ከሮጠ በኋላ የጀርባ ህመም-መንስኤዎች እና ህክምና

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• ከሮጠ በኋላ የጀርባ ህመም መንስኤዎች
• ሃይፐርራይሮሲስ
• የጡንቻ ዘሮች እና መሰንጠቂያዎች
• የተበላሸ ወይም የተረጨ ዲስክ
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ገደብዎን በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በሚገፉበት በማንኛውም ጊዜ በማገገሚያ ወቅት ምቾት ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ረዥም ሩጫ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ትንፋሽ እና ህመም ያስከትላል ፡፡

የሰውነትዎን አቅም ከፍ ሲያደርጉ መጠነኛ የሆነ የህመም ስሜት ይጠበቃል ፣ ከሮጠ በኋላ የጀርባ ህመም የመነሻ ጉዳይ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

ከሮጠ በኋላ የጀርባ ህመም መንስኤዎች

በብዙ ሁኔታዎች መሮጥ ለጀርባ ህመም ቀጥተኛ ምክንያት ላይሆን ይችላል ፡፡ ተፎካካሪ ሯጮችን ጨምሮ ታዋቂ አትሌቶች በእውነቱ ከአማካይ ሰው ያነሰ የጀርባ ህመም እንደሚሰማቸው አሳይቷል ፡፡

ሆኖም ፣ መሮጥ እንደ የጀርባ ህመም ምልክቶችን ያባብሳል ፣

• የጡንቻ ህመም
• መውጋት ህመም
• ጀርባዎን ሲታጠፍ ህመም
• በሚነሳበት ጊዜ ህመም

የቀጠለ ወይም ኃይለኛ እየጨመረ የሚሄድ የጀርባ ህመም የመነሻ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል። የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ የተለመዱ ሁኔታዎች ሃይፐርታሮሲስ ፣ የጡንቻ እከክ እና ስፕሬይስ እና ሄሪድ ዲስክ ይገኙበታል ፡፡

ሃይፐርራይሮሲስ

የጀርባ ህመም በተለምዶ የሚከሰተው በሃይፐርቸርሲስ በሽታ ፣ በመጥፎ አኳኋን አይነት ነው ፡፡ በታችኛው ጀርባዎ ውስጥ ባለው የጀርባ አጥንት ውስጥ በተጋነነ ውስጠኛው ኩርባ ምልክት ተደርጎበታል።

ይህ ታችዎ እንዲገፋ እና ሆድዎ ወደ ፊት እንዲንሸራተት ያደርገዋል። በመስታወቱ ውስጥ ያለው የመገለጫ እይታ የ C ቅርጽ ያለው ቅስት ያሳያል ፡፡

በቤት ውስጥ ሃይፐርቸርሲስ የተባለውን በሽታ ለመፈተሽ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት በመለየት ቀጥ ብለው ግድግዳውን በመንካት ከ 2 ኢንች ያህል ተረከዝዎ ጀርባ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡

በጭንቅላትዎ ፣ በትከሻ አንጓዎችዎ እና ከታች ግድግዳውን በሚነኩበት ጊዜ እጃዎን በግድግዳው እና በተጠማዘፈው የጀርባው ክፍል መካከል ማመቻቸት አለብዎት ፡፡

በጀርባዎ እና በግድግዳው መካከል ከአንድ በላይ የእጅ ቦታ ካለ ፣ ይህ ምናልባት የ ‹hyperlordosis› አመላካች ሊሆን ይችላል ፡፡

Hyperlordosis በ ምክንያት ሊሆን ይችላል:

• ከመጠን በላይ ውፍረት
• በአከርካሪዎ ላይ ጉዳት
• ሪኬትስ
• መዋቅራዊ ጉዳዮች
• ኒውሮሶስኩላር በሽታዎች

Hyperlordosis በአጠቃላይ የሕክምና ሕክምና አያስፈልገውም ፡፡ በመለጠጥ እና በመለማመድ የአካልዎን አቀማመጥ በማሻሻል ብዙውን ጊዜ ሊስተካከል ይችላል ፡፡

