11 የቢት ጭማቂ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• 1. የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል
• 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ያሻሽላል
• 3. የልብ ድካም ባለባቸው ሰዎች ላይ የጡንቻን ኃይል ሊያሻሽል ይችላል
• 4. የመርሳት በሽታ እድገቱን ሊቀንስ ይችላል
• 5. ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል
• 6. ካንሰርን ይከላከላል
• 7. ጥሩ የፖታስየም ምንጭ
• 8. የሌሎች ማዕድናት ጥሩ ምንጭ
• 9. ጥሩ የ folate ምንጭ
• 10. ጉበትዎን ይደግፋል
• 11. ኮሌስትሮልን ሊቀንስ ይችላል
• ቅድመ ጥንቃቄዎች
• ቀጣይ ደረጃዎች

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

ቢት ብዙ ሰዎች ወይ የሚወዱት ወይም የሚጠሉት እምቦጭ ፣ ጣፋጭ ሥር ነው ፡፡ በማገጃው ላይ አዲስ አይደለም ፣ ግን ባለፉት አስርት ዓመታት ወይም ከዚያ በላይ ወደ ልዕለ ምግብ ደረጃ ከፍ ብሏል ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ቢትሮት ጭማቂ በመባልም የሚታወቀው የቢት ጭማቂ መጠጡ ለጤንነትዎ ይጠቅም ይሆናል ፡፡ እንዴት እንደሆነ እነሆ።

1. የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል

የቢት ጭማቂ የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በየቀኑ 250 ሚሊ ሊትር (ወይም 8.4 አውንስ ያህል) የቢት ጭማቂ የሚጠጡ ሰዎች ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊትን ቀንሰዋል ፡፡

በደም ውስጥ ወደ ናይትሪክ ኦክሳይድ የሚቀይር እና የደም ሥሮችን ለማስፋት እና ለማዝናናት የሚረዱ የቢት ጭማቂ ናይትሬትስ ፣ ውህዶች ናቸው ፡፡

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ያሻሽላል

በትንሽ የ 2012 መሠረት የቢት ጭማቂ መጠጣት የፕላዝማ ናይትሬት ደረጃን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም አካላዊ አፈፃፀምን ያሳድጋል ፡፡

በጥናቱ ወቅት 2 ኩባያ የቢት ጭማቂ በየቀኑ የጠጡ የሰለጠኑ ብስክሌተኞች የ 10 ኪሎ ሜትር የጊዜ ሙከራቸውን በግምት 12 ሴኮንድ አሻሽለውታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛውን የኦክስጂን መጠንም ቀንሰዋል ፡፡

3. የልብ ድካም ባለባቸው ሰዎች ላይ የጡንቻን ኃይል ሊያሻሽል ይችላል

አንድ የ 2015 ጥናት ውጤቶች በቢት ጭማቂ ውስጥ ያሉት ናይትሬትስ ተጨማሪ ጥቅሞችን ይጠቁማሉ ፡፡ ጥናቱ እንደሚያሳየው የልብ ድካም ያላቸው ሰዎች የቢት ጭማቂ ከጠጡ ከ 2 ሰዓታት በኋላ የጡንቻ ኃይል 13 በመቶ የ 13 በመቶ ጭማሪ አሳይተዋል ፡፡

4. የመርሳት በሽታ እድገቱን ሊቀንስ ይችላል

እ.ኤ.አ. በ 2011 መሠረት ናይትሬት በዕድሜ የገፉ ሰዎች ውስጥ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን እንዲጨምር እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ተሳታፊዎች የቢት ጭማቂን ያካተተ ከፍተኛ የናይትሬት ምግብ ከተመገቡ በኋላ አንጎላቸው ኤምአርአይስ የፊት ክፍል ቦታዎች ላይ የደም ፍሰት መጨመርን አሳይተዋል ፡፡ የፊት ክፍሎቹ ከእውቀት አስተሳሰብ እና ባህሪ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፣ ነገር ግን የመርሳት በሽታን ለመከላከል ወይም ለማዘግየት የሚረዳ ከፍተኛ ናይትሬት አመጋገብ እምነቱ ተስፋ ሰጭ ነው ፡፡

5. ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል

ቀጥ ያለ የቢት ጭማቂ በካሎሪ አነስተኛ እና ምንም ስብ የለውም ማለት ይቻላል ፡፡ ለጠዋት ለስላሳዎ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ቀንዎን ሲጀምሩ የተመጣጠነ ምግብ እና የኃይል መጨመር ይሰጥዎታል።

6. ካንሰርን ይከላከላል

ቤቲዎች ሀብታቸውን የሚያገኙት ቀለማቸውን በውኃ ውስጥ ከሚሟሟ ፀረ-ኦክሲደንትስ ከሆኑት ቤታላኖች ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2016 መሠረት ቢታላኖች በአንዳንድ የካንሰር ሕዋስ መስመሮች ላይ የኬሞ-መከላከያ ችሎታ አላቸው ፡፡

ቢታላኖች በሰውነት ውስጥ ያልተረጋጉ ሴሎችን ለመፈለግ እና ለማጥፋት የሚረዱ ነፃ አክራሪ አጥፊዎች እንደሆኑ ይታሰባል ፡፡

7. ጥሩ የፖታስየም ምንጭ

ቢት ነርቮች እና ጡንቻዎች በትክክል እንዲሰሩ የሚያግዝ ጥሩ የፖታስየም ፣ የማዕድን እና የኤሌክትሮላይት ምንጭ ነው ፡፡ በመጠኑም ቢሆን ቢት ጭማቂ መጠጡ የፖታስየም መጠኖችዎን ተመራጭ ለማድረግ ይረዳዎታል።

