በማንኛውም ብስክሌት ላይ ሊያደርጉት የሚችሉት የ 20 ደቂቃ SoulCycle ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• በካልቪን ሃሪስ (ft. Rihanna) "የመጣህው ይህ ነው"
• በጋላንቲስ “ገንዘብ የለም”
• "ከቤት ስራ" በአምስተኛው ሃርሞኒ
• በአሪያና ክፍል “ወደ እርስዎ”
• "ስሜትን ማቆም አይቻልም!" በ Justin Timberlake
• "መቆጣጠሪያ" በድሬክ
• ግምገማ ለ

ትናንት ምሽት ከከባድ እጅ የደስታ ሰዓት በኋላ ፣ በመጨረሻ ዓይኖቻችሁን ከፍተህ 10 ሰዓት ላይ ተመልክተሃል ፣ ከተመዘገበው የ SoulCycle ክፍል ከሦስት ሰዓታት በኋላ። ውይ. ከቢዮኮ ጋር በመሆን ያንን የ hangover ራስ ምታት ለመፈወስ ጥሩ ላብ መሰንጠቂያ ያስፈልግዎታል።

ይግቡ-ይህ በቤት ውስጥ SoulCycle ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ በከፍተኛ SoulCycle አስተማሪ እና በተረጋገጠ ኮንዲሽነር ባለሙያ ቻርሌ አትኪንስ የተዘጋጀ። (ተዛማጅ-ይህ የ SoulCycle አስተማሪ ሰውነትዎን በበጎ መተቸት እንዲያቆሙ ያነሳሳዎታል) በ 2010 ዎቹ መገባደጃ ላይ ወደሚወዷቸው ተወዳጅ ፖፕ ዘፈኖች ያዘጋጁ ፣ ይህ ሙሉ አካል SoulCycle ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ባልና ሚስቶች እግሮቻቸውን ፣ ጉልበቶቻቸውን በሚሠሩ የቶኒንግ መልመጃዎች የልብ-ምት ካርዲዮን ያገባሉ። ኮር ፣ ክንዶች እና ትከሻዎች። ወደ ብስክሌት አጫጭር ሱሪዎችዎ ይለውጡ እና ለመንዳት ይዘጋጁ።

እንዴት እንደሚሰራ: ከዚህ በታች ያሉትን ዘፈኖች በመደርደር የራስዎን የአጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ - ወይም ለመሄድ ዝግጁ በሆነበት በ Spotify ላይ ወረፋ ያድርጉ። ለጠንካራ የ 20 ደቂቃ የማሽከርከር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከዚህ በታች በእያንዳንዱ ዘፈን ወቅት ምን ማድረግ እንዳለብዎ መመሪያዎቹን ይከተሉ። ወደ ሙሉ ክፍል ርዝመት እንዲጠጋ ለማድረግ ሁል ጊዜ ጥቂት ተጨማሪ እና ፍሪስታይል ላይ ማከል ወይም መድገም ትችላለህ።

በካልቪን ሃሪስ (ft. Rihanna) "የመጣህው ይህ ነው"

አቀማመጥ ፦ተቀምጧል

ቢፒኤም፡~128

ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ የሳይክል መከላከያ መጠነኛ በሆነ ደረጃ የተቀመጠውን የሶልሳይክል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በተቀመጠ ቦታ ይጀምሩ። ከሙዚቃው ምት ጋር ለመገጣጠም እግሮቹን ወደ ውጭ ማንከባለል እና የፔዳል ምቶች ጊዜን መስራቱን ይቀጥሉ። (BTW ፣ በጣም ዝቅተኛ ተቃውሞ በአከርካሪ ክፍል ውስጥ ሊያደርጉት ከሚችሏቸው ስህተቶች አንዱ ብቻ ነው።)

የጉርሻ እንቅስቃሴ ምቱን ተጠቅሞ እርስዎን ለመምራት፣ እጆቹን ለማቃጠል "ሪትም ማተሚያዎች" ወይም ትሪፕ ዲፕስ ይጨምሩ።

በጋላንቲስ “ገንዘብ የለም”

አቀማመጥ፡- ከጎን ወደ ጎን ተቀምጧል

ቢፒኤም፡ ~128

የኤዲኤም መጨናነቅ ሲጀምር ተጨማሪ ተቃውሞን ይጨምሩ (በግምት ከጀመሩት በእጥፍ) እና ከኮርቻው ወጥተው "ከጎን ወደ ጎን" ለመስራት የሰውነት ክብደትን ወደ ግራ እና ቀኝ በብስክሌት ላይ በማዞር። ከሙዚቃው ጋር አብረው እንዲጓዙ ድብደባውን ለማዛመድ እግሮቹን ዝቅ ያድርጉ።

የጉርሻ እንቅስቃሴ; በሙዚቃው “ጎን ለጎን” እና “ተጓዙ” ያቁሙ። ሁለት ቆጠራዎችን ወደኋላ ያንቀሳቅሱ እና መከለያዎን ወደ ኮርቻው ጀርባ ይግፉት ፣ ከዚያ ለሁለት ቆጠራዎች ተመልሰው ይምጡ እና ይድገሙት።

