የአካል እንቅስቃሴ ጥቅሞች ማወቅ

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መጀመር እንደሚቻል
• አካላዊ እንቅስቃሴ ባልታየበት ጊዜ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ፣ ክብደት ለመቀነስ ፣ የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና አጥንቶችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ እንደ የሰውነት እንቅስቃሴ ፣ ገመድ መዝለል ፣ መሮጥ ፣ ጭፈራ ወይም ክብደት የመሳሰሉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከጀመሩ በ 1 ወር ውስጥ እነዚህ ጥቅሞች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ከተጠና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ የአንጎል የደም ዝውውር በመጨመሩ እና ለማስታወስ አስፈላጊ የሆኑ ካቴኮላሚኖች በመጨመራቸው ትምህርትን ለማጠናከር ትልቅ ስትራቴጂ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ስብን ለማቃጠል በሳምንት ቢያንስ 5 ጊዜ ለ 90 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡ አዛውንቶችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ እና በጣም ተስማሚ የሆኑት በሰውነት ተግባራት መሠረት የሚስማሙ ናቸው ፡፡ የመገጣጠሚያ ህመም ካለ ለምሳሌ እንደ መዋኘት ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ያሉ በውሃ ውስጥ ለሚደረጉ ልምምዶች ቅድሚያ መሰጠት አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በሚመች ክብደት ውስጥ መሆንዎን ይመልከቱ-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የህይወት ጥራትን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ፈቃደኝነትን ለማሻሻል አስፈላጊ ነው ስለሆነም ስለሆነም በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ላሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ዋና ጥቅሞች-

• ከመጠን በላይ ክብደት ይዋጉ;
• በራስ መተማመንን ያሻሽሉ እና የደህንነትን ስሜት ያራምዳሉ;
• ድብርት መቀነስ;
• በልጆችና በጉርምስና ዕድሜዎች ውስጥ የትምህርት ቤት አፈፃፀም ማሻሻል;
• ጭንቀትን እና ድካምን መቀነስ;
• ዝንባሌን ይጨምራል;
• የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ያበረታታል;
• የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሻሽላል;
• አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል;
• አቀማመጥን ያሻሽሉ;
• ህመምን ይቀንሳል;
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን ይቀንሳል;
• የቆዳውን ገጽታ ያሻሽሉ.

በሁሉም ዕድሜ ለሚገኙ ግለሰቦች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል ፡፡ ሆኖም ከ 12 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች ለምሳሌ እንደ ዳንስ ፣ እግር ኳስ ወይም ካራቴ ያሉ ስፖርቶችን መለማመድ ይመርጣሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ በሳምንት 1 ወይም 2 ጊዜ ሊከናወኑ የሚችሉ ልምምዶች በመሆናቸው ለዚህ ዕድሜ ቡድን የበለጠ ተስማሚ ናቸው ፡፡

አዋቂዎች እና አዛውንቶች ክብደታቸውን መገንዘብ አለባቸው ፣ ምክንያቱም ከተመጣጣኝ ክብደት በታች ሲሆኑ ፣ ከመጠን በላይ የካሎሪ ወጪን ለማስወገድ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለባቸውም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመራቸው በፊት ምርመራዎች የሚካሄዱት የሰውን አጠቃላይ የጤና ሁኔታ ለመፈተሽ በመሆኑ ስለሆነም በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እና የተጠቆመውን ጥንካሬ ለምሳሌ ማመልከት ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም ሰውየው የጉዳት አደጋን ለመቀነስ በሰለጠነ ባለሙያ መታጀቡ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሁሉንም ጥቅሞች ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመጃ ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ የአመጋገብ ስርዓት ማስያዝ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ በሚከተለው ቪዲዮ ምን እንደሚመገቡ ይመልከቱ:

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መጀመር እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መገጣጠሚያዎችን እና የልብ እንቅስቃሴን ለመፈተሽ የሕክምና ምርመራዎች መደረጉ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ሰውየው እንቅስቃሴ የማያደርግ ከሆነ ፡፡ በዚህ መንገድ ሐኪሙ ያልተጠቆመ የአካል እንቅስቃሴ ካለ ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተስማሚ ጥንካሬ እና ሰውየው ከጂም አስተማሪ ወይም ከፊዚዮቴራፒስት ጋር አብሮ ለመሄድ አስፈላጊ መሆኑን ሊያመለክት ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ጅምር ላልተለመዱት ሰዎች በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ ቀለል ያሉ ልምምዶች እንዲካሄዱ ይመከራል ፣ እና እንደ ከቤት ውጭ ለምሳሌ እንደ መራመድ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ እንቅስቃሴዎች በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፣ ግን በሳምንት 2 ቀናት ብቻ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በማከናወን በዝግታ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ እንደ ጊዜ ተገኝነት ድግግሞሹን ወደ 3 ወይም 4 ቀናት ማሳደግ ይችላሉ ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ ባልታየበት ጊዜ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ልምምድ በሁሉም ዕድሜ ላሉ ሰዎች ይመከራል ፣ ሆኖም የደም ግፊት ወይም ነፍሰ ጡር ሴቶች ቅድመ-ኤክላምፕሲያ ያለባቸውን ሰዎች ለምሳሌ ውስብስብ ነገሮችን ለማስወገድ ከአካላዊ ትምህርት ባለሙያ ጋር መሆን አለባቸው ፡፡ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ምርመራዎች መደረጉ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም የልብ ጤናን የሚገመግሙ ምርመራዎች ፡፡ ለልብ ዋና ፈተናዎችን ይወቁ ፡፡

ለምሳሌ የደም ግፊት ችግር ያለባቸው ሰዎች በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ የልብ ምትን የመቀየር አደጋ ተጋላጭነታቸው ከፍተኛ ነው ፣ ለምሳሌ የደም ግፊት እና የስትሮክ በሽታን ይደግፋሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የግድ የባለሙያ ክትትል አያስፈልጋቸውም ፣ ግን ቀለል ያሉ እና መካከለኛ እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ ሀኪሙ እስኪመክረው ድረስ የግፊት ቁጥጥር እንዲኖራቸው እና በጣም ከባድ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለባቸው ፡፡

የግፊት ቁጥጥር የሌላቸውን ነፍሰ ጡር ሴቶች ቅድመ-ኤክላምፕሲያ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፣ እናም ያለጊዜው መወለድን እና አዲስ ለተወለደው ውጤት ሊያመጣ ስለሚችል ሰፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይመከርም ፡፡ ስለሆነም ሴትየዋ በማዋለጃ ባለሙያው ታጅባ በእሷ መመሪያ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወኗ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፕሪኤክላምፕሲያ ምን እንደ ሆነ እና እንዴት እንደሚለይ ይገንዘቡ ፡፡

ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንዳንድ ሁኔታዎችን ለምሳሌ የደረት ህመም ፣ ያልተለመደ የትንፋሽ እጥረት ፣ ማዞር እና የልብ ምትን የመሳሰሉትን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንቅስቃሴውን ለማቆም እና የልብ ሐኪም ሐኪም መመሪያን ለማግኘት ይመከራል ፡፡