የጀማሪዎች መመሪያ ለመቆም-ቀዘፋ ሰሌዳ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ኦሊቪያ ዊልዴ ሲያደርግ ገሃነም ይመስላል ፣ ግን እራስዎ ቀዘፋ ሰሌዳ ላይ ሲነሳ ፣ በመርከቡ ላይ ለመዝለል በጣም ፈጣን ላይሆኑ ይችላሉ። ሚዛናዊ ያልሆነ እንከን የለሽ ስሜት ያላቸው ሰዎች ብቻ የሚይዙት አንድ ነገር ይመስላል።

እውነት አይደለም! የመጠባበቂያ ቀዘፋ ሰሌዳ በጣም ተደራሽ ከሆኑት የበጋ ስፖርቶች አንዱ ነው (የሚያስፈልግዎት ሰሌዳ እና ውሃ ብቻ ነው!) ፣ እና መላውን ለመቅረጽ በሚረዳዎት ጊዜ በሰዓት እስከ 500 ካሎሪ ሊያቃጥል ይችላል። ከውጪ ፋውንዴሽን የተገኘው የቅርብ ጊዜ መረጃ እንደሚያመለክተው በ 2012 በዩኤስ ውስጥ 1.5 ሚሊዮን የቆመ ቀዛፊዎች ነበሩ እና ከ Instagram ላይ ሲገመግሙ ስፖርቱ እየሰፋ ነው።

"SUP በጣም ጥሩ የአካል ብቃት አይነት ነው ምክንያቱም እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠረ ነው" ሲል የሱፐር ከፍተኛ ደረጃ ላይ ያለው ሮክሲ አትሌት እና የፓድል ኢንቶ የአካል ብቃት መስራች ጊሊያን ጊብሬ ተናግሯል። እግርህን ለማመጣጠን፣ ክንዶችን ለመቅዘፍ ትጠቀማለህ፣ እና ተረጋግተህ እንድትቆይ ዋና እና ግዳጅህን ታቃጥላለህ፣ ስትል ገልጻለች። በተጨማሪም፣ ባልተረጋጋ ወለል ላይ (እንደ ውቅያኖስ) ላይ ሲሆኑ፣ በኳድስ እና ግሉት ውስጥ ይሰማዎታል። ስለዚህ በባህር ዳርቻው ላይ ከበጋ በኋላ፣ ለ SUP ስኬት በእነዚህ ምክሮች ውስጥ ለመጥለቅ ጊዜዎ አሁን ነው!

ሰውነትዎን መሬት ላይ ያሠለጥኑ

ሱፒንግ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ነገር ግን በውሃ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ዋና እና የኋላ ጡንቻዎችን ማጠናከሪያ ጠንካራ ኮር ሚዛንን ቀላል ስለሚያደርግ በቦርዱ ላይ የበለጠ ደህንነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። አካልን ለማጠንከር በጣም ጥሩ የሆኑት አቀማመጦች ለኤቢስ ፕላንክ አቀማመጥ፣ ገደላማ ቦታዎች ላይ ለማነጣጠር የጎን ፕላንክ እና ዶልፊን ትከሻን፣ ክንዶችን፣ የላይኛውን ጀርባ ላይ ለማነጣጠር ያካትታሉ ይላል ጂብሪ። ጊብሬ የራሷን SUPing በዱካ ሩጫ እና በዮጋ ታመሰግናለች። (በመደበኛ ሳንቃዎች ሰልችቶናል? ለገዳይ የባህር ዳርቻ አካል 31 ኮር መልመጃዎች አግኝተናል።)

በቅጥ ውስጥ ይስማሙ

ኢቲ-ቢቲ ቢኪኒዎች በ Instagram ፎቶዎችዎ ውስጥ ጥሩ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ጀማሪዎች በቦርዱ ላይ ለበለጠ ሽፋን መሄድ አለባቸው ፣ ስለሆነም እነሱ በነፃነት መንቀሳቀስ እንዲችሉ እና ከወደቁ ስለሚንሸራተት ማንኛውም ነገር አይጨነቁ! ለተጨማሪ የቆዳ መከለያ በጨርቅ ውስጥ የፀሐይ መከላከያ ያለው ልብስ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሁለገብ ንቁ ልብሶች ከውሃ ወደ የባህር ዳርቻ ሩጫ ወደ ባህር ዳርቻ ማርጋሪታ በፍጥነት መሄድን ቀላል ያደርገዋል። Mott 50፣ Graced by Grit እና Beach House Sport ቆንጆ እና ተግባራዊ የውሃ ስፖርት አልባሳትን በመምራት ሶስት አዳዲስ ብራንዶች ናቸው (ከላይ ያለውን ተወዳጅ ምርጫዎቻችንን ይመልከቱ)። (ለአካልዎ አይነት ምርጥ የቢኪኒ ታችዎችን ያግኙ።)