የፖታስየም መጠን በጣም ከቀነሰ ድካም ፣ ድክመት እና የጡንቻ መኮማተር ሊከሰቱ ይችላሉ። በጣም ዝቅተኛ ፖታስየም ለሕይወት አስጊ ያልተለመደ የልብ ምት ሊያመጣ ይችላል ፡፡

8. የሌሎች ማዕድናት ጥሩ ምንጭ

ያለ አስፈላጊ ማዕድናት ሰውነትዎ በትክክል መሥራት አይችልም ፡፡ አንዳንድ ማዕድናት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ከፍ የሚያደርጉ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ጤናማ አጥንቶችን እና ጥርሶችን ይደግፋሉ ፡፡

ከፖታስየም በተጨማሪ የቢት ጭማቂ ይሰጣል

• ብረት
• ማግኒዥየም
• ማንጋኒዝ
• ሶዲየም
• ዚንክ
• መዳብ
• ሴሊኒየም

9. ጥሩ የ folate ምንጭ

ፎሌት እንደ አከርካሪ ቢፊዳ እና አኔንፋፋሊ ያሉ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን ለመከላከል የሚረዳ ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡ በተጨማሪም ያለጊዜው ልጅ የመውለድ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል።

የቢት ጭማቂ ጥሩ የ folate ምንጭ ነው ፡፡ የመውለጃ ዕድሜ ከሆንዎ በአመጋገብዎ ውስጥ ፎሌትን መጨመር በየቀኑ የሚመከርውን 600 ማይክሮግራም ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡

10. ጉበትዎን ይደግፋል

በሚከተሉት ምክንያቶች ጉበትዎ ከመጠን በላይ ከተጫነ አልኮሆል የሰባ የጉበት በሽታ ተብሎ የሚታወቅ ሁኔታን ሊያጋጥሙ ይችላሉ-

• ደካማ አመጋገብ
• ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት
• ለመርዛማ ንጥረ ነገሮች መጋለጥ
• የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ

ፀረ-ኦክሳይድ ቤታይን በጉበት ውስጥ ያለውን የሰባ ክምችት ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ቤታይን በተጨማሪ ጉበትዎን ከመርዝ ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡

11. ኮሌስትሮልን ሊቀንስ ይችላል

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ካለዎት በአመጋገብዎ ውስጥ የቢት ጭማቂን ለመጨመር ያስቡ ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2011 በአይጦች ላይ በተደረገ ጥናት ጥንዚዛው አጠቃላይ ኮሌስትሮል እና ትራይግላይሰርሳይድን ዝቅ እንዳደረገ እና ኤች.ዲ.ኤል ወይም “ጥሩ” ኮሌስትሮልን እንደጨመረ አመለከተ ፡፡ በተጨማሪም በጉበት ላይ ኦክሳይድ ውጥረትን ቀንሷል ፡፡

ተመራማሪዎች የቤሮሮት ኮሌስትሮል የመቀነስ አቅሙ እንደ ፍሎቮኖይዶች ባሉ ንጥረ-ነገሮች ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ ፡፡

ቅድመ ጥንቃቄዎች

ቢት ከበላ በኋላ ሽንትዎ እና ሰገራዎ ወደ ቀይ ወይም ወደ ሀምራዊነት ሊለወጡ ይችላሉ ፡፡ ቤቲሪያ በመባል የሚታወቀው ይህ ሁኔታ ምንም ጉዳት የለውም ፡፡ ሆኖም ፣ ካልጠበቁ ሊያስደነግጥ ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ የደም ግፊት ካለብዎ አዘውትረው የቢት ጭማቂ መጠጣት የግፊትዎ መጠን በጣም ዝቅተኛ የመሆን አደጋን ሊጨምር ይችላል ፡፡ የደም ግፊትዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ ፡፡

ለካልሲየም ኦክሳይት የኩላሊት ጠጠር የተጋለጡ ከሆኑ የቢት ጭማቂ አይጠጡ ፡፡ ቢት በሽንትዎ ውስጥ ክሪስታሎች የሚፈጥሩ በተፈጥሮ የሚመጡ ንጥረነገሮች ኦካላቴቶች ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ወደ ድንጋዮች ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡

ቀጣይ ደረጃዎች

ቢት ምንም ቢዘጋጁም ጤናማ ናቸው ፡፡ ሆኖም ቢት የሚጣፍጥ ጣዕም እነሱን ለመደሰት የላቀ መንገድ ነው ፣ ምክንያቱም ቢት ማብሰል የአመጋገብ ዋጋቸውን ስለሚቀንስ ነው ፡፡

የቀጥታ ጭማቂን በቀጥታ የማይወዱ ከሆነ የምድርን ጣዕም ለመቁረጥ የተወሰኑ የአፕል ቁርጥራጮችን ፣ ከአዝሙድና ፣ ከአዝሙድ ወይም ካሮት ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ የቢት ጭማቂን ለመጨመር ከወሰኑ መጀመሪያ ላይ በቀላሉ ይያዙት ፡፡ ግማሽ ትንሽ ቢት ጭማቂ በመጀመር ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰጥ ይመልከቱ ፡፡ ሰውነትዎ ሲያስተካክል የበለጠ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ለቢት ጭማቂ በመስመር ላይ ይግዙ ፡፡