"ከቤት ስራ" በአምስተኛው ሃርሞኒ

አቀማመጥ ፦በተራራ መውጣት ላይ ተቀምጧል

ቢፒኤም ፦ ~105

ለ SoulCycle ስፖርታዊ እንቅስቃሴ “ለተቀመጠው ኮረብታ መውጣት” ክፍል ወደ ኮርቻው ይመለሱ። ተጨማሪ የመቋቋም ችሎታ ይጨምሩ (ስለ ሌላ ድርብ መጠን) እና ከድብደባው ጋር ለማመሳሰል እና እግሮችዎን ለማጠንከር ፍጥነትዎን የበለጠ ይቀንሱ።

የጉርሻ እንቅስቃሴ; ከሙዚቃው ምት በበለጠ ፍጥነት የሚጋልቡበት ፈጣን ባለ 10 ሰከንድ አሽከርካሪዎች በተቃውሞ ላይ "ግፊቶችን" ያድርጉ።

በአሪያና ክፍል “ወደ እርስዎ”

አቀማመጥ፡-ተቀምጧል

ቢፒኤም ፦ ~105

አንዴ የአሪያና ገዳይ ድምፆች በድምጽ ማጉያዎችዎ ውስጥ ሲፈነዱ ፣ ተቃውሞውን ይቀንሱ ስለዚህ መጀመሪያ ከጀመሩበት ቅርብ ነው። እግሮቹ በፍጥነት መንቀሳቀስ እና ከሙዚቃው ምት ጋር መዛመድ አለባቸው። በመዝሙሩ ውስጥ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ትንሽ የመቋቋም አቅም በመጨመር በተቀመጡበት ፍጥነት ይቆዩ።

የመቋቋም ችሎታን ለመጨመር ጠቃሚ ምክር - እርስዎ በሚያክሉት የመቋቋም መጠን ላይ ቃል ይግቡ ፣ እና ሁለተኛው እርስዎ አሁን ካለው ተቃውሞ እንደለመዱት ከተሰማዎት ፣ እራስዎን ለመቃወም እና ትንሽ ተጨማሪ ለመጨመር ያንን ቅጽበት ይጠቀሙ። እርስዎ በስቱዲዮ ውስጥ የ SoulCycle ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሲያካሂዱ ፣ አስተማሪዎ በደስታ ይጮህ ነበር ፣ “ያዙሩት!” (የ SoulCycle የመጀመሪያ ሽርሽር ይህንን ጋላቢ እንዴት እንደቀየረ እነሆ።)

"ስሜትን ማቆም አይቻልም!" በ Justin Timberlake

አቀማመጥ ፦ በክንድ መልመጃዎች ተቀምጠዋል

ቢፒኤም ፦ ~115

ማንኛውም ደጋፊ ያለ አንዳች የክንድ ሥራ የ SoulCycle ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዳልሆነ ያውቃል። ከዘፈኑ ጋር ለመመሳሰል እግሮቹ በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ ተቃውሞውን ያሳድጉ፣ ነገር ግን በበቂ ሁኔታ ቀርፋፋ እና እነዚያን እግሮች ለማጎልበት ዋናውን አጥብቀው መያዝ ያስፈልግዎታል።(ከበቂ በላይ የመቋቋም ችሎታዎ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው - እግሮችዎ በዱር እንዲሽከረከሩ አይፈልጉም።) በድብደባው መንቀሳቀስ ፣ በእነዚህ የእጅ መልመጃዎች ከእንቅስቃሴዎ ክልል በታች ይጀምሩ እና የ choreographed ለመፍጠር በእንቅስቃሴዎች ወደ ላይ ይሂዱ። የእጅ ተከታታይ። ወደ ቀጣዩ እንቅስቃሴ ከመቀጠልዎ በፊት እያንዳንዳቸው 8 ድግግሞሽ ያድርጉ። ዘፈኑ እስኪያልቅ ድረስ ወረዳውን መድገምዎን ይቀጥሉ።

• ቢስፕ ኩርባዎች
• ረድፎች
• የትከሻ ማተሚያዎች
• ትሪፕስፕስ ይጫኑ

"መቆጣጠሪያ" በድሬክ

አቀማመጥ ፦ከብስክሌቱ ላይ ቆሞ

አሁን በእነዚህ የ SoulCycle ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኩል መንገድዎን አበርክተዋል ፣ ለማቀዝቀዝ ጊዜው አሁን ነው። ጫማዎን ይንቀሉ እና በቀስታ ብስክሌቱን ይዝለሉ። ኳድስን ፣ ጭኑን ፣ ዳሌውን እና ትከሻውን በመዘርጋት ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳልፉ። (የታችኛው ጀርባ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ እነዚህን የድህረ-ሽክርክሪት ዝርጋታዎችን ይሞክሩ።)

ግምገማ ለ