በቤት ውስጥ መሞከር የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች እዚህ አሉ-

• ትከሻዎን በክብ እንቅስቃሴዎ በቀስታ ወደላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ ወደ ፊት ወደ ውጭ በመሄድ ወደፊት ይራመዱ ፡፡
• እጆችዎን በትከሻ ቁመት ላይ ያስፋፉ እና በትንሽ ክብ እንቅስቃሴ ያንቀሳቅሷቸው ፡፡
• በቆሙበት ጊዜ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ተቀመጡ ፡፡
  
• ረዥም ቆሞ አንድ እጅን በጆሮዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ ሌላኛውን እጅ ያርፉ እና ጎንዎ ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት ፡፡ ከተሸፈነው ጆሮው በተቃራኒ አቅጣጫ ዘንበል ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ሀኪምዎ የክብደት መቀነስ መርሃግብርን ፣ የአካል ማጎልመሻ ሕክምናን ወይም የህመም ማስታገሻ መድሃኒት እንዲወስድ ይመክራል ፡፡

የጡንቻ ዘሮች እና መሰንጠቂያዎች

ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች እና ጅማቶች ከመጠን በላይ እንዲለጠጡ ወይም እንዲቀደዱ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ ህመም ፣ ጥንካሬ እና አልፎ ተርፎም የጡንቻ መወዛወዝ ያስከትላል።

በጀርባዎ ውስጥ ያሉ ውጥረቶች እና ስንጥቆች ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ ሊታከሙ ይችላሉ-

• ለጥቂት ቀናት አካላዊ እንቅስቃሴን ይገድቡ ፡፡ ከ 2 እስከ 3 ሳምንታት በኋላ እንደገና መልመጃውን በቀስታ ይጀምሩ።
• ለመጀመሪያዎቹ 48 እስከ 72 ሰዓታት በረዶ ይተግብሩ ፣ ከዚያ ወደ ሙቀት ይቀይሩ ፡፡
• ካስፈለገ እንደ acetaminophen (Tylenol) ወይም ibuprofen (Advil, Motrin) ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን (ኦ.ቲ.) መውሰድ ፡፡
• ህመሙ ከጀመረ በኋላ ለ 6 ሳምንታት ያህል ጀርባዎን ማዞር ወይም ከባድ ማንሳትን የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፡፡

ህመም ወይም ምቾት ከቀጠለ ሐኪምዎን ለማየት ቀጠሮ መያዝ አለብዎት።

የተበላሸ ወይም የተረጨ ዲስክ

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ፣ የአከርካሪ አጥንቶችዎ ዲስኮች የሚበላሹ የዲስክ በሽታ በመባል የሚታወቁት ከመጠን በላይ መልበስ እና እንባ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ምክንያቱም በጀርባዎ ያሉት ዲስኮች እንደ መሮጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን አስደንጋጭ ሁኔታ ስለሚይዙ ዲስኮች ሲዳከሙ ከሮጠ በኋላ የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡

በአከርካሪ አጥንቶችዎ መካከል ያለው የዲስክ ውስጠኛው ክፍል በውጭው ቀለበት ውስጥ ሲገፋ አንዳንድ ጊዜ የተንሸራተተ ወይም የተሰነጠቀ ዲስክ ተብሎ የሚጠራው ሥር የሰደደ ዲስክ ይከሰታል ፡፡

በከባድ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ የተንሸራተት ዲስክ በመጨረሻ ወደ ዘላቂ የነርቭ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ከኦቲሲ የህመም ማስታገሻዎች እስከ ቀዶ ጥገና ድረስ ባለው የህመም ምልክቶችዎ ክብደት ላይ በመመርኮዝ ሀኪምዎ ይመክራል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ምንም እንኳን ከሮጡ በኋላ መደበኛ የሕመም ደረጃዎች ሊያጋጥሙዎት ቢችሉም ፣ እንቅስቃሴዎን የሚገድብ ህመም በጀርባዎ ሊኖርዎት አይገባም ፡፡

ከሮጠ በኋላ ብዙ የጀርባ ህመም መንስኤዎች ተገቢ እረፍት እና አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያካትት የቤት እንክብካቤን ማስታገስ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ዶክተርዎ በተለያየ ገጽ ላይ እንዲሮጡ ወይም ጫማዎችን በተገቢው ድጋፍ እንዲለብሱ ይመክራል።