የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ-ከስልጠና በኋላ አንቲኦክሲደንትስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ እብጠትን ለመቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንቲኦክሲዳንቶችን መጠቀም አስፈላጊ ነውን?

መ፡ አይ ፣ እንደ ተቃራኒ ያልሆነ ፣ ከስልጠና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንቲኦክሲደንትስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊጎዳ ይችላል።

ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነፃ አክራሪዎችን እና ኦክሳይድ ውጥረትን ቢጨምርም-እርስዎ በሚሽከረከርበት ክፍል ውስጥ የተፈጠሩትን የነጻ አክራሪዎችን ለማጥፋት አንቲኦክሲደንትስ መውሰድ ስርዓትዎን ወደ መደበኛው ለመመለስ ይረዳል ብለው ያስባሉ-ይህ እንደዚያ አይደለም። ተቃራኒው በእውነቱ እውነት ነው-ከስልጠና በኋላ ተጨማሪ አንቲኦክሲደንትስ ሰውነትዎን ምንም ዓይነት ሞገስ አያደርግም።

ምናልባት ሰውነትዎ እራሱን እየፈወሰ እና መርዞችን እና ውጥረትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ መስራቱን ያደንቁ ይሆናል ፣ እራሱን መልሶ መገንባት እና ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ጠንካራ ሆኖ ይመለሳል። ይህ ከክብደት ማሰልጠኛ በስተጀርባ ያለው አጠቃላይ መነሻ ነው ፣ እና የእርስዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት በተመሳሳይ ኮድ በኩል ይሠራል። ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ አንቲኦክሲደንትስ ያንን ራስን የመፈወስ ኮድ ይጥሳል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመነጨውን የነጻ-radical ጭንቀትን ለመቋቋም የተነደፉትን አስፈላጊ የተፈጥሮ ስልቶችን ያበላሻል። ይህ በሁለት መንገዶች እድገትዎን ሊያደናቅፍ ይችላል፡-

1. የጡንቻ እድገት; በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የነፃ አክራሪዎችን ማምረት ጥሩ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ያስፈልጋል። የነፃ አክራሪዎችን የጡንቻን ግንባታ መቀየሪያን ለመገልበጥ የሚረዱት ትክክለኛ ስልቶች አይታወቁም ፣ ግን ነፃ ራዲካሎች ለጡንቻ ሕዋሳትዎ እንደ አናቦሊክ ምልክቶች ሆነው የሚሰሩ ይመስላል ፣ ከበፊቱ የበለጠ ትልቅ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ምልክት ያደርጋቸዋል። በፀረ-ተህዋሲያን ማሟያዎች አማካኝነት እነዚህን ነፃ አክራሪዎችን ያለጊዜው በማጥፋት ፣ ከክብደት ማሠልጠኛ ክፍለ ጊዜዎችዎ ከፍተኛውን ጥቅም አያገኙም።

2. የኢንሱሊን ትብነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስገኛቸው በርካታ ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ጡንቻዎቻችን ለሆርሞን ኢንሱሊን ምላሽ የመስጠት እና ስኳርን (ማለትም የኢንሱሊን ስሜትን) የመውሰድ ችሎታን በጊዜያዊነት ማሻሻል ሲሆን ነገር ግን ተጨማሪ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች በዚህ የተቀደሰ ተፅእኖ ውስጥ ጣልቃ መግባታቸው ነው። “አንቲኦክሲደንትስ በሰው ልጆች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጤናን የሚያበረታቱ ውጤቶችን ይከላከላል” በሚል ርዕስ በሳይንሳዊ ጽሑፍ (ደራሲው በጣም አስጸያፊ ርዕስ ነው!) ፣ ደራሲዎቹ የቫይታሚን ሲ እና ኢ ፣ ሁለት በጣም የተለመዱ የፀረ-ተህዋሲያን ተጨማሪዎች ተፅእኖዎችን በመመልከት ባደረጉት ጥናት ላይ ሪፖርት አድርገዋል። በኢንሱሊን ስሜታዊነት ላይ።

ተመራማሪዎቹ “አሁን ካለው ጥናት በተገኘው ማስረጃ ላይ በመመርኮዝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚደረግ ROS (reactive oxygen ዝርያዎች) በሰው ልጆች ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን በማሳደግ ረገድ ወሳኝ ሚና እንጫወታለን” በማለት ደምድመዋል። ተጨማሪ ቪታሚን ሲ እና ኢ መጠቀም አስፈላጊውን የፍሪ radicals (ለምሳሌ ROS) እንዳይፈጠር ይከላከላል፣ እና በውጤቱም ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎ የሚኖረው የኢንሱሊን ስሜት እንዲጨምር አድርጓል።

የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የአመጋገብዎ የማዕዘን ድንጋይ ካደረጉ በመጨረሻ ፣ ያለተለየ ዓላማ በሜጋዶስ አንቲኦክሲደንትስ ማሟላት የለብዎትም። የሚከተሉት ምግቦች በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞሉ ናቸው. አዘውትሮ እነሱን መመገብ ተጨማሪ የፀረ -ተህዋሲያን ማሟያዎችን አስፈላጊነት ያስወግዳል።

• ጎመን
• ብሮኮሊ
• ሰማያዊ እንጆሪዎች
• ዋልኖዎች
• ተልባ ዘሮች
• ፖም (በተለይም ቆዳ)
• አረንጓዴ ሻይ
• ቡና
• ሽንኩርት
• ቀይ ወይን (የሁሉም ሰው ተወዳጅ)

ጤናማ ከሆንክ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረህ የምትሰራ ከሆነ በሳምንቱ ውስጥ እነዚህን ምግቦች በመመገብ ላይ አተኩር እና ምናልባትም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በቀጥታ በመገደብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ እና ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ የሚፈልጓቸውን ሁሉንም ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን በማግኘት ላይ። .

ግምገማ ለ