ትክክለኛውን ቦርድ ያግኙ

ሁሉም ሰሌዳዎች እኩል አይደሉም፣ስለዚህ የራስዎን እየገዙም ይሁን ተከራይተው፣ለእርስዎ አካል እና የልምድ ደረጃ የሚስማማ ነገር ይፈልጉ። የ ISLE ሰርፍ እና መስራች ማርክ ሚለር "ሁሉን አቀፍ ቅርጽ፣ ለጠፍጣፋ ውሃ እና ለትንሽ ሰርፍ የተሰራ፣ በ9'-10' መካከል ያለው ከ140-150 ሊትር መጠን ያለው ለአብዛኛዎቹ ሴት አሽከርካሪዎች ትልቅ ጀማሪ ቦርድ ነው" SUP በአብዛኛው በሰርፍ ውስጥ ከሆንክ እና የበለጠ ፈታኝ ሁኔታን የምትፈልግ ከሆነ፣ ትንሽ ጠባብ ሰሌዳ ብዙም የተረጋጋ አይሆንም (ስለዚህ የበለጠ ትሰራለህ)፣ ነገር ግን ጨካኝ ውሃን በቀላሉ ያስተላልፋል። እንዲሁም በአረፋ እምብርት ፣ በሚተነፍሱ ቦርዶች እና በጠንካራ ኤፒኮ ቦርዶች ጠንካራ የፕላስቲክ ታች ባለው ለስላሳ ሰሌዳዎች መካከል መምረጥ ይችላሉ። ለመጀመሪያ ጊዜ የራስዎን ሰሌዳ የሚገዙ ከሆነ ፣ የሚሸጡ ቦርዶች ፣ ልክ እንደ እጅግ በጣም የሚሸጠው 10 'ደሴት ሁሉ በሰማያዊ ተጣጣፊ ፣ ለበጀት ተስማሚ ናቸው እና እስከ የመኝታ ከረጢት መጠን ያሽጉ »ይላል ሚለር። የሳምንት መጨረሻ ተዋጊዎች ቀላል ክብደት ካለው ፕላስቲክ ወይም አልሙኒየም የሚስተካከለው መቅዘፊያ ላይ እንዲጣበቁ ይመክራል።

ፍጹም ቴክኒክን ይለማመዱ

ስለዚያ ቀዘፋ ... ጀማሪዎች የሚሠሩት ትልቁ ስህተት መቅዘፋቸውን ወደ ኋላ መያዝ ነው ይላል ጊብሪ። በደንብ ይረዱት: አንድ እጅ በቲ-ላይኛው ላይ ያስቀምጡ, ሌላኛው ደግሞ በግማሽ ወደ ታች. እጆችዎ በጣም ቅርብ እንዳልሆኑ እና የሹል አንግል ወደፊት መሆኑን ያረጋግጡ። በቦርዱ ላይ ትክክለኛ አቋም መያዝ ቀጥ ብሎ ለመቆየት ቁልፍ ነው። በቦርዱ መሃል ላይ ይቁሙ, እግሮች ትይዩ እና የሂፕ-ወርድ ርቀት. " በምትቀዝፍበት ጊዜ ክንዶችህ የመቅዘፊያው ማራዘሚያ መሆን እንዳለባቸው አስታውስ - ትርጉሙም ዋና ሥራህ አንተን ወደ ፊት ለማራመድ እንጂ የሁለትዮሽ እግርህን (biceps) አይደለም" ይላል ገብርዬ። (በእነዚህ 5 እንቅስቃሴዎች ለ Toned Triceps በመሬት ላይ በእጆችዎ ላይ ይስሩ።)

ግምገማ ለ