው ብቻ የሚቀርብ ከሆነ)። ከዚህም በላይ ፣ ከተዋሃጆች የሚመጡት ካሎሪዎች በጣም የከፋ የካሎሪ ዓይነቶች ናቸው - ቀላል እና የተጣራ ስኳር። አልኮሆል ሜታቦሊዝምን እንዴት እንደሚጎዳ ሲቀላቀሉ ፣ የበለጠ ይባባሳል።

ሰውነትዎ አልኮልን እንዴት እንደሚይዝ

ጥቂት የተለመዱ ጥያቄዎች-ቮድካ ክብደት እንዲጨምር ያደርግዎታል? ስለ ቢራስ? ወይን ወፍራም ያደርግዎታል? ነገር ግን "አልኮሆል-ወፍራም" ከሚለው ጭንቀት ጋር ለመደወል ጊዜው አሁን ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት የአልኮል መጠጥ እርስዎ “ወፍራም” የሚያደርጋቸው ተረት (!!) ስለሆነ ነው። እውነት፡ ክብደትን መቀነስን የሚከለክለው እና የሰውነት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገው በማደባለቅ (ወይም በአልኮሆል የሚበላው የአሞሌ ምግብ) የአልኮሆል እና የስኳር ጥምረት ነው።

አልኮሆል ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ አዎ ፣ ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። ግን ተጠያቂው ብቸኛው ምክንያት ይህ አይደለም። እሱ ደግሞ ነው ሜታቦሊክ ቅድሚያ ሰውነትዎ ጉዳቱን በሚያስከትለው በአልኮል (ከካርቦሃይድሬት እና ቅባቶች በላይ) ላይ እንደሚያደርግ። ሰውነትዎ ከማንኛውም ነገር በፊት አልኮሆሉን ማቀነባበር ይፈልጋል ፣ይህም የሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎ ከሚፈጥረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቃራኒ የሆነ ሜታቦሊዝም አካባቢ እንደሚፈጥር ታይቷል - ከፍተኛ የደም ዝውውር መጠን ያለው እና ስብን ማቃጠል የተከለከለ።

ክብደት ሳይጨምር አልኮል እንዴት እንደሚጠጣ

ይህ ሁሉ ጥፋት እና ጨለማ ሊመስል ቢችልም, የአልኮል ጥቅሞች አሉት. መጠነኛ የአልኮል መጠጥ (በቀን 1 መጠጥ ለሴቶች) ኤችዲቲኤል (ጥሩ) ኮሌስትሮልዎን ይጨምራል ፣ እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየሳምንቱ ሁለት መጠጦች ያላቸው ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ ይኖራሉ። ስለዚህ፣ አልኮል መጠጣት እና ክብደት መቀነስ፣ በእውነቱ፣ እንዴት አብረው እንደሚሠሩ እነሆ፡-

ለማገልገል መጠን ትኩረት ይስጡ. በሚጠጡበት ጊዜ የአልኮል መጠጥን መጠንዎን ይወቁ። አንድ ብርጭቆ ወይን ጠጅ የተሞላ ብርጭቆ አይደለም ፣ ግን 5 አውንስ (ቀይ የወይን ብርጭቆዎች ሲሞሉ 12-14 አውንስ መያዝ ይችላሉ)።

ኒክስ ድብልቅ (er)። ከተዋሃሪዎች ካሎሪዎችን ይቀንሱ። ማርጋሪታዎችን ከእውነተኛ የሎሚ ጭማቂ ጋር ያድርጉ ፣ የአመጋገብ ቶኒክ ውሃ ይጠቀሙ ፣ ወይም ከመደበኛ ቶኒክ ውሃ እና ሌሎች ከፍተኛ-ካሎሪ ካርቦናዊ መጠጦች ይልቅ በተፈጥሮ ካሎሪ-ነጻ ክለብ ሶዳ። (እነዚህ ዝቅተኛ የስኳር ማርጋሪታ የስኳር ፍጆታዎን በመቀነስ ፍላጎትዎን ያረካሉ።

አስቀድመህ አስብ። የክብደት መቀነስ ግብን በኃይል የሚከታተሉ ከሆነ ፣ ከስራ በኋላ የወይን ጠርሙስ ከመክፈትዎ በፊት የጊዜ ሰሌዳዎን ያስቡ። ምንም እንኳን እራስን ማከም አስፈላጊ ቢሆንም፣ ያንን ብርጭቆ ቅዳሜ ምሽት ለ BFF የልደት እራትዎ ይበሉ። ይህ በአጠቃላይ የስብ ማቃጠልዎ ላይ የመጠጥ ተፅእኖን ለመቀነስ ይረዳል።

የካሎሪዎችን ብዛት ይወቁ። ይህ ማለት (!!) ካሎሪ-ቆጠራን መጀመር ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም (በእውነቱ ፣ ካሎሪ መቁጠር የግድ የክብደት መቀነስ ቁልፍ አይደለም እና በጣም የተገደበ አመጋገብ እና መብላት ሊያስከትል ይችላል።) ግን ዝቅተኛውን የካሎሪ አልኮሆል ሀሳብ አለዎት። አማራጮች ከመጠጣትዎ በፊት ብልጥ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ እና በተራው ፣ የክብደት መቀነስ ግብዎን ይቀጥሉ። እዚህ፣ በብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) መሠረት፣ በአንድ አገልግሎት በትንሹ ካሎሪ ያላቸው ጥቂት የአልኮል ዓይነቶች።

• ጊን ፣ ሮም ፣ ቮድካ ፣ ውስኪ ፣ ተኪላበ 1.5 አውንስ 97 ካሎሪዎች
• ብራንዲ ፣ ኮኛክ; በ 1.5 አውንስ 98 ካሎሪ
• ሻምፓኝ:በ 4 አውንስ 84 ካሎሪ
• ቀይ ወይን: በ 5 አውንስ 125 ካሎሪ

ዶ / ር ማይክ ሩሴል ፣ ፒኤችዲ ፣ የባለሙያ አትሌቶችን ፣ ሥራ አስፈፃሚዎችን ፣ የምግብ ኩባንያዎችን እና ከፍተኛ የአካል ብቃት ተቋማትን ያካተተ ውስብስብ የአመጋገብ ጽንሰ-ሀሳቦችን ወደ ደንበኛው ደንበኛው ወደ ተግባራዊ የአመጋገብ ልምዶች እና ስልቶች በሚለውጥ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ አቀራረብ የሚታወቅ የአመጋገብ አማካሪ ነው። . የዶ / ር ማይክ ሥራ ብዙውን ጊዜ በጋዜጣ መሸጫ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድር ጣቢያዎች እና በአካባቢዎ የመጻሕፍት መደብር ላይ ሊገኝ ይችላል። እሱ ደራሲ ነው። የዶ/ር ማይክ ባለ 7 ደረጃ ክብደት መቀነስ እቅድ እና መጪው 6 የአመጋገብ ምሰሶዎች.

@mikeroussell በትዊተር ላይ በመከተል ወይም የፌስቡክ ገጹ አድናቂ በመሆን ተጨማሪ ቀላል የአመጋገብ እና የአመጋገብ ምክሮችን ለማግኘት ከዶክተር ማይክ ጋር ይገናኙ።

ግምገማ ለ