የላይኛው አካልዎን በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ለማስተካከል የባሬ ስልጠና

ይዘት

• ግምገማ ለ

በዚህ ወቅት ነገሮችን እንደገና ወደ ማርሽ ለማስገባት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲፈልጉ ፣ ባሬ ሁሉንም ማድረግ ይችላል። ትንሹ ፣ የሚንቀጠቀጡ እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ነገር ከወገብዎ እስከ ቢስፕስዎ ድረስ ሊሠሩ ይችላሉ (ይህንን የቤት ውስጥ ባሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቁልዎ ይመልከቱ)። ይህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፈጣን፣ አዝናኝ እና ውጤታማ በሆነ የባሬ ክፍል ቴክኒኮች የላይኛውን አካልዎን ያገለላል እና ያጠናክራል። የግሮከርከር ሚ Micheል ራህልቭስ እነዚያን ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑ ጡንቻዎችን ለማቃጠል በተነደፉ እንቅስቃሴዎች ላይ ቶንንግ ማድረግ እና ሰውነትዎ ተስማሚ ሆኖ እንዲቆይ በሚያደርግ በዚህ ፈታኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣል። ጨዋታ ጠቅ ያድርጉ እና ላብ ያግኙ! (ለበለጠ ፣ እጆችዎን ለመቅረጽ እነዚህን አምስት የባር እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝሮች; አነስተኛ የእጅ ክብደት እንደ አማራጭ ነው።

መሟሟቅ:

ከቆመበት ቦታ ጎን ለጎን በመጠምዘዝ ፣ በኢሶሜትሪክ ግፊት + ክርን ወደ ጉልበት ግፊት እና ተለዋጭ የጎን ሳንባን ይጀምሩ። ምንጣፉ ላይ ተኛ እና እግር እና ዳሌ ማሳደግ ያከናውኑ።

ይሠራል:

በፕላንክ አቀማመጥ ጀምር እጆችህ በትሩ ላይ፣ ከትከሻው ስፋት ሰፋ ያለ። በሁለቱም በኩል በእግር ማንሻዎች ግማሽ ፑሽ አፕ፣ ሙሉ ፑሽ አፕ እና ፑሽ አፕ ያድርጉ። ሆድዎን ምንጣፉ ላይ በማድረግ ወደ ሱፐርማን ቦታ ይሂዱ እና እጆችዎን እና እግሮችዎን በማንሳት ተለዋጭ። ለመለጠጥ ወደ ታች ውሻ ይቀይሩ. ለክንዶች የቆመ ቦታ ይውሰዱ፡ ቢሴፕስ ከርልስ፣ መታጠፍ እና መጫን፣ የክንድ ምት፣ ሽሚዎች፣ ትናንሽ ዝንቦች እና የኋላ መጫን። ትሪፕስዎን ዘርጋ። በጀርባ ዳንስ ጨርስ፣ በድልድይ እና ምት በመጀመር፣ ታክ እና ተረከዝህን ከፍ አድርገህ ተጫን፣ እና በመጨረሻም እግርህን በመጭመቅ። ቀዝቀዝ ያድርጉ እና ጀርባዎን እና ሽንጥዎን ያራዝሙ።

የጃንዋሪ ፈተናችንን ይቀላቀሉ!

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም ቅርጽ አንባቢዎች ልዩ ቅናሽ ያገኛሉ-ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይመልከቱዋቸው።

ግምገማ ለ