ለምግብ ቅድመ-ዝግጅት ይህ አስፓራጉስ ቶርታ ለ ፍጹም ከፍተኛ ፕሮቲን ቁርስ

ይዘት

• ጤናማ አስፓራጉስ ቶርታ የምግብ አሰራር
• ግምገማ ለ

ይህ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ቀድሞ የተዘጋጀ የቁርስ አማራጭ እጅግ በጣም ምቹ በሆነ ጥቅል ውስጥ ፕሮቲን እና ጤናማ አረንጓዴዎችን ያቀርባል። የሚይዝ እና የሚሄድ ቁርስ እንዲኖርዎት ሙሉውን ስብስብ አስቀድመው ያዘጋጁ ፣ ወደ ክፍሎች ይቁረጡ እና በማቀዝቀዣው ውስጥ ይግቡ። መንገድ ከግራኖላ ባር ይሻላል. የአስፓራግ አድናቂ አይደለህም? በእሱ ቦታ ማንኛውንም ጥቁር አረንጓዴ አትክልት መተካት ይችላሉ. (እና እንቁላል ካልወደዱ እንቁላል የሌላቸውን እነዚህን ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስዎች ይሞክሩ።)

ጤናማ አስፓራጉስ ቶርታ የምግብ አሰራር

ግብዓቶች

• ለመቅመስ 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• 1/2 ሽንኩርት, የተከተፈ
• 1 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ ፣ የተፈጨ
• 1/2 ቡቃያ ትኩስ አስፓራጉስ, ተቆርጧል
• 4 እንቁላል
• 1/4 ኩባያ ከግሉተን-ነፃ የፓንኮ የዳቦ ፍርፋሪ
• 1/4 ኩባያ የተከተፈ Parmesan
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው
• ፔፐር ለመቅመስ
• የዳቦ መጋገሪያውን ለማቅለም ቅቤ

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 325-350 ° ፋ ድረስ ያሞቁ።
2. እስከ ብርጭቆ ድረስ መካከለኛ ሙቀት ላይ በወይራ ዘይት ውስጥ የተከተፈ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ይቅቡት።
3. የተከተፈ አመድ ይጨምሩ እና እስኪበስል ድረስ ይቅቡት። ከሙቀት ያስወግዱ።
4. አስፓራጉስ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ እንቁላል አንድ ላይ ይምቱ።
5. የተከተፉ አትክልቶችን ፣ የፓንኮ ፍርፋሪ ፣ የተከተፈ ፓርሜሳን ፣ ጨው እና በርበሬን ወደ እንቁላል ድብልቅ ይጨምሩ እና ከሹካ ጋር ይቀላቅሉ።
6. በልግስና አንድ ብርጭቆ ወይም የሴራሚክ ኬክ ምግብ በቅቤ ይቀቡ እና ድብልቁን ወደ ድስ ውስጥ ያፈሱ።
7. ለ 20 ደቂቃዎች ያህል መጋገር ወይም ጠንካራ እስኪሆን ድረስ እና ወርቃማ ቡናማ መሆን ይጀምራል። አሪፍ እና አገልግሉ።

ስለ Grokker

በበለጠ የጤና ቪዲዮዎች ላይ ፍላጎት አለዎት? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም ቅርጽ አንባቢዎች ልዩ ቅናሽ ያገኛሉ-ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይፈትኗቸው!

ከ Grokker ተጨማሪ